Kaip būti maloniam. Kaip nieko nebijoti: psichologo rekomendacijos. Kaip nugalėti baimę Kaip nustoti bijoti visko pasaulyje

Ką darytumėte – ar tai būtų gyvenimas, ar darbas – jei nieko nebijotumėte? Toks paprastas klausimas pažadina begalę fantazijų, troškimų ir nuoskaudų.

Jei baimė patirti nesėkmę ar atrodyti kaip visiškas idiotas sulaikė jus nuo to, ko prašė jūsų širdis, jums prireiks labai svarbaus patarimo iš verslo konsultantės Sandios Brügmann. Jūs neturite kovoti su baime. Tiesiog priimk tai ir neleisk rūpesčiams sulėtinti tavo svajonės kelyje.

Į baimę dažniausiai žiūrime kaip į nemalonią emociją, kurios stengiamės vengti. Baimė tiesiogine prasme paralyžiuoja, todėl instinktai norom nenorom persijungia į išgyvenimo režimą. Deja, toks elgesys gali paskatinti veiksmus, kurie neturi nieko bendra su judėjimu mūsų tikslų link.

Sandia Brügmann, verslo konsultantė

Kitaip tariant, jei leisite jiems jus valdyti, galite pamiršti sėkmę.

Tai ypač pavojinga verslininkams. Verslo tvarkymas yra gana bauginantis ir jaudinantis dalykas pats savaime – nuo ​​to, kad tenka prisiimti finansinius įsipareigojimus, susidoroti su nusivylusiais klientais ar pavaldiniais, ir supratimo, kad priimti sprendimai turi įtakos ne tik jūsų, bet ir kitų žmonių gerovei.

Kita vertus, pažymi Brügmannas, baimė yra emocija, būdinga žmogui iš prigimties. Jūs negalėsite jo atsikratyti kartą ir visiems laikams, ir jums to nereikia.

Mums nekyla užduotis pažaboti baimę ir užkirsti kelią jos atsiradimui ateityje. Mūsų tikslas – suprasti, kas tai yra, ir išmokti veikti, pasikliaujant valios jėga ir neslėpiant galvos smėlyje.

Richardas Bransonas tą pačią mintį suformulavo kiek kitaip.

Baimė kartais sušlapina save, bet drąsa verčia veikti net šlapiomis kelnėmis.

Richardas Bransonas, verslininkas, „Virgin Group“ įkūrėjas

Metafora nėra pati elegantiškiausia, bet esmė perteikia visiškai teisingai: nepasiduokite svajonėms dėl baimių, tiesiog priimkite jas kaip gyvenimo dalį. Štai keletas patarimų, kurie padės nustoti bijoti ir pradėti ką nors daryti.

1. Priimk savo baimę

– O jeigu aš tau pasakyčiau, kad tavo baimė yra dovana? – klausia Brügmannas. Skausmas ir įtampa padeda mums pripildyti gyvenimą tikros gelmės, nes be viso šito būtų nuobodu. Baimė rodo augimo kryptį ir galiausiai padeda suprasti, kas tu iš tikrųjų esi. Kai žiūrime į baimę iš šios perspektyvos, ji sukelia smalsumą ar net dėkingumą.

2. Valdykite savo instinktus

Susidūrę su kažkuo gąsdinančiu, žmonės dažniausiai demonstruoja vieną iš šių elgesio tipų: bando muštis, bėga neatsigręžiant arba patenka į stuporą. Jei pastebėjote tai savyje, žinokite, kad vadovaujatės instinktais. Būtent jie verčia mus pasitikėti sprendimų priėmimu ir baimintis. Kas iš to išeis? Visiškai nieko gero.

3. Kiekvieną situaciją traktuokite kaip savo pasirinkimą.

Verslininkai žino, kad dažnai viskas klostosi taip, kaip niekada neplanavote. Kaip sakė Eckhart Tolle: „Kad ir ką jums atneštų dabartinė akimirka, priimkite tai kaip savo pasirinkimą“. Ir jums, ir jūsų komandai tai yra humaniškiausias būdas susidoroti su tuo, kas įvyko. Visiškai priimdami status quo, jūs atsikratote įvairių formų emocinio pasipriešinimo, įskaitant baimę.

4. Atiduokite viską, ką turite dirbti

Tai ne apie taupymą po pagalve, tai reiškia galimybę visapusiškai. Tai yra tai, kaip lengvai bendraujate su kolegomis ir suaktyvinate savo mąstymo įgūdžius, kad pažvelgtumėte į problemą iš nestandartinės perspektyvos ir rastumėte kūrybišką jos sprendimo būdą.

5. Teigiamai elkitės su prieštaravimais ir kritika

„Jei darote ką nors tikrai naujo, pasiruoškite būti atremtam tradicinių mąstytojų“, – sako Brügmannas. Kurdami tai, ko anksčiau nebuvo, jūs metate iššūkį status quo. Vienus gąsdina naujovės, kitus gėdijasi, kad patys anksčiau apie tai nepagalvojo.

Savo sėkmę galite įvertinti pagal sulaukusios kritikos kiekį.

Sandia Brugmann

6. Priverskite baimę ir nesėkmes padėti jums.

Jei jūs, kaip ir dauguma žmonių, bijote nesėkmės, padarykite baimę savo padėjėju. Ko tam reikia? Sandia Brügmann pataria dar kartą peržiūrėti patį apibrėžimą. „Nesėkmė man nėra visiška sėkmės priešingybė, nesėkmė yra tai, kas nutiks, jei neišlipsiu iš savo komforto zonos“.

Pažvelkite į bet kokį verslą šiuo kampu ir nesėkmės baimė privers jus veikti.

7. Neleiskite perteklinėms mintims užvaldyti.

Niekada negalėsite kontroliuoti visko, kas vyksta, tačiau galite laisvai pasirinkti, kaip į tai reaguoti. Kai nutinka kažkas blogo, mes linkę ieškoti to, kas nutiko, priežasties savyje.

Pavyzdžiui, ilgą laiką dirbote pradėdami didelio masto projektą arba derėjotės su sunkiai įveikiamu klientu, tačiau galiausiai viskas sugriuvo. Ar tai reiškia, kad projektas ar idėja buvo tokia? Nr. Tai nieko nepasako apie jus kaip asmenybę, todėl nešvaistykite laiko apmąstymams. Geriau pagalvokite, koks bus kitas žingsnis siekiant tikslo. Ir atminkite, kad jūsų kelias į sėkmę jokiu būdu nėra susietas tik su vienu konkrečiu žmogumi ar galimybe.

8. Išmokite išgirsti savo baimę

Stenkitės kuo anksčiau atpažinti baimės požymius ir suprasti, kaip ji jus veikia. Taip, tai nėra taip paprasta. Sandia Brügmann mano, kad paaiškinti sau, kas mes iš tikrųjų esame, yra viena iš sunkiausių užduočių. Didžiausias melas, kurio tiesa mes patys tikime ir verčiame tikėti kitus, yra savęs kaip vientiso ir nekintančio žmogaus idėja.

Tiesą sakant, mes esame sudaryti iš daugybės subasmenybių. Mūsų užduotis yra nuodugniai išnagrinėti kiekvieną iš jų, ieškant teigiamų savybių ir tų, kurias reikėtų taisyti. Teismui čia ne vieta. Tai tik kelias į augimą, pokyčius, gebėjimą pažaboti baimę ir priimti pagrįstus sprendimus, remiantis savo vidine jėga.

9. Ilsėkis audros širdyje

„Raskite savyje stabilią ir subalansuotą padėtį ir išlikite joje kuo ilgiau“, – pataria Sandja Brügmann. Tai yra jūsų pasitikėjimo savimi taškas, čia galite pasisemti jėgų siekdami savo tikslo pakilimų ir nuosmukių darbe ir asmeniniame gyvenime laikotarpiais.

Jei jūsų savijauta, ramybė ir laimė priklausys tik nuo išorinių veiksnių, lygis bus per aukštas ir galiausiai taps kliūtimi sėkmei.

Atsikratykite orientacijos į įvykį. Taigi pasirinktu kursu galite eiti tiek laiko, kiek norite. Įgysite gebėjimą priimti teisingus sprendimus ir nustosite juos atidėlioti vėlesniam laikui, teisindamiesi baime ir jos keliama įtampa.

Šiandien kalbėsime apie kaip atsikratyti baimės labai skirtingo pobūdžio: mirties baimė, gyvūnų ar vabzdžių baimė, fobija, susijusi su liga, sužalojimu, mirtimi dėl nelaimingo atsitikimo ir kt.

Šiame straipsnyje kalbėsiu ne tik apie technikas, kurios padės įveikti baimę, bet ir kaip tinkamai susitvarkyti su baimės jausmais bei kaip pakeisti savo gyvenimą, kad jame liktų mažiau vietos nerimui.

Man pačiai teko išgyventi daug baimių, ypač tuo gyvenimo laikotarpiu, kai patyriau. Bijojau mirti arba išprotėti. Bijojau, kad mano sveikata visiškai suges. Bijojau šunų. Bijojau tiek daug dalykų.

Nuo tada kai kurios mano baimės visiškai išnyko. Kai kurias baimes išmokau valdyti. Išmokau gyventi su kitomis baimėmis. Aš padariau daug darbo su savimi. Tikiuosi, kad mano patirtis, kurią pateiksiu šiame straipsnyje, jums padės.

Iš kur kyla baimė?

Nuo seniausių laikų baimės atsiradimo mechanizmas atliko apsauginę funkciją. Jis mus apsaugojo nuo pavojų. Daugelis žmonių instinktyviai bijo gyvačių, nes ši savybė buvo paveldėta iš jų protėvių. Galų gale, tie, kurie bijojo šių gyvūnų ir dėl to jų vengė, labiau nemirdavo nuo nuodingo įkandimo nei tie, kurie demonstravo bebaimiškumą ropojančių būtybių atžvilgiu. Baimė ją patyrusiems padėjo išgyventi ir perduoti šią savybę savo atžaloms. Juk daugintis gali tik gyvieji.

Baimė verčia žmones jausti stiprų norą bėgti, kai susiduria su tuo, ką jų smegenys suvokia kaip pavojų. Daugelis žmonių bijo aukščio. Tačiau jie negali apie tai neatspėti, kol pirmą kartą nepasiekia aukšto lygio. Jų kojos instinktyviai pasiduos. Smegenys duos pavojaus signalus. Žmogus trokš palikti šią vietą.

Tačiau baimė padeda ne tik apsisaugoti nuo pavojaus jos atsiradimo metu. Tai leidžia žmogui, kur tik įmanoma, išvengti net galimo pavojaus.

Tas, kuris mirtinai bijo aukščio, nebelips ant stogo, nes prisimins, kokias stiprias nemalonias emocijas patyrė ten būdamas paskutinį kartą. Ir taip galbūt apsisaugokite nuo mirties dėl kritimo pavojaus.

Deja, nuo mūsų tolimų protėvių laikų aplinka, kurioje gyvename, labai pasikeitė. Ir baimė ne visada atitinka mūsų išlikimo tikslus. Ir net jei jis atsakys, tai neprisideda prie mūsų laimės ir komforto.

Žmonės patiria daug socialinių baimių, kurios trukdo pasiekti užsibrėžtų tikslų. Dažnai jie bijo tų dalykų, kurie nekelia jokios grėsmės. Arba ši grėsmė yra nereikšminga.

Tikimybė žūti keleivinio lėktuvo katastrofoje yra maždaug viena iš 8 mln. Tačiau daugelis žmonių bijo keliauti lėktuvu. Pažintis su kitu žmogumi nekelia jokios grėsmės, tačiau daugelis vyrų ar moterų patiria didelį nerimą, kai yra šalia kitų.

Daugelis gana įprastų baimių gali pereiti į nekontroliuojamą formą. Natūralus rūpestis savo vaikų saugumu gali virsti ūmia paranoja. Baimė netekti gyvybės ar susižaloti kartais virsta manija, saugos manija. Kai kurie žmonės daug laiko praleidžia atsiskyrę, bandydami apsisaugoti nuo pavojų, kurie neva tyko gatvėje.

Matome, kad evoliucijos suformuotas natūralus mechanizmas dažnai mums trukdo. Daugelis baimių mūsų neapsaugo, o daro mus pažeidžiamus. Taigi jūs turite įsikišti į šį procesą. Toliau aš jums pasakysiu, kaip tai padaryti.

1 būdas – nustokite bijoti baimės

Pirmieji patarimai padės teisingai suprasti baimę.

Jūs manęs klausiate: „Aš tiesiog noriu nustoti bijoti pelių, vorų, atvirų ar uždarų erdvių. Ar jūs siūlote tiesiog nustoti bijoti pačios baimės?

Kokių reakcijų žmogus jaučia baimę? Kaip mes sužinojome anksčiau, tai:

1. Noras pašalinti baimės objektą. (Jei žmogus bijo gyvačių, ar jis pabėgs? jas pamatęs
2. Nenoras kartoti šio jausmo (Žmogus, kur tik įmanoma, vengs gyvačių, nestatys būsto šalia savo guolio ir pan.)

Šias dvi reakcijas skatina mūsų instinktai. Žmogus, kuris bijo mirties lėktuvo katastrofoje, instinktyviai vengs lėktuvų. Bet jei jam staiga teks kur nors skristi, jis stengsis daryti viską, kad nejaustų baimės. Pavyzdžiui, jis prisigers, išgers raminamųjų tablečių, paprašys, kad kažkas jį nuramintų. Jis tai darys, nes bijo baimės jausmo.

Tačiau baimės valdymo kontekste toks elgesys dažnai neturi prasmės. Juk kova su baime yra kova su instinktais. Ir jei norime nugalėti instinktus, neturėtume vadovautis jų logika, kuri nurodyta dviejose pastraipose aukščiau.

Žinoma, panikos priepuolio metu logiškiausias mūsų elgesys yra bėgti ar bandyti atsikratyti baimės priepuolio. Tačiau šią logiką mums šnibžda mūsų instinktai, kuriuos turime nugalėti!

Būtent todėl, kad baimės priepuolių metu žmonės elgiasi taip, kaip sako jų „vidus“, jie negali atsikratyti šių baimių. Jie nueina pas gydytoją, užsiregistruoja hipnozei ir sako: „Niekada daugiau nenoriu to patirti! Baimė mane kankina! Noriu nustoti bijoti! Ištrauk mane iš šito!" Kai kurie metodai gali jiems kurį laiką padėti, tačiau vis tiek baimė gali grįžti į juos vienokia ar kitokia forma. Nes jie įsiklausė į savo instinktus, kurie jiems pasakė: „Bijokite baimės! Laisvas gali būti tik tada, kai jo atsikratysi!

Pasirodo, daugelis žmonių negali atsikratyti baimės, nes jie visų pirma siekia jos atsikratyti! Leiskite man paaiškinti šį paradoksą dabar.

Baimė yra tik programa

Įsivaizduokite, kad išradote robotą, kuris valo jūsų namo grindis, įskaitant balkoną. Robotas gali įvertinti aukštį, kuriame jis yra, naudodamas radijo signalų atspindį. O kad jis nenukristų nuo balkono krašto, užprogramavote jį taip, kad smegenys duotų signalą sustoti, jei jis yra ant ūgio skirtumo ribos.

Išėjote iš namų ir palikote robotą išvalyti. Ką radai grįžęs? Robotas buvo sušalęs ant slenksčio tarp jūsų kambario ir virtuvės ir negalėjo jo peržengti dėl nedidelio aukščio skirtumo! Signalas smegenyse liepė jam sustoti!

Jei robotas turėtų „protą“, „sąmonę“, jis suprastų, kad prie dviejų kambarių ribos pavojaus nėra, nes aukštis mažas. Ir tada jis galėtų jį kirsti, nepaisant to, kad smegenys ir toliau praneša apie pavojų! Roboto sąmonė tiesiog nepaklustų absurdiškai jo smegenų tvarkai.

Žmogus turi sąmonę, kuri taip pat neprivalo vykdyti savo „primityvių“ smegenų komandų. Ir pirmas dalykas, kurį turite padaryti, jei norite atsikratyti baimės nustok pasitikėti baime, nustokite suvokti tai kaip veiksmų vadovą, nustokite to bijoti. Reikia elgtis šiek tiek paradoksaliai, o ne taip, kaip liepia tavo instinktas.

Juk baimė yra tik jausmas. Grubiai tariant, tai ta pati programa, kurią robotas iš mūsų pavyzdžio vykdo priartėjęs prie balkono. Tai programa, kurią jūsų smegenys pradeda cheminiu lygiu (pavyzdžiui, su adrenalino pagalba), kai gauna informaciją iš jūsų pojūčių.

Baimė yra tik cheminių signalų srautas, kuris paverčiamas komandomis jūsų kūnui.

Tačiau jūsų protas, nepaisant programos veikimo, pats gali suprasti, kokiais atvejais jis susidūrė su realiu pavojumi ir kokiomis situacijomis susiduria su „instinktyvios programos“ gedimu (apytiksliai tokia pati gedimas, koks įvyko robotui, kai jis negalėjo perlipti per slenkstį).

Jei patiriate baimę, tai dar nereiškia, kad yra koks nors pavojus. Ne visada turėtumėte pasitikėti visais savo pojūčiais, nes jie dažnai jus apgauna. Nebėkite nuo neegzistuojančio pavojaus, nesistenkite kažkaip numalšinti šio jausmo. Pasistenkite tiesiog ramiai palaukti, kol jūsų galvoje nutils „sirena“ („pavojaus signalas! gelbėkitės!“). Dažnai tai bus tik klaidingas pavojaus signalas.

Ir būtent šia kryptimi pirmiausia turite judėti, jei norite atsikratyti baimės. Ta linkme, kad leisti savo sąmonei, o ne „primityvioms“ smegenims priimti sprendimus (sėsti į lėktuvą, prieiti prie nepažįstamos merginos).

Juk šiame jausme nėra nieko blogo! Baime nėra nieko blogo! Tai tik chemija! Tai iliuzija! Nėra nieko baisaus kartais patirti šį jausmą.

Bijoti yra normalu. Nereikia stengtis iš karto atsikratyti baimės (ar to, ką ši baimė sukelia). Nes jei galvojate tik apie tai, kaip jo atsikratyti, sekate jo pavyzdžiu, klausote, ką jis jums sako, paklūstate jam, tu į tai žiūri rimtai. Jūs galvojate: „Aš bijau skristi lėktuvu, todėl neskrisiu“ arba „Lėktuvu skrisiu tik tada, kai nustosiu bijoti skristi“, „nes tikiu baime ir esu bijo to“. Ir tada tu toliau maitink savo baimę! Galite nustoti jį maitinti, jei tik nustosite išduoti jo labai svarbų vaidmenį.

Kai pagalvoji: „Bijau skristi lėktuvu, bet vis tiek juo skrisiu. Ir aš nebijosiu baimės priepuolio, nes, tai tik jausmas, chemija, mano instinktų žaidimas. Leisk jam ateiti, nes baimėje nėra nieko baisaus! Tada nustoji pasiduoti baimei.

Atsikratysite baimės tik tada, kai nustosite jos atsikratyti ir gyvensite su ja!

Užburto rato nutraukimas

Apie šį pavyzdį iš savo gyvenimo jau kalbėjau ne kartą ir čia pakartosiu dar kartą. Pirmąjį žingsnį, kad atsikratyčiau panikos priepuolių, kaip staigių baimės priepuolių, žengiau tik tada, kai nustojau manė, kaip atsikratyti jos! Pradėjau galvoti: „Tegu ateina išpuoliai. Ši baimė yra tik iliuzija. Aš galiu išgyventi šiuos išpuolius, juose nėra nieko baisaus.

Ir tada aš nustojau jų bijoti, tapau jiems pasiruošęs. Ketverius metus sekiau jų pavyzdžiu galvodamas: „kada tai baigsis, kada atakos praeis, ką turėčiau daryti? Bet kai prieš juos taikiau taktiką, prieštaraujančią mano instinktų logikai, kai nustojau nuvyti baimę, tik tada ji pradėjo dingti!

Mūsų instinktai įvilioja mus į spąstus. Žinoma, ši neapgalvota kūno programa yra nukreipta į tai, kad mes jai paklustume (grubiai tariant, instinktai „nori“, kad jiems paklustume), kad bijotume baimės atsiradimo, o ne jos priimtume. Bet tai tik pablogina visą situaciją.

Kai pradedame bijoti savo baimių, priimkite jas rimtai, mes jas tik sustipriname. Baimės baimė tik padidina bendrą baimės kiekį ir netgi išprovokuoja pačią baimę. Aš asmeniškai pamačiau šio principo tiesą, kai kentėjau nuo panikos priepuolių. Kuo labiau bijojau naujų baimės priepuolių, tuo dažniau jie pasitaikydavo.

Bijodama priepuolių, aš tik paskatinau baimę, kuri kyla panikos priepuolio metu. Šias dvi baimes (pati ir baimės baimę) sieja teigiamas grįžtamasis ryšys ir viena kitą sustiprina.

Jomis apimtas žmogus patenka į užburtą ratą. Jis bijo naujų priepuolių ir taip juos sukelia, o išpuoliai savo ruožtu sukelia dar didesnę jų baimę! Iš šio užburto rato galime išeiti, jei pašalinsime baimės baimę, o ne pačią baimę, kaip nori daugelis žmonių. Kadangi tokio tipo baimei galime įtakoti daug daugiau nei baimei jos gryniausia forma.

Jei mes kalbame apie baimę „gryna forma“, tada ji dažnai neturi labai didelio svorio baimės visumoje. Noriu pasakyti, kad jei mes jo nebijome, tada mums lengviau išgyventi šiuos nemalonius pojūčius. Baimė nustoja būti „baisi“.

Nesijaudinkite, jei ne visai suprantate šias išvadas arba jei nelabai suprantate, kaip pasiekti tokį požiūrį į savo baimę. Toks supratimas ateis ne iš karto. Bet jūs galėsite tai geriau suprasti, kai perskaitysite šiuos mano patarimus ir pritaikysite jų rekomendacijas.

2 būdas – galvokite ilgai

Šį patarimą daviau paskutiniame savo straipsnyje. Čia aš pakalbėsiu apie šį klausimą išsamiau.

Galbūt šis patarimas nepadės susidoroti su kiekviena baime, bet su tam tikru nerimu jis padės susidoroti. Faktas yra tas, kad kai bijome, esame linkę galvoti apie patį savo baimės suvokimo momentą, o ne apie tai, kas mūsų gali laukti ateityje.

Tarkime, kad bijote prarasti darbą. Tai suteikia patogias darbo sąlygas, o atlyginimas šioje vietoje leidžia įsigyti norimus daiktus. Pagalvojus, kad prarasi, tave apima baimė. Iš karto įsivaizduojate, kaip teks ieškotis kito darbo, kuris gali būti apmokamas prasčiau nei tas, kurį praradote. Nebegalėsite išleisti tiek pinigų, kiek išleisdavote, ir viskas.

Tačiau užuot įsivaizduoję, kaip jums bus blogai, kai neteksite darbo, pagalvokite, kas bus toliau. Psichiškai peržengk ribą, kurią bijai peržengti. Tarkime, kad netenkate darbo. Paklauskite savęs, kas bus ateityje? Įsivaizduokite savo ateitį ilgesnį laiką su visais niuansais.

Pradėsite ieškotis naujo darbo. Visai nebūtina, kad nerasite darbo už tą patį atlyginimą. Yra tikimybė, kad rasite dar labiau apmokamą vietą. Negalite tiksliai žinoti, kiek esate pasirengęs pasiūlyti savo lygio specialistui kitose įmonėse, kol neateinate į pokalbius.

Net jei jūs turite dirbti už mažiau pinigų, tai ką daryti? Galbūt kurį laiką negalėsite lankytis brangiuose restoranuose. Pirksite pigesnį maistą, nei pirkote anksčiau, mieliau ilsėkitės savo sodyboje ar draugo namelyje, o ne užsienyje. Suprantu, kad dabar tau tai atrodo baisu, nes esi įpratęs gyventi kitaip. Bet žmogus visada prie visko pripranta. Ateis laikas ir jūs priprasite, kaip ir esate pripratę prie daugelio dalykų savo gyvenime. Tačiau gali būti, kad ši situacija truks ne visą gyvenimą, galite gauti paaukštinimą naujame darbe!

Kai iš vaiko atimamas žaislas, jis trypia koja ir verkia, nes negali suvokti, kad ateityje (gal po poros dienų) jis pripras prie šio žaislo nebuvimo ir turės kitą, įdomesnį. dalykų. Nes vaikas tampa savo momentinių emocijų įkaitu ir negali galvoti apie ateitį!

Netapk šiuo vaiku. Konstruktyviai pagalvokite apie savo baimės objektus.

Jei bijote, kad vyras jus išduos ir paliks dėl kitos moters, pagalvokite apie tai? Milijonai porų išsiskiria ir niekas nuo to nemiršta. Kurį laiką kentėsite, bet tada pradėsite gyventi naują gyvenimą. Juk visos žmogaus emocijos yra laikinos! Nebijokite šių emocijų. Jie ateis ir išeis.

Įsivaizduokite savo galvoje tikrą vaizdą: kaip gyvensite, kaip išsivaduosite iš kančios, kaip užmegsite naujų įdomių pažinčių, kaip turėsite galimybę ištaisyti praeities klaidas! Galvok apie perspektyvas, o ne apie nesėkmes! Apie naują laimę, o ne kančią!

3 būdas – pasiruoškite

Kai jaudinuosi įskridusiame lėktuve, man nelabai padeda galvoti apie lėktuvų katastrofų statistiką. O kas, jei nelaimingi atsitikimai įvyksta retai? Tai kas iš to, kad atvykti į oro uostą automobiliu statistiškai pavojingiau gyvybei nei skristi lėktuvu? Šios mintys manęs negelbsti tomis akimirkomis, kai lėktuvas pradeda drebėti ar toliau skrieja virš oro uosto. Bet kuris žmogus, patyręs šią baimę, mane supras.

Tokiose situacijose baimė verčia susimąstyti: „o jeigu aš dabar skrisiu būtent viename iš aštuonių milijonų skrydžių, kurie turėtų virsti nelaime? Ir jokia statistika negali padėti. Juk neįtikėtina nereiškia neįmanomo! Šiame gyvenime viskas įmanoma, todėl reikia būti viskam pasiruošus.
Bandymas save nuraminti, kaip „viskas bus gerai, nieko nebus“ dažniausiai nepadeda. Nes tokie raginimai yra melas. Ir tiesa ta, kad taip atsitiks, visko gali nutikti! Ir reikia tai priimti.

„Nelabai optimistiška straipsnio apie baimės atsikratymą išvada“ – galite pagalvoti.

Tiesą sakant, viskas nėra taip blogai, noras padeda įveikti baimę. Ir ar žinote, kokios mintys man padeda tokiuose intensyviuose skrydžiuose? Aš galvoju: „Lėktuvai tikrai retai nukrenta. Labai mažai tikėtina, kad dabar nutiks kažkas blogo. Tačiau, nepaisant to, tai įmanoma. Blogiausiu atveju aš mirsiu. Bet vis tiek kažkada turiu mirti. Mirtis bet kokiu atveju neišvengiama. Tai baigia kiekvieno žmogaus gyvenimą. Katastrofa tiesiog priartins tai, kas kada nors įvyks su 100% tikimybe.

Kaip matote, būti pasiruošusiam nereiškia žiūrėti į dalykus pasmerktu žvilgsniu, galvoti: „Aš greitai mirsiu“. Tai reiškia tiesiog realiai įvertinti situaciją: „nėra faktas, kad įvyks katastrofa. Bet jei taip atsitiks, tebūnie“.

Žinoma, tai visiškai nepanaikina baimės. Aš vis dar bijau mirties, bet tai padeda pasiruošti. Kokia prasmė visą gyvenimą jaudintis dėl to, kas tikrai nutiks? Geriau bent šiek tiek pasiruošti ir negalvoti apie savo mirtį kaip apie tai, kas mums niekada neatsitiks.
Suprantu, kad šį patarimą labai sunku pritaikyti praktiškai. Ir, be to, ne visi visada nori galvoti apie mirtį.

Tačiau man dažnai rašo žmonės, kuriuos kankina absurdiškiausios baimės. Kažkas, pavyzdžiui, bijo išeiti į lauką, nes tiki, kad ten pavojinga, o namuose daug saugiau. Šiam žmogui bus sunku susidoroti su savo baime, jei jis lauks, kol ši baimė praeis ir galės išeiti į lauką. Bet jam gali pasidaryti lengviau, jei jis pagalvos: „Tebūna pavojus gatvėje. Bet jūs negalite visą laiką likti namuose! Jūs negalite visiškai apsisaugoti, net būdamas keturiose sienose. Arba aš išeisiu į lauką ir rizikuosiu mirti ir susižaloti (šis pavojus yra nereikšmingas). Arba liksiu namuose iki mirties dienos! Mirtis, kuri vis tiek įvyks. Jei dabar mirsiu, tada mirsiu. Bet greičiausiai tai įvyks dar negreit“.

Jei žmonės nustos tiek daug galvoti apie savo baimes ir bent kartais galės pažvelgti joms į veidą, suprasdami, kad už jų slypi tik tuštuma, tada baimės nebeturės mums tiek daug galios. Neturėtume taip bijoti prarasti to, ką vis tiek prarasime.

Baimė ir tuštuma

Dėmesingas skaitytojas manęs paklaus: „Bet jei pažvelgsi į šią logiką iki ribos, paaiškės, kad jei nėra prasmės bijoti prarasti tuos dalykus, kuriuos vis tiek prarasime, tada nėra prasmės nieko bijoti. iš viso! Juk niekas netrunka amžinai!

Būtent taip, nors tai prieštarauja įprastai logikai. Kiekvienos baimės pabaigoje slypi tuštuma. Mums nėra ko bijoti, nes viskas yra laikina.

Šią tezę gali būti labai sunku suprasti intuityviai.

Bet aš per daug nesistengiu, kad suprastum tai teoriniu lygmeniu, o panaudotum praktiškai. Kaip? Dabar paaiškinsiu.

Aš pats reguliariai naudoju šį principą. Aš vis dar bijau daugelio dalykų. Tačiau prisiminęs šį principą suprantu, kad kiekviena mano baimė yra beprasmė. Man nereikia jo „maitinti“ ir daug juo blaškytis. Kai pagalvoju, randu savyje jėgų nepasiduoti baimei.

Daugelis žmonių, kai kažko labai bijo, nesąmoningai tiki, kad „reikia bijoti“, kad tikrai yra baisių dalykų. Jie mano, kad, kalbant apie šiuos dalykus, neįmanoma jokia kita reakcija, kaip tik baimė. Bet jei žinai, kad iš principo šiame gyvenime nėra ko bijoti, nes viskas kada nors įvyks, jei suvoksi baimės beprasmybę, „tuštumą“, jei suprasi, kad tikrai baisių dalykų nėra, o yra tik subjektyvi reakcija į šiuos dalykus, bus lengviau susidoroti su baime. Prie šio taško grįšiu straipsnio pabaigoje.

4 būdas – Stebėkite

Šie keli metodai padės susidoroti su kylančia baime.

Užuot pasidėję baimei, stenkitės tiesiog stebėti ją iš šalies. Pasistenkite šią baimę lokalizuoti savo mintyse, pajusti ją kaip kažkokią energiją, kuri susidaro tam tikrose kūno vietose. Psichiškai nukreipkite kvėpavimą į šias sritis. Stenkitės, kad jūsų kvėpavimas būtų lėtas ir ramus.

Neįsitraukite į savo baimę savo mintimis. Tiesiog stebėkite, kaip jis susiformuoja. Kartais tai padeda visiškai pašalinti baimę. Net jei baimė neišnyksta, viskas gerai. Tapęs aistringu stebėtoju, pradedi suvokti savo baimę kaip kažką išorinio tavo „aš“, kaip kažką, kas nebeturi tokios galios šiam „aš“.

Kai žiūrite, baimę daug lengviau suvaldyti. Juk baimės jausmas susiformuoja kaip sniego gniūžtė. Iš pradžių tiesiog baisu, paskui galvoje ima šliaužioti visokios mintys: „o jei atsitiks bėda“, „koks keistas garsas pasigirdo lėktuvui nusileidus?“, „o jei kokia bėda atsitinka mano sveikatai?

Ir šios mintys maitina baimę, ji dar labiau sustiprėja ir sukelia dar daugiau nerimą keliančių minčių. Mes vėl atsiduriame užburtame rate!

Tačiau stebėdami jausmus stengiamės atsikratyti bet kokių minčių ir interpretacijų. Mes nemaitiname savo baimės savo mintimis, tada ji tampa silpnesnė. Neleisk, kad tavo protas sustiprintų baimę. Norėdami tai padaryti, tiesiog išjunkite apmąstymus, vertinimus ir interpretacijas ir įjunkite stebėjimo režimą. Negalvok apie praeitį ar ateitį likite dabarties akimirkoje su savo baime!

5 būdas – kvėpuokite

Baimės priepuolių metu stenkitės giliai kvėpuoti, ilgiau kvėpuodami ir iškvėpdami. Diafragminis kvėpavimas gerai nuramina nervų sistemą ir, remiantis moksliniais tyrimais, sustabdo kovok arba bėk reakciją, kuri yra tiesiogiai susijusi su baimės jausmu.

Diafragminis kvėpavimas reiškia, kad kvėpuojate ne iš krūtinės, o iš pilvo. Sutelkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate. Suskaičiuokite įkvėpimo ir iškvėpimo laiką. Stenkitės, kad šis įkvėpimo ir iškvėpimo laikas būtų vienodas ir pakankamai ilgas. (4–10 sekundžių.) Tik nereikia užspringti. Kvėpavimas turi būti patogus.

6 būdas – atpalaiduokite kūną

Kai jus užpuola baimė, pasistenkite atsipalaiduoti. Švelniai perkelkite dėmesį į kiekvieną kūno raumenį ir atpalaiduokite. Šią techniką galite derinti su kvėpavimu. Protiškai nukreipkite kvėpavimą į skirtingas kūno dalis, pradedant nuo galvos ir baigiant pėdomis.

7 būdas – priminkite sau, kaip jūsų baimė neišsipildė

Šis metodas padeda susidoroti su nedidelėmis ir pasikartojančiomis baimėmis. Pavyzdžiui, nuolat bijote, kad galite įžeisti žmogų ar padaryti jam blogą įspūdį. Tačiau, kaip taisyklė, paaiškėja, kad jūsų baimė niekada neišsipildė. Paaiškėjo, kad jūs nieko neįžeidžiate, o jus išgąsdino tik jūsų paties protas.

Jei tai kartojasi karts nuo karto, tada, kai vėl bijote, kad bendraudami pasakėte ką nors ne taip, prisiminkite, kaip dažnai jūsų baimė nebuvo suvokiama. Ir greičiausiai jūs suprasite, kad nėra ko bijoti.

Bet būkite pasiruošę viskam! Net jei yra tikimybė, kad kažkas jus įžeidė, tai nėra didelis dalykas! Susitaikyti! Neteikite per daug reikšmės tam, kas jau įvyko. Daugumą savo klaidų galima ištaisyti.

8 būdas – traktuokite baimę kaip jaudulį

Prisimeni, aš rašiau, kad baimė yra tik jausmas? Jei ko nors bijai, tai dar nereiškia, kad gresia koks nors pavojus. Šis jausmas kartais nesusijęs su realybe, o tik spontaniška cheminė reakcija jūsų galvoje. Užuot bijoję šios reakcijos, vertinkite ją kaip jaudulį, kaip nemokamą pasivažinėjimą. Jums nereikia mokėti pinigų ir kelti sau pavojų šokant parašiutu, kad gautumėte adrenalino. Šis jūsų turimas adrenalinas pasirodo netikėtai. Grožis!

9 būdas – apimkite savo baimę, nesipriešinkite

Aukščiau aš kalbėjau apie metodus, kurie padės greitai susidoroti su savo baime jos atsiradimo metu. Tačiau jums nereikia prisirišti prie šių metodų. Išgirdę apie būdus, kaip suvaldyti baimę ar baimę, žmonės kartais patenka į spąstus, nes tiki savikontrole. Jie pradeda galvoti: „Oho! Pasirodo, baimę galima suvaldyti! Ir dabar aš žinau, kaip tai padaryti! Tada tikrai jo atsikratysiu!“

Jie pradeda labai pasikliauti šiais būdais. Kartais jie veikia, kartais ne. Ir kai žmonės nesugeba valdyti savo baimės šiais metodais, jie pradeda panikuoti: „Aš negaliu to suvaldyti! Kodėl? Vakar pavyko, o šiandien ne! Ką turėčiau daryti? Man reikia skubiai su tuo susitvarkyti! Aš turiu tai valdyti!"

Jie pradeda nerimauti ir taip tik didina baimę. Tačiau tiesa yra taip toli ne visada viską galima kontroliuoti. Kartais šie metodai pasiteisins, kartais ne. Žinoma, stenkitės kvėpuoti, stebėti baimę, bet jei ji nepraeina, nieko baisaus tame nėra. Nereikia panikuoti, nereikia ieškoti naujos išeities iš situacijos, palikite viską taip, kaip yra, priimk savo baimę.Šiuo metu „neturėtumėte“ jo atsikratyti. Žodis „turėtų“ čia visiškai netinka. Nes tu jautiesi taip, kaip dabar. Kas atsitinka, tas atsitinka. Priimk tai ir nustok priešintis.

10 būdas – neprisiriškite prie dalykų

Šie metodai leis jums pašalinti baimes iš jūsų gyvenimo.

Kaip sakė Buda: „Žmogaus kančios (nepasitenkinimo, nesugebėjimo pasiekti galutinį pasitenkinimą) pagrindas yra prisirišimas (troškimas). Prisirišimas, mano nuomone, labiau suprantamas kaip priklausomybė nei meilė.

Jei esame prie ko nors stipriai prisirišę, pavyzdžiui, mums labai reikia daryti poveikį priešingai lyčiai, pasiekti nuolatinių pergalių meilės fronte, tai mus nuves į amžino nepasitenkinimo, o ne laimės ir malonumo būseną, kaip mums atrodo.. Seksualinis jausmas, pasipūtimas negali būti visiškai sotūs. Po kiekvienos naujos pergalės šie jausmai pareikalaus vis daugiau. Naujos sėkmės meilės fronte laikui bėgant suteiks jums vis mažiau malonumo ("malonumo infliacija"), o nesėkmės privers mus kentėti. Gyvensime nuolatinėje baimėje, kad prarasime žavesį ir patrauklumą (o anksčiau ar vėliau tai vis tiek įvyks atėjus senatvei) ir vėl kentėsimės. Tuo metu, kai nebus meilės nuotykių, nejausime gyvenimo džiaugsmo.

Galbūt kai kuriems žmonėms bus lengviau suprasti prisirišimą naudojant pinigų pavyzdį. Kol mes siekiame pinigų, mums atrodo, kad uždirbdami tam tikrą sumą pinigų pasieksime laimę. Tačiau kai pasiekiame šį tikslą, laimė neateina ir norime daugiau! Visiškas pasitenkinimas yra nepasiekiamas! Mes vejamės morkas ant pagaliuko.

Bet tau būtų daug lengviau, jei nebūtum taip prie to prisirišęs ir džiaugtumėtės tuo, ką turime (nebūtina nustoti siekti geriausio). Būtent tai turėjo omenyje Buda, sakydamas, kad nepasitenkinimo priežastis yra prisirišimas. Tačiau prisirišimai ne tik sukelia nepasitenkinimą ir kančią, bet ir formuoja baimę.

Juk mes bijome prarasti būtent tai, prie ko esame taip stipriai prisirišę!

Nesakau, kad reikia eiti į kalnus, mesti asmeninį gyvenimą ir sunaikinti visus prisirišimus. Visiškas atsiribojimas yra ekstremalus mokymas, tinkantis ekstremalioms situacijoms. Tačiau, nepaisant to, šiuolaikinis žmogus gali gauti naudos iš šio principo sau, nesikreipdamas į kraštutinumus.

Kad patirtumėte mažiau baimės, jums nereikia užsikabinti kai kurių dalykų ir dėti juos savo egzistavimo pagrindu. Jei galvojate: „Gyvenu dėl darbo“, „Gyvenu tik dėl savo vaikų“, gali kilti didelė baimė prarasti šiuos dalykus. Juk visas tavo gyvenimas atitenka jiems.

Štai kodėl stenkitės kuo labiau paįvairinti savo gyvenimą, įsileiskite daug naujų dalykų, mėgaukitės daugybe dalykų, o ne tik vienu. Būkite laimingi dėl to, kad kvėpuojate ir gyvenate, o ne tik todėl, kad turite daug pinigų ir esate patrauklūs priešingai lyčiai. Nors, kaip sakiau aukščiau, paskutiniai dalykai neatneš jums laimės.

(Šia prasme prisirišimai yra ne tik kančios priežastis, bet ir jos padarinys! Žmonės, kurie viduje yra giliai nelaimingi, ieškodami pasitenkinimo pradeda desperatiškai kabintis į išorinius dalykus: seksą, pramogas, alkoholį, naujus potyrius. Tačiau laimingi žmonės linkę būk daugiau Jie yra savarankiški.Jų laimės pagrindas yra pats gyvenimas,ne daiktai.Todėl jie ne taip bijo juos prarasti.)

Prisirišimas nereiškia meilės trūkumo. Kaip rašiau aukščiau, tai labiau suprantama kaip priklausomybė nei meilė. Pavyzdžiui, aš dedu labai daug vilčių į šią svetainę. Man patinka tai vystyti. Jei jam atsitiks kas nors blogo, tai man bus smūgis, bet ne mano gyvenimo pabaiga! Juk gyvenime turiu daug kitų įdomių dalykų. Bet mano laimę formuoja ne tik jie, o pats faktas, kad aš gyvenu.

11 metodas – ugdykite savo ego

Atminkite, kad jūs nesate vienas šiame pasaulyje. Visa egzistencija neapsiriboja jūsų baimėmis ir problemomis. Nustokite sutelkti dėmesį į save. Pasaulyje yra ir kitų žmonių, turinčių savo baimių ir rūpesčių.

Supraskite, kad aplink jus yra didžiulis pasaulis su savo dėsniais. Gamtoje viskas priklauso nuo gimimo, mirties, irimo, ligų. Žinoma, viskas šiame pasaulyje. Ir jūs pats esate šios visuotinės tvarkos dalis, o ne jos centras!

Jei jausitės harmonijoje su šiuo pasauliu, neprieštaraudami jam, suvoksite savo egzistavimą kaip neatsiejamą natūralios tvarkos dalį, suprasite, kad nesate vienas, kad kartu su visomis gyvomis būtybėmis judate ta pati kryptis. Ir taip buvo visada, amžinai ir amžinai.

Su šia sąmone jūsų baimės išnyks. Kaip pasiekti tokią sąmonę? Tai turėjo ateiti kartu su asmenybės raida. Vienas iš būdų pasiekti šią būseną yra medituoti.

12 būdas – medituoti

Šiame straipsnyje kalbėjau apie tai, kad negali tapatinti savęs su savo baime, kad tai tik jausmas, kad reikia būti viskam, kad negali savo ego statyti į viso egzistencijos centrą.

Tai lengva suprasti teoriniu lygmeniu, bet ne visada lengva pritaikyti praktiškai. Neužtenka tik apie tai perskaityti, reikia kasdien praktikuotis, taikant realiame gyvenime. Ne visi dalykai šiame pasaulyje yra prieinami „intelektualioms“ žinioms.

Tą požiūrį į baimes, apie kurį kalbėjau pradžioje, reikia ugdyti savyje. Būdas, kaip praktiškai prieiti prie šių išvadų, suvokti, kad baimė yra tik iliuzija, yra meditacija.

Meditacija suteikia galimybę „perprogramuoti“ save, kad būtumėte laimingesni ir laisvesni. Gamta – nuostabi „konstruktorė“, tačiau jos kūryba nėra tobula, biologiniai mechanizmai (baimės mechanizmas), veikę akmens amžiuje, šiuolaikiniame pasaulyje ne visada veikia.

Meditacija leis dalinai ištaisyti gamtos netobulumą, pakeisti įprastas emocines reakcijas į daugelį dalykų, nuo baimės pereiti prie ramybės, aiškiau suprasti baimės iliuzinę prigimtį, suprasti, kad baimė nėra tavo asmenybės dalis ir išsilaisvink nuo to!

Praktikuodami galite rasti savyje laimės šaltinį ir neprisirišti prie skirtingų dalykų. Išmoksite priimti savo emocijas ir baimes, o ne joms priešintis. Meditacija išmokys stebėti savo baimę iš išorės, į ją neįsiveliant.

Meditacija ne tik padės jums suprasti save ir gyvenimą. Moksliškai įrodyta, kad ši praktika nuramina simpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už streso jausmą. Tai padarys jus ramesnius ir sumažins stresą. Tai išmokys giliai atsipalaiduoti ir atsikratyti nuovargio bei įtampos. Ir tai labai svarbu žmonėms, kurie bijo.

Mano trumpą paskaitą apie tai galite klausytis nuorodoje.

13 metodas – Neleiskite, kad jums būtų primesta baimė

Daugelis iš mūsų įpratę, kad visi aplinkiniai tik kalba apie tai, kaip baisu gyventi, kokios baisios ligos egzistuoja, aikčioja ir dejuoja. Ir šis suvokimas persiduoda mums. Pradedame galvoti, kad yra tikrai baisių dalykų, kurių „turėtume“ bijoti, nes visi jų bijo!

Nenuostabu, kad baimė gali būti stereotipų pasekmė. Bijoti mirties yra natūralu, jos bijo beveik visi žmonės. Bet kai matome nuolatines kitų žmonių dejones dėl artimųjų mirties, kai stebime, kaip mūsų pagyvenusi draugė negali susitaikyti su sūnaus, mirusio prieš 30 metų, mirtimi, pradedame galvoti, kad tai ne tiesiog baisu, bet baisu! Kad nėra galimybės to suvokti kitaip.

Tiesą sakant, šie dalykai tampa tokie baisūs tik mūsų suvokimu. Ir visada yra galimybė su jais elgtis kitaip. Kai Einšteinas mirė, jis mirtį priėmė gana ramiai, traktavo ją kaip nesikeičiančią dalykų tvarką. Jei paklaustumėte kurio nors dvasiškai išsivysčiusio žmogaus, galbūt religinio asketo, įsitikinusio krikščionio ar budisto, kaip jis jaučiasi dėl mirties, jis tikrai bus ramus. Ir tai nebūtinai susiję tik su tuo, kad pirmasis tiki nemirtinga siela, pomirtiniu egzistavimu, o antrasis, nors ir netiki siela, tiki reinkarnacija. Taip yra dėl to, kad jie yra dvasiškai išsivystę ir prisijaukino savo ego. Ne, nesakau, kad išganymo reikia ieškoti religijoje, bandau įrodyti, kad galimas kitoks požiūris į tuos dalykus, kuriuos laikome siaubingais, ir tai galima pasiekti kartu su dvasiniu tobulėjimu!

Neklausyk tų, kurie sako, kaip viskas baisu, Šie žmonės klysta. Tiesą sakant, šiame pasaulyje beveik nėra dalykų, kurių vertėtų bijoti. Arba visai ne.

Ir žiūrėti mažiau televizoriaus.

14 metodas – Nevenkite situacijų, kuriose kyla baimė (!!!)

Šį tašką paryškinau trimis šauktukais, nes tai vienas svarbiausių šio straipsnio patarimų. Pirmose pastraipose trumpai paliečiau šią problemą, bet čia pakalbėsiu plačiau.

Jau sakiau, kad baimės metu instinktyvi elgesio taktika (bėgimas, bijojimas, kai kurių situacijų vengimas) yra neteisinga taktika baimės atsikratyti užduoties kontekste. Jei bijote išeiti iš namų, niekada nesusidorosite su šia baime, jei liksite namuose.

Bet ką daryti? Išeik į lauką! Pamiršk savo baimę! Leisk jam pasirodyti, nebijok jo, įsileisk ir nesipriešink. Tačiau nepriimkite to rimtai, tai tik jausmas. Atsikratyti baimės galima tik tada, kai pradedi nekreipti dėmesio į patį jos atsiradimo faktą ir gyventi taip, lyg baimės nebūtų!

• Norint įveikti skrydžio lėktuvais baimę, reikia kuo dažniau skristi lėktuvais.
• Norėdami įveikti baimę dėl savigynos poreikio, turite užsiregistruoti kovos menų skyriuje.
• Norėdami įveikti baimę susitikti su merginomis, turite susipažinti su merginomis!

Privalai daryti tai, ko bijai! Lengvo būdo nėra. Pamirškite apie „būtina“ kuo greičiau, kad atsikratytumėte baimės. Tiesiog veik.

15 būdas – Nervų sistemos stiprinimas

Tai, kiek esate linkę bijoti, labai priklauso nuo jūsų sveikatos būklės apskritai ir ypač nuo jūsų nervų sistemos sveikatos. Todėl tobulinkite savo darbą, išmokite susidoroti su stresu, užsiimkite joga, meskite rūkyti. Šiuos dalykus aprašiau kituose savo straipsniuose, todėl čia apie tai nerašysiu. Kūno stiprinimas yra labai svarbus dalykas kovojant su depresija, baimėmis ir bloga nuotaika. Prašome to neapleisti ir neapsiriboti vien „emociniu darbu“. Sveikame kūne sveika prota.

Išvada

Šis straipsnis nekviečia pasinerti į saldžių sapnų pasaulį ir slėptis nuo baimės. Šiuo straipsniu bandžiau pasakyti, kaip svarbu išmokti susidurti su savo baimėmis, jas priimti, su jomis gyventi ir nuo jų nesislėpti.

Tegul šis kelias nėra pats lengviausias, bet teisingas. Visos jūsų baimės išnyks tik tada, kai nustosite bijoti paties baimės jausmo. Kai baigsi, pasitikėk juo. Kai neleidžiate jam pasakyti, kaip nuvykti į poilsio vietą, kaip dažnai išeiti, su kokiais žmonėmis bendraujate. Kai pradedi gyventi taip, lyg nebūtų baimės.

Tik tada jis išeis. Arba neišeis. Bet tai jums nebebus labai svarbu, nes baimė jums taps tik maža kliūtimi. Kodėl svarbu skirti smulkmenas?

Kaip vadinate žmones, kurie nieko nebijo? Gal drąsuoliai? Arba itin pasitikintis savimi? Ir ar tikrai tokių asmenų yra? Žmogaus prigimtis yra patirti baimę, tame nėra nieko keisto ir smerktino. Kai aplinkiniai sako dažną frazę, kad nėra ko bijoti, jie tikrai nesupranta, apie ką kalbama. Mūsų artimieji ir draugai dažnai būna gudrūs, nes patys ne visada būna tik rožinės nuotaikos. Neįmanoma visiškai apsisaugoti nuo neigiamų įspūdžių, net jei jie tikrai trukdo visavertei egzistencijai, kažkokiu būdu sunaikina žmogų.

Priešingu atveju taptume robotais, kurie į viską, kas vyksta, reaguoja ta pačia priverstine šypsena. Tačiau tokiame geste nebus nei gyvybės, nei džiaugsmo, nes pati pozicija jausti tik pasitenkinimą yra nenuoširdi! Išsivaduoti iš viską ryjančios baimės galite tik vaisingai dirbdami su savimi. Tai bus aptarta šiame straipsnyje.

Baimės prigimtis

Kodėl žmogus kažko bijo? Dažniausiai šis jausmas kyla, kai susiduriame su kažkuo nežinomu. Psichika paprastai reaguoja su baime, nes savo arsenale neturi tinkamo elgesio modelio. Ši emocija dažnai priverčia juos dar labiau pabloginti situaciją, ieškoti ką nors kaltinti. Baimė jaučiama kaip įpareigojanti įtampa kūne, bendras psichinis diskomfortas ir nerimas. Kiekviena žmogaus emocija turi savo individualų tikslą. Baimė atlieka apsauginę funkciją: ji apsaugo mus nuo traumuojančio įvykio ar jausmo įsiveržimo.

Priešingu atveju ribos tarp komforto ir gyvybei pavojingų pavojų būtų neryškios. Nėra žmonių, kurie visiškai nepatiria baimės jausmo. Turime galvoti ne apie tai, kaip nieko nebijoti, o apie tai, kaip išmokti savarankiškai sumažinti destruktyvų nemalonios emocijos poveikį. Neleisti baimei užvaldyti sielą reiškia įgyti gebėjimą išlikti laisvam bet kurioje situacijoje.

Baimės įveikimas

Gyvenime gali nutikti visko: prarasti darbą, kivirčą su mylimu žmogumi, netikėtą įvykį, kuris apvers aukštyn kojomis bet kokią idėją apie pasaulį. Visa tai negali nepažeisti mūsų vidinės būtybės. Pirmiausia ima kentėti emocinė būsena: kyla įkyrių minčių apie galimą nepalankią įvykių raidą, kūno drebulys, nepasitikėjimas aplinkiniais. Kaip įveikti baimę? Padės gana paprasti, bet veiksmingi metodai.

Įvykio analizė

Apmąstymai apie gyvenimą prisideda prie atsakymo į klausimą: kaip nieko nebijoti? Reikia ne tik galvoti apie tai, kas atsitiko, bet ir detaliai išanalizuoti situaciją. Kodėl tau taip atsitiko? Ar panašių įvykių buvo anksčiau? Ką dėl to jautėte? Šiek tiek tyrinėję, greičiausiai pastebėsite, kad baimės yra toli pagrįstos.

Jūsų baimė yra neigiamų išgyvenimų vaikystėje ir paauglystėje rezultatas. Teigiamai veikia pokalbiai su dvasiškai išsivysčiusiais žmonėmis, konfidencialūs pokalbiai. Iš tiesų, daugeliu atvejų žmogui tiesiog reikia kitų dėmesio ir paramos. Nesusipratimas ir vienatvė tik menkina jėgas, trukdo asmeniniam augimui.

meditacija

Šiandien turbūt jau nieko nestebina dvasinės praktikos, kuriomis siekiama stiprinti emocinę pusiausvyrą. Medituojant pagerėja net fizinė būklė. Be to, atsiveria sąmonė, ateina supratimas, kaip reikia elgtis su žmonėmis, norint gyventi harmonijoje su viskuo, kas vyksta. Meditacija padeda sustiprinti tikėjimą savimi ir savo sugebėjimais. Kaip nieko nebijoti? Tiesiog pradėkite daryti dvasinę praktiką – ir netrukus pamatysite patenkinamą rezultatą, kuris jus tikrai patiks.

Meditacija atskleidžia visas čakras, vidinę žmogaus prigimtį. Tokia veikla ne tik padeda susidoroti su baime, bet ir neutralizuoja visų neigiamų emocijų naikinamąjį poveikį. Jausitės kaip kitoks žmogus: linksmas, optimistiškas, vertas visų pergalių.

Intymus pokalbis

sekti sapną

Pasiekiamų tikslų išsikėlimas ir mėgavimasis jų pasiekimais yra geriausias vaistas nuo bet kokios baimės. Kaip išmokti nieko nebijoti? Visas pastangas nukreipkite į savo svajonių sferą. Tai vienintelis būdas įveikti visa apimančią baimę būti neprilygstamam arba nesėkmingam. Asmeninės pergalės neįtikėtinai motyvuoja, veda į priekį, išlaisvina, sušvelnina charakterį. Tai yra pagrindinė sėkmingų žmonių paslaptis. „Nieko nebijok“ - ši frazė tampa jų vidiniu šūkiu, kurio dėka jie pasiekia viską, ko nori.

Kodėl svajonių vykdymas padeda įveikti baimę? Faktas yra tas, kad bet kokios vidinės abejonės riboja mūsų gebėjimą protingai mąstyti ir mąstyti. Kai juos įveikiame savyje, baimė taip pat greitai atsitraukia. Svajonių sfera visada įkvepia žmogų naujiems laimėjimams, moko veikti greitai ir neduoda laiko užkabinti esamų problemų.

Harmonija su savimi

Žmogus, kuris nuolat kažko bijo, yra labai jautrus stresui. Nervinė emocinė būsena ilgainiui gali sukelti psichofizinius sutrikimus, reikšmingus viso organizmo darbo sutrikimus. Norint atsikratyti nuolatinių rūpesčių, būtina atidžiai pergyventi esamus ribojančius įsitikinimus. Ką tai reiškia? Leiskite sau atrasti laisvę, tuos pačius vidinius sparnus, kurie padės siekti didelių laimėjimų. Kad ir kokie neįtikėtini šiuo metu atrodytų jūsų tikslai, galite juos pasiekti, jei tikite, kad jie tikrai pasiekiami. Kovoti su baime nėra lengva, bet turime ir toliau kovoti. Vieną dieną suprasite, kad taip pasitikėjote savimi, kad įveiksite bet kokias kliūtis.

Taigi, bet kokios baimės įveikimas prasideda nuo sistemingo darbo su savo charakteriu. Tada pajusite, kad delnuose galite laikyti visą visatą.

Vidinės baimės kartais neleidžia žmogui tobulėti ir judėti toliau. Tačiau be drąsos niekada nepasieksite sėkmės ir savo tikslų. Kaip nustoti bijoti ir pradėti judėti savo svajonės link?

Dažnai žmogus kažko bijo. Tai gali būti tamsos, lėktuvų, merginų, visuomenės, ligų, darbo ir apskritai gyvenimo baimė. Baimė mums praneša apie pavojų, bet ką daryti, jei ji trukdo veikti ir paralyžiuoja visą gyvenimą?

Kaip nustoti bijoti

Komforto zonos

Nuo vaikystės žmogus buvo mokomas, kad gyvenimas yra pavojingas. Tėvai juo rūpinosi ilgą laiką, ir jis beveik niekada nesusidūrė su realaus gyvenimo sunkumais. Kai žmogus paauga, jis pradeda visko bijoti ir bijoti. Žmogus stengiasi apsisaugoti nuo visko. Jis išsigandęs sėdi savo komforto zonoje ir nesiruošia iš jos išeiti.

Ką daryti ir kaip nustoti bijoti? Įdomiausia ir perspektyviausia yra už komforto zonos ribų. Laukia įdomios pažintys, kelionės, darbas, sėkmė, priešinga lytis ir naujas gyvenimas. Darant senus dalykus neįmanoma pasiekti kažko kito. Atėjo laikas pabandyti pamatyti tai, kas yra už horizonto, ir tai ištirti.

Klaidų baimė

Žmonės mano, kad klysti yra gėdinga ir nukentės jų savigarba. Nesėkmė nėra pralaimėjimas, kaip kai kurie žmonės galvoja. Klaida yra normalu. Tik tie, kurie nieko nedaro, jų neįsipareigoja.

Kaip nustoti bijoti? Nustokite saugoti save ir savo savigarbą. Žmogus – ne krištolinė vaza, nuo nubrozdinimų ir iškilimų nepabėgsi. Tai tarsi važiavimas dviračiu. Iš pradžių daug kartų krisi, kol išmoksi joti.

Kaip veikia sėkmė

Kartais žmonės net neįsivaizduoja, kaip veikia gyvenimas ir sėkmė. Žmonių, kuriems pasiseka iškart vienu bandymu, pasitaiko retai. Daugelis sėkmingų žmonių patyrė nesėkmę kelis kartus. Didelės nesėkmės jų nesustabdė, o išmokė spręsti problemas ir ieškoti sprendimų.

Kaip nustoti bijoti? Sėkmė mėgsta drąsius ir užsispyrusius, o ne bailius ir pasiduodančius po poros bandymų. Pirmyn, nesitikėk stebuklo. Sukurkite galimybes ir pasinaudokite jomis. Bandykite vėl ir vėl. Laikas bėga labai greitai, ir tu neturėsi antrojo gyvenimo.