हम खुद को कैसे आंकते हैं? कम आत्मसम्मान: एक चर जिसे बदला जा सकता है अच्छा आत्म-सम्मान अपने आप को लिखें

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आत्म-सम्मान, वह गुण है जो हमें अभूतपूर्व ऊंचाइयों और आत्म-संतुष्टि तक पहुंचने या बिना किसी दिखावा के एक बेकार प्राणी में बदलने की अनुमति देता है।

स्वाभिमान की परिभाषा
आत्म-सम्मान की परिभाषा इस प्रकार है: आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति के अपने गुणों और गुणों के मूल्यांकन की प्रक्रिया और परिणाम है।
इस प्रकार, आत्मसम्मान में दो उप-प्रजातियां होती हैं:
- किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान - एक व्यक्ति अपने और जीवन में अपनी स्थिति का मूल्यांकन कैसे करता है;
- विशिष्ट स्थितिजन्य स्व-मूल्यांकन - कोई व्यक्ति किसी विशेष स्थिति में स्वयं का मूल्यांकन कैसे करता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में मनोवैज्ञानिकों की रुचि का विषय अक्सर पहला प्रकार होता है - व्यक्ति का आत्म-सम्मान।

आत्म सम्मान

पर्याप्त उच्च स्तर का आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति अपने आप में आश्वस्त होता है, कठिन परिस्थिति में नहीं खोता है और अपने लिए कुछ कठिन और कठिन लक्ष्य निर्धारित करने से नहीं डरता है। और सबसे अधिक बार वह सफल होता है।

दूसरी ओर, कम आत्मसम्मान हमें अपनी इच्छाओं और लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है।
दिलचस्प बात यह है कि किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान का स्तर उसके वास्तविक गुणों और क्षमताओं के बिल्कुल अनुरूप नहीं हो सकता है। यह मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि आत्मसम्मान कई कारकों से प्रभावित होता है:

- अन्य लोगों की राय और रवैया;
- सफलता की डिग्री;
- आत्म-सम्मान का स्तर जिसे एक व्यक्ति प्राप्त करना चाहता है (आकांक्षाएं);
- खुद के बारे में एक व्यक्ति की राय;
- भावनात्मक स्थिति;
- आत्मविश्वास की डिग्री;
- कठिन परिस्थिति में पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की अपनी क्षमता में आत्मविश्वास या आत्मविश्वास की कमी।

कभी-कभी आप स्वयं महसूस कर सकते हैं कि आप स्वयं को बहुत कम महत्व देते हैं। लेकिन अगर आप बहुत शर्मीले हैं या आप लगातार आश्वस्त हैं (या अभी भी आश्वस्त हैं) कि आप कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास दूसरों के आकलन पर संदेह करने का विचार भी नहीं है। ऐसे मामलों में, आपको किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है। आखिरकार, समय पर शुरू किया गया सुधार, आपकी, निश्चित रूप से, एक बड़ी इच्छा के साथ, अद्भुत परिणाम ला सकता है।

जो लोग एक मनोवैज्ञानिक से मिलने का फैसला करते हैं, वे अपने कार्यों, सफलताओं और असफलताओं को दूसरी तरफ से देखना सीखते हैं, अपने आप को बहुत सम्मान और विश्वास के साथ व्यवहार करते हैं।
शुरू करने के लिए, मनोवैज्ञानिक आपके आत्म-सम्मान के स्तर को निर्धारित करेगा। आपको विशेष तालिकाओं की पेशकश की जाएगी, जिसकी मदद से मनोवैज्ञानिक किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान की विशेषताओं का पता लगाता है, उसकी पर्याप्तता निर्धारित करता है और सुधार के लिए सिफारिशें देता है।

पर्याप्त स्वाभिमान

पर्याप्त आत्मसम्मान उच्च, निम्न या मध्यम है। अगर हम आत्म-सम्मान को कम आंकने या कम आंकने की बात कर रहे हैं, तो यह पर्याप्त की परिभाषा में फिट नहीं बैठता है।
इस मामले में पर्याप्त आत्म-सम्मान का अर्थ है किसी की क्षमताओं, क्षमताओं और जीवन में स्थिति का सही आकलन।

आत्म-सम्मान की पर्याप्तता एक मनोवैज्ञानिक द्वारा किसी व्यक्ति के वास्तविक और वांछित (आदर्श) दावों और क्षमताओं का विश्लेषण करके निर्धारित की जाती है। उच्च स्तर का आत्म-सम्मान आमतौर पर सफल, आत्मविश्वासी लोगों की विशेषता है जो यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ताकत और क्षमता रखते हैं।

कम आत्मसम्मान उन लोगों में बनता है जो बहुत शर्मीले होते हैं, कठिन परिस्थितियों और निर्णायक कार्यों से बचने की कोशिश करते हैं। हालांकि, दोनों उदाहरण पर्याप्त आत्म-सम्मान से संबंधित हैं।

हालाँकि, ऐसा होता है कि एक व्यक्ति खुद का और अपनी क्षमताओं का बहुत अधिक मूल्यांकन करता है, अनुचित रूप से खुद को अपने आसपास के लोगों से ऊपर उठाता है, या इसके विपरीत। ऐसे लोग अपर्याप्त, उच्च या निम्न आत्म-सम्मान वाले व्यक्तियों की परिभाषा के अंतर्गत आते हैं।

स्वाभिमान की विशेषताएं

व्यक्ति के आत्मसम्मान का स्तर बचपन से ही बनता है। माता-पिता, बच्चे को हर चीज में शामिल करना और किसी भी महत्वहीन कारण के लिए उसकी प्रशंसा करना, सही काम करने की संभावना नहीं है, क्योंकि वे उच्च आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति को उठाने का जोखिम उठाते हैं, जो भविष्य में उस पर बहुत बुरा प्रभाव डाल सकता है।

आत्म-सम्मान की विशेषताओं का अध्ययन करने वाले मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि यह कारक उम्र और यहां तक ​​​​कि लिंग पर भी निर्भर कर सकता है।
इस संबंध में, प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के आत्म-सम्मान की विशेषताओं, किशोरों के आत्म-सम्मान की विशेषताओं आदि पर कई अध्ययन लिखे गए हैं।

आत्म-सम्मान की विभिन्न विशेषताएं भी विभिन्न स्थितियों में स्वयं को प्रकट कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक और एक ही व्यक्ति अपने आप से अलग तरह से संबंध बनाने और कार्यस्थल में, दोस्तों से घिरे होने या रोजमर्रा के निजी जीवन में अपनी क्षमताओं का निर्धारण करने में सक्षम होता है।

नारी का स्वाभिमान

एक महिला के आत्मसम्मान में भी कुछ ख़ासियतें हो सकती हैं। आज, उदाहरण के लिए, सबसे अधिक अध्ययन किए जाने वाले विषयों में से एक बांझपन से पीड़ित महिलाओं का आत्म-सम्मान है।
एक महिला का आत्म-सम्मान आम तौर पर पुरुषों के आत्म-सम्मान से अलग होता है। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मुख्य कारण यह है कि आधुनिक महिला, हालांकि उसके पास अधिक अवसर हैं, फिर भी जानबूझकर खुद को कुछ दावों से इनकार करते हैं।

उदाहरण के लिए, निष्पक्ष सेक्स की केवल एक छोटी संख्या खुद को उच्च नेतृत्व की स्थिति या एक उज्ज्वल राजनीतिक कैरियर के लिए आवेदन करने की अनुमति देती है। अक्सर, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक महिला खुद को अपनी स्वतंत्र इच्छा से इनकार करती है, इस तथ्य से निर्देशित होती है कि ये इच्छाएं पुरुषों की विशेषता हैं और समाज द्वारा विशुद्ध रूप से मर्दाना दावों के रूप में अनुमोदित हैं।

बेशक, इस कारक का किसी महिला के आत्मसम्मान पर सबसे अनुकूल प्रभाव नहीं पड़ता है, खासकर अगर उसके पास अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ताकत और क्षमता है।

सेल्फ असेसमेंट टेस्ट

जैसा कि पहले ही कहा गया है, आत्म-सम्मान को परिभाषित करना एक मनोवैज्ञानिक का काम है। हालाँकि, यदि आप इस विषय में रुचि रखते हैं, तो आप आम जनता के लिए अनुकूलित लोकप्रिय स्व-मूल्यांकन परीक्षणों का उपयोग करके अपने आत्म-सम्मान के स्तर को निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं।

इन उद्देश्यों के लिए, मैंने एक सरल स्व-मूल्यांकन परीक्षण चुना है जिसका आप स्वयं विश्लेषण कर सकते हैं।
आपको प्रश्नों की एक श्रृंखला की पेशकश की जाती है, जिसके लिए आपको प्रस्तुत विकल्पों में से उत्तर देने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक उत्तर एक निश्चित संख्या के अंकों से मेल खाता है, जिसकी गणना आपको परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद करनी होगी।

उत्तर विकल्प
लगभग हमेशा - 4
अक्सर - ३
कभी-कभी - 2
कभी-कभी - १
कभी नहीं - 0

स्व-मूल्यांकन परीक्षण प्रश्न

1. मैं अनावश्यक चिंताओं के अधीन हूं।
2. मुझे दोस्तों के सपोर्ट की जरूरत है।
3. मैं अपने से ज्यादा बेवकूफ लगने से डरता हूं।
4. मैं अपने भविष्य को लेकर निश्चित नहीं हूं।
5. मैं दूसरों से भी बदतर दिखता हूं।
6. मैं अक्सर परेशान हो जाता हूं क्योंकि लोग मुझे समझ नहीं पाते हैं।
7. जब मुझे दूसरे लोगों से बात करनी होती है तो मैं असुरक्षित महसूस करता हूं।
8. मैं दूसरे लोगों की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता
9. मुझे अक्सर अकड़न महसूस होती है।
10. मैं हमेशा परेशानी की उम्मीद करता हूं।
11. मुझे लगता है कि मैं लोगों की राय पर निर्भर हूं।
12. मुझे ऐसा लगता है कि मेरे परिसर से निकलते ही लोग मेरी चर्चा कर रहे हैं।
13. मैं अपनी सुरक्षा को लेकर आश्वस्त नहीं हूं।
14. ऐसा कोई नहीं है जिसे मैं बता सकूं कि मैं किस बारे में सोचता हूं।
15. जब मैं किसी चीज में सफल होता हूं, तो दूसरे लोग उसे पर्याप्त महत्व नहीं देते हैं।

स्व-मूल्यांकन परीक्षण विश्लेषण

आपका परिणाम 10 अंक से कम है ... दुर्भाग्य से, आपके पास उच्च आत्मसम्मान के संकेत हैं, आपके पास काम करने के लिए कुछ है। आप अक्सर उन संघर्षों में शामिल हो जाते हैं जो आपके अपने सबमिशन से उत्पन्न हुए थे। लोग आपके अहंकार से दूर हो जाते हैं, जिससे आपके लिए दोस्ती और करीबी रिश्ते बनाना इतना मुश्किल हो जाता है। अपनी क्षमताओं और आकांक्षाओं के स्तर की वास्तविकता को सही ढंग से निर्धारित करने का प्रयास करें।

आपका परिणाम 30 अंक से अधिक है। यहाँ भी, करने के लिए काम है - ऊपर दिए गए उदाहरण के विपरीत, आप स्पष्ट रूप से कम आत्मसम्मान रखते हैं। अपने आप को बहुत सम्मान और आत्मविश्वास के साथ पेश करने का प्रयास करें। लोगों पर भरोसा करें और वे आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।

आपका परिणाम 10 से 30 अंक के बीच है। आपको बधाई दी जा सकती है - आपकी पर्याप्तता और आत्म-सम्मान का स्तर सही क्रम में है। एक कठिन परिस्थिति में, आप खुद से निपटने और यहां तक ​​कि उन लोगों की मदद करने में भी काफी सक्षम होते हैं जिन्हें खुद पर इतना भरोसा नहीं है।

यह आत्म-सम्मान परीक्षण, निश्चित रूप से, आपके स्तर का सटीक निदान नहीं माना जा सकता है, हालांकि, यह आपको यह समझने की अनुमति देगा कि आत्म-सम्मान निर्धारित करने के लिए किन मानदंडों का उपयोग किया जाता है।

अपनी ओर से, मैं जोड़ना चाहता हूं - अपने आप पर और अपनी ताकत पर विश्वास करें। दूसरे लोगों की राय और परिस्थितियों को आप पर हावी न होने दें। यदि आप अपने स्वयं के आत्मसम्मान की पर्याप्तता पर संदेह करते हैं या इसके स्तर में सुधार करना चाहते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो व्यक्तिगत सिफारिशें देगा और स्थिति से निपटने में आपकी सहायता करेगा।

याद रखें: अक्सर हमारी असफलताओं का कारण हम जो चाहते हैं उसे हासिल करने में असमर्थता नहीं होती, बल्कि हमारी क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी होती है।
एक स्रोत

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जीवन भर, एक व्यक्ति नियमित रूप से अपने आसपास के लोगों से अपने व्यक्तित्व का आकलन प्राप्त करता है। उपस्थिति, शब्द और कर्म चर्चा के अधीन हैं। साथ ही हम स्वयं अपने बारे में एक राय रखते हैं, जिसके अनुसार हम समाज में कार्य करते हैं।

स्वाभिमान क्या है

यह व्यक्ति की स्वयं के बारे में समझ का स्तर है, उसका सकारात्मक और नकारात्मक गुण, आपके व्यक्तित्व का आकलन करना, आत्म-अवधारणा का हिस्सा।

आत्म-धारणा आत्म-प्रेम की डिग्री से अटूट रूप से जुड़ी हुई है। एक व्यक्ति जितना अधिक खुद से प्यार करता है, उसका आत्म-सम्मान उतना ही अधिक पर्याप्त और उच्च होता है।

किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है और इसका प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि व्यक्ति का जीवन कैसा होगा। खुद की खूबियों पर भरोसा, खुद की ताकत पर भरोसा आपको सफलता हासिल करने में मदद करता है। और इसके विपरीत, अपमान, अपराधबोध और शर्म की भावना, अनुचित शर्म आंतरिक आवश्यकताओं की अभिव्यक्ति और उनकी प्राप्ति में हस्तक्षेप करती है। बुनियादी आत्मसम्मान बचपन में ही बनता है, लेकिन यह एक ऐसी श्रेणी है जो समय के साथ बदल सकती है और इसे ठीक किया जाना चाहिए।

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मनोविज्ञान में व्यक्तित्व आत्म-सम्मान के प्रकार

मनोविज्ञान में, आत्म-सम्मान तीन प्रकार के होते हैं। उद्देश्य डेटा के साथ किसी व्यक्ति के दंभ की अनुरूपता की डिग्री के आधार पर वर्गीकरण किया जाता है। एक व्यक्ति जितना अधिक वास्तविक मूल्यांकन करता है, लोगों के साथ उसके संबंध उतने ही सफल होते हैं और जीवन के सभी क्षेत्रों में उसकी सफलता उतनी ही अधिक होती है।

पर्याप्त स्वाभिमान

इस प्रकार की आत्म-धारणा के साथ, व्यक्ति का मूल्यांकन वास्तविकता से मेल खाता है। एक व्यक्ति अपनी ताकत और कमजोरियों के बारे में गंभीरता से जानता है, अपनी क्षमताओं और जरूरतों को जानता है, और अपनी आंतरिक क्षमता को निर्धारित करता है।

ऐसा व्यक्ति आत्म-निंदा करने और गलतियों पर काम करने में सक्षम होता है। कमियों को दूर किया जाता है और मजबूत विशेषताओं की खेती की जाती है।

अपर्याप्त आत्म-सम्मान

विकृत आत्मसम्मान से पता चलता है कि किसी व्यक्ति की खुद की राय उद्देश्य से बहुत दूर है। कट्टरपंथी आत्म-धारणा को कम करके आंका जा सकता है, जब कोई व्यक्ति या तो खुद को बिल्कुल स्वीकार नहीं करता है, या यह मानता है कि उसके पास वे गुण हैं जो वास्तव में उसमें निहित नहीं हैं। अपर्याप्त आत्मसम्मान संचार और पेशेवर उपलब्धि में हस्तक्षेप करता है।

मिश्रित स्वाभिमान

ऐसे में जीवन के अलग-अलग दौर में एक व्यक्ति अपने आप को अलग-अलग व्यवहार करता है, कभी-कभी वह अधिक आत्मविश्वास दिखाता है, तो वह कमजोर और कुख्यात हो जाता है।

हम मिश्रित रूप के बारे में भी बात कर सकते हैं यदि हम वास्तव में कुछ गुणों के संदर्भ में और अन्य विशेषताओं के संबंध में अपर्याप्त रूप से स्वयं को देखें। उदाहरण के लिए, हम आत्मविश्वास से खुद को पेशे में महसूस करते हैं, और अपने निजी जीवन में हम खुद को एक उपयुक्त साथी के योग्य नहीं मानते हैं।

आत्म सम्मान

आत्म-सम्मान का स्तर किसी व्यक्ति के स्वयं के प्रति प्रेम और अन्य लोगों के साथ तुलना पर निर्भर करता है।

कम करके आंका

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति खुद के साथ ज्यादा गर्मजोशी के बिना व्यवहार करता है, जिस तरह से उसका जीवन विकसित हो रहा है उससे वह संतुष्ट नहीं है।

बाहरी अभिव्यक्तियों में, ऐसे व्यक्त किए जाते हैं:

• लगातार आत्म-आलोचना;
• नियमित रूप से अपराध की भावना;
• अन्य लोगों को खुश करने की इच्छा;
• कुछ गलत करने का डर।

उसी समय, एक व्यक्ति के पास अच्छा उद्देश्य डेटा होता है, क्षमता होती है, लेकिन गलती करने के डर से अक्सर उन्हें एहसास नहीं होता है।

कम

आत्म-मूल्यांकन का सबसे अवांछनीय स्तर, जो सफल संबंध बनाने और परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है।

कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति को निम्नलिखित अभिव्यक्तियों द्वारा दिखाया गया है:

• जगह और जगह के लिए क्षमा याचना;
• विक्षिप्त अपराध;
• उनके शब्दों और कार्यों के लिए निरंतर औचित्य;
• अपनी क्षमताओं में पूर्ण विश्वास की कमी के कारण पहल की कमी।

कम आत्मसम्मान के साथ, हमेशा एक "ढोंगदार परिसर" होता है। यदि किसी व्यक्ति ने सफलता प्राप्त की है, कुछ अच्छा किया है, तो वह कहेगा कि यह एक दुर्घटना है और इसमें कोई योग्यता नहीं है।

उनका भाषण इस तरह के वाक्यांशों से भरा हुआ है: "मुझे यकीन नहीं है", "मैं नहीं कर सकता, मैं सफल नहीं होऊंगा।" वैसे, पूर्णतावाद निम्न और निम्न आत्म-सम्मान की अभिव्यक्ति है। हर कोई ऐसे उदाहरण जानता है जब लड़कियां, एक आदर्श उपस्थिति के साथ, जो कि कई केवल सपना देख सकती हैं, खुद को आहार के साथ यातना देती हैं, प्लास्टिक सर्जनों के चाकू के नीचे जाती हैं और गंभीर विकृति अर्जित करती हैं।

साधारण

किसी व्यक्ति का सामान्य आत्मसम्मान होना एक व्यक्ति के लिए एक बड़ी सफलता है! लोग अपने पेशेवरों और विपक्षों के बारे में पूरी तरह से जानते हैं, उनके गुणों और पापों को हल्के में लेते हैं, और वे उन्हें ठीक करने का प्रयास करते हैं। एक व्यक्ति खुद का सम्मान करता है और प्यार करता है।

बाहरी अभिव्यक्तियों में, इस तरह की आत्म-धारणा इस प्रकार व्यक्त की जाती है:

• निर्णय लेने और उनके लिए जिम्मेदार होने की क्षमता;
• आपकी राय की शांत अभिव्यक्ति;
• बाहर से आलोचना की पर्याप्त धारणा;
• यथार्थवादी उम्मीदें।

एक व्यक्ति जो खुद का मूल्यांकन करता है वह सामान्य रूप से आसानी से, शांति से, सामंजस्यपूर्ण रूप से रहता है, उसके कई दोस्त हैं, उसके पास एक सफल व्यक्तिगत जीवन के सभी अवसर हैं। मानसिक और मनोदैहिक रोगों की उपस्थिति की संभावना कम है। अपराध की भावना के साथ, एक व्यक्ति खुद को कुतरता नहीं है, गलतियों को महसूस करता है, सुधारता है और आगे बढ़ता है।

उच्च, फुलाया हुआ

ऊँचे और ऊँचे-ऊँचे आत्म-सम्मान का सार एक ही है - गुणों की प्रशंसा करने और कमियों को नज़रअंदाज़ करने की दिशा में एक विकृत आत्म-छवि। एक कम करके आंका गया व्यक्ति की तुलना में एक व्यक्ति के लिए एक अतिरंजित आत्म-धारणा बेहतर है, क्योंकि यह व्यक्ति को आगे बढ़ने की अनुमति देता है। लेकिन ऐसे लोगों के करीबी कम ही होते हैं, ये अक्सर अकेले ही रहते हैं।

उच्च आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के लक्षण:

• , संकीर्णता;
• किसी भी आलोचना के प्रति असहिष्णुता;
• उनकी धार्मिकता में अटल विश्वास;
• दूसरों की विफलताओं को दोष देना;
• क्षमा मांगने की आदत की कमी, भले ही वह दोषी हो;
• सहकर्मियों और दोस्तों के साथ निरंतर प्रतिद्वंद्विता;
• प्रतिद्वंद्वी को सुनने की इच्छा और कौशल की कमी।

ऐसा व्यक्ति सिद्धांत रूप में लोगों में दिलचस्पी नहीं रखता है। वह अक्सर घमंड करता है, अपनी सफलताओं के बारे में बात करता है, खुद को कमतर आंकता है। व्यक्ति का मानना ​​है कि पूरी दुनिया उसके इर्द-गिर्द घूमती है, वह मांगता नहीं, बल्कि आदेश देता है।

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स्व-मूल्यांकन कार्य

मनोविज्ञान में एक बुनियादी अवधारणा के रूप में व्यक्तित्व आत्मसम्मान के कार्यों का विवरण और सामग्री तालिका में दी गई है।

आत्मसम्मान के गठन को क्या प्रभावित करता है

किसी व्यक्ति में बचपन से ही आत्मसम्मान रखा जाता है।

• यह मायने रखता है कि माता-पिता अपने बच्चे के लिए अपना प्यार कैसे दिखाते हैं... अगर प्यार बिना शर्त है, अच्छे व्यवहार पर निर्भर नहीं है, तो ऐसा बच्चा सामान्य या उच्च आत्मसम्मान के साथ बड़ा होता है। जब उसे पता चलता है कि उसे केवल किसी चीज़ के लिए प्यार किया जाएगा (उसने खिलौनों को हटा दिया, एक उत्कृष्ट निशान प्राप्त किया, कचरा निकाल लिया), तो वयस्कता में एक व्यक्ति को विश्वास होगा कि उसे उस तरह से प्यार नहीं किया जा सकता है, लेकिन एक अच्छा रवैया होना चाहिए अर्जित किया जाए।
• बच्चे की सफलताओं और असफलताओं के प्रति माता-पिता का रवैया एक बड़ी भूमिका निभाता है।... आत्मसम्मान के निर्माण में एक सकारात्मक भूमिका माता-पिता के इस तरह के मूल्य निर्णयों द्वारा निभाई जाती है: "आप इसका सामना करेंगे", "ऐसा स्मार्ट बच्चा निश्चित रूप से करेगा।"

तदनुसार, "वे आपसे नहीं पूछते", "आप बहुत कुछ समझते हैं", "खैर, हमेशा की तरह, आप आर्मलेस हैं" की भावना में बयान कई वर्षों तक एक व्यक्ति के दिमाग में रहते हैं कि वह "बुरा" है, के लिए अच्छा है कुछ भी नहीं, मूर्ख, अयोग्य, आदि।

वयस्कता में आत्मसम्मान गिर सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति करियर बनाने की कोशिश करता है, बहुत काम करता है, अपनी योग्यता में सुधार करता है, लेकिन करियर में कोई वृद्धि नहीं होती है। व्यक्ति को अपनी क्षमताओं पर संदेह होने लगता है। यदि आत्म-सम्मान शुरू में सामान्य था, तो विफलता का कारण खोजा जाएगा। कम आत्मसम्मान और भी गिर सकता है।

महिलाओं को अक्सर उन पुरुषों द्वारा जानबूझकर अवमूल्यन किया जाता है जिनके साथ वे घनिष्ठ संबंधों में हैं। एक कुख्यात साथी जानबूझकर अपनी पत्नी या प्रेमिका को अपमानित करता है ताकि वह अपनी इच्छा उस पर थोप सके। महिला हैरान होने लगती है और विश्लेषण करती है कि उसके साथ क्या गलत है। यदि माता-पिता ने अपने लिए सम्मान और प्यार पैदा किया, तो लड़की एक जहरीले साथी के साथ भाग लेगी, यदि नहीं, तो वह पीड़ित होगी और उसे एक अनुचित पुरुष की आवश्यकता साबित होगी।

आत्मसम्मान सुधार के तरीके

स्वाभिमान में सुधार जरूरी है। खुद से प्यार करना, अपनी सभी कमियों को स्वीकार करना सीखने में कभी देर नहीं होती। यह एक विशेषता है कि, मेहनती, उद्देश्यपूर्ण अध्ययन के साथ, सुधार के लिए खुद को अच्छी तरह से उधार देता है।

आत्म-विकास में संलग्न होने, नए ज्ञान, कौशल और छापों को प्राप्त करने की सलाह दी जाती है... क्षितिज जितना अधिक पंप और व्यापक होता है, व्यक्ति उतना ही आत्मविश्वासी होता है। इसके अलावा, वह एक दिलचस्प वार्ताकार बन जाता है और लोग इसे नोटिस करते हैं, उसकी ओर आकर्षित होते हैं, तारीफ करना शुरू करते हैं।

वैसे, तारीफों के बारे में... उन्हें एक अंग्रेजी रानी की हवा से स्वीकार करना सीखें। "आप कितने अच्छे दिखते हैं!" वाक्यांश के लिए बहाने बनाने की आवश्यकता नहीं है।

बहाने का कभी भी अति प्रयोग नहीं करना चाहिए।... अच्छे आत्मसम्मान वाले व्यक्ति को अपने आप पर भरोसा होता है, इसलिए वह अपने सभी कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है और उसे माफी मांगने की आवश्यकता नहीं होती है।

अपने लिए अच्छी चीजें बनाना सीखें, मुस्कुराएं और किसी भी कारण से खुद की तारीफ करें।... फर्श साफ करने के लिए सोफे से उठ गए? "मैं कितना अच्छा साथी हूँ!" लेकिन अगर आप नहीं उठे तो आपको खुद को डांटने की जरूरत नहीं है। कहो, "मेरे खूबसूरत पैरों को थोड़ा आराम करने दो।"

गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें, हर कोई उन्हें बनाता है।... आपको अपराध की भावना से छुटकारा पाने की जरूरत है, यह आपके खिलाफ निर्देशित है।

आत्म-धारणा को बढ़ाने के लिए काम करने की प्रक्रिया में, अपने आप को जहरीले लोगों के साथ संवाद करने से बचाएं जो आलोचना और अवमूल्यन करते हैं, उन्हें अपना जहर दूसरी दिशा में डालने दें। जब आप खुद से प्यार करते हैं, तो उनकी राय आपके प्रति उदासीन हो जाएगी, या आप पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे।

(एस.ए. बुडासी की विधि)

गुणों के चार ब्लॉकों पर विचार करें, जिनमें से प्रत्येक व्यक्तित्व गतिविधि के स्तरों में से एक को दर्शाता है:

1. संचार के क्षेत्र में आत्मसम्मान।

2. स्व-रिपोर्ट किया गया व्यवहार।

3. गतिविधि के क्षेत्र में आत्म-सम्मान।

4. अपने स्वयं के भावनात्मक अभिव्यक्तियों का आत्म-सम्मान।

यहाँ सकारात्मक मानवीय गुणों के चार समूह हैं। आपको सूची से चयन करने और व्यक्तित्व लक्षणों को घेरने की आवश्यकता है, जो आपकी राय में, व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।

गुणों की सूची:

शील	गतिविधि	सावधानी	उत्साह
सरपरस्ती	गौरव	क्षमता	निर्भयता
सच्चाई	अच्छा स्व्भाव	कौशल	आमोद-प्रमोद
समष्टिवाद	शिष्टता	बोधगम्यता	आत्मीयता
जवाबदेही	साहस	स्पीड	दया
	कठोरता	मानसिक संतुलन	कोमलता
सहानुभूति	आत्मविश्वास	शुद्धता	आज़ादी का प्यार
टी ए सी टी	ईमानदारी	कठोर परिश्रम	आत्मीयता
सहनशीलता	कर्त्तव्य निष्ठां	जुनून	जुनून
संवेदनशीलता	पहल	दृढ़ता	लज्जा
भलाई	बुद्धि	शुद्धता	उत्साह
भद्रता	अटलता	सावधानी	जोश
आकर्षण	दृढ़ निश्चय	दूरदर्शिता	दया
सुजनता	सिद्धांतों का पालन	अनुशासन	उत्साह
बंधन	आत्म-आलोचना	लगन	कामुकता
एक ज़िम्मेदारी	आजादी	जिज्ञासा	आशावाद
वाक्य की स्पष्टता	संतुलन	उपाय कुशलता	संयम
न्याय	निरुउद्देश्यता	परिणाम को	संतुष्टि
अनुकूलता	ऊर्जा	कार्यक्षमता	मानसिक संतुलन
सटीकता	जोश	परिशुद्धता	संवेदनशीलता

क्या आपका काम समाप्त हो गया?अब उन गुणों को खोजें जिन्हें आपने चुना है जो वास्तव में आपके पास हैं, इसके आगे एक टिक लगाएं, और उनका प्रतिशत भी ज्ञात करें।

परिणाम.

1. आदर्श गुणों की संख्या गिनें।
2. उन वास्तविक गुणों की संख्या गिनें जो आदर्श गुणों की सूची में हैं।
3. उनके प्रतिशत की गणना करें:

स्वाभिमान = नरियल * १००%

नरियल - वास्तविक गुणों की संख्या;

Nid आदर्श गुणों की संख्या है।

मानक मूल्य तालिका

				पर्याप्त स्वाभिमान
		औसत से नीचे			औसत से ऊपर		अपर्याप्त रूप से उच्च

किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान पर्याप्त, अधिक या कम करके आंका जा सकता है।

पर्याप्त स्वाभिमानदो पदों से मेल खाती है: "औसत", "औसत से ऊपर"। पर्याप्त आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति अपनी क्षमताओं और क्षमताओं को सही ढंग से जोड़ता है, खुद के लिए काफी आलोचनात्मक है, अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करता है, अपनी गतिविधियों के परिणामों के लिए दूसरों के पर्याप्त दृष्टिकोण की भविष्यवाणी करने में सक्षम है। ऐसे व्यक्ति का व्यवहार मूल रूप से गैर-संघर्षपूर्ण होता है, संघर्ष में वह रचनात्मक व्यवहार करता है।

आत्म मूल्यांकन " उच्च स्तर"," औसत से ऊपर ": एक व्यक्ति योग्य रूप से खुद की सराहना करता है और सम्मान करता है, खुद से संतुष्ट है, उसकी अपनी गरिमा की विकसित भावना है। आत्मसम्मान "औसत स्तर" के साथ: एक व्यक्ति खुद का सम्मान करता है, लेकिन अपनी कमजोरियों को जानता है और आत्म-सुधार, आत्म-विकास के लिए प्रयास करता है।

बढ़ा हुआ स्वाभिमानसाइकोडायग्नोस्टिक पैमाने में "अपर्याप्त रूप से उच्च" के स्तर से मेल खाती है। एक अतिरंजित आत्मसम्मान के साथ, एक व्यक्ति अपने व्यक्तित्व की एक आदर्श छवि विकसित करता है। वह अपनी क्षमताओं को कम आंकता है, केवल सफलता पर ध्यान केंद्रित करता है, असफलता को नजरअंदाज करता है।

वास्तविकता के बारे में उनकी धारणा अक्सर भावनात्मक होती है, वह असफलता या असफलता को किसी की गलतियों या प्रतिकूल परिस्थितियों का परिणाम मानते हैं। वह अपने संबोधन में निष्पक्ष आलोचना को नाइट-पिकिंग मानते हैं। ऐसा व्यक्ति संघर्षपूर्ण होता है, संघर्ष की स्थिति की छवि को कम करने के लिए इच्छुक होता है, संघर्ष में वह सक्रिय रूप से व्यवहार करता है, जीत पर दांव लगाता है।

कम आत्म सम्मानपदों से मेल खाती है: "निम्न" और "औसत से नीचे"। कम आत्मसम्मान के साथ, व्यक्ति में हीन भावना होती है। वह असुरक्षित, डरपोक और निष्क्रिय है। ऐसे लोग खुद पर अत्यधिक मांगों और दूसरों पर और भी अधिक मांग से प्रतिष्ठित होते हैं। वे उबाऊ हैं, फुसफुसाते हैं, वे केवल अपने और दूसरों में कमियां देखते हैं।

ऐसे लोग परस्पर विरोधी होते हैं। संघर्षों के कारण अक्सर अन्य लोगों के प्रति उनकी असहिष्णुता से उत्पन्न होते हैं। आत्म-सम्मान सकारात्मक (उच्च) और नकारात्मक (निम्न), साथ ही इष्टतम और उप-इष्टतम हो सकता है।

इष्टतम आत्म-सम्मान के साथएक व्यक्ति इसे अपनी क्षमताओं और क्षमताओं के साथ सही ढंग से जोड़ता है, खुद की काफी आलोचना करता है, वास्तव में अपनी सफलताओं और असफलताओं को देखना चाहता है, अपने लिए प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करता है। वह न केवल अपने व्यक्तिगत मानकों के साथ हासिल किए गए मूल्यांकन के करीब पहुंचता है, बल्कि यह देखने की कोशिश करता है कि अन्य लोग इस पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे।

लेकिन आत्म-सम्मान उप-इष्टतम भी हो सकता है - बहुत अधिक या बहुत कम।

अधिक आत्म-सम्मान के आधार पर, व्यक्ति अपने बारे में गलत धारणा विकसित करता है। ऐसे मामलों में, एक व्यक्ति किसी प्रियजन के अभ्यस्त और उच्च आत्म-सम्मान को बनाए रखने के लिए असफलताओं की उपेक्षा करता है। आदर्श आत्म-छवि का उल्लंघन करने वाली हर चीज का तीव्र भावनात्मक "प्रतिकर्षण" होता है।

एक अतिरंजित और अपर्याप्त आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति यह स्वीकार नहीं करना चाहता कि उसकी सभी असफलताएं उसकी अपनी गलतियों, आलस्य, ज्ञान की कमी, क्षमताओं या गलत व्यवहार का परिणाम हैं। किसी की क्षमताओं का स्पष्ट overestimation अक्सर आंतरिक आत्म-संदेह के साथ होता है। यह सब बढ़ते प्रभाव और पुरानी असहायता की ओर जाता है।

यदि उच्च आत्मसम्मान प्लास्टिक है, मामलों की वास्तविक स्थिति के अनुसार परिवर्तन - यह सफलता के साथ बढ़ता है और असफलताओं के साथ घटता है, तो यह व्यक्तित्व के विकास, लक्ष्य निर्धारित करने, उनकी क्षमताओं और इच्छाशक्ति को विकसित करने में योगदान कर सकता है।

आत्मसम्मान को कम करके आंका जा सकता है। यह आमतौर पर आत्म-संदेह, समयबद्धता और पहल की कमी, उनके झुकाव और क्षमताओं को महसूस करने में असमर्थता की ओर जाता है। ऐसे लोग खुद को रोज़मर्रा के कामों को हल करने तक ही सीमित रखते हैं, वे खुद के लिए बहुत आलोचनात्मक होते हैं। कम आत्मसम्मान किसी व्यक्ति की उसके प्रति अच्छे रवैये की उम्मीदों को नष्ट कर देता है, और वह अपनी वास्तविक उपलब्धियों और दूसरों के सकारात्मक मूल्यांकन को आकस्मिक और अस्थायी मानता है।

उच्च भेद्यता के परिणामस्वरूप, ऐसे लोगों का मूड बार-बार उतार-चढ़ाव के अधीन होता है। वे आलोचना पर बहुत तीखी प्रतिक्रिया करते हैं, निंदा करते हैं, पक्षपातपूर्ण तरीके से दूसरों की हँसी की व्याख्या करते हैं, संदेहास्पद हो जाते हैं और परिणामस्वरूप, अपने आस-पास के लोगों के आकलन और राय पर अधिक निर्भर होते हैं, या सेवानिवृत्त हो जाते हैं, लेकिन फिर अकेलेपन से पीड़ित होते हैं।

किसी की उपयोगिता को कम आंकने से सामाजिक गतिविधि कम हो जाती है, पहल कम हो जाती है और प्रतिस्पर्धा करने की इच्छा कम हो जाती है।

अनुमान लगाइए कि आपके स्वयं का सबसे अचूक और शांत मूल्यांकनकर्ता कौन है? यह एक बच्चा है। ... वह संदेह, भय, अनिश्चितता, दूसरों के आकलन से मुक्त है, एक तरफ नज़र नहीं देखता है। वह वही है जो वह है। उनका मानना ​​​​है कि यह अच्छा है, और सबूत के रूप में उन्हें अपने माता-पिता और रिश्तेदारों से असीम प्यार की पुष्टि मिलती है। यह सामान्य, पर्याप्त आत्म-सम्मान का एक उदाहरण मात्र है। कम आत्मसम्मान - जब हम खुद को गंभीर रूप से समझने लगते हैं, तो हम खुद से प्यार करना बंद कर देते हैं। शायद यह हमारे माता-पिता थे जिन्होंने इसे हम में डाला, शायद हमारे काम के सहयोगी, बॉस, शायद दोस्त और गर्लफ्रेंड, पड़ोसी। लेकिन सच्चाई बनी हुई है - हमने इस पर विश्वास किया। उनका मानना ​​​​था कि हम बदतर थे, अपनी तुलना किसी से करने लगे और अफसोस, हमारे पक्ष में नहीं। या, इसके विपरीत, उच्च आत्म-सम्मान, जब किसी व्यक्ति को लगातार कहा जाता है कि वह सबसे अच्छा है, कि पूरी दुनिया केवल उसके लिए है, कि सब कुछ वैसा ही होगा जैसा वह चाहता है।

यदि आपका आत्म-सम्मान कम है

यदि आप अक्सर अपने आप पर संदेह करते हैं, किसी को परेशान करने से डरते हैं, अपने बारे में अधिक दूसरों के बारे में सोचते हैं, शर्म महसूस करते हैं, जगह से बाहर महसूस करते हैं, लगातार पीछे मुड़कर देखें कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं, यह बाहर से कैसा दिखेगा, आप नहीं जानते उपहार, तारीफ कैसे स्वीकार करें, यह आपको लगता है कि आप योग्य नहीं हैं, अपनी इच्छाओं के बारे में बात करने से डरते हैं, अपने आप को बचाते हैं, कई तरह से खुद को नकारते हैं, यह कम आत्मसम्मान को इंगित करता है। कम आत्मसम्मान के कई कारण हो सकते हैं: उम्र, पति की उपस्थिति / अनुपस्थिति, बच्चे, सामाजिक स्थिति, वित्तीय स्थिति, व्यक्तिगत उपलब्धियां, उपस्थिति, सूची लगभग अंतहीन हो सकती है।

आइए सबसे आम पर विचार करें:

1. दूसरों को खुश करने और खुश करने की इच्छा एक महिला जो अपने लिए प्यार की कमी से पीड़ित है, वह इसे दूसरों से प्राप्त करना चाहती है। वह समायोजित करती है, खुश करने का प्रयास करती है, अक्सर वह थोड़ा अंतर्मुखी दिखती है। वह ध्यान से शब्दों, कर्मों, कार्यों को संवेदना के साथ सत्यापित करती है, और उसे कैसे माना जाएगा, और भगवान न करे कि कोई उसके बारे में बुरा सोचे। अक्सर वह इस भावना में रहती है कि उसके लिए बिना किसी अपवाद के, सभी को खुश करना महत्वपूर्ण है - अवधि। वह केवल में ही नहीं, हर चीज में दूसरों की राय पर बहुत निर्भर है अपना व्यवहार, बल्कि उसके बच्चों, बिल्लियों, कुत्तों के व्यवहार में भी। कभी-कभी उसके लिए किसी बच्चे पर लगाम लगाना, यहाँ तक कि उस पर चिल्लाना भी आसान होता है, बजाय इसके कि वह किसी शिक्षक, शिक्षक आदि की नज़रों में बुरा लगे। उसके कार्यों को मुख्य रूप से इस विचार द्वारा निर्देशित किया जाता है कि "दूसरे मेरे बारे में क्या सोचेंगे?"

2. आहार के लिए जुनून, दिखने का जुनून। अच्छा दिखने की इच्छा ज्यादातर महिलाओं की स्वाभाविक इच्छा होती है, लेकिन कम आत्मसम्मान वाली महिलाओं के लिए यह इच्छा लगभग एक फोबिया में विकसित हो जाती है। एक और आहार का पीछा करते हुए, "संपूर्ण" दिखने के लिए विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ खुद को प्रताड़ित करना। आत्म-ध्वज और किसी की उपस्थिति की आलोचना। आदर्श और जीवन के लिए प्रयास करना और इस उम्मीद में कि अतिरिक्त पाउंड का नुकसान उसे खुश कर देगा। तुला राशि उसी आकृति के लिए प्रयास करती है, लेकिन किसी कारण से खुशी नहीं बढ़ती है, नए कारण स्वयं से असंतुष्ट पाए जाते हैं।

3. संचार का डर परिसरों से ग्रस्त एक महिला पहले कभी बातचीत शुरू करने की हिम्मत नहीं करेगी। उसे डर है कि वे उस पर ध्यान नहीं देंगे, वे उसे मना कर देंगे और बातचीत जारी नहीं रखेंगे। ऐसा व्यक्ति बहुत अस्वाभाविक, निचोड़ा हुआ या, इसके विपरीत, बहुत आराम से, अशिष्ट व्यवहार करता है। अक्सर वह वार्ताकार की आँखों में देखने से डरती है, ऐसा लगता है जैसे, अचानक, वह इन आँखों में अस्वीकृति, निंदा या मूल्यांकन देखती है, जिससे वह बहुत डरती है। यह इस वजह से है कि कम आत्मसम्मान वाली अधिकांश महिलाएं अपने साथी के साथ गहरे, ईमानदार संबंध बनाने से डरती हैं, क्योंकि वे असुरक्षित होने से डरती हैं, विश्वास करने से डरती हैं, रक्षाहीन हो जाती हैं, जैसे कि वे वास्तव में हैं, और डाल देती हैं "लौह महिलाओं" का मुखौटा, लेकिन फिर वे खुद पीड़ित होते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति को निचोड़ा हुआ बनाता है, उसे एक तरफ छोड़ देता है। परिणाम असंतोष और निराशा की भावना है।

उच्च आत्मसम्मान के साथ क्या करना है

यदि आप हमेशा सुनिश्चित हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप सोचते हैं कि अंतिम शब्द आपके पास रहना चाहिए, अपनी सभी परेशानियों के लिए अन्य लोगों और / या परिस्थितियों को दोष दें, यदि आप नहीं जानते कि माफी कैसे मांगें और क्षमा मांगें, यदि यह आपके लिए सभी से बेहतर होना और आदर्श दिखना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप भरोसा करने से डरते हैं और अपनी कमजोरी और रक्षाहीनता दिखाना पसंद नहीं करते हैं, आप सभी को सिखाना पसंद करते हैं, तो ये निश्चित संकेत हैं कि आपके आत्मसम्मान को कम करके आंका गया है।

उच्च आत्मसम्मान के सबसे आम उदाहरण हैं:

1. अहंकार ऐसा व्यक्ति खुद को दूसरों से ऊपर रखता है। वह लगातार उपस्थिति और स्थिति का मूल्यांकन करता है, संचार के "उसके सर्कल" पर तय होता है। सार्वजनिक रूप से अन्य लोगों का अपमान और उपहास करना पसंद करते हैं। वह क्षमा नहीं मांगेगा, भले ही वह अपने अपराध को समझता और स्वीकार करता हो। ऐसे लोग मानते हैं कि रिश्ते को नष्ट करने और अकेले रहने से बेहतर है कि यह स्वीकार किया जाए कि वे गलत हैं।

2. आपकी राय के साथ जुनून। ऐसा भी है प्रसिद्ध अभिव्यक्ति: "क्या आप सही या खुश रहना चाहते हैं?" यदि आप हर जगह और हर जगह सही होने का प्रयास करते हैं, अपने आप पर जोर देते हैं, अपनी गलतियों को स्वीकार करना नहीं जानते हैं, तो देर-सबेर यह रास्ता आंतरिक आत्म-विनाश की ओर ले जाएगा।

3. आलोचना पर दर्दनाक प्रतिक्रिया। आलोचना की अपर्याप्त धारणा, यहां तक ​​​​कि छोटी से छोटी टिप्पणी को भी शत्रुता के साथ माना जाता है। आखिर आलोचना यह स्पष्ट कर देती है कि लोग अपूर्ण हैं, प्रत्येक की अपनी कमियां हैं, लेकिन ऐसे व्यक्ति के लिए यह सब स्वीकार करना अस्वीकार्य है। नतीजतन, एक अडिग छवि को बनाए रखने के लिए बहुत प्रयास किया जाता है। उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों के बहुत कम सच्चे दोस्त होते हैं, ईमानदार, करीबी। अक्सर उन्हें अपने निजी जीवन में, एक साथी के साथ संबंधों में, या बस उनकी अनुपस्थिति में कठिनाइयाँ होती हैं। अन्य लोगों के साथ किसी भी रिश्ते में, तनाव, संघर्ष, अलगाव पैदा होता है, चाहे वह घर पर हो, रिश्तेदार हों, काम के सहकर्मी हों, साथी हों।

स्वाभिमान बड़ी दिलचस्प चीज है।... एक नियम के रूप में, हम खुद को सौंपते हैं, और फिर उन अनुमानों को पुन: पेश करते हैं जो माता-पिता ने हमें बचपन में दिए थे।

जड़ता एक महान शक्ति है!

रूपक इस प्रकार है: एक व्यक्ति ने टेनिस खेलते समय कैसे चलना, साइकिल चलाना, रैकेट पकड़ना सीखा, इसलिए वह स्वचालित रूप से ऐसा करना जारी रखता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "आदत दूसरी प्रकृति है।" कोई भी शिक्षक आपको बताएगा: शुरुआत से ही सही ढंग से पढ़ाने की तुलना में फिर से प्रशिक्षित करना कहीं अधिक कठिन है। पुराने तरीके से काम करते रहना बहुत आसान है! जो हम करते हैं, वह अपने आप से वैसा ही व्यवहार करना जारी रखता है जैसा कि हमारे माता-पिता ने बचपन में हमारे साथ किया था।

उपयोगी स्वचालितता.

हमारे जीवन में बहुत अधिक स्वचालितता है! और यह, एक ओर, अच्छा है! कल्पना कीजिए कि अगर आपके दांतों को ब्रश करने जैसी हर क्रिया को हर दिन फिर से सीखने की जरूरत है! बुरा अनुभव!

हानिकारक स्वचालितता.

हालाँकि, ऑटोमैटिज़्म भी खराब है, क्योंकि हमने कई क्रियाओं को गलत तरीके से "याद" कर लिया है, जो कि सबसे अच्छे तरीके से नहीं है। और अक्सर, आदत से बाहर, हम स्वचालित रूप से अपने बारे में नकारात्मक सोचते रहते हैं, स्वचालित रूप से कार्य करते हैं और ऐसे दृष्टिकोण रखते हैं जो हमें खुश करते हैं!

साथ ही, हमारे पास जीवन की उच्च लय है, इस पर ध्यान देने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, आपको हर समय कहीं दौड़ना है, कुछ हासिल करना है, कहीं समय पर होना है। हम यह सब अधिकांश भाग के लिए स्वचालित रूप से करते हैं, जिस तरह से बचपन में 3-5 साल तक महारत हासिल की गई थी! और ये तरीके हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं।

आप इसे कैसे रोकते हैं?

अक्सर ऐसा होता है: एक व्यक्ति स्वचालित रूप से 30-40 साल तक स्वचालित रूप से ऐसे स्वचालित रूप से रहता है। वस्तुतः इस बिंदु पर पहुँचकर, एक ही "नरक के घेरे" से कई बार, कई बार, यानी दोहराव वाली स्थितियों और एक ही प्रकार के रिश्ते से गुजरने के बाद, एक व्यक्ति निराश, मानसिक रूप से आहत, थका हुआ होता है। "अपने सांसारिक मार्ग को आधा पार करने के बाद, मैंने खुद को एक उदास जंगल में पाया" - दांते, "द डिवाइन कॉमेडी"। तब व्यक्ति अपनी स्वचालित गति को रोक देता है और अपने जीवन को रचनात्मक रूप से संशोधित करता है। खैर, या एक बुरा विकल्प - शराब, ड्रग्स, अवसाद, रिश्तों का विनाश, आदि।

अगर

आह, अगर हम पहले रोक सकते हैं, सोच सकते हैं और महसूस कर सकते हैं, जो हमें दुखी करते हैं, तो यह महसूस करते हुए कि हम शायद उन्हें बदलने में और अधिक प्रयास करेंगे! और जीवन सुखमय हो जाता, और बहुत सी समस्याओं से बचा जा सकता था! मनोचिकित्सा द्वारा ऐसी समस्याओं का समाधान किया जाता है। हालांकि, दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में लोग मनोवैज्ञानिक के पास तभी जाते हैं जब वे खुद को "एक उदास जंगल में" पाते हैं, शाब्दिक रूप से "एक पुराने जीवन के मलबे पर।"

आत्म-सम्मान पर लौटते हुए, मैं संक्षेप में बताऊंगा कि यह स्वचालित मोड में "काम करता है"।

उदाहरण: आपके माता-पिता ने आपकी बहुत प्रशंसा नहीं की, आपके ड्राइंग शौक (या जो भी) में आपका समर्थन किया। वे, सामान्य तौर पर, खिलाफ नहीं थे, लेकिन आपकी कलाकृति को एक प्यारे डब के रूप में देखते थे। आप पूरी तरह से इस बात से अवगत हो गए हैं कि आपके माता-पिता अभी भी कला के पारखी हैं, और वे महान कलाकारों के बारे में कुछ भी नहीं कहते हैं, इसलिए बोलने के लिए। हालाँकि, आप, लगातार आकर्षित करना जारी रखते हैं, समय-समय पर अपने आप को यह सोचकर अस्पष्ट रूप से पकड़ लेते हैं कि यह संभावना नहीं है कि आपका "डब" आपके अलावा किसी और के लिए रुचिकर होगा, और इससे भी अधिक, बेचा जाएगा। इसलिए, आपकी गतिविधि, खुद को चित्रित करने और दूसरों को अपने काम का प्रदर्शन करने और उन्हें प्रदर्शनियों और बाजारों में प्रचारित करने में, कम होगी।

निरंतर आत्म-धोखा.

साथ ही, आप सचेत स्तर पर अपने आप पर विश्वास कर सकते हैं, अपने काम को बढ़ावा देना आवश्यक समझ सकते हैं। केवल यहीं आपके पास इसके लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। आप इसे "सामान्य" आलस्य के रूप में महसूस कर सकते हैं, या सामान्य रूप से कम स्वर के रूप में, आप यह भी निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आपके पास "बस" प्रतिभा की कमी है। यह ऐसा आत्म-धोखा है।

हमें उच्च आत्मसम्मान की आवश्यकता क्यों है?

क्या आपने कभी सोचा है कि हम उच्च आत्मसम्मान का पीछा क्यों कर रहे हैं?

हां, किसी भी (और विशेष रूप से, खराब और कठिन) स्थिति में उच्च स्तर की ऊर्जा और गतिविधि को बनाए रखने के लिए! ऊर्जा योगदान करने की क्षमता है, अपनी ऊर्जा को एक सफल गतिविधि में निवेश करें। और ऊर्जा का निवेश करने के लिए, आपके पास यह होना चाहिए! यह मुख्य समस्या है! कम आत्मसम्मान ऊर्जा की खपत करता है।

क्या आपके पास ऊर्जा है?

जो कोई कहता है कि उसके पास कोई ऊर्जा नहीं है, वह भ्रम में है। सभी में ऊर्जा है! हालांकि, कोई इसे ज्यादातर आत्म-साक्षात्कार और उपलब्धि पर खर्च करता है, जबकि कोई इसे अपने खिलाफ कर देता है, इसे शारीरिक रोगों को बनाने और अपनी मानसिक पीड़ा को व्यवस्थित करने में खर्च करता है (स्वाभाविक रूप से, यह सब बेहोश है)।

पूरी बात यह है कि एक व्यक्ति अपनी ऊर्जा को कैसे संभालता है।

एक अभ्यास करने वाले गेस्टाल्ट चिकित्सक के रूप में, मैं पुष्टि करता हूं कि इस प्रश्न का उत्तर देना बेहतर जीवन के पथ पर किसी भी व्यक्ति के लिए पहली चुनौती है: "आप अपनी ऊर्जा को कैसे संभालते हैं? आप इसे किस पर खर्च कर रहे हैं? आप किसमें निवेश कर रहे हैं?" इन सवालों का सही जवाब देने के लिए आपको खुद के बारे में जागरूक होने की जरूरत है!

जागरूकता- यह स्वचालितता के विपरीत है, इससे बाहर निकलने का एक तरीका है। आप यहां अपनी ऊर्जा का उपयोग कैसे कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक होने से वर्तमान स्थिति के लिए एक नया, रचनात्मक, बेहतर अनुकूलन होता है।

एक नियम के रूप में, हमारे पास जागरूकता के लिए समय नहीं है, और इसलिए, अधिकांश लोगों के लिए, ऊर्जा स्वचालितता से जुड़ी होती है। यहीं से भावना आती है कि "मैं अपने सपनों को नहीं खींचता," "मेरे पास अपनी परियोजनाओं को लागू करने और पूरा करने की ताकत नहीं है, और इसलिए मैं अपनी क्षमताओं के कगार पर रहता हूं।"

तय करें कि "सब कुछ खराब है" या कोई रास्ता तलाशें?

जब बाहरी घटनाओं को व्यक्तिगत रूप से "भी" माना जाता है, तो उनके आत्मसम्मान के बारे में चिंताओं से ऊर्जा का काफी प्रतिशत बर्बाद हो जाता है। इन सभी घटनाओं का मतलब आपके बारे में व्यक्तिगत रूप से कुछ नकारात्मक होना चाहिए। उदाहरण के लिए, कि आप योग्य नहीं हैं, या कि आप बुरा व्यक्तिकि आपके साथ कुछ गलत है, या कि जीवन आपको रद्द होने का संकेत दे रहा है। इसका परिणाम यह होता है कि आप अपराधबोध, लज्जा, क्रोध, उदासी और निराशा के दर्दनाक अनुभवों में फंस जाते हैं। और यह स्थिति को हल करने के लिए, और इसे और भी भ्रमित नहीं करने के लिए, अपने भीतर और बाहर समर्थन की तलाश करने के बजाय है।

कुंआ। और अब के बारे में अच्छा स्वाभिमान.

अच्छा स्वाभिमानदो बिंदुओं से समर्थित - अंदर और बाहर से।

अंदर से अच्छा आत्म-सम्मान हमारे प्रति हमारा सकारात्मक दृष्टिकोण है: अपनी कमजोरियों और खामियों को स्वीकार करना, साथ ही अपनी ताकत, क्षमताओं और इच्छाओं को पहचानना। लेकिन, यह सामान्य तौर पर है!

विशेष रूप से, आत्म-सम्मान प्राप्त करने के लिए, आपको स्वयं किसी के होने की आवश्यकता है, आपको स्वयं को महसूस करने की आवश्यकता है, स्वयं से मिलने के लिए। इसके अलावा, आपको खुद का अध्ययन करने और प्यार करने की ज़रूरत है! और यह काम है, दोस्तों! हम में से कई लोग इस काम को किए बिना अपने बारे में निष्कर्ष निकालते हैं। यह निष्कर्ष गलत है! यह SELF-रेटिंग नहीं है। इस तरह के निष्कर्ष पर भरोसा करना असंभव है, और वहां कोई ऊर्जा नहीं है!

आखिर स्वाभिमान है

1. खुद का खुद का आकलन। यह तब होता है जब आप स्वयं का मूल्यांकन करते हैं, और अपने स्वयं के अनुभवों के आधार पर, अपने विचारों और मूल्यों के आधार पर (विचारों के आधार पर नहीं, और इससे भी अधिक दूसरों के आधार पर)। तथा

2. जब आप अन्य लोगों के आकलन के बावजूद इस आत्म-सम्मान को धारण करने में सक्षम होते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अन्य लोगों के ये आकलन आपके से अधिक या कम हैं!

अंदर से अच्छे आत्मसम्मान का एक उदाहरण।

मान लीजिए कि आपको लगता है कि आप लोगों के साथ संबंधों में भावनात्मकता की अपनी क्षमता की पूरी तरह से खोज नहीं कर रहे हैं, आपको लगता है कि ऐसे क्षेत्र हैं जहां आप खुले हैं, और ऐसे क्षेत्र हैं जहां आप विवश और जमे हुए हैं। यदि आपके पास खुद का ऐसा आकलन है (यह आपका आत्म-सम्मान है), तो आप इसे रखते हैं, भले ही कोई आपको "सुपर इमोशनल" कहे, और कोई "पूरी तरह से निचोड़ा हुआ" हो।

यह करना आसान है यदि आपका आत्म-सम्मान आपके वास्तविक अनुभव पर आधारित है, इस विशेष मामले में, आपके भावनात्मक क्षेत्रों के अनुभव और ज्ञान पर (वास्या के साथ मैं भावनात्मक रूप से खुला हूं, और ओला के साथ मैं निचोड़ा हुआ हूं)। आप ऐसे आत्म-सम्मान पर भरोसा कर सकते हैं, इसमें वास्तविक ज्ञान होता है जो ऊर्जा देता है।

बाहर से अच्छा स्वाभिमान।

थोड़ा पागल लगता है, खासकर उपरोक्त सभी के बाद। हालाँकि, अच्छा आत्म-सम्मान यथार्थवादी होना चाहिए, अर्थात इसे बाहर से वास्तविकता और अन्य लोगों द्वारा पुष्टि की जानी चाहिए!

और वास्तविकता एक फिसलन वाला विषय है।

क्या आप एक अच्छे लेखक हैं? या मजाक में: "मुझे नहीं पता, मैंने कोशिश नहीं की है"?

आखिरकार, एक तरफ, आप निश्चित रूप से एक अच्छे लेखक नहीं हो सकते हैं यदि आपने कुछ नहीं लिखा है! दूसरी ओर, जितने लोग हैं, उतने ही विचार हैं। मान लीजिए कि आपने अभी भी कुछ निबंध लिखे हैं। कोई आपके इन कार्यों को शानदार के रूप में रेट करेगा, कोई उदासीन रहेगा, और कोई इसे "कचरा" के रूप में रेट करेगा।

कोई उद्देश्य वास्तविकता नहीं! हालांकि, कई व्यक्तिपरक राय हैं - वास्तविकताएं, और लोगों के बीच मौन समझौते हैं!

उदाहरण: उपन्यास "अन्ना करेनिना"। हर कोई अपनी "अन्ना करेनिना" पढ़ता है, उसकी अपनी व्याख्या। हालाँकि, ऐसी पुस्तक भी मौजूद है, और एक समझौता है कि यह विश्व साहित्य की उत्कृष्ट कृति है!

बाहरी आत्मसम्मान समर्थन.

लेकिन मैं अभी उस बारे में बात भी नहीं कर रहा हूं। और यह कि हममें से प्रत्येक को अन्य लोगों द्वारा अपने आत्म-सम्मान के समर्थन की बिल्कुल आवश्यकता है। इस तरह के समर्थन के बिना, संचार, निबंध लिखने और अन्य उपलब्धियों में एक अच्छी, उच्च स्तर की महत्वपूर्ण ऊर्जा बनाए रखना असंभव है! चूंकि गैर-मान्यता के खिलाफ अदृश्य लड़ाई पर बहुत प्रयास किया जाएगा।

आपको लोगों द्वारा पहचाना जाना चाहिए!

बाहरी समर्थन नितांत आवश्यक है, इसके बिना आत्मसम्मान समय-समय पर ढह जाएगा! इसे कम से कम एक व्यक्ति का सहारा बनने दें! यदि आपके लिए किसी महत्वपूर्ण मुद्दे में लोगों का समर्थन नहीं है, तो आपको इसे जीतने की जरूरत है! यदि आप नहीं जानते कि कैसे जीतना है, तो सीखें!

यहां संख्याओं में सुरक्षा है.

यदि आप लोगों के समूह के खिलाफ अकेले हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि समूह आपको अनदेखा या विस्थापित करेगा, और आपके आत्मसम्मान के पास बाहरी वास्तविकता पर भरोसा करने के लिए कुछ भी नहीं होगा। इसलिए, यह समय-समय पर ढह जाएगा। आपका सामना इस सच्चाई से होगा कि किसी भी व्यक्ति ने वास्तव में आपके मूल्य को नहीं पहचाना, दूसरा, तीसरा प्रश्न।

अपने आत्मसम्मान के लिए बाहर से समर्थन की कमी, या बस मान्यता नहीं, एक कठिन और बहुत ऊर्जा-खपत स्थिति है।

उदाहरण: मनोचिकित्सक अभ्यास से मेरे कई ग्राहकों का एक प्रश्न: एक महिला के रूप में अपने बारे में एक उच्च राय कैसे बनाए रखें, यदि 30-40 वर्ष की आयु तक किसी पुरुष के साथ एक भी संबंध वास्तव में विकसित नहीं हुआ है? ये महिलाएं, निश्चित रूप से, आंतरिक आत्मसम्मान पर भरोसा कर सकती हैं, खुद की सराहना करना और प्यार करना सीख सकती हैं। और निश्चित रूप से, यह अपने बारे में बुरा सोचने से कहीं बेहतर है। यह एक मूल्यवान उपलब्धि और एक बहुत ही महत्वपूर्ण संसाधन है! इसके बिना, आत्म-सम्मान को और मजबूत करना असंभव है।

लेकिन यह पर्याप्त नहीं है, क्योंकि खुद के बारे में अच्छी या बुरी राय के साथ, वे अभी भी अलगाव में समाप्त हो जाते हैं, अविवाहित महिलाएं रहती हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको लोगों के एक समूह के समर्थन को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है, इस मामले में, पुरुष!

और इसके लिए आपको उन पर विजय प्राप्त करने के लिए कार्य करने की आवश्यकता है! एक ही समय में इन्हीं पुरुषों की अस्वीकृति, आलोचना और उदासीनता का जोखिम उठाना।

और इसलिए, इस बिंदु पर हम रिश्तों पर, लोगों की दुनिया में आते हैं।

आपको एक रिश्ते में प्रवेश करने और रहने की जरूरत है, विभिन्न रिश्तों में मूल्य खोजें! अन्य लोगों से अपने मूल्य की पहचान जीतें! जीवन एक रिश्ता है। हम सभी अन्योन्याश्रित हैं।