អ្វីដែលរារាំងយើងពីការរៀនញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាត។ អាថ៌កំបាំងនៃស្នាមញញឹមហូលីវូដ - របៀបរៀនញញឹមឱ្យស្អាត? ស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាត៖ ទ្រឹស្តី និងការអនុវត្ត
ស្នាមញញឹមរាប់សិបបានក្លាយជារឿងធម្មតាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ ព្រោះខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបំពេញជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយសុភមង្គលដ៏អស្ចារ្យ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំយល់ឃើញដោយអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំនាំមកនូវការសប្បាយចិត្ត។ វាកើតឡើងដោយផ្ទាល់ ហើយថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ចែករំលែកអាថ៌កំបាំងរបស់ខ្ញុំជាមួយអ្នក។
តើខ្ញុំកំពុងញញឹមអ្វី
វាអាចជាសម្លៀកបំពាក់រដូវក្តៅស្រាល និងស័ក្តិសមសម្រាប់រាងកាយ ដែលធ្វើអោយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាត។ ហេតុផលសម្រាប់ស្នាមញញឹមរបស់ខ្ញុំក៏អាចជាផ្កាដ៏ស្រស់ស្អាតដែលស្រាប់តែលេចឡើងក្នុងវិស័យចក្ខុវិស័យរបស់ខ្ញុំ។ វាអាចជាស្ទ្រីមនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដែលមានន័យថាការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃដ៏រីករាយថ្មីមួយ។
ប៉ុន្តែតើអ្នកគិតថាអ្វីជាហេតុផលពិតនៅពីក្រោយស្នាមញញឹមទាំងអស់នោះ? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ ការដឹងគុណ។
មនុស្សភាគច្រើនញញឹមនៅពេលដែលពួកគេទទួលបានអ្វីដែលស្រស់ស្អាត។ យើងទាំងអស់គ្នាចាប់ផ្តើមញញឹម នៅពេលដែលយើងទទួលបានការសរសើរដែលមិននឹកស្មានដល់ នៅពេលដែលមិត្តជិតស្និទ្ធមកលេងយើង ឬនៅពេលដែលយើងលឺអំពីការតម្លើងប្រាក់ខែ។ ម្យ៉ាងទៀត យើងនឹងសប្បាយចិត្តពេលយើងទទួលបានប្រយោជន៍ផ្ទាល់។
ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា គុណសម្បត្តិអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញយើង។ ការព្រុសរបស់ឆ្កែជាទីស្រឡាញ់ និងការបន្ទោរបង់កូនឆ្មា រសជាតិផ្លែឈើស្រស់ និងការហៅមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ទាំងអស់នេះបានធ្វើឱ្យខ្ញុំញញឹមជាច្រើនដងរួចមកហើយនៅថ្ងៃនេះ។ របស់ទាំងនេះនាំឱ្យខ្ញុំរីករាយ ហើយខ្ញុំដឹងគុណដែលខ្ញុំមានពួកគេ។
ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនញញឹមបន្ថែមទៀតនិងរីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ? តាមពិតវាសាមញ្ញណាស់។
ត្រូវដឹងគុណចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
វាអស្ចារ្យណាស់ដែលឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដែលយើងទទួលបាននៅពេលយើងចាប់ផ្តើមនិយាយថា "សូមអរគុណ!" សម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ការដឹងគុណចំពោះអំណោយនៃជីវិត។ អរគុណសម្រាប់អាហារឆ្ងាញ់។ អរគុណសម្រាប់ស្នាមញញឹម។វាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបែបអរូបី និងដ៏មានឥទ្ធិពលនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយខ្ញុំលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យធ្វើវាឥឡូវនេះ៖
ចូរមានអំណរគុណសូម្បីតែចំពោះស្ថានភាពដែលហាក់ដូចជាអវិជ្ជមានបំផុតដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជំងឺ ការឈឺចាប់ និងការបាត់បង់គឺជាគ្រូដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយចំនួនដែលយើងមាននៅក្នុងការចោលរបស់យើង។ ពួកគេចង្អុលប្រាប់យើងអំពីកំហុស និងជម្រើសអាក្រក់របស់យើង។ ពួកគេបង្ហាញថាយើងគួរតែរីកចម្រើន ហើយធ្វើការលើខ្លួនយើងក្នុងទិសដៅណា។ ពួកគេបង្ហាញពីអំណាចដែលមាននៅក្នុងខ្លួនយើង។ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត រឿងអវិជ្ជមានបែបនេះរំឭកយើងថាជីវិតរបស់យើងមានតម្លៃ និងមានតម្លៃមិនគួរឱ្យជឿ។
ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ខ្ញុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកខ្លាំង។ ខ្ញុំគ្មានផ្ទះ គ្មានមិត្តភក្តិ គ្មានលុយ។ វាប្រហែលជាពិបាកនឹងជឿ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានដេកនៅខាងក្រៅក្នុងទីក្រុងដែលមិនស្គាល់។ មានថ្ងៃដែលខ្ញុំគ្មាននរណាអាចដោះដូរបានសូម្បីតែពាក្យប៉ុន្មានម៉ាត់ក៏ដោយ។ ជាពិសេសយប់ត្រជាក់ ខ្ញុំបានដេកនៅការដ្ឋានសំណង់។ ខ្ញុំដេកក្នុងកាប៊ីនឡានឈូសឆាយដេកមុនកម្មករសំណង់មកកន្លែងធ្វើការ។ បាទ ខ្ញុំស្ទើរតែនៅខាងក្រោម។
ប៉ុន្តែខ្ញុំពេញចិត្តចំពោះបទពិសោធន៍នេះ ព្រោះវាបានផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់ខ្ញុំ ដែលអាចឱ្យខ្ញុំរស់នៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ខ្ញុំលែងបារម្ភពីការមិនអាចរស់បានដោយគ្មានអាហារ និងទីជម្រកទៀតហើយ។ យ៉ាងហោចណាស់ អ្នកគួរតែដឹងគុណចំពោះការពិតដែលថា ក្នុងស្ថានភាពលំបាក អ្នកក្លាយជាមនុស្សច្នៃប្រឌិត និងច្នៃប្រឌិតមិនគួរឱ្យជឿ។ ហើយអ្នកឈប់ខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត។
ឥឡូវនេះខ្ញុំក្រឡេកមើលទៅកែវសេរ៉ាមិចពណ៌ក្រហមដែលខ្ញុំចូលចិត្ត ហើយគ្រាន់តែញញឹមចេញពីបាតបេះដូងរបស់ខ្ញុំ។ ទាំងអស់ដោយសារតែខ្ញុំសប្បាយចិត្ត។ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំកត់សម្គាល់ថា ពែងនេះពិតជាមិនមែនមានតែពណ៌ក្រហមនោះទេ។ ពេលខ្ញុំមើលកាន់តែជិត ខ្ញុំចាប់ផ្តើមឃើញចំនួនស្រមោលគ្មានកំណត់។នៅទីនេះនៅលើពែង បង្អែមដែលដេកនៅលើចានត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំង។ នេះគឺជាខិត្តប័ណ្ណដែលមានកំណត់ចំណាំដែលខ្ញុំកំពុងរៀបចំសម្រាប់អត្ថបទរបស់ខ្ញុំ។ ហើយអរគុណចំពោះការប្រតិបត្តិនៃច្បាប់នៃពន្លឺនិងស្រមោល ខ្ញុំអាចឃើញទាំងពណ៌ក្រហមភ្លឺនៅផ្នែកម្ខាងនៃពែង និងពណ៌ប៊ឺហ្គូឌីងងឹត។
ពិតជារឿងល្អណាស់។ ពួកគេធ្វើឱ្យខ្ញុំគិតថាជីវិតរបស់យើងគឺជារឿងស្មុគស្មាញខ្លាំងណាស់។ មានព័ត៌មានលម្អិតជាច្រើនដែលលាក់ទុកនៅគ្រប់ស្ថានការណ៍ ដែលពេលខ្លះយើងមិនអាចមើលវាបានទាំងអស់។ ហើយមិនមានព្រឹត្តិការណ៍ និងអ្វីដែលស្រដៀងគ្នាទាំងពីរនោះទេ។ ម្យ៉ាងទៀត ខ្ញុំជឿថា រឿងតូចតាចពិតជាអាចធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្ត។ នេះជាអ្វីដែលការមើលតែមួយពែងនាំឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចាំងដូចនេះ!
ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិត រួមជាមួយនឹងការដឹងគុណចំពោះពួកគេ នឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហាប្រឈមណាមួយ ហើយនៅតែមិនបាត់បង់ស្នាមញញឹមដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញរបស់អ្នក!
សរសេររឿងល្អ ៗ ទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
រឿងរីករាយរាប់ពាន់កើតឡើងចំពោះយើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែយើងហាក់បីដូចជាចងចាំបានតែពីរបីរឿងប៉ុណ្ណោះ ខណៈដែលការចងចាំរបស់យើងភាគច្រើនពោរពេញដោយរឿងគួរឱ្យធុញទ្រាន់ មិនសប្បាយចិត្ត ឬឈឺចាប់ដែលកើតឡើងចំពោះយើងម្នាក់ៗពេលខ្លះ។វាមិនមែនជាកំហុសរបស់យើងទេ។ នេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសមួយនៃរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ។ ប៉ុន្តែយើងអាចយកឈ្នះលើចំណុចនេះ ហើយអប់រំខ្លួនឯងឡើងវិញ។ វាគឺសម្រាប់គោលបំណងនេះ ដែលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាកុំព្យូទ័រយួរដៃ ឬសៀវភៅកត់ត្រាពិសេសមួយនៅក្នុងដៃ ដើម្បីសរសេររឿងល្អៗទាំងអស់ដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមរឿង និងស្ថានភាពដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ដឹងគុណចំពោះបញ្ជីរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តនេះបើកចិត្ត បំពេញជីវិតដោយក្តីស្រលាញ់ និងសន្តិភាព។
សញ្ជឹងគិតលើអ្វីដែលអ្នកបានសរសេរចុះ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខកចិត្ត។ អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ឃើញថាមានថ្ងៃដែលអ្វីៗកើតឡើងដូចជាអ្នកបានទទួលពរពីស្ថានសួគ៌។ កុំភ្លេចអំពីវា!
មើលអ្វីដែលអ្នកមាន មិនមែនអ្វីដែលអ្នកខ្វះខាតនោះទេ។
រាល់ពេលដែលខ្ញុំក្រឡេកមើលជុំវិញ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមានជីវិតដ៏អស្ចារ្យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំមិនមានច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំរស់នៅដោយរីករាយដោយសារតែខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលខ្ញុំមានជាងអ្វីដែលខ្ញុំខ្វះ។ជាញឹកញយ យើងចាប់ផ្តើមលង់ក្នុងក្តីបារម្ភគ្មានទីបញ្ចប់អំពីអនាគត ដោយហេតុនេះជំរុញឱ្យមានគំនិតអវិជ្ជមាន។ យើងគិតថាប្រសិនបើយើងមានលុយតិចជាងនេះដើម្បីបង់វិក្កយបត្ររបស់យើង។ បើយើងមិនចាំបាច់ខ្វល់ខ្វាយពីការឈឺចាប់ និងជំងឺទាំងអស់នេះទេ។ បើយើងមានពេលបន្តិចទៀតដើម្បីចំណាយពេលជាមួយក្រុមគ្រួសារ។
ប៉ុន្តែជីវិតមិនមែនជាការស្រមើស្រមៃនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនោះទេ វាគឺជាអ្វីដែល កើតឡើងនៅពេលនេះ!អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់សុភមង្គលគឺនៅជុំវិញអ្នករួចហើយ ហើយមានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការមើលមិនឃើញ។
ព្រះអាទិត្យរះនៅខាងក្រៅបង្អួច។ កូនៗ និងឪពុកម្តាយរបស់អ្នកកំពុងញញឹម។ អ្នកមានអារម្មណ៍រំភើបរីករាយបន្ទាប់ពីបានជួបមិត្តភក្តិ។ បន្ទាប់ពីលេងកីឡា ឬការងាររាងកាយ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈាមទៅដៃ និងជើង។ ទាំងនេះគឺជាអារម្មណ៍តែមួយគត់របស់យើង។ ហើយវាធ្វើឱ្យខ្ញុំញញឹម។
តើអ្វីធ្វើឱ្យអ្នកញញឹម? ចែករំលែកហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ស្នាមញញឹម ភាពរីករាយ និងការដឹងគុណ។ ប្រហែលជាពួកគេនឹងធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់គិតនិងមើលថ្មីពីជីវិតរបស់ពួកគេ!
គ្រាន់តែនៅ glance ដំបូង ស្នាមញញឹមគឺជាអ្វីដែលមិនស្ម័គ្រចិត្ត និងមិនសំខាន់។ តាមពិតទៅ នេះគឺជាថ្នាំការពារដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដែលអាចការពារជំងឺផ្តាសាយ ឈឺក្បាលប្រកាំង និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង - បង្ហាញឱ្យឃើញតាមវិទ្យាសាស្រ្ត នេះជាអ្វីដែលនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នក ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមញញឹមញឹកញាប់ជាងមុន។
1. ការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនឹងថយចុះ
ដូចដែលការសិក្សាបានបង្ហាញ ញញឹមហើយទ្រាំវា៖ ឥទ្ធិពលនៃការបញ្ចេញទឹកមុខដែលបានរៀបចំលើការឆ្លើយតបស្ត្រេសមនុស្សដែលចាប់ផ្តើមញញឹមក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស មានអត្រាបេះដូងទាប។ ហើយនេះនាំឱ្យមានការស្ដារឡើងវិញនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងជាមួយស្នាមញញឹមផ្ទុកប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងតិចជាងមុន ដោយស្ទើរតែគ្មានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់វាឡើយ។
អ្នកដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាក ចូលចិត្តរក្សាទឹកមុខស្លន់ស្លោ ឬទឹកមុខអព្យាក្រឹត បេះដូងនៅតែបន្តលោតញាប់ ហើយវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់។ ដូច្នេះលើកក្រោយ ទោះបីអ្វីៗមិនល្អក៏ដោយ ព្យាយាមញញឹម - វានឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនបន្តិច។
2. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ស្នាមញញឹម និងការសើចកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន Neuroendocrine និងស្ត្រេសអំឡុងពេលសើចសប្បាយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស៖ cortisol, epinephrine, norepinephrine ។ អ្នកញញឹមកាន់តែច្រើន ហានិភ័យនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែទាប ដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទំនើបជឿថា ទទួលខុសត្រូវចំពោះបញ្ហាសុខភាពស្ទើរតែទាំងអស់ ចាប់ពីទម្ងន់លើស រហូតដល់បញ្ហារំលាយអាហារ និងប្រតិកម្មស្បែក។
សូម្បីតែស្នាមញញឹមសង្គមដ៏តឹងតែង (នៅពេលដែលអ្នកមិនញញឹម បាទអ្នកគួរតែ!) ការសើចក្នុងសង្គមគឺទាក់ទងជាមួយនឹងកម្រិតនៃការឈឺចាប់កើនឡើងការផលិតអរម៉ូន endorphins - អរម៉ូននៃសុភមង្គល។ ហើយកម្រិតរបស់វាគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអារម្មណ៍។ កាន់តែខ្ពស់ ជីវិតកាន់តែភ្លឺស្វាង និងរីករាយជាងមុន។
ស្នាមញញឹមក្លែងក្លាយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន endorphin តាមរបៀបដូចទៅនឹងការពិតដែរ៖ ខួរក្បាលផ្តល់បញ្ជាឱ្យផលិតអរម៉ូន ប្រតិកម្មទៅនឹងឥរិយាបថនៃសាច់ដុំមុខ និងមិនមែនចំពោះអារម្មណ៍។
4. ការឈឺចាប់នឹងធូរស្រាល
សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានឹងកថាខណ្ឌខាងលើដែរ៖ អង់ដូហ្វីនមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ និងបំបាត់ការឈឺចាប់ ប្រៀបធៀបទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃអាភៀន។ ហើយថ្នាំអាភៀនដោយវិធីនេះត្រូវបានគេប្រើជំនួសឱ្យការប្រើថ្នាំសន្លប់ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការ។
5. ភាពស៊ាំនឹងត្រូវបានពង្រឹង
ការញញឹមធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតកោសិកាឈាមស - leukocytes - លឿនជាងមុន។ Leukocytes គឺជាទាហានដ៏សំខាន់មួយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ពួកគេទទួលខុសត្រូវក្នុងការការពាររាងកាយពីមេរោគ បាក់តេរី និងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។ កាលណារាងកាយអាចផលិតកោសិកាឈាមសបានលឿន ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែង នោះភាពស៊ាំនឹងកាន់តែរឹងមាំ។ ស្រាវជ្រាវ "តើសុភមង្គលជួយព្យាបាលទេ?" ការឆ្លើយតបនៃភាពស៊ាំរបស់កុមារដែលសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យអាចផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលទៅជួបសិល្បកររបស់មូលនិធិមន្ទីរពេទ្យញញឹមធ្វើឡើងដោយមានការចូលរួមពីកុមារនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ បង្ហាញ៖ នៅក្នុងទារកដែលសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ ដែលត្រូវបានទស្សនាដោយចលនា និងត្លុក ធ្វើឱ្យពួកគេញញឹម កម្រិតនៃកោសិកាឈាមសគឺខ្ពស់ជាងកុមារដែលមិនមានភាពសប្បាយរីករាយ។
6. ការគេងមិនលក់នឹងបាត់ទៅវិញ
ដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តមើលរឿងកំប្លែងពេលរាត្រី ឬគ្រាន់តែចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ស្នាមញញឹមដែលអមដំណើរកម្សាន្តបែបនេះមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ឥទ្ធិពលនៃសារធាតុ Neuropeptide P លើការគេង អារម្មណ៍ និងវិធានការ Neuroendocrine ចំពោះបុរសវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អគេង ធ្វើឱ្យវាកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងជ្រៅ និង។
7. ការចងចាំនឹងប្រសើរឡើង
អ្នកស្រាវជ្រាវនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Loma Linda University (California, USA) បានធ្វើតេស្តការចងចាំក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី 60 ទៅ 70 ឆ្នាំ។ អ្នកស្ម័គ្រចិត្ដវ័យចំណាស់ត្រូវបានស្នើសុំឱ្យទន្ទេញមាតិកានៃកាតជាច្រើន។ បន្ទាប់មក មុខវិជ្ជាត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម៖ ទីមួយត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក ហើយទីពីរមានវីដេអូកំប្លែង។
បន្ទាប់ពី 20 នាទី មនុស្សចាស់ត្រូវបានស្នើសុំឱ្យរំលឹកឡើងវិញនូវខ្លឹមសារនៃសន្លឹកបៀ។ វាប្រែថាអ្នកដែលមើលវីដេអូហើយញញឹមចងចាំ ឥទ្ធិពលនៃការលេងសើចលើការចងចាំរយៈពេលខ្លីចំពោះមនុស្សចាស់៖ សមាសធាតុថ្មីសម្រាប់សុខភាពមនុស្សទាំងមូលជាមធ្យមព័ត៌មានពីរដងច្រើនជាងសមភាគីវិស្សមកាលរបស់ពួកគេ។ នេះបង្ហាញថាស្នាមញញឹមអាចកែលម្អយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ជាមធ្យមមនុស្សដែលញញឹមច្រើនមានឱកាស 70 ភាគរយនៃការរស់រានមានជីវិតដល់ 80 ខណៈដែលមិត្តភក្តិដែលញញឹមតិចរបស់ពួកគេមានឱកាសត្រឹមតែ 50 ភាគរយប៉ុណ្ណោះ។ ទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលនៃការសិក្សា ភាពខ្លាំងនៃស្នាមញញឹមនៅក្នុងរូបថតព្យាករណ៍ពីអាយុវែងដឹកនាំដោយ Ernst Abel និង Michael Krueger នៃសាកលវិទ្យាល័យ Wayne (Michigan សហរដ្ឋអាមេរិក)។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានឈានដល់ការសន្និដ្ឋាននេះបន្ទាប់ពីការវិភាគរូបថតចាស់ៗ៖ ពួកគេបានសម្គាល់មុខញញឹម និងអាប់អួរ ហើយបន្ទាប់មកបានតាមដានជោគវាសនារបស់មនុស្សដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងរូបថតតាមរយៈបណ្ណសារ។ ទំនាក់ទំនងរវាងស្នាមញញឹម និងភាពជាប់បានយូរ ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងករណីភាគច្រើន។
ជាទូទៅ ចូរញញឹមឲ្យបានញឹកញាប់ ហើយជីវិតរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែមានអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរីករាយទៀតផង។
ស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាតគឺមិនសូវជាមានធ្មេញស និងមានសុខភាពល្អនោះទេ ព្រោះជាសមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញធ្មេញទាំងនេះដោយការច្របាច់សាច់ដុំមុខឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សមត្ថភាពក្នុងការញញឹមយ៉ាងទូលំទូលាយ ភាគច្រើនមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យពីកំណើតនោះទេ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយមនសិការ ឬការហ្វឹកហាត់នៅមុខកញ្ចក់។ មើលតារាសម្ដែងណាក៏អាចបញ្ចេញស្នាមញញឹមបានត្រឹមត្រូវ ស្អាត និងស្មោះត្រឹមមួយវិនាទី។
អាថ៌កំបាំងនៃស្នាមញញឹមរបស់ហូលីវូដគឺថាវាចាប់ផ្តើមដោយភ្នែកសប្បុរស។ មិនថាអ្នកព្យាយាមបង្ហាញភាពរីករាយប៉ុណ្ណានោះទេ ការញញឹមដោយជំនួយពីបបូរមាត់ និងមាត់ ការបើកភ្នែកថេរ និងបើកចំហនឹងផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍នៃស្នាមញញឹមដ៏ត្រជាក់ និងសិប្បនិម្មិតបំផុត។ លើសពីនេះ ស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាតចាប់ផ្តើមដោយទំនុកចិត្តខាងក្នុងថាអ្នកញញឹមបានត្រឹមត្រូវ។
រៀនញញឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
សាច់ដុំ zygomatic ធំគឺជាសាច់ដុំសំខាន់ដែលដំណើរការក្នុងអំឡុងពេលញញឹមធំទូលាយនិងបើកចំហ។ សាច់ដុំនេះលាតសន្ធឹងពីជ្រុងមាត់ទៅផ្នែកខាងលើនៃថ្គាមនៅផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំនៃមុខ។ ទោះបីជាវាងាយស្រួលក្នុងការ "ច្របាច់ចេញ" ស្នាមញញឹមដោយសារតែការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំនេះក៏ដោយ វាគឺជាស្នាមញញឹមដែលត្រូវបានគេយល់ថាមិនពិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - រួមទាំងដោយសារតែការពិតដែលថាមានតែធ្មេញ និងមាត់ប៉ុណ្ណោះដែលពាក់ព័ន្ធនឹងវា។
ស្នាមញញឹមហាក់ដូចជាធម្មជាតិ និងស្រស់ស្អាត លុះត្រាតែវាពាក់ព័ន្ធនឹងមាត់ និងបបូរមាត់មិនច្រើនដូចសាច់ដុំមុខ - រួមទាំងសាច់ដុំថ្ងាស និងសាច់ដុំតូចៗជុំវិញភ្នែក។ ការចូលរួមផ្តាច់មុខនៃមុខទាំងមូលផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ទំនុកចិត្តនិងរីករាយ - អ្វីដែលមានន័យដោយឃ្លា "ស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាតនិងត្រឹមត្រូវ" ។
ស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាត៖ ទ្រឹស្តី និងការអនុវត្ត
ជាញឹកញយ ជនជាតិអាមេរិក និងជនជាតិអឺរ៉ុបដឹងពីរបៀបញញឹមយ៉ាងស្រស់ស្អាតនៅក្នុងរូបថត ហើយដោយសារតែស្នាមញញឹមបន្តិចគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ចាប់ភ្នែកមនុស្សចៃដន្យនៅតាមផ្លូវ ពួកគេញញឹម (នេះជាសញ្ញាសំខាន់នៃចេតនាល្អ) ហើយគ្រាន់តែនិយាយថាជំរាបសួរ។ កង្វះនៃស្នាមញញឹមត្រូវបានយល់ថាជាការចង្អុលបង្ហាញនៃភាពចម្លែក និងសូម្បីតែភាពឈ្លើយ។
ការរក្សា "ស្នាមញញឹមតូច" បែបនេះពេញមួយថ្ងៃ បង្ហាត់សាច់ដុំមុខយ៉ាងពិតប្រាកដ ធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែចល័ត។ ប្រសិនបើអ្នកដើរជុំវិញមុខរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមញញឹមចេញពីខ្លួនអ្នក (ជាពិសេសដោយបិទមាត់របស់អ្នក) វាគ្មានអ្វីចម្លែកទេដែលអ្នកមិនចូលចិត្តលទ្ធផលនោះទេ។ ដើម្បីញញឹមបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញញឹមនៅក្នុងរូបថត?
អាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាតនៅក្នុងជីវិត និងនៅក្នុងរូបថតគឺជាមុខសម្រាក ភ្នែករីករាយ និងទទឹងបើកមាត់ត្រឹមត្រូវ។ សូមចងចាំថា ធ្មេញជួរខាងក្រោមមិនគួរអាចមើលឃើញនៅពេលញញឹមទេ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាការញញឹមយ៉ាងចាស់ដៃ។ ធ្មេញដែលមានស្នាមញញឹមត្រឹមត្រូវគួរតែត្រូវបានបង្ហាញតែផ្នែកខ្លះប៉ុណ្ណោះ - តាមពិតមានតែកណ្តាលនៃជួរខាងលើប៉ុណ្ណោះ។
ដើម្បីរៀនញញឹមឱ្យស្អាត ចូរហាត់នៅមុខកញ្ចក់។ មើលខ្លួនអ្នក សម្រាកមុខរបស់អ្នក បន្ទាប់មកញញឹមតាមរបៀបបង្ហាញធ្មេញកណ្តាលប្រាំមួយនៃជួរខាងលើ (ជួរខាងក្រោមត្រូវបានបិទដោយបបូរមាត់)។ ប្រសិនបើមុខមើលទៅតានតឹង ចូរបន្ធូរអណ្តាតរបស់អ្នក ហើយខាំស្រាលៗ (ជាជាងចុច) ចុងរបស់វានៅចន្លោះកណ្តាលនៃធ្មេញ។ ញញឹមឱ្យទូលាយបន្តិច បង្ហាញធ្មេញចំហៀងផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញញឹមដោយភ្នែករបស់អ្នក?
ស្នាមញញឹមដែលត្រឹមត្រូវគឺ ជាដំបូងនៃការសម្រាកសាច់ដុំមុខ។ មុខរបស់អ្នកមិនគួរបង្ហាញថាអ្នកកំពុងតានតឹងដោយព្យាយាម "ទាញ" អារម្មណ៍រីករាយមកលើខ្លួនអ្នក។ មធ្យោបាយសំខាន់មួយដើម្បីបន្ធូរមុខគឺការប៉ះផ្ទៃខាងក្រោយនៃធ្មេញខាងមុខដោយចុងអណ្តាត - នេះគឺជាអ្វីដែលបច្ចេកទេសញញឹមរបស់ហូលីវូដគឺផ្អែកលើ។
ដើម្បីរៀនពីរបៀបញញឹមឱ្យស្អាត និងត្រឹមត្រូវ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការញញឹមដោយភ្នែករបស់អ្នក មិនមែនមាត់របស់អ្នក។ មើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកលើធ្មេញ និងមាត់របស់អ្នក។ គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ ហើយញញឹមស្រាលៗ (ដោយមិនឃើញស្នាមញញឹមរបស់អ្នក) ដោយមើលទីតាំងនៃសាច់ដុំភ្នែកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បី "ចាប់" ទីតាំងនេះ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើវាម្តងទៀត។
ស្នាមញញឹមត្រឹមត្រូវ និងធ្មេញមិនត្រឹមត្រូវ
ប្រសិនបើធ្មេញជួរខាងលើរបស់អ្នកមានរាងខុសគួរឱ្យកត់សម្គាល់ អ្នកអាចរៀនញញឹមតាមរបៀបដែលលាក់ផ្នែកខ្លះនៃធ្មេញទាំងនោះជាមួយនឹងបបូរមាត់ខាងក្រោមរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់បិទមាត់របស់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្ហាញយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចនៃផ្ទៃនៃជួរខាងលើនៃធ្មេញ ខណៈពេលដែលសម្រាកមុខ និងព្យាយាមញញឹមដោយស្មោះដោយភ្នែក។
ចងចាំផងដែរថាទទឹងនៃស្នាមញញឹមត្រឹមត្រូវភាគច្រើនអាស្រ័យលើរូបរាងនៃបបូរមាត់។ ប្រសិនបើបបូរមាត់របស់អ្នកមិនធំពេក ស្នាមញញឹមដែលលាតសន្ធឹងហួសហេតុពេក នឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍តានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនពីរបៀបញញឹមតាមរបៀបដែលចង្កូមនៃធ្មេញជួរខាងលើប៉ះបបូរមាត់ខាងក្រោមបន្តិច - ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយគឺទទេទាំងស្រុង។
ទម្រង់មុខ និងស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាត
ស្នាមញញឹមអាចផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញដែលមើលឃើញនៃរូបរាងនៃមុខនិងលលាដ៍ក្បាលតាមរបៀបដូចគ្នាដែលការកាត់សក់ផ្លាស់ប្តូរមុខរបស់ស្ត្រីផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលមានមុខវែងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្តោតលើទិដ្ឋភាពបញ្ឈរនៃធ្មេញ ហើយកុំញញឹមឱ្យទូលាយពេក ឬបើកចំហពេក - នេះនឹងមិនត្រូវបានអានទាល់តែសោះថាជាស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែជាការចង្អុលបង្ហាញពីការឈ្លានពាន។
សម្រាប់មុខរាងការ៉េ និងរាងមូល ស្នាមញញឹមធំទូលាយដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ផ្ទុយទៅវិញ នឹងជួយធ្វើឱ្យមុខរាងពងក្រពើ និង "ត្រឹមត្រូវ" ខណៈពេលដែលស្នាមញញឹមបិទមាត់នឹងផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍នៃភាពថ្លៃថ្នូរ។ ម៉្យាងវិញទៀត មនុស្សដែលមានទម្រង់មុខរាងពងក្រពើនឹងសាកសមនឹងស្នាមញញឹមសុភាពរាបសាជាមួយនឹងមាត់បិទជិត និងមុខមាត់ហូលីវូដដ៏ធំទូលាយ - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរូបភាពទាំងមូល។
***
ស្នាមញញឹមរបស់ហូលីវូដ មិនមែនគ្រាន់តែជាការបើកមាត់ឱ្យទូលាយបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែសមត្ថភាពដឹងខ្លួនក្នុងការញញឹមពេញមុខ។ ជាការពិត ស្នាមញញឹមត្រឹមត្រូវ និងស្រស់ស្អាត គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភ្នែកដែលភ្លឺដោយភាពរីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យមនៃសាច់ដុំមុខ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្ហាញតែជួរខាងលើនៃធ្មេញ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ដើម្បីរៀនពីរបៀបញញឹម វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តនៅមុខកញ្ចក់។
ស្នាមញញឹមខុសពីធម្មជាតិ ស្នាមញញឹមចេញពីភាពគួរសម - តើគួរយកតម្រាប់តាមស្នាមញញឹមដើម្បីភាពថ្លៃថ្នូរ និងបន្ថែមភាពជ្រីវជ្រួញលើផ្ទៃមុខខ្លួនឯងទេ? វាពិតជាមានតម្លៃណាស់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រប្រាកដណាស់៖ សូម្បីតែការពង្រីកបបូរមាត់ដោយមេកានិច អ្នកបង្កើនការផលិតអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខួរក្បាល។ ហើយស្នាមជ្រួញនឹងចាក់ចូលទៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយអ្នកនឹងឃើញ។
នៅពេលដែលស្ត្រេសខ្លាំង ឬមានរឿងមិនល្អ វាងាយភ្លេចថា ទោះបីជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះក៏ដោយ យើងនៅតែមានសមត្ថភាពក្នុងការញញឹម ហើយយើងអាចរីករាយ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបការលំបាកនោះទេ៖ ថ្ងៃផុតកំណត់សម្រាប់ការបញ្ចប់ការងារ បញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ របួសដែលអ្នកបានជួបប្រទះ ឬគ្រាន់តែជាថ្ងៃអាក្រក់។ ក្នុងស្ថានភាពទាំងអស់នេះ អ្នកមិនហ៊ានញញឹមទេ។ ហើយវាសមហេតុផលក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងលើខ្លួនឯង។ ស្នាមញញឹមគឺមានតម្លៃ។
ទ្រឹស្ដីនៃទំនាក់ទំនងរវាងការបញ្ចេញទឹកមុខរបស់មនុស្ស និងស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់គាត់ចែងថា នៅពេលដែលយើងញញឹម ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើងមានភាពប្រសើរឡើង ហើយអារម្មណ៍របស់យើងកើនឡើង ទោះបីជាញញឹមត្រូវបានបង្ខំក៏ដោយ។ អ្នកកាន់តែញញឹម ភាពរីករាយកាន់តែច្រើន។ ហើយកាន់តែសកម្មអ្នកបង្រ្កាបអារម្មណ៍ទុទិដ្ឋិនិយម និងការបង្ហាញអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តនៅលើមុខ នោះអ្នកនឹងអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងការឆាប់ខឹងកាន់តែល្អ។
នៅក្នុងការពិសោធន៍មួយ អ្នកចូលរួមត្រូវបានចាក់ថ្នាំ Botox ទៅក្នុងសាច់ដុំមុខ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្ហាញការមិនសប្បាយចិត្ត។ បន្ទាប់ពីនោះ មនុស្សមិនអាចបង្ហាញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅលើមុខរបស់ពួកគេបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាទូទៅ ពួកគេមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានតិចជាងអ្នកដែលមិនត្រូវបានគេចាក់ថ្នាំ។
ស្នាមញញឹមរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងបង្កើតអារម្មណ៍ល្អ ហើយថែមទាំងនាំមកនូវភាពរីករាយដល់អ្នកដទៃដោយបង្កើតស្នាមញញឹមត្រឡប់មកវិញ។ វាក្លាយទៅជាការឆ្លង ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមិនត្រឹមតែសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអ្នកនៅជុំវិញអ្នកទៀតផង។ នៅពេលអ្នកញញឹម អ្នកទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានជាក់ស្តែងមួយទៀត៖ មនុស្សចាប់ផ្តើមយល់ឃើញថាអ្នកជាមនុស្សទាក់ទាញ ដែលងាយស្រួលទំនាក់ទំនង។ ហើយសូម្បីតែស្នាមជ្រួញដែលញញឹមញឹកញាប់បង្កើតនៅជុំវិញភ្នែករបស់យើងត្រូវបានអានដោយអ្នកផ្សេងទៀតជាសញ្ញានៃការពេញចិត្តក្នុងជីវិត។
ស្នាមញញឹមក្លែងក្លាយ - ហើយវានឹងក្លាយជាធម្មជាតិ។អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញញឹមទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមញញឹមក្លែងក្លាយ។ ដំបូងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាខុសពីធម្មជាតិរបស់វា ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ អ្នកកាន់តែព្យាយាមញញឹម ស្នាមញញឹមរបស់អ្នកកាន់តែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។
ជាមធ្យមកុមារញញឹម ៤០០ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមនុស្សពេញវ័យមួយភាគបីញញឹមច្រើនជាង ២០ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ចំណាយពេលច្រើនជាមួយកុមារ និងសត្វចិញ្ចឹម។ពួកគេតែងតែបង្កើតស្នាមញញឹមដោយអចេតនា។ ភាពលេងសើច ធម្មជាតិ និងការចង់ដឹងចង់ឃើញរបស់ពួកគេ នាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងសេចក្តីរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកូន ឬសត្វចិញ្ចឹម ចូរចំណាយពេលជាមួយពួកគេឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពួកគេទេ ព្យាយាមស្គាល់ និងទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេនៅខាងក្រៅផ្ទះ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចផ្តល់ជូនដើម្បីជួយមិត្តរបស់អ្នកមើលថែទាំកុមារ ឬសត្វ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តនៅសាលារៀន ជម្រកសត្វ ឬគ្លីនិកពេទ្យសត្វ។
ស្រមៃថាអ្នកជាពិធីករទូរទស្សន៍។ប្រសិនបើអ្នកមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ល្បីៗ អ្នកដឹងទេថាពិធីករទូរទស្សន៍ និងអ្នកផ្សព្វផ្សាយភាគច្រើនតែងតែញញឹម។ ស្រមៃថាអ្នកជាពិធីករទូរទស្សន៍បែបនេះនៅថ្ងៃនេះ ហើយព្យាយាមនិយាយអ្វីដែលអ្នកតែងតែនិយាយដោយស្នាមញញឹម (ជាការពិត លើកលែងតែព័ត៌មានអាក្រក់បំផុត)។
ប្រើគន្លឹះដើម្បីញញឹម។ដាក់វត្ថុនៅក្នុងបន្ទប់ ឬការិយាល័យរបស់អ្នក ដែលធ្វើឲ្យអ្នកញញឹម។ ឧទាហរណ៍៖ ជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរូបថតកូនៗ និងចៅរបស់អ្នក សរសេរពាក្យកំប្លែង ឬរឿងកំប្លែងនៅលើស្ទីគ័រ ហើយព្យួរវាគ្រប់ទីកន្លែង កំណត់សញ្ញាមិនធម្មតា និងគួរឱ្យអស់សំណើចនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសឧបករណ៍ដែលសាកសមនឹងអ្នកផ្ទាល់។
ឬអ្នកអាចបង្កើត "ឯកសារផ្លូវចិត្ត" នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយប្រមូលវាគ្រប់ពេលដែលយើងបានរស់នៅ ដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងសន្តិភាព។ ទាំងនេះអាចជាអនុស្សាវរីយ៍នៃកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្ត ចំណូលចិត្ត និងសកម្មភាពដែលចូលចិត្ត សមិទ្ធិផលផ្ទាល់ខ្លួន ឬជ័យជំនះដោយខ្លួនឯង។ ចែកចាយវត្ថុ ឬសញ្ញានៅជុំវិញផ្ទះ ឬកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកដែល "បើក" ការចងចាំបែបនេះ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកញញឹម។
បំប្លែងគំនិតអវិជ្ជមានទៅជាគំនិតវិជ្ជមាន។ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតអវិជ្ជមាន ចូរព្យាយាមញញឹម ហើយមើលស្ថានភាពវិជ្ជមាន។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកនឹកឡានក្រុងមួយ សូមគិតអំពីការពិតដែលថា ខណៈពេលដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកបន្ទាប់ អ្នកអាចជួបនរណាម្នាក់ ជួបមិត្តចាស់ ឬចំណាយពេលពីរបីនាទីបន្ថែមតែម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនអ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមការងារដ៏មមាញឹកនៃថ្ងៃជំនួញថ្មី។ .
ញញឹមដាក់មនុស្សចម្លែក។ជាការពិតណាស់ ពេលខ្លះវាមិនសមរម្យទេក្នុងការញញឹមដាក់មនុស្សចម្លែក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែជោគជ័យ នោះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកើនឡើង អារម្មណ៍របស់អ្នកកើនឡើង ដូចជាអ្នកត្រូវបានបញ្ចូលថាមពលពីអ្នកដទៃ។
ស្នាមញញឹមរបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះ។ស្នាមញញឹមរបស់មនុស្សចែកចេញជាពីរប្រភេទ។ ស្នាមញញឹមធម្មជាតិលេចឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំនៅជ្រុងភ្នែក និងមាត់រឹតបន្តឹង (អ្វីដែលហៅថាស្នាមញញឹម Duchenne ដែលដាក់ឈ្មោះតាមអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទជនជាតិបារាំងដ៏ល្បីល្បាញ Guillaume Duchenne)។ ស្នាមញញឹមផ្សេងទៀតត្រូវបានគេយល់ថាជាសិប្បនិម្មិត។ មនុស្សភាគច្រើនអាចប្រាប់ពីភាពខុសគ្នារវាងស្នាមញញឹមធម្មជាតិ និងសិប្បនិម្មិត។
បង្ហាត់ស្នាមញញឹមរបស់អ្នកឱ្យមានលក្ខណៈធម្មជាតិ ទូលាយ និងបើកចំហតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលអ្នកញញឹម មនុស្សគួរតែឃើញភាពស្មោះត្រង់របស់អ្នក។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមក្រឡេកមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងនៃមុខរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់ជាមួយនឹងការបញ្ចេញមតិអព្យាក្រឹត។ ចំណាំពីរបៀបដែលអ្នកមើលទៅ។ បន្ទាប់មកញញឹមតាមរបៀបដែលអ្នកញញឹមនៅពេលអ្នកថតរូប។ កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកមើលទៅម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកញញឹម ស្នាមញញឹមដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យស្នាមជ្រួញលេចឡើងនៅជ្រុងនៃភ្នែករបស់អ្នក។ ជាថ្មីម្តងទៀតសូមកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរូបរាងរបស់អ្នក។ ការដឹងពីរបៀបដែលអ្នកមើលទៅដោយទឹកមុខផ្សេងៗគ្នា នឹងជួយអ្នកបង្កើតស្នាមញញឹមដ៏ធំទូលាយ និងធម្មជាតិតាមពេលវេលា។
រៀនសើច។ការញញឹមនាំមកនូវលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែការសើចគឺជាការបង្ហាញពីអារម្មណ៍ខ្លាំងជាង។ វាជួយទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ និងការភ័យខ្លាច ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ និងរូបរាង និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជួបប្រទះស្ថានភាពលំបាក និងការខកចិត្ត។
ជីវិតរបស់យើងពោរពេញដោយគ្រាដែលធ្វើអោយសង្គមសើចសប្បាយ។ ជាការពិតណាស់ នេះគឺអស្ចារ្យណាស់ ពីព្រោះដោយសារការសើច យើងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើង ហើយត្រូវបានចោទប្រកាន់ដោយអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែមានពេលខ្លះដែលព្រឹត្តិការណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យសើចមានអត្ថន័យទ្វេរដង ហើយស្នាមញញឹមរបស់អ្នកអាចបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានចំពោះអ្នក។ តើនេះអាចទប់ស្កាត់បានដោយរបៀបណា? ធ្វើម៉េចមិនញញឹមពេលខុស? នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកកុំឱ្យធ្លាក់ចូលក្នុងស្ថានភាពស្អិត
ហាមញញឹម
- ព្យាយាមចងចាំអ្វីមួយដែលសោកសៅនិងសោកសៅ។ នេះនឹងនាំមកនូវការបាក់ទឹកចិត្តបន្តិចបន្តួច ហើយស្នាមញញឹមនឹងចាកចេញពីមុខរបស់អ្នកដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។
- ស្រមៃថាអារម្មណ៍របស់នរណាម្នាក់អាស្រ័យលើស្នាមញញឹមរបស់អ្នក។ ហើយភ្លាមៗជាមួយនឹងស្នាមញញឹមនិងសំណើចរបស់អ្នកនៅពេលខុស អ្នកនឹងធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់អាក់អន់ចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ យល់ស្រប វាមិនមែនជាការរីករាយខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។
- ដើម្បីបង្ខំខ្លួនឯងមិនឱ្យញញឹម អ្នកអាចគ្រវីខ្លួនថ្នមៗ។ ពីអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិច អ្នកនឹងឈប់ញញឹម។ សូមប្រយ័ត្ន និងធ្វើឱ្យប្រាកដថាគ្មាននរណាម្នាក់កត់សម្គាល់។
- ដើម្បីកុំឱ្យស្នាមញញឹមរបស់អ្នកត្រូវបានកត់សម្គាល់ រកលេសដែលអំណោយផល ហើយផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីប្រភពនៃការសើច។
- សាកល្បងដាក់អ្វីដែលជូរនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ដូចជាស្ករគ្រាប់ដែលមានរសជាតិក្រូចឆ្មា ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចរឿងកំប្លែង។
- វិធីមួយទៀតដើម្បីជៀសវាងការញញឹមនៅលើមុខរបស់អ្នក អាចជាការខាំអណ្តាត ឬបបូរមាត់របស់អ្នក។ គំនិតរបស់អ្នកអំពីរឿងកំប្លែងនឹងត្រូវជំនួសដោយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ភ្លាមៗ។ គ្រាន់តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយខាំដូច្នេះនៅពេលក្រោយអ្នកមិនចាំបាច់ព្យាបាលមាត់ធ្មេញទេ។
រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
បន្ថែមពីលើគន្លឹះសាមញ្ញខាងលើ អ្នកអាចបង្កើតការការពារផ្លូវចិត្តប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាពគួរឱ្យអស់សំណើច។ វាអាចទៅរួចក្នុងការគ្រប់គ្រងស្នាមញញឹមរបស់អ្នកដោយការអនុវត្តនៅមុខកញ្ចក់ ធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ បង្កើតការបញ្ចេញទឹកមុខ។ ការបណ្តុះបណ្តាលឥតឈប់ឈរនឹងជួយអ្នកនៅពេលត្រឹមត្រូវ។
ដោយបានសិក្សាអំពីការគ្រប់គ្រងដែលអាចកើតមានលើស្នាមញញឹមរបស់អ្នក អ្នកមិនគួរភ្លេចថា ជាញឹកញាប់ស្នាមញញឹមរបស់អ្នកអាចជួយមនុស្សម្នាក់ ផ្តល់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងផ្តល់អារម្មណ៍ល្អដល់គាត់។ ដូច្នេះហើយ ចូរញញឹមឲ្យបានញឹកញាប់ និងរីករាយនឹងជីវិត!
