តុល្យភាពខាងក្នុង។ តុល្យភាពផ្ទៃក្នុងគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅជីវិតរបស់មនុស្ស។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត
ស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចមិនស្ថិតស្ថេរក្នុងពិភពលោក និងបញ្ហាជាមួយដៃគូ កង្វះការងារ និងកង្វះមូលនិធិសម្រាប់ផ្គត់ផ្គង់គ្រួសារ - នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសង្គម មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ទទួលរងនូវភាពតានតឹង។ បុគ្គលខ្លះដោះស្រាយយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ ដោយដឹកនាំថាមពលអវិជ្ជមានក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន។ អ្នកផ្សេងទៀតធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលវាពិបាកណាស់ក្នុងការចេញដោយខ្លួនឯង។
ការបាត់បង់ភាពសុខដុមរមនារវាងស្មារតី និងរាងកាយគឺពោរពេញដោយផលវិបាកជាសកលដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ដើម្បីបងា្ករការកើតឡើងនៃបញ្ហានិងការថយចុះនៃសុខុមាលភាពវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការសួរសំណួរខាងក្រោមឱ្យបានទាន់ពេលវេលា: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារសន្តិភាពនៃចិត្ត? តើអាចកម្ចាត់អតុល្យភាពផ្ទៃក្នុងបានទេ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងរកភាពសុខដុម?
សញ្ញានៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងអតុល្យភាពផ្ទៃក្នុង
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលាអំពីវត្តមាននៃអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។
ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានៅក្នុងចិត្តវិទ្យាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយជំងឺដែលមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនៃអាកប្បកិរិយានិងអារម្មណ៍:
- ការបង្ហាញមិនសមហេតុផលនៃកំហឹងនិងកំហឹង។
- ការអាក់អន់ចិត្តមិនសមហេតុផល។
- អារម្មណ៍ហួសហេតុនិងភាពច្របូកច្របល់។
- កង្វះការលើកទឹកចិត្ត និងបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការកែលម្អខ្លួនឯង។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ។
- ការថយចុះនៃកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់, អវត្តមាន - ចិត្តនិង sloppiness ។
- ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការអនុវត្ត។
- ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ ការយល់ឃើញព័ត៌មានថ្មី និងសកម្មភាពខួរក្បាល។
- , មិនពេញចិត្តនឹងរបៀបរស់នៅ។
- ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ ភាពឯកោ និងការគេចចេញពីខាងក្នុង។
- ភាពទន់ខ្សោយ និងសន្លឹម អមដោយអារម្មណ៍នឿយហត់។
- ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើព្រឹត្តិការណ៍ពិភពលោក។
- អារម្មណ៍ទុទិដ្ឋិនិយម និងគំនិតអវិជ្ជមាន គឺជាហេតុផលដើម្បីគិតអំពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។
- កង្វះចំណង់អាហារ និងការថយចុះកម្រិតនៃការចាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- អារម្មណ៍មិនសមហេតុផលនៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច, ទៀងទាត់។
- ភាពត្រជាក់ដោយគ្មានមូលហេតុចំពោះដៃគូ បង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងការបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទ។
- ការបំពានលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតា អមដោយការគេងមិនលក់។
រាងកាយរបស់មនុស្សមានសមត្ថភាពបង្កើត និងស្តារឡើងវិញនៅកម្រិតហ្សែន។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីរកឱ្យឃើញបញ្ហាទាន់ពេលវេលាដោយបញ្ចូលបំណងប្រាថ្នាដើម្បីស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។
វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការស្តារសន្តិភាពនៃចិត្ត
ការស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តគឺងាយស្រួល។ រឿងចំបងគឺចង់ទទួលបានភាពរីករាយក្នុងជីវិតម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ជំងឺផ្លូវចិត្តនោះ ចាំបាច់ត្រូវណែនាំក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដោយច្បាប់ខាងក្រោម៖
- ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធម្មតា។ អត់ធ្មត់ និងរៀនយល់ពីព្រឹត្តិការណ៍បច្ចុប្បន្នពីទស្សនៈវិជ្ជមាន។
- រៀនបច្ចេកទេសឥណ្ឌាសម្រាប់ការស្វែងរកភាពសុខដុមខាងក្នុង។ សមាធិជួយរំកិលចេញពីបញ្ហាសង្កត់, ស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងចិត្តរបស់ខ្លួន។ លំហាត់ដកដង្ហើម Pranayama មានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នកដែលចូលចិត្តបច្ចេកទេស Ayurvedic ។
- ដឹងការពិតថាជីវិតមានឆ្នូត "ស" និង "ខ្មៅ" ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមភាពសមហេតុផលទៅក្នុងទស្សនៈពិភពលោករបស់អ្នក វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការយល់ឃើញព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងបន្ត។
សរសេរនៅលើក្រដាសមួយ 3-5 សកម្មភាពមានន័យដែលអ្នកមានមោទនភាព។ ស៊ុមការបង្កើតរបស់អ្នកនៅក្នុងស៊ុមឆើតឆាយ ហើយព្យួរវាឱ្យលេចធ្លោនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ រំលឹកខ្លួនអ្នកអំពី "ជ័យជំនះ" ពីអតីតកាលដោយឈប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅឯការគូរគំនូរនៅផ្ទះ។ - ជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់គឺជាមធ្យោបាយពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រាប់មិត្តភ័ក្តិ ឬប្តីប្រពន្ធអំពីបញ្ហាដែលរំខានអ្នក។ ចែករំលែកគំនិតខាងក្នុងរបស់អ្នក បើកចិត្តឱ្យទូលាយ និងទទួលយកការគាំទ្រ អមដោយពាក្យបែកគ្នា។
- រៀនធ្វើអសកម្ម។ អង្គុយមាត់បង្អួច មើលអ្នកធ្វើដំណើរដោយនិយាយពីអាកប្បកិរិយារបស់គេ បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងពីខ្ញុំ។
- សរសេរគំនិតអវិជ្ជមាននៅលើក្រដាស ដោយដោះលែងគំនិតអ្នកពីថាមពលអវិជ្ជមាន។ បោះចោល ឬដុតក្រដាសដែលមានបញ្ហាចុចដោយមិនមានការសោកស្តាយ។
- រវើរវាយដោយមិនកំណត់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដល់ដែនកំណត់នៃភាពសមរម្យ និងសីលធម៌។ ស្រមៃមើលសុបិនដ៏ព្រៃផ្សៃបំផុតរបស់អ្នក ដោយស្រមៃមើលលទ្ធភាពនៃព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះកើតឡើង។
- ធ្វើការងារសប្បុរសធម៌ ជួយមនុស្ស និងសត្វដែលខ្វះខាត។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាសេដ្ឋីដើម្បីធ្វើអំពើល្អនោះទេ។ សេចក្តីមេត្តាករុណាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងចានអាហារសម្រាប់សត្វឆ្កែវង្វេងឬភួយក្តៅដែលបានបរិច្ចាគទៅជម្រកទារកទើបនឹងកើត។
- កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយព្រោះដោយមានជំនួយពីកីឡាអ្នកអាចកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាននិងថាមពលអវិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរីករាយនឹងការរត់ខណៈពេលកំពុងស្វែងរកកន្លែងទាក់ទាញទេសភាពក្នុងតំបន់។
- ស្រមៃថាអ្នកតែងតែនៅខាងក្នុងបាល់ការពារពិសេសដែលការពារអ្នកពីគំនិតអវិជ្ជមាននិងថាមពលអវិជ្ជមាន។
- ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើទ្រូងរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ ជីវិតវាយដំនៅខាងក្នុងអាចទទួលយករូបភាពខុសគ្នាទាំងស្រុង។ រឿងចំបងគឺត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រាប់រឿងនេះ ហើយចង់បានការផ្លាស់ប្តូរ។
- ព្យាយាមរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រជាក់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពសម្រេចចិត្តនិងការគិតសមហេតុផលអ្នកអាចយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់អ្នកចេញពីទឹក "ស្ងួត" ។ តើអ្នកត្រូវបានគេសួរទេ? រៀបចំចំលើយជាសកលជាមុន ការពារពេលវេលាដ៏ឆ្គងមួយពីការកើតឡើង។
- គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចដឹងគុណ។ កុំធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយបង្កើតបញ្ជីដូចនេះ។ ជីវិត មនុស្សជិតស្និទ្ធ អាវដ៏កក់ក្តៅ ដំបូលលើក្បាលរបស់អ្នក អាហារក្តៅ និងពេញចិត្ត - មានហេតុផលមួយចំនួនដើម្បីនិយាយថា "អរគុណ" ។
- កម្ចាត់ ទម្លាប់អាក្រក់មើលរឿងប្រចាំថ្ងៃពីមុំថ្មី។ លក្ខណៈរសជាតិនៃអាហារនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី។
- ព្យាយាមវាយតម្លៃព្រឹត្តិការណ៍បច្ចុប្បន្នដោយសមហេតុផល។ សូមក្រឡេកមើលជុំវិញ ដោយកំណត់អត្តសញ្ញាណវត្ថុដែលមានឈ្មោះលក្ខណៈ។ ការពិតគឺសាមញ្ញជាងវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។
- ញញឹមដោយសេរី។ ការបង្ហាញនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានដោយស្មោះនឹងមិនបង្កឱ្យមានការស្អប់ខ្ពើមឬអវិជ្ជមាននៅក្នុងសង្គមនោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវានឹងរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
- មើលបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកពីខាងក្រៅ។ ស្រមៃថាមិត្តភ័ក្តិឬប្តីឬប្រពន្ធបានមករកអ្នកជាមួយនឹងសំណួរដូចគ្នា។ តើអ្នកចង់ធ្វើអ្វី? ដំណោះស្រាយគឺនៅលើផ្ទៃ។
- កុំធ្វេសប្រហែសសេវាកម្មរបស់អ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ និងអ្នកព្យាបាលរោគ។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខាងវិញ្ញាណទៀតផង។
- រៀនប្រាប់មនុស្សថា "ទេ" ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនចង់ជួយពួកគេ។ បង្ហាញការឆ្លើយតបតែក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកពិតជាមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានជំនួយរបស់អ្នក។
- មើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានបរិមាណទឹកច្រើន និងសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលមាននៅក្នុងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ ប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកដោយផ្លាស់ប្តូរបញ្ជីអាហារធម្មតារបស់អ្នក។
- ទទួលយកភាពជោគជ័យ និងភាពបរាជ័យរបស់អ្នកជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានសម្រេច។ កុំលោតខ្ពស់ជាង "ក្បាល" - វាកាន់តែឈឺចាប់ក្នុងការធ្លាក់ពីទីនោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ព្យាយាមកែលម្អខ្លួនឯង ដោយវាយតម្លៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវសមត្ថភាព និងជំនាញរបស់អ្នក។
- អាន ទាក់ទាញស្មារតី និងដាស់ការស្រមើលស្រមៃ។ អក្សរសិល្ប៍អភិវឌ្ឍការគិតរួម និងជួយបំបែរអារម្មណ៍ពីបញ្ហា។
- ទៅទិញទំនិញ ហើយរីករាយនឹងការទិញទំនិញរបស់អ្នក។ កុំលើកទូរស័ព្ទពេលដើរទិញឥវ៉ាន់ ផ្ដោតលើការទិញទំនិញ។
- អត់ទោសឱ្យមនុស្សហើយកំហឹងបំផ្លាញស្មារតីខ្លួនឯង។
- ជួបជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬញាតិមិត្ត ដើម្បីរីករាយនឹងការចងចាំដ៏រីករាយ ខណៈពេលដែលដើរចេញពីបញ្ហាសង្កត់។
- ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត និងធ្វើឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន។
- ដឹងថា ដើម្បីស្តារសន្តិភាពក្នុងចិត្តឡើងវិញ អ្នកនឹងត្រូវរីករាយជាមួយព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាលឡើងវិញ ហើយទន្ទឹងរង់ចាំដំណើរផ្សងព្រេងនាពេលខាងមុខ។
ការឆ្លើយសំណួរភ្លាមៗ ការកែលម្អស្ថានភាពសង្គមរបស់អ្នកពេញមួយយប់ បង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកភ្លាមៗ ហើយទទួលបានមុខតំណែងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដោយមិនបានរំពឹងទុក - ទាំងនេះគឺជាគោលដៅភ្លាមៗ ប៉ុន្តែមិនមែនជាបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យវាមានតម្លៃនោះទេ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការពិតក្នុងថ្ងៃមួយ ប៉ុន្តែគេអាចពិនិត្យឡើងវិញនូវទស្សនៈពិភពលោកអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើង។
រហូតមកដល់ពេលនេះ យើងបាននិយាយអំពីរបៀបដែលមនុស្សឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់ពួកគេ។ ឥឡូវនេះវាដល់ពេលហើយដើម្បីពិភាក្សាសំណួរបន្ទាប់៖ របៀបប្តូរពីបទពិសោធន៍ស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភទៅជាអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពខាងក្នុង។
តើតុល្យភាពគឺជាអ្វី? អ្នកខ្លះនឹងប្រាប់អ្នកថាអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អចំពោះអ្នកដែលអាចដើរខ្សែពួរ ឬជិះកង់។ តាមគំនិតអ្នកដទៃ អ្នកដែលរក្សាសណ្ដាប់ធ្នាប់គឺមានតុល្យភាព ទោះបីខ្មាំងបានទម្លុះកម្លាំងការពារខ្លួនហើយបន្តវាយលុកក៏ដោយ។ អ្នកផ្សេងទៀតនឹងនិយាយថា តុល្យភាព តុល្យភាពគឺជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលអាចរង់ចាំដោយអត់ធ្មត់ចំពោះការកកស្ទះចរាចរណ៍នៅម៉ោងប្រញាប់។ មាននិយមន័យជាច្រើននៃលំនឹង។
មតិគឺឯកច្ឆន្ទលើរឿងតែមួយ៖ ដោយបាត់បង់តុល្យភាព វាងាយនឹងរលុង និងដួល។ អ្នកអាចដួលនៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់តុល្យភាព ឬដោយន័យធៀប នៅពេលដែលខ្យល់គួចនៃគំនិត និងអារម្មណ៍រារាំងអ្នកពីអាកប្បកិរិយាសមហេតុផល។ និយាយអំពីតុល្យភាពខាងក្នុង ឬភាពប៉ិនប្រសប់ ខ្ញុំចង់មានន័យថា ទ្រព្យសម្បត្តិនៃចរិតលក្ខណៈដែលធ្វើឱ្យវាអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនឯង។
ចាប់តាំងពីគំនិត អារម្មណ៍ និងរាងកាយខ្លួនវាចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពរបស់មនុស្ស តុល្យភាពអាចបាត់បង់នៅក្នុងផ្នែកមួយក្នុងចំណោមផ្នែកទាំងនេះ៖ រាងកាយ ផ្លូវចិត្ត ឬអារម្មណ៍។ នៅពេលអ្នកដួលទៅលើដី វាពិតជាប៉ះពាល់ដល់ទាំងផ្លូវនៃគំនិត និងស្ថានភាពអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកខឹង នេះនឹងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃគំនិតរបស់អ្នកម្តងទៀត ហើយប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពនៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃជីវិត ហើយវានឹងប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរួមរបស់អ្នកជាមួយនឹងពិភពខាងក្រៅ។
និយាយអំពីការបណ្តុះអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំខ្ញុំបន្តពីការពិតដែលថាសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការដួលក៏ដោយអ្នកអាចងើបឡើងវិញនិងទទួលបានស្ថេរភាពឡើងវិញ។ ការស្ដារតុល្យភាពដែលបាត់បង់គឺជាសមត្ថភាពធម្មជាតិរបស់យើង; យើងប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាញឹកញាប់ដោយមិនបានកត់សម្គាល់ខ្លួនឯង។ ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពធម្មជាតិនេះគឺចាំបាច់ជាដំបូងសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងនូវភាពរំជើបរំជួលខ្លាំងហួសហេតុ គំនិតឈ្លក់វង្វេង និងការបង្ហាញផ្សេងទៀតនៃភាពមិនចុះសម្រុងផ្ទៃក្នុង។
ការបណ្តុះអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពមិនមែនមានន័យថា អ្នកគួរតែស្វែងរកឱ្យខ្លួនអ្នកនូវស្ថានភាពដែលមានតុល្យភាព និងចុះសម្រុងគ្នាម្តងហើយនៅក្នុងវាពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកនោះទេ។ មនុស្សធម្មតាមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។
ខ្ញុំស្នើយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេង៖ អ្នកត្រូវតែប្រាកដ។
រាល់ពេលដែល "ដួល" អ្នកអាច "ឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក" ម្តងទៀត ហើយស្តារតុល្យភាពដែលបាត់បង់។
មធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រេចបានសមតុល្យ ដែលខ្ញុំបង្ហាញជូនលោកអ្នក គ្រាន់តែជាមធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះ។ ជាទូទៅ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចមានតុល្យភាព ហើយអ្វីដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងសៀវភៅនេះគឺនៅឆ្ងាយពីវិធីតែមួយគត់។ ខ្ញុំនឹងនិយាយតែអំពីវិធីដែលខ្ញុំបានប្រើខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ ហើយដែលខ្ញុំជឿជាក់បានជួយមនុស្សជាច្រើន។ លទ្ធផលមិនលេចឡើងភ្លាមៗទេប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅនិងការអនុវត្ត។ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃរបៀបធ្វើឥរិយាបថដើម្បីឈរឱ្យកាន់តែរឹងមាំលើជើងរបស់អ្នកតាមន័យត្រង់ និងន័យធៀប។
យើងនឹងរៀនតុល្យភាពក្នុងវិធីដូចគ្នានឹងការរៀនដើរនៅដើមជីវិតរបស់យើង។ ជំហានដំបូង យើងមិនស្ថិតស្ថេរនៅលើជើងរបស់យើង ហើយជារឿយៗដួល។ យើងបានរៀនដើរច្រើនជាងមួយថ្ងៃ៖ វាមិនទំនងដែលអ្នកណាមួយបានធ្វើការសម្រេចចិត្តក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់អ្នកទេថា "ចាប់ពីថ្ងៃស្អែកទៅ ខ្ញុំនឹងដើរដោយខ្លួនឯង" ហើយការព្យាយាមលើកដំបូងបានដើរជុំវិញផ្ទះដោយជំហានយ៉ាងលឿន។ វាត្រូវការពេលវេលា និងការអនុវត្តជាច្រើនដើម្បីរៀនពីរបៀបដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ យើងដួល ក្រោកឡើងម្តងទៀត ហើយរៀនពីកំហុសរបស់យើង។ ការធ្លាក់ និងកំហុសទាំងអស់នេះបានជួយខ្ញុំឱ្យយល់ពីរបៀបកាន់ ដើម្បីកុំឱ្យដួល។ បន្ទាប់មកមានជំនាញខ្លាំងក្នុងការថែរក្សាលំនឹងពេលដើរ។
វិធីសាស្រ្តដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដំណើរការលើគោលការណ៍ដូចគ្នា។ វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើងជួយកាត់បន្ថយការបង្ហាញរាងកាយនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយហើយមួយទៀតរួមចំណែកដល់កម្លាំងនៃតុល្យភាពខាងក្នុងជាទូទៅ។
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងច្រើន នោះផ្លូវខ្លីបំផុតដើម្បីរក្សាតុល្យភាពគឺតាមរយៈការសម្រាក - ការសំរាកលំហែ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនតែងតែជាករណីនោះទេ។ លំនឹងគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការដំណើរការក្នុងជួរមួយដែលអំណោយផលបំផុត។ បន្ទាប់មកការប្រើប្រាស់ថាមពលមិនខ្ពស់ពេកទេ ប៉ុន្តែក៏មិនតូចពេកដែរ។ ប្រសិនបើយើងរំលឹកម្តងទៀតពីរបៀបដែលក្មេងរៀនដើរ នោះភាពតានតឹងខ្លាំងរារាំងសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យចលនាពិបាក ហើយការសម្រាកច្រើនពេករំខានដល់ស្ថេរភាព។
សមតុល្យមិនមានក្នុងការតានតឹង ឬបន្ធូរបន្ថយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននោះទេ ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងសមត្ថភាពក្នុងការរក្សារដ្ឋដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពពិសេសនេះ ទោះជាមានអ្វីក៏ដោយ។
ស្រមៃមើលអគារទំនើបមួយដែលមានប្រព័ន្ធខ្យល់ដែលគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពខ្យល់។ ប្រព័ន្ធបែបនេះតែងតែត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍សម្រាប់រក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងជួរជាក់លាក់មួយ។ ប្រព័ន្ធនេះអាចត្រូវបានសរសេរកម្មវិធីដូច្នេះនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះដល់ +18 ដឺក្រេ ទែម៉ូស្តាតនឹងបញ្ជូនសញ្ញាមួយដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ខ្យល់ក្តៅរហូតដល់សីតុណ្ហភាពកើនឡើងលើសពី +18 °។ អ្នកក៏អាចកំណត់ដែនកំណត់ខាងលើផងដែរ ប្រសិនបើខ្យល់ក្តៅឡើងលើសពី + 24 ° កម្តៅនឹងចុះឈ្មោះវា ហើយផ្តល់សញ្ញាសមស្រប បន្ទាប់មកខ្យល់ត្រជាក់នឹងត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ទៅបន្ទប់រហូតដល់សីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះម្តងទៀត។ ប្រព័ន្ធនៃប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅថា homeostatic ។ ប្រព័ន្ធ homeostatic រក្សាស្ថានភាពលំនឹងជាក់លាក់មួយនៅក្នុងខ្លួន។ បុរសអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាប្រព័ន្ធ homeostatic មួយផ្នែក; នេះមានន័យថាយន្តការសរីរវិទ្យាមូលដ្ឋានមួយចំនួនរបស់វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីរក្សាមុខងាររាងកាយក្នុងជួរជាក់លាក់មួយ។
ដើម្បីស្វែងរកសមតុល្យខាងក្នុង អ្នកត្រូវតែស្វែងរកស្ថានភាពដែលអ្នកនឹងត្រូវត្រលប់មកវិញរាល់ពេល ដើម្បីទប់ទល់នឹងការងាររបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ការស្វែងរកតុល្យភាពខាងក្នុងមានន័យថាការកាន់កាប់តំណែងមួយដើម្បីកុំឱ្យអ្នកងាយនឹងដួលទោះបីជាមានការលំបាកក្នុងជីវិតក៏ដោយ។
ដោយពិចារណាលើបញ្ហារបស់អតីតយុទ្ធជនវៀតណាមពីទស្សនៈនៃគំនិតសមតុល្យនេះ ខ្ញុំបានរកឃើញថាការសម្ដែងក្រោយស្ត្រេសទូទៅបំផុតមួយគឺកម្រិតនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំខ្ពស់ និងបាតុភូតឈឺចាប់ដែលទាក់ទងគ្នា៖ colic, spasms, headache ជាដើម។ ដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ខ្ញុំបានបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងម្តងហើយម្តងទៀតថា អ្នកជំងឺជាច្រើនដែលរក្សាកម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្ពស់នៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនមិនបានដឹងថា សាច់ដុំទាំងនេះមានភាពតានតឹងជានិច្ចនោះទេ។ ការពិតគឺថាក្រុមសាច់ដុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងអស់រយៈពេលជាយូរ រហូតធ្វើឲ្យអ្នកជំងឺភ្លេចពីរបៀបដែលពួកគេមានអារម្មណ៍នៅពេលពួកគេសម្រាក។
ក្នុងករណីនេះ អារម្មណ៍ដែលត្រូវគ្នានឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំត្រូវបានយល់ឃើញដោយមនុស្សថាជា "ធម្មតា"។ មានករណីជាច្រើននៅពេលដែលអ្នកជំងឺដែលត្រូវបានបង្រៀនឱ្យសម្រាកសាច់ដុំរបស់ពួកគេដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍ជួបប្រទះភាពមិនស្រួលនៅពេលដំបូង វាមិនធម្មតាសម្រាប់ពួកគេមិនមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែពេលវេលា និងការអនុវត្តផ្តល់លទ្ធផលរបស់ពួកគេ៖ ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែក្លាយជាទម្លាប់ និងអាចទទួលយកបាន។ មនុស្សម្នាក់អាចរៀនឱ្យសាច់ដុំត្រឡប់ទៅសភាពធម្មតាមានតុល្យភាពដូចជាទែម៉ូស្តាតដែលរក្សាកម្រិតសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីរៀនតុល្យភាពគឺមិនមែននៅក្នុងទ្រឹស្តីទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្ត។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់បង្កើតគំនិតទូទៅនៃតុល្យភាពគឺជាល្បែងចាស់នៃ "រុញខ្ញុំ" ។ មនុស្សពីរនាក់ចូលរួមក្នុងវា។ ច្បាប់នៃល្បែងនេះគឺតិចតួច និងសាមញ្ញបំផុត។ អ្នកលេងឈរទល់មុខគ្នានៅចម្ងាយប្រហែលមួយម៉ែត្រ។ លាតដៃនៅពីមុខគាត់ (បាតដៃទៅមុខ ម្រាមដៃចង្អុលឡើងលើ) អ្នកលេងប៉ះនឹងបាតដៃរបស់ដៃគូ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្គេម អ្នកអាចផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកបានទេ។ ប្រសិនបើកីឡាករណាម្នាក់ផ្លាស់ទីជើងរបស់គាត់ នេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិថាជាការបាត់បង់តុល្យភាព ហើយដូច្នេះគឺជាការចាញ់។ ដូច្នេះ ច្បាប់ទីមួយគឺមិនត្រូវធ្វើចលនាជើងឡើយ។ ទីពីរ - អ្នកអាចប៉ះបាតដៃរបស់ដៃគូ។ ប្រសិនបើអ្នកប៉ះផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការបាត់បង់។ អ្នកអាចរុញបាតដៃរបស់ដៃគូអ្នកចេញដោយកម្លាំងណាមួយ ឬរំកិលបាតដៃទៅចំហៀង ដោយបញ្ចប់ទំនាក់ទំនង។ នោះហើយជាប្រាជ្ញាទាំងអស់។
កុំព្យាយាមលេង "រុញខ្ញុំ" ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ស្ថិតនៅក្នុងច្បាប់ - ប៉ះតែបាតដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ: អ្នកលេងម្នាក់មានហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ នោះហ្គេមនេះមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង សូម្បីតែដៃគូដែលមានកម្ពស់ និងទម្ងន់ខុសៗគ្នាក៏ដោយ។
លក្ខណៈពិសេសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ហ្គេម និងភាពខុសគ្នារបស់វាពីសិល្បៈក្បាច់គុនភាគច្រើនគឺថា ជ័យជំនះគឺមិនមែនដោយការកម្ចាត់សត្រូវនោះទេ ប៉ុន្តែដោយការរក្សាតុល្យភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ គោលដៅនៃការប្រកួតគឺមិនមែនដើម្បីធ្វើឲ្យម្នាក់ជាអ្នកឈ្នះ និងម្នាក់ទៀតជាអ្នកចាញ់នោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព។ ដៃគូណាមួយអាចឈ្នះ ទាំងពីរ ឬទាំងពីរ។ លទ្ធផលអំណោយផលបំផុតនៃហ្គេមគឺនៅពេលដែលដៃគូទាំងពីររក្សាតុល្យភាព។
ដើម្បីលេងហ្គេមនេះ អ្នកត្រូវរក្សាកម្រិតជាក់លាក់នៃតុល្យភាពរាងកាយ។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាជាញឹកញាប់យើងបាត់បង់តុល្យភាពរាងកាយរបស់យើងដោយសារតែអតុល្យភាពនៅក្នុងគំនិតឬអារម្មណ៍។
ជាឧទាហរណ៍ សូមស្រមៃថាដំបូងឡើយ អ្នកងើបទៅមុខយ៉ាងស្វាហាប់ ដោយសង្ឃឹមថានឹងរុញបាតដៃរបស់គូប្រជែងដោយបង្ខំ ហើយគាត់គ្រាន់តែដកដៃចេញ។ អ្នកដួលហើយស្ទើរតែដួល ធ្វើឱ្យគាត់ផ្ទុះសំណើច។ វាប្រាកដជាធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។
ការបរាជ័យដ៏អកុសលមួយបានធ្វើឱ្យអ្នកប្រាថ្នាចង់ឈ្នះគ្រប់បែបយ៉ាង ហើយសើចដាក់សត្រូវដូចដែលគាត់សើចដាក់អ្នក។ គំនិតនេះពិតជានឹងប៉ះពាល់ដល់រចនាប័ទ្មនៃហ្គេមរបស់អ្នក។ បំណងប្រាថ្នាចង់ឈ្នះនឹងបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងភាពតានតឹងសាច់ដុំក្នុងការប៉ុនប៉ងរុញសត្រូវឱ្យខ្លាំងជាងតម្រូវការ។ ប្រសិនបើគាត់កត់សម្គាល់រឿងនេះ គាត់នឹងដកដៃរបស់គាត់ម្តងទៀត ដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពម្តងទៀត ដោយសារការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ធំមិនសមរម្យ។ ដូច្នេះ អតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពរាងកាយ។
អ្នកក៏អាចបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នកផងដែរ នៅពេលអ្នកទប់ទល់នឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់គូប្រជែង៖ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនៅក្នុងស្មា ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ត្រគាក ឬជង្គង់។
ហ្គេមនេះជួយអ្នកឱ្យយល់ថា ពេលខ្លះអ្នកត្រូវបត់ ឬគេច ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។
ដូចនេះ អ្នកនឹងរៀនពីបទពិសោធន៍ថាវាងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់តុល្យភាពដោយសារតែភាពតានតឹងរាងកាយ ឬស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃគំនិត និងអារម្មណ៍ជាក់លាក់។ អ្នកឃើញនៅក្នុងការអនុវត្តពីរបៀបដែលជំហររបស់អ្នកមិនស្ថិតស្ថេរនៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើគំនិត ឬអារម្មណ៍។ ដូច្នេះហើយ នៅក្នុងហ្គេមដ៏សាមញ្ញមួយ អ្នករៀនដឹងអំពីរចនាប័ទ្មបុគ្គលរបស់អ្នកនៃការអនុវត្តកម្លាំង ដែលអមដំណើរអ្នកពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ហ្គេមនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបអនុវត្តកម្លាំងប្រកបដោយតុល្យភាព។
យើងបាននិយាយរួចហើយអំពីការឈ្លានពានដែលជារោគសញ្ញាមួយនៃភាពតានតឹងក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត អំពីការកើនឡើងនូវឆន្ទៈក្នុងការងាកទៅរកការឈ្លានពាន - ផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ ឬពាក្យសម្ដី - ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់មនុស្សម្នាក់ ទោះបីជាស្ថានភាពមិនសំខាន់ក៏ដោយ។ នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ទម្លាប់នៃអាកប្បកិរិយានេះ សកម្មភាពឈ្លានពានបានក្លាយទៅជាជ្រៅនៅក្នុងសាច់ឈាម ពួកគេបានក្លាយជាផ្នែកនៃធម្មជាតិជាច្រើន ដែលគាត់ផ្ទាល់មិនបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលគាត់ប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃ។ ហើយសូម្បីតែនៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលនៅជុំវិញយល់ថាសកម្មភាពរបស់មនុស្សបែបនេះមានភាពឆេវឆាវក៏ដោយវាហាក់ដូចជាគាត់ថាគាត់មានអាកប្បកិរិយាធម្មតា។
ល្បែង "រុញខ្ញុំ" បណ្តើរបង្រៀនយើងឱ្យដឹងអំពីគ្រាទាំងនោះ នៅពេលដែលកម្លាំងខ្លាំងពេកត្រូវបានអនុវត្ត ហើយជាទូទៅនៅពេលដែលសកម្មភាពរបស់យើងមិនមានតុល្យភាពក្នុងការអនុវត្តកម្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថា "ហួសហេតុ" មានន័យយ៉ាងណា កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមួយណាអាចចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតា ហើយមួយណាហួសប្រមាណ។ ខ្ញុំគិតថាការលើសគឺជាការប្រឹងប្រែងដែលគ្មានតុល្យភាព។
វាមិនស័ក្តិសមក្នុងការជះឥទ្ធិពលដល់អ្នកដទៃដោយកម្លាំងបែបនេះដែលមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានតុល្យភាព។
តាមសមតុល្យ ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នក យើងមានន័យថាកម្រិតនៃសកម្មភាពដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ គ្មានច្រើននិងមិនតិច។ សកម្មភាពហួសប្រមាណគឺជាឧបសគ្គ ព្រោះវាធ្វើឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព។
ជាឧទាហរណ៍សូមត្រលប់ទៅហ្គេម "រុញខ្ញុំ" ។ នៅពេលអ្នកព្យាយាមដើម្បីឈ្នះ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានកាន់កាប់ដោយបំណងប្រាថ្នាដើម្បី "មើលពីរបៀបដែល buffoon នេះនឹងធ្លាក់ចុះ" វាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការមើលមិនឃើញពីភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នក - ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក! អ្នកភ្លេចភ្លាមៗថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំដោយខ្លួនឯង។
នៅពេលដែលគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីកម្ចាត់ និងខ្មាស់សត្រូវ នោះអ្នកងាយស្រួលលះបង់តុល្យភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់នាង។ ហើយខណៈពេលដែលពេលខ្លះយុទ្ធសាស្រ្តបែបនេះបង្កើតបាននូវគុណសម្បត្តិមួយចំនួន ជាញឹកញាប់វាកើតឡើងវិញ - ទាំងនៅក្នុងហ្គេម និងក្នុងជីវិត។ ក្នុងករណីជាច្រើន ការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកមិនអាចជួយបានទេ ប៉ុន្តែនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យឈានដល់គោលដៅ។ នេះអនុវត្តស្មើៗគ្នាចំពោះបុគ្គលណាម្នាក់ ហើយវាតែងតែមានដូច្នេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលកំពុងលេង សូមសាកល្បងអ្វីដែលនឹងកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នករុញគូប្រកួតដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក ដោយមិនខ្វល់ពីតុល្យភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកលេងដែលមានបទពិសោធន៍នឹងគ្រាន់តែដើរចេញពីទំនាក់ទំនង ហើយអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងរបស់អ្នកដោយអចេតនា។ អ្នកខ្លួនឯងនឹងត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការបាត់បង់តុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកលេងទីពីរធ្វើដូចគ្នា នោះលទ្ធផលអាចនឹងខុសគ្នា៖ អ្នកនឹងមិនបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នកទេ ព្រោះការកន្ត្រាក់ទៅមុខរបស់អ្នកត្រូវបានពន្លត់ដោយការប្រឹងប្រែងប្រឆាំងរបស់សត្រូវ។
អ្នកដែលមិនចេះអនុវត្តកម្លាំងក្នុងរបៀបដែលមានតុល្យភាពនឹងអាស្រ័យលើវត្តមាន ឬអវត្តមាននៃការតស៊ូ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍រឹងមាំ គាត់ត្រូវការគូប្រជែង។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានតុល្យភាពតម្រូវការបែបនេះគឺតិចជាងច្រើន។
ភាពឆេវឆាវគឺជាអាកប្បកិរិយាមួយប្រភេទដែលកលល្បិចត្រូវប្រើស្រដៀងនឹងកលល្បិចនៃល្បែង "រុញខ្ញុំ"៖ យើងបញ្ចេញកម្លាំងនៅពេលព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលដែលយើងត្រូវបានជំរុញដោយសភាវគតិប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរ យើងមានទំនោរដាក់កម្លាំងបន្ថែមទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ច្រើនជាងតម្រូវការ។ ដើម្បីកម្ចាត់បាតុភូតនៃភាពតានតឹងក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត វាជាការចាំបាច់ជាពិសេសដើម្បីរៀនពីរបៀបកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងនេះ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ ចូរយើងរៀនពីរបៀបប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់យើងក្នុងវិធីដែលមានតុល្យភាព i.e. លេបវាតាមស្ថានភាព។ ដូចគ្នានឹងប្រព័ន្ធកំដៅអាចត្រូវបានកម្មវិធីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរបស់វាដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលដែលវាចេញពីជួរដែលបានផ្តល់ឱ្យដូច្នេះមនុស្សម្នាក់អាចរៀនផ្លាស់ប្តូរ "សីតុណ្ហភាព" ខាងក្នុងរបស់ពួកគេ។
ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ឡើងដល់ 37 °មនុស្សមានអារម្មណ៍មិនស្រួលធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលដែល "សីតុណ្ហភាព" ខាងក្នុងរបស់អ្នក - ភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត - ឈានដល់ កម្រិតខ្ពស់. សូមចាំថា នៅពេលអ្នកផ្តល់ពាក្យបញ្ជា "ប្រយុទ្ធ ឬហោះហើរ" អ្នកកំពុងប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតានតឹង។ ប្រសិនបើការឆ្លុះបញ្ជាំងការប្រយុទ្ធឬការហោះហើររបស់អ្នកត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជាច្រើន នោះអ្នកប្រហែលជាតែងតែជួបប្រទះភាពតានតឹងខាងក្នុង និងភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងវា។
ខ្ញុំត្រូវតែរស់នៅក្នុងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពនៅក្នុងលម្អិតបែបនេះ ពីព្រោះការរៀនតុល្យភាពគឺជាវិធីមួយដើម្បីបើក "សន្ទះបិទបើក" នៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើស។ ដើម្បីបើកសន្ទះបិទបើកទាំងនេះ និងខិតទៅជិតតុល្យភាព អ្នកត្រូវធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចសម្រេចបានសមតុល្យបានលុះត្រាតែអ្នកដឹងថាវាជាអ្វី ហើយមិនត្រឹមតែដោយចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងការអនុវត្តផងដែរ ដូចជាស្ថានភាពដែលអ្នកបានជួបប្រទះ និងដើម្បីអាចត្រលប់មកវិញបាន។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបណ្តុះតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនៅក្នុងគំនិតនិងអារម្មណ៍: តាមរបៀបនេះអ្នកបង្កើតប្រភេទនៃ "ឧបករណ៍សម្រាប់ផ្ទះ" ដែលនឹងដឹកនាំអ្នកទៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវក្នុងពេលនៃភាពតានតឹង។
ជាឧទាហរណ៍ ចូរនិយាយថាអ្នកឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើការងារហួសកម្លាំង។ នៅដើមដំបូងរឿងមួយគឺច្បាស់: ក្បាលឈឺហើយបំណងប្រាថ្នាតែមួយគត់គឺចង់បំបាត់ការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែដោយបានស្ទាត់ជំនាញក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយចំនួននៃការសម្រេចបាននូវតុល្យភាព អ្នកនឹងយល់ថាការឈឺចាប់កើតឡើងតែជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃភាពតានតឹងដ៏តានតឹង។ នេះមានន័យថា នៅពេលអ្នកស្ត្រេស អ្នកបានរឹតបន្តឹងសាច់ដុំមួយចំនួនយ៉ាងសកម្ម ដែលនាំឱ្យស្ទះចរាចរឈាម និងនាំឱ្យឈឺក្បាល។
ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ នោះអ្នកនឹងឃើញកិច្ចការរបស់អ្នកមិនមែនដើម្បីរំសាយអារម្មណ៍ឈឺចាប់នោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ដែលការឈឺក្បាលរបស់អ្នកគឺជាប្រតិកម្ម។ ក្នុងករណីខ្លះ វាអាចផ្លាស់ទីពីស្ថានភាពស្ត្រេស ទៅជាតុល្យភាពខាងក្នុង ដោយគ្រាន់តែរៀនសម្រាកក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ តើសាច់ដុំណាដែលអ្នកគួរសម្រាក អាស្រ័យលើគំរូនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំនីមួយៗរបស់អ្នក។
យុទ្ធសាស្ត្រដូចគ្នានេះអនុវត្តចំពោះគំនិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមាន "ការគិតមមៃ" ដែលកំណត់ដោយការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផល នោះពួកគេប្រហែលជាធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងខ្លាំង ដូចជាមានអ្វីមួយពិតជាគំរាមកំហែងអ្នក។ ដូច្នេះហើយ និយាយអំពីការអប់រំនៃតុល្យភាព យើងកំពុងនិយាយជាពិសេសអំពីវិធីនៃការគិតបែបនោះ ដែលរួចផុតពីការឈ្លក់វង្វេងដែលមិនសមហេតុផល។
សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកគឺមានតម្លៃជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែជួបប្រទះភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ ខ្ញុំនឹងរៀបរាប់អំពីលំហាត់ពិសេសមួយ ដែលការអនុវត្តបានបង្ហាញ អាចត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យ ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តស្ងប់។ ក្នុងការបង្រៀនវិធីសាស្រ្តនេះដល់អ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក។ ដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍បែបនេះអ្នកជំងឺអាចមើលឃើញដោយខ្លួនឯងថាតើសាច់ដុំរបស់គាត់ឆ្លើយតបយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះពាក្យបញ្ជាដើម្បីសម្រាក។ ដោយសារអ្នកទំនងជាមិនអាចវាស់ភាពតានតឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច អ្នកនឹងត្រូវប្រើ "រ៉ាដាខាងក្នុង" របស់អ្នកពោលគឺឧ។ សមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។
យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សាច់ដុំរបស់អ្នកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ខ្លួនវាគឺជាការដែលវាត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីនិយាយអំពីវាជាជាងការធ្វើវា។ វានឹងរួមបញ្ចូលរាងកាយ ដំណើរការដកដង្ហើម និងតំណាងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ជាដំបូង ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីទិដ្ឋភាពនីមួយៗនៃទិដ្ឋភាពទាំងបីនេះដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីរបៀបផ្សំពួកវា។
ផ្នែកដំបូងនៃលំហាត់ប្រាណគឺជាសកម្មភាពជាបន្តបន្ទាប់ដែលហៅថាការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន។ វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការធ្វើ៖ អ្នកផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗតាមលំដាប់លំដោយ។ ដំបូងអ្នកធ្វើឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹង ហើយបន្ទាប់មកអ្នកសម្រាកវា។ ចាប់ផ្តើមដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក៖ សង្កត់វា បន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយកជើង កំភួនជើង ភ្លៅ គូទ ខ្នងទាប ពោះ ទ្រូង ខ្នងខាងលើ ស្មា ក មុខ (ភ្នែក ថ្ងាស ថ្គាម); ទីបំផុតជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃដៃ។ ចុងក្រោយ ចាប់ដៃរបស់អ្នកជាកណ្ដាប់ដៃ បន្ទាប់មកច្របាច់ក។ ផ្នែកដំបូងនៃលំហាត់បានបញ្ចប់។ ធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ដែលអ្នកចង់បាន។
ផ្នែកទីពីរទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើម។ អ្នកត្រូវតែធ្វើជាម្ចាស់នៃសិល្បៈនៃការដកដង្ហើមពោះដែលនឹងបង្កើនលំហូរនៃអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ យើងនឹងដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។ ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅល្មម - ប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ ដែលមើលទៅហាក់ដូចជាអ្នកហៀបនឹងផ្ទុះ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដកដង្ហើមឱ្យបានពេញលេញ។
មនុស្សជាច្រើនជឿថា សួតសមនឹងដើមទ្រូងទាំងស្រុង ហើយដើម្បីដកដង្ហើមវែងៗ អ្នកត្រូវទាញពោះ និងរុញទ្រូងចេញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលការគូររូបកាយវិភាគសាស្ត្រនៃរាងកាយមនុស្ស អ្នកនឹងឃើញថា ស្រទាប់ខាងក្រោមនៃសួត ស្ថិតនៅត្រង់ផ្នែកខាងលើនៃពោះ។ ហើយនេះមានន័យថា ដោយការគូសលើក្រពះរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អ្នកនឹងរារាំងការចូលនៃខ្យល់ទៅកាន់ផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត ដូចជាប្រសិនបើការបំប៉ោងប៉េងប៉ោង អ្នកបានខ្ទាស់ចុងម្ខាងរបស់វាដោយដៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យដង្ហើមជ្រៅ និងពេញលេញ វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតដោយខ្យល់។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើបន្ទះសូឡា (ខាងក្រោមទ្រូងខាងលើផ្ចិត)។ លើកបាតដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីកុំឱ្យវាប៉ះស្បែក។ តើតំបន់ស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យកើនឡើងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមទេ? បើមិនដូច្នេះទេ ការស្រូបចូលរបស់អ្នកមិនជ្រៅគ្រប់គ្រាន់ទេ ព្រោះអ្នកគ្រាន់តែបំពេញផ្នែកខាងលើនៃសួត ដែលមានទីតាំងនៅក្នុងទ្រូង ជាមួយនឹងខ្យល់។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ចូលទៅក្នុងពោះដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថានៅក្រោមដៃរបស់អ្នកពីរបៀបដែលក្រពះលាតសន្ធឹង។ នេះគឺជាសញ្ញាប្រាកដនៃការបំពេញផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។
ដោយបានរៀនបំពេញសួតដោយខ្យល់ អ្នកអាចបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការដកដង្ហើមពោះ៖ ពេលដកដង្ហើមចេញ កុំផ្លុំខ្យល់ចេញពីខ្លួនអ្នក ដូចជាអ្នកចង់ពន្លត់ទៀននៅលើនំខួបកំណើត ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបន្ធូរពោះ។ ជញ្ជាំងនិងបញ្ចេញខ្យល់ចេញពីសួតដោយស្ទើរតែគ្មានការប្រឹងប្រែង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល សួតរបស់អ្នកប្រៀបដូចជាប៉េងប៉ោងប៉ោង។ តាមរយៈការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក អ្នករក្សាខ្យល់នៅក្នុងសួតរបស់អ្នក - ដូចជាប្រសិនបើដោយការកាន់រន្ធនៃប៉េងប៉ោងមួយ អ្នកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយនោះទេ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកគ្រាន់តែបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដូចជាបញ្ចេញបាល់ចេញពីម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ចេញចូលដោយសេរី។
អនុវត្តការដកដង្ហើមតាមពោះ៖ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ បំពេញប្រហោងពោះដោយខ្យល់ ហើយក្នុងពេលតែមួយត្រូវប្រាកដថាជញ្ជាំងពោះកើនឡើង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយមិនខំប្រឹងតាមមាត់របស់អ្នក។ ហើយខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ ខ្ញុំចង់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅទីតាំងនៃស្មា និងថ្គាមទាប។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិ ស្មាកើនឡើងបន្តិចនៅពេលដកដង្ហើមចូល និងបន្ថយការដកដង្ហើមចេញ។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ ថ្គាមទាបក៏បន្ថយបន្តិចដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកតានតឹង ថ្គាមរបស់អ្នកនឹងនៅជាប់ ហើយស្មារបស់អ្នកនឹងមិនធ្លាក់ចុះនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ដំបូង អ្នកប្រហែលជាត្រូវមើលចលនាទាំងអស់នេះ ហើយផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពាក្យបញ្ជាសមរម្យ។ ដូច្នេះឥឡូវអ្នកដឹងពីវិធីធ្វើដង្ហើមពោះហើយ។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ឱ្យក្រពះរបស់អ្នកចេញមកក្រៅបន្តិច - ដកដង្ហើមចេញដោយសេរីតាមមាត់របស់អ្នក ឱ្យស្មា និងថ្គាមទាបរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះបន្តិច។ ធ្វើលំហាត់ច្រើនដងដើម្បីយល់ពីខ្លឹមសាររបស់វា។
នៅជំហានបន្ទាប់ យើងនឹងបញ្ចូលគ្នានូវការសំរាកលំហែជាបណ្តើរៗជាមួយនឹងការដកដង្ហើមពោះ ហើយធ្វើទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ការសំរាកលំហែរីកចម្រើន ដូចដែលយើងចងចាំមានសកម្មភាពពីរប្រភេទ៖ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការសម្រាកសាច់ដុំ។ ការដកដង្ហើមតាមពោះក៏មានសកម្មភាពពីរដែរគឺការស្រូបចូល និងការដកដង្ហើមចេញ។ ដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ទាំងពីរនេះ អ្នកនឹងតានតឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំតាមចង្វាក់នៃការស្រូប និងដកដង្ហើមចេញ។ ឧទាហរណ៍៖ សង្កត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ខណៈពេលដកដង្ហើមយឺតៗ បន្ទាប់មកបន្ធូរម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងការដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។
សរុបមក៖ ស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក លើកពោះរបស់អ្នកបន្តិច ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានេះ ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលអ្នកឈានដល់កំពូលនៃការស្រូបចូល បញ្ឈប់ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញដោយមិនខំប្រឹងតាមមាត់របស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបន្ធូរម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ត្រូវប្រាកដថាស្មា និងថ្គាមទាបរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះបន្តិច។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់ ហើយបន្តរហូតដល់ទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចប់ ហើយរាល់ពេលរួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពតានតឹងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល និងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយនឹងការ exhalation ។
ជាថ្មីម្តងទៀត ការពន្យល់លំហាត់នេះចំណាយពេលច្រើនជាងការធ្វើវា។ ការធ្វើការចេញពីក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់នឹងមិននាំអ្នកលើសពី 3-5 នាទីឡើយ។ អនុវត្តរហូតទាល់តែអ្នកអាចរួមផ្សំការសម្រាកលំហែកាយបានយ៉ាងងាយស្រួល និងដោយធម្មជាតិជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។
ជាចុងក្រោយ យើងនឹងបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការហ្វឹកហ្វឺនផ្លូវចិត្តដល់លំហាត់នេះ៖ វាត្រូវបានគេហៅថាការមើលឃើញ។ ដកដង្ហើមចូល និងចេញ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹងណែន អ្នកនឹងអំពាវនាវឱ្យមានការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកឱ្យជួយ។ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ការមើលឃើញ សូមក្រឡេកមើលដៃរបស់អ្នកជាមុនសិន ហើយចាប់វាចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃមើលថា កណ្តាប់ដៃដែលខ្ទាស់របស់អ្នក។ ដោយមិនបើកភ្នែកទេ ចូរបើកដៃឡើងវិញ ហើយទទួលអារម្មណ៍ថាពួកគេបើកដោយរបៀបណា។ ដូច្នេះផ្នែកផ្លូវចិត្តនៃលំហាត់ជាមូលដ្ឋាននេះគឺថាអ្នកនឹង "មើលឃើញ" ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកផ្លូវចិត្តក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមចូល និងភាពតានតឹង ការដកដង្ហើមចេញ និងការសម្រាក។
ដាក់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការជាមួយគំនិតទាំងនេះ។ ដោយមិនបើកភ្នែក ចូរអនុវត្តការក្តាប់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកពេលអ្នកស្រូបចូល បន្ធូរដៃរបស់អ្នកពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះគូររូបភាពផ្លូវចិត្តនៃបាតដៃបើក និងបិទ។ នៅពេលដែលអ្នកពូកែរឿងនេះ អ្នកអាចបន្តទៅជំហានបន្ទាប់ទៀត។ នៅទីនេះការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែង។ បិទភ្នែករបស់អ្នកម្តងទៀត ហើយស្រូបចូល ច្របាច់ដៃរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ សូមស្រមៃថាអ្នកដូចជា "ដកដង្ហើមចេញតាមដៃរបស់អ្នក"។ ជាការពិតណាស់នេះគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើង។ ដោយបិទភ្នែករបស់អ្នក ស្រមៃថាអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដែលអ្នកកំពុងរុញខ្យល់ចេញពីអ្នកតាមរយៈដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សូមគូររូបភាពអំពីរបៀបដែលដៃរបស់អ្នករឹតបន្តឹង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ស្មារតីមើលដៃរបស់អ្នកសម្រាក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ស្រមៃមើលភាពតានតឹងដែលហូរចេញពីដៃរបស់អ្នក។
តើភាពតានតឹងសាច់ដុំមើលទៅដូចអ្វី? នៅទីនេះអ្នកអាចផ្តល់កម្លាំងដោយឥតគិតថ្លៃដល់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងអាចមើលទៅដូចអ្វីក៏ដោយ អាស្រ័យលើរូបភាពណាដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ អ្នកខ្លះនិយាយថាពួកគេស្រមៃថាមានផ្សែងខ្មៅចេញពីដៃរបស់ពួកគេ។ អ្នកផ្សេងទៀតឃើញចំហាយទឹកដូចជាចេញពីកំសៀវដែលកំពុងពុះ។ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត វាហាក់បីដូចជាមានប្រភពទឹកដែលបានបង្ហាប់។ អ្នកអាចប្រើរូបភាពទាំងនេះ ឬបង្កើតឡើងដោយខ្លួនឯង ដរាបណាវាជួយអ្នកឱ្យស្រមៃឃើញអ្វីមួយចេញមកពីផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលអ្នកកំពុង "ដកដង្ហើមចេញ" តាម។ ផ្សែង, ចំហាយ, អ័ព្ទ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចតំណាងឱ្យភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំ។
អ្នកជំងឺជាច្រើនបានរាយការណ៍ថានៅពេលដែលពួកគេ "ដកដង្ហើមចេញ" តាមរយៈសាច់ដុំដែលសម្រាកបានល្អ ពួកគេជួបប្រទះការបញ្ចេញឧស្ម័នច្បាស់លាស់។ នៅពេលដែល "ការដកដង្ហើមចេញ" ត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរយៈសាច់ដុំតានតឹង ការស្រមើលស្រមៃបានទាក់ទាញការផ្ទុះឡើងនៃពណ៌ងងឹត និងកខ្វក់សម្រាប់ពួកគេ។ ជ្រើសរើសរូបភាពណាមួយដែលនឹងទាក់ទាញអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករៀនស្រមៃពីរបៀបដែលសន្ទះបិទបើកបើកនៅខាងក្នុងអ្នក នោះអ្នកនឹងបញ្ជូនការបញ្ជាទិញទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរយៈផ្លូវចិត្ត និងខួរក្បាល ហើយនេះនឹងជួយឱ្យពួកគេសម្រាក។
ឥឡូវនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីទទួលបានការណែនាំចុងក្រោយសម្រាប់លំហាត់ប្រាណសម្រាកដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការងាររបស់រាងកាយចិត្តនិងដង្ហើម។ ដោយសារវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអាន និងធ្វើលំហាត់ក្នុងពេលតែមួយ យ៉ាងហោចណាស់ដំបូងសូមសួរនរណាម្នាក់ឱ្យអានការណែនាំនេះដល់អ្នក ឬនិយាយដោយខ្លួនឯងនៅលើម៉ាស៊ីនថតសំឡេង ហើយបើកវានៅពេលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់មួយដែលគ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នក។ បើអាចធ្វើបាន សូមផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីទូរសព្ទរបស់អ្នក។ អង្គុយឬដេកឲ្យស្រួល។ ទៅបង្គន់ឱ្យបានឆាប់។ បន្ធូរសម្លៀកបំពាក់តឹងណែន ដោះខ្សែក្រវាត់។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថា ចង្វាក់ដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មជាតិសម្រាប់អ្នក ទោះបីជាវាមិនត្រូវគ្នានឹងការណែនាំពាក្យសំដីដែលស្តាប់ទៅពិតប្រាកដក៏ដោយ។ ប្រសិនបើពាក្យបញ្ជាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយឺតពេក កុំរង់ចាំ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នក ប៉ុន្តែបន្តដកដង្ហើមចូល និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញ និងសម្រាកក្នុងល្បឿនដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយ "មើល" រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដោយភ្នែករបស់អ្នកកត់សម្គាល់ស្ថានភាពនៃសាច់ដុំ។ ផ្អាកនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីពីក្រុមសាច់ដុំមួយទៅក្រុមមួយទៀតដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។
មិនថាអ្នកជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកផ្តល់ការណែនាំ ឬអ្នកប្រើការថតសំឡេងទេ ការនិយាយគួរតែច្បាស់ និងយឺត ហើយអត្ថបទខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំ។
ទទួលបានផាសុកភាព។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ឥឡូវនេះរឹតបន្តឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ឱ្យក្បាលពោះចេញមកក្រៅបន្តិច នៅពេលអ្នកស្រូបចូល។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមចេញតាមម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមមើលពីរបៀបដែលភាពតានតឹងហូរចេញពីពួកគេ។ ធ្វើម្តងទៀត: ស្រូប, រឹតបន្តឹងម្រាមដៃរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមចេញ; ស្មា និងថ្គាមទាបធ្លាក់ចុះបន្តិច។
ផ្តោតលើជើងនិងកជើង។ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល រឹតបន្តឹងជើង ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ "ដកដង្ហើមចេញ" តាមរយៈវា។ ធ្វើម្តងទៀត៖ ស្រូបចូល ដកក្រពះចេញ ដកដង្ហើមយឺតៗ ដោយមិនបាច់ប្រឹងតាមជើង។
យកចិត្តទុកដាក់លើកំភួនជើង។ ដកដង្ហើមចូល រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញតាមកំភួនជើង។ អ្នកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក ស្មា និងថ្គាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះបន្តិច។ ម្តងទៀត៖ ស្រូបចូលយឺតៗ រឹតបន្តឹងកូនគោ ដកដង្ហើមចេញ សម្រាកយឺតៗ។
សាច់ដុំនៃភ្លៅ។ ដកដង្ហើមចូល និងសំពាធ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមសាច់ដុំ។ ដកដង្ហើមចូលម្តងទៀតហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក; ដកដង្ហើមចេញយឺតៗនៅពេលអ្នកបន្ទាបស្មា និងថ្គាមរបស់អ្នក។
ឥឡូវនេះសាច់ដុំ gluteal, inhale និងរឹតបន្តឹងពួកគេ; exhale និងសម្រាក។ ជាថ្មីម្តងទៀត: ស្រូបតាមច្រមុះ, រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ; ដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ បន្ថយស្មារបស់អ្នក។
ខ្នងតូច។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ពត់ចង្កេះ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សម្រាក និងដកដង្ហើមចេញតាមវា។ ស្រូប, ភាពតានតឹង; exhale, ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលភាពតានតឹងចាកចេញពីតំបន់នេះ។
ក្រពះ។ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល, រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក; ដកដង្ហើមចេញដោយសេរីដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះ ដកដង្ហើមចេញ ស្មា និងថ្គាម។
ខ្នងផ្នែកខាងលើ។ ដកដង្ហើមចូល និងច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ដកដង្ហើមចេញតាមស្មារបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ សម្រាក។
ស្មា។ លើកស្មារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្រាក។ ស្រូប, ភាពតានតឹង, ដកដង្ហើមនៅលើស្មារបស់អ្នក។
ចូរយើងបន្តទៅក។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះ ដកក្រពះចេញដោយសេរីតាមក។
មុខ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល រឹតបន្តឹងសាច់ដុំជុំវិញភ្នែក និងមាត់របស់អ្នក កាត់បន្ថយថ្ងាសរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញតាមមុខរបស់អ្នក សម្រាក។ ដកដង្ហើមចូល រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញ មើលពីរបៀបដែលភាពតានតឹង "ហូរចេញ" ។
អាវុធ។ ដកដង្ហើមចូល និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមពួកវា។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ បន្ថយស្មា និងថ្គាម។
ចូរយើងបញ្ចប់ដោយដៃ។ ស្រូបចូល ហើយប្រមូលផ្តុំនូវភាពតានតឹងទាំងអស់ដែលនៅសេសសល់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃធំៗ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមដៃរបស់អ្នក លើកម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗ។ ស្រូបចូលម្តងទៀត ហើយដាក់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយមិនខំប្រឹងប្រែង ហើយស្រមៃមើលភាពតានតឹងដែលនៅសល់ពីចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
លំហាត់បានបញ្ចប់។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍ខ្លះ វានឹងចំណាយពេលមិនលើសពីប្រាំនាទីដើម្បីបញ្ចប់វដ្តទាំងមូល។ កុំភ្លេច "មើល" រាងកាយរបស់អ្នកដោយភ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នកដោយកត់សម្គាល់អារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលកើតឡើង។ តើមានភាពខុសប្លែកគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរដ្ឋមុន និងក្រោយសមយុទ្ធដែរឬទេ? ព្យាយាមចងចាំអារម្មណ៍ "មុន" និង "ក្រោយ" ជាមួយនឹងលំហាត់នីមួយៗ។ នេះនឹងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការកត់សម្គាល់ពីខាងក្នុងនៃការប្រមូលផ្តុំនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួន។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវដ្តនៃការសំរាកលំហែនេះបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ និងមុនពេលចូលគេង បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដឹងពីរបៀបដែលភាពតានតឹងសាច់ដុំប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។
ជាធម្មតាខ្ញុំណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យសម្រាកតាមរបៀបនេះរយៈពេល 10 ថ្ងៃបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាពេលវេលាអប្បបរមាដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវស្វែងយល់ថាតើលំហាត់នេះនឹងជួយគាត់ដែរឬទេ។ វាដូចជាវិធីសម្រាកកាយទាំងអស់ គឺគ្មានន័យថាជា panacea ទេ។ វាគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់កាន់តែច្បាស់ និងនាំឱ្យដឹងខ្លួននូវពាក្យបញ្ជាដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ជូនទៅកាន់រាងកាយ។ ដោយដឹងអំពីពាក្យបញ្ជាទាំងនេះ យើងយកវានៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។ កាលណាយើងដឹងពីប្រតិកម្មរបស់យើងកាន់តែប្រសើរ យើងអាចគ្រប់គ្រងវាកាន់តែច្រើន ដូច្នេះហើយដើម្បីរក្សាតុល្យភាពខាងក្នុង។
សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៅក្នុងគ្រានៃជីវិតរបស់អ្នកដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពតានតឹងដ៏តានតឹងបំផុត។ នៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងបាតុភូត និងព្រឹត្តិការណ៍ដែលងាយធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានតុល្យភាព វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដើម្បីដឹងពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងអាចគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។ តាមរយៈការបណ្ដុះឱ្យមានតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនអ្នក អ្នកនឹងទទួលបានឧបករណ៍សម្រាប់ទប់ស្កាត់ការឆ្លើយតប "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ដែលដំណើរការក្រោមឥទ្ធិពលនៃការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដ ឬស្រមើលស្រមៃ។
នៅក្នុងធម្មតា។ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាតុល្យភាពខាងក្នុងនឹងជួយអ្នកឱ្យស្វែងរកសន្តិភាព និងងាយស្រួលស៊ូទ្រាំនឹងព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស។ ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ជំនាញនេះអាចជួយសង្គ្រោះជីវិតអ្នក។
លំហាត់ប្រាណដែលបានពិពណ៌នា ដូចជាក្បាច់គុនបូព៌ា និងការអនុវត្តសមាធិ ជួយមនុស្សម្នាក់អភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនតាមរយៈការផ្តោតអារម្មណ៍ពិសេស។ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសដីដែលអ្នកចង់ពឹងផ្អែកលើ។
ភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសណ្តាប់ធ្នាប់សន្តិភាពទូទៅនៃចិត្ត - ទាំងនេះគឺជាស្ថានភាពដែលចង់បានរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ជីវិតរបស់យើងជាទូទៅឆ្លងកាត់ដូចជានៅលើការផ្លាស់ប្តូរមួយ - ពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទៅជាអារម្មណ៍រីករាយនិងផ្ទុយមកវិញ។
របៀបស្វែងរក និងរក្សាតុល្យភាព ដើម្បីឱ្យពិភពលោកយល់ឃើញជាវិជ្ជមាន និងស្ងប់ស្ងាត់ គ្មានអ្វីដែលរំខាន មិនភ័យខ្លាច ប៉ុន្តែ បច្ចុប្បន្ននាំមកនូវការលើកទឹកចិត្ត និងសេចក្តីរីករាយ? ហើយតើអាចរកបានសន្តិភាពក្នុងចិត្តយូរអង្វែងដែរឬទេ? បាទ វាអាចទៅរួច! ជាងនេះទៅទៀត រួមជាមួយនឹងសន្តិភាពនាំមកនូវសេរីភាពពិត និងសុភមង្គលសាមញ្ញក្នុងការរស់នៅ។
ទាំងនេះគឺជាច្បាប់សាមញ្ញ ហើយពួកគេធ្វើការខាងសាសនា។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវឈប់គិតពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរ ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តវា។
1. ឈប់សួរថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?" សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយទៀត៖ “តើមានអ្វីអស្ចារ្យកើតឡើង? តើនេះអាចធ្វើអ្វីបានល្អសម្រាប់ខ្ញុំ?» របស់ល្អគឺនៅទីនោះ អ្នកគ្រាន់តែឃើញវា។ បញ្ហាណាមួយអាចប្រែទៅជាអំណោយពិតប្រាកដពីខាងលើ ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកវាជាឱកាសមួយ ហើយមិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម ឬអយុត្តិធម៌នោះទេ។
2. អនុវត្តការដឹងគុណ។ រាល់ល្ងាចសរុប៖ សម្រាប់អ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថា "អរគុណ" ដល់ថ្ងៃដែលអ្នករស់នៅ។ ប្រសិនបើសន្តិភាពនៃចិត្តត្រូវបានបាត់បង់ ចូរចងចាំនូវអ្វីដែលល្អដែលអ្នកមាន និងរបស់ដែលអ្នកអាចដឹងគុណនៅក្នុងជីវិត។
3. ផ្ទុករាងកាយជាមួយនឹងលំហាត់រាងកាយ។ សូមចងចាំថាខួរក្បាលផលិត "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" យ៉ាងសកម្មបំផុត (endorphins និង enkephalins) កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានយកឈ្នះដោយបញ្ហាការថប់បារម្ភការគេងមិនលក់ - ចេញទៅខាងក្រៅហើយដើរជាច្រើនម៉ោង។ ជំហានរហ័ស ឬរត់នឹងបង្វែរអារម្មណ៍ពីគំនិតសោកសៅ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនវិជ្ជមាន។
4. បង្កើត "ឥរិយាបថរីករាយ" និងបង្កើតឥរិយាបថរីករាយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ រាងកាយអាចជួយអស្ចារ្យនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្តារសន្តិភាពនៃចិត្ត។ វានឹង "ចងចាំ" នូវអារម្មណ៍រីករាយ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែដាក់ខ្នងរបស់អ្នក ត្រង់ស្មារបស់អ្នក លាតត្រដាងដោយរីករាយ និងញញឹម។ ដឹងខ្លួនក្នុងទីតាំងនេះមួយសន្ទុះ នោះអ្នកនឹងឃើញថាគំនិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ មានទំនុកចិត្ត និងរីករាយជាងមុន។
5. នាំខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញជួយកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ៖ មើលជុំវិញ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកឃើញ។ ចាប់ផ្តើម "បញ្ចេញសំឡេង" រូបភាពដោយស្មារតី ដោយបញ្ចូលពាក្យឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន "ឥឡូវនេះ" និង "នៅទីនេះ" ។ ឧទាហរណ៍៖ “ខ្ញុំកំពុងដើរតាមផ្លូវ ព្រះអាទិត្យកំពុងរះនៅទីនេះ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំឃើញបុរសម្នាក់គាត់ដឹក ផ្កាលឿង…” ជាដើម។ ជីវិតមានតែពេល "ឥឡូវនេះ" ប៉ុណ្ណោះ កុំភ្លេចវា។
6. កុំនិយាយបំផ្លើសបញ្ហារបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ បើទោះជាអ្នកនាំសត្វរុយមកជិតភ្នែកក៏ដោយ វានឹងមានទំហំប៉ុនដំរី! ប្រសិនបើបទពិសោធន៍ខ្លះហាក់ដូចជាមិនអាចគ្រប់គ្រងបានសម្រាប់អ្នក សូមគិតថាដប់ឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅហើយ ... តើមានបញ្ហាប៉ុន្មានមុន - អ្នកបានដោះស្រាយវាទាំងអស់។ ហេតុនេះ បញ្ហានេះក៏នឹងកន្លងផុតទៅដែរ កុំលង់នឹងក្បាលអ្នក!
7. សើចកាន់តែច្រើន។ ព្យាយាមស្វែងរកអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចនៅក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ វាមិនដំណើរការទេ - បន្ទាប់មកគ្រាន់តែស្វែងរកហេតុផលសម្រាប់ការសើចដោយស្មោះ។ មើលរឿងកំប្លែង ចងចាំរឿងកំប្លែង។ ថាមពលនៃការសើចគឺអស្ចារ្យណាស់! ភាពសុខសាន្តនៃចិត្តជាញឹកញាប់ត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីការលេងសើចដ៏ល្អ។
8. អត់ទោសឱ្យកាន់តែច្រើន។ ការអន់ចិត្តគឺដូចជាដុំថ្មធំក្លិនស្អុយ ដែលអ្នកយកទៅជាមួយ។ តើអ្វីដែលអាចមានសន្តិភាពក្នុងចិត្តដោយមានបន្ទុកបែបនេះ? ដូច្នេះកុំប្រកាន់អំពើអាក្រក់។ មនុស្សគ្រាន់តែជាមនុស្ស មិនអាចល្អឥតខ្ចោះ ហើយតែងតែនាំមកនូវតែសេចក្តីល្អប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះសូមអភ័យទោសដល់អ្នកប្រព្រឹត្តល្មើស ហើយអត់ទោសឲ្យខ្លួនឯង។
10. ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើន។ ការឈឺចាប់ណាមួយដែលលាក់នៅខាងក្នុងគុណនឹងនាំមកនូវផ្លែឈើសោកសៅថ្មី។ ដូច្នេះ ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក ពិភាក្សាជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ រកមើលការគាំទ្ររបស់ពួកគេ។ ត្រូវចាំថាមនុស្សប្រុសមិនមែនចង់នៅម្នាក់ឯងទេ។ សន្តិភាពនៃចិត្តអាចរកបានតែនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ - មិត្តភាពស្នេហាគ្រួសារ។
11. អធិស្ឋាននិងសមាធិ។ កុំឱ្យគំនិតអាក្រក់គ្រប់គ្រងអ្នក សាបព្រួសភាពភ័យស្លន់ស្លោ ការឈឺចាប់ និងឆាប់ខឹង។ ផ្លាស់ប្តូរពួកគេទៅជាការអធិស្ឋានខ្លី - ការអំពាវនាវទៅកាន់ព្រះឬសមាធិ - ស្ថានភាពនៃការមិនគិត។ បញ្ឈប់លំហូរមិនសមរម្យនៃការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង។ នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃចិត្តល្អ និងស្ថិរភាព។
