لماذا أخاف من الحكم؟ ماذا سيفكر الناس؟ كيف تعيش دون خوف من الإدانة. يجيب عالم النفس ليوبوف إيلينيشنا كروتكوفا على هذا السؤال

أخاف من المكالمات الهاتفية
إنهم لا يجلبون لي السعادة
ولكن فقط الطقس السيئ النقي
وطحن بقية الأسنان.

أخاف من المكالمات الهاتفية
في الليل، وخاصة في وقت مبكر،
يبدو أن عقلي على الحافة،
والقلب ينبض من الصفافير.

أخاف من المكالمات الهاتفية
على الرغم من أنه غبي، وأنا أعلم
لكني معذبة من روح حزينة.
لا أستطيع أن أتحرر من قيودي.

أخاف من المكالمات الهاتفية
ومن يعرف لماذا وأين،
أتمنى المزيد والمزيد من المعجزة ،
لكنني لست مستعدًا للأسوأ.

أخاف من المكالمات الهاتفية
لا أريد أن أصدق...

أخشى أن أنظر في عيون ابنتك،
أخشى أن أرى انعكاس الدفء.
لا، لا أستطيع تقبيلك
على الرغم من أنني أحبك، وأنت تعرف ذلك.
وإنني أتطلع إلى حنان بشرتك
أتنفس ظل الشعر الحريري:
لقد أعطيت سبع سنوات لرؤيتك مرة أخرى
أن ألمس خديك بإصبعي
لأشعر بنظرتك من كل قلبي،
لكي ترسم البسمة على عقل غبي:
لماذا تخلط الذكريات مع الفلفل الحار؟
روحي تنتمي إلى شخص آخر لفترة طويلة:
30.09.02.

أخاف عليك...

أين ذهبت ومتى ستعود..
لا أعلم...أعتقد...أصمت...
عندما تلمس يدي..
وما بك...أريد أن أعرف...
وتستمر الدقائق...وتتكرر...
أنظر إلى ساعتي بالبكاء..
ثلاثة وثمانية عشر...ما هذا...
ولكن القلب يهمس فلا تنظر...
لكنني سأنظر مرة أخرى...هنا، ثلاثة وعشرون...
كيف لي أن أوقف الزمن..
حتى تكون حياً وغير مجروح...
لقد جاء ليتحدث معنا...
أعلم...أنا أتصرف بغباء
لقد مرت عامين بالفعل ...
أنتظرك والسعادة بخيلة..
ماذا...ماذا لو جاء؟
ماذا لو أحببتني مرتين..

لقد فاز صندوق الظل - أنا فزت!
على الرغم من أن الظل لا يزال لم يسقط.
النصر بالنقاط - حكمت عليه بنفسي.
ولا يهمني أن الظل لم يعتقد ذلك.

في كثير من الأحيان نفوز لأنفسنا فقط.
عد أخطاء الآخرين واحدًا تلو الآخر.
نحن لا نلاحظ العشرات منهم.
دون السماح للآخرين بالحكم على نفسك.

في بعض الأحيان تفوز، لكن ضميرك يخسر.
لقد فاز بأي ثمن - وخسر روحه.
لكن ليس هناك سعادة، النصر أخذ السلام فقط.
وتوقف العالم من حوله عن الضحك.

ليس هناك انتصار أفضل في الحياة.
من الذي هزم فيه نفسه.
والذي...

وأخشى أنه في غضون بضع سنوات،
في يوم مشمس جميل،
دعنا نذهب للنزهة في الحديقة،
لن أعرف حتى
ماذا تريد ان تقول لي؟
بعض الأخبار السيئة.
سأطلب منك الجلوس
وفجأة ألاحظ في عينيك،
نوع من الإطراء الملتوي.
وسأحاول معرفة ذلك
ماذا حدث لك فجأة
ولماذا نظرتك باردة جدا،
ولماذا أنت وقحا جدا معي.
وسأطلب منك توضيح كل شيء،
ستقولون: "لا يمكننا أن نكون معك،
لقد حدث ذلك، ولكن للأسف،
يجب أن نفترق معك...

سؤال للأخصائي النفسي:

مرحبا، لدي نفس المشكلة. عندما أفعل شيئًا ما، أفكر دائمًا في كيفية رد فعل المجتمع عليه. أبحث دائمًا عن موافقة الآخرين على أفعالي. من الصعب جدًا قبول ذلك قرار مستقل. أطلب باستمرار من شخص ما النصيحة. أنا خائف جدًا من ارتكاب الأخطاء. أخشى أن أتعرض للعقاب. أخشى إدانة المجتمع. أخشى إذا أخطأت أن أصدقائي وكل معارفي لن يتواصلوا معي. أخشى أن يدير المجتمع ظهره لي. عندما يحدث صراع، بعد الصراع أتذكر مرة أخرى وأشعر بالتوتر. أفكر دائما في السيء. أتخيل مستقبلا سيئا لنفسي. أثناء قراءة الدروس، تشتت انتباهي بشدة الأفكار السيئة والقلق. لدي شعور قوي جدا بالخجل. وأنا آخذ كل شيء على محمل الجد. كل هذا يتعارض حقًا مع دراستي وصحتي وحياتي بشكل عام. أنا في كثير من الأحيان في مزاج سيئ. وهناك موقف بسيط غير سار يمكن أن يفسد مزاجي طوال اليوم. أشعر بالخجل الشديد عندما أفعل شيئًا خاطئًا. ساعدني من فضلك. كيف تكون أقل خجلا؟ كيف تصبح أقل اعتمادا على آراء الآخرين؟ كيف تتوقف عن الخوف من الحكم والعزلة عن المجتمع؟ كيف تتوقع الموافقة من الآخرين؟ كيف يمكنني التوقف عن القيام بالأشياء بالطريقة التي يتوقعها الآخرون مني؟ كيف يمكنك تجنب تشتيت انتباهك بالأفكار السيئة أو الذكريات الأخرى أثناء قراءة الدروس؟ كان والدي يطعمنا جيدًا ويزودنا بالأحذية. عندما يحدث شيء ما، فإنه يشعر بالقلق كثيرا. انه يساعد الكثير من الناس. يفعل الخير. لديه أخلاق قوية جدا. ولا يمكنه رفض طلبات الآخرين للمساعدة بالمال أو بأي شيء آخر. غالبًا ما يترك عمله الخاص ويقوم بأعمال الآخرين. والدتي عاطفية جدا. يأخذ كل شيء على محمل الجد. خجول جدا. من فضلك قل لي أيضًا ما إذا كان من الممكن تغيير الشخصية على الإطلاق. موافقة من الآخرين؟ كيف يمكنني التوقف عن القيام بالأشياء بالطريقة التي يتوقعها الآخرون مني؟ كيف يمكنك تجنب تشتيت انتباهك بالأفكار السيئة أو الذكريات الأخرى أثناء قراءة الدروس؟ كان والدي يطعمنا جيدًا ويزودنا بالأحذية. عندما يحدث شيء ما، فإنه يشعر بالقلق كثيرا. انه يساعد الكثير من الناس. يفعل الخير. لديه أخلاق قوية جدا. ولا يمكنه رفض طلبات الآخرين للمساعدة بالمال أو بأي شيء آخر. غالبًا ما يترك عمله الخاص ويقوم بأعمال الآخرين. والدتي عاطفية جدا. يأخذ كل شيء على محمل الجد. خجول جدا. شكرا لك مقدما. مع أطيب التحيات، مكسيم.

يجيب عالم النفس ليوبوف إيلينيشنا كروتكوفا على هذا السؤال.

مرحبا مكسيم!

شكرا لتقاسم الخبرات الخاصة بك. أعتقد أن جوهر موقفك هو أنك تستخدم نموذجًا للسلوك المقبول في عائلتك. على سبيل المثال، كلماتك: "أمي عاطفية للغاية. يأخذ كل شيء على محمل الجد. خجول جدا." وكما هو واضح من هذا الوصف، فإنك تشعر بنفس الشعور الذي تشعر به والدتك. وهذا ليس مفاجئا، لأننا نتعلم من آبائنا ليس فقط المهارات الأساسية، ولكن أيضا كيفية التفاعل مع العالم من حولنا والرد على هذا العالم. وفي حالتك، فإن نموذج العلاقات مع العالم الخارجي أقوى، لأن والدك يتصرف بطريقة مماثلة: "عندما يحدث شيء ما، فهو يقلق كثيرًا. انه يساعد الكثير من الناس. يفعل الخير. لديه أخلاق قوية جدا. ولا يمكنه رفض طلبات الآخرين للمساعدة بالمال أو أي شيء آخر”. بقدر ما أفهم، كل هذا نموذجي بالنسبة لك. تكمن الصعوبة في أن مثل هذا التصور يسبب انزعاجًا داخليًا ويتعارض مع الحياة.

دعونا نلقي نظرة أعمق على الوضع. ما الذي تخشاه بالضبط عندما تتوقع رد فعل المجتمع أو تخاف من الأخطاء؟ قد يكون هذا، على سبيل المثال، عدم الرغبة في الشعور "بالسوء". انها في علامات الاقتباس لسبب ما. النقطة المهمة هي أنه لا يوجد أبيض وأسود. لا يوجد سوى موقف تجاه ذلك. أولئك. طالما لا أحد يقيمنا (أو نحن نقيم أنفسنا)، فإن أفعالنا تظل محايدة. النتيجة فقط هي التي تجعلهم "سيئين" أو "جيدين". لسبب ما تحتاج إلى تقييم نفسك. وبطبيعة الحال، من المهم أن يحدث هذا بطريقة إيجابية. وهنا يطرح السؤال حول سبب حاجتك لذلك. على سبيل المثال، لسبب أن التقييم فقط هو الذي يساعدك على فهم مدى صحة أفعالك. أولئك. هنا يعمل بمثابة ناقل توجيهي. لقد لاحظت في رسالتك ما يلي: “من الصعب جدًا اتخاذ قرار مستقل. أطلب باستمرار من شخص ما النصيحة." وإذا كان التقييم إيجابيا، فأنت تفهم صحة أفعالك. يبدو أنك لم تطور بعد القدرة على إدارة نفسك بشكل مستقل، لذلك يجب أن تحصل على علامات. بدونهم، لن تتمكن من التنقل في حياتك الخاصة. في هذا الصدد، من المهم كيف نشأت. هل أتيحت لك الفرصة لفعل شيء ما بنفسك؟ هل شجع والديك مبادرتك أم أنهم اعتقدوا أنهم هم أنفسهم يعرفون ما هو الأفضل؟ إذا اتخذ والديك القرار في الغالب ولم يمنحك المبادرة، فقد اتضح أنك لم تتعلم كيفية القيام بذلك دون مساعدة شخص آخر. لذلك، ابحث عن أولئك الذين سيرشدونك. حتى لو كان مجرد رأي شخص ما. وهكذا نعود مرة أخرى إلى موضوع التربية والعلاقات مع الوالدين.

سؤالك: "من فضلك قل لي ما إذا كان من الممكن تغيير الشخصية على الإطلاق." التغيير ممكن. في الوقت نفسه، يتطلب وضعك أولاً العمل مع العلاقات بين الطفل والوالد. لسوء الحظ، لا يمكن القيام بذلك في بضع كلمات، لذلك، إذا كنت تريد أن تفهم بعمق ما يحدث وتغيير كل شيء، فمن المهم أن تطلب المساعدة وجهاً لوجه من طبيب نفساني ومعالج نفسي.

وفي غضون ذلك، يمكنك التفكير في ما ناقشناه أعلاه. وهي: كيف تدير حياتك بشكل مستقل. وهي الآن تعتمد بشكل كامل على تقييمات وآراء الآخرين. للقيام بذلك، ستحتاج أولاً إلى العثور على موقعك الداخلي أو جوهرك الداخلي. يمكن أن يكون هذا العمل على الثقة بالنفس والقدرة على التصرف بشكل مستقل دون مطالبة أي شخص. من المهم أن تتعلم تحمل المسؤولية عن عواقب أفعالك من أجل اتخاذ القرارات بثقة أكبر. وهنا عليك فقط أن تبدأ. حاول يومًا ما عدم استشارة أي شخص والتصرف وفقًا لتقديرك الخاص. وبعد ذلك، إذا كان لديك بالفعل تجربة شخصية وفريدة من نوعها في التعامل مع المشكلات وصعوبات الحياة، فسيتم اتخاذ القرارات اللاحقة بشكل أسهل.

الخوف من الإدانة والانتقاد من أقوى الفيروسات النفسية الموروثة. كل من "يصاب" بهذا المرض الخطير يعاني من تصلب نفسه. الرغبة في تقديم الأعذار، والخوف من الاختلاف عن الآخرين، والشعور بالذنب، واللامبالاة، والخوف من تحديد أهداف كبيرة، وعدم الإيمان بنجاح الفرد - كل هذه أعراض تتجلى بدرجة أو بأخرى في "المصابين".

النقد المدمر هو العدو الذي قتل من الناس أكثر من أي حرب في تاريخ البشرية بأكمله.
بريان تريسي

إذا كنت تفعل ما يريد منك الأشخاص الأكثر موثوقية أن تفعله، فأنت جيد. والعكس صحيح. تم غرس هذا النموذج من السلوك فينا من قبل والدينا - الأشخاص الذين سيفعل الطفل من أجلهم أي شيء لكسب حبهم. إن مقدار الحب الذي يتلقاه الطفل يحدد بشكل مباشر نجاحه في مرحلة البلوغ. إذا لم يتلق ما يكفي من الاهتمام والرعاية، فبدلاً من تحديد أهداف ذات معنى والتوجه نحوها، سيبحث في كل مكان عن فرص لتجديد الحب. ويمكن أن يستمر هذا طوال حياته حتى يصبح "الطفل" "بالغاً"، أي حتى يدرك ما يفعله.

كيف تتخلص من الخوف من النقد والإدانة نهائيا؟ هذه عملية خطوة بخطوة.

1. اغفر لوالديك

هؤلاء هم الأشخاص الذين، مثلك تمامًا، أصيبوا بفيروس النقد والإدانة. كما أنهم لم يتلقوا ما يكفي من الحب في مرحلة الطفولة، وهذا ليس بالأمر السهل عليهم الآن أيضًا. كن أول من يكمل هذه السلسلة. اشفِ نفسك، وادعم والديك، وامنح أطفالك أقصى قدر من الرعاية والحب حتى يتمكنوا من عيش الحياة على أكمل وجه!

2. سامح نفسك وتقبلها 100%

إن الشعور بالذنب والرغبة في اختلاق الأعذار مجرد أعراض. ليس لديك ما تلوم نفسك عليه ولا فائدة من تقديم الأعذار. كل شخص فريد من نوعه، فردي ولا يضاهى. نفس الشيء مثلك. بمعنى آخر، لا يوجد أحد مثلك على هذا الكوكب. أليست هذه معجزة؟! لذا تقبل نفسك كما أنت، بكل رغباتك وتطلعاتك. كن متمردًا، وارفض الصور النمطية المفروضة على الأشخاص "العاديين".

لقد قبل جميع الأشخاص العظماء أنفسهم ببساطة، وكونوا أصدقاء مع أنفسهم وبدأوا يؤمنون بأنفسهم فقط. " أنا بوذا - وأنت أيضًا بوذا"، قال المعلم الكبير لطلابه.

إذا لم يطلق أحد عليك السهام، فأنت لا تحرز تقدمًا في أي مكان. إنه أمر يدعو للقلق عندما لا تتلقى أي إدانة - فهذا يعني أنك تقف في مكان واحد.
بول براج

3. حدد الأهداف وجهز نفسك للنجاح

اسمح لنفسك أن تحلم دون أن تقيد نفسك بأي شيء. أحلامك هي أدلة لتحقيق شخصيتك الفريدة. وحتى منذ ستة آلاف سنة، حذر الحكماء السومريون: «إذا لم يكن لدى الرجل حلم، فقد مات».

• ثم اختر 1-2 الأكثر أهمية.
• قم بتحويلها إلى أهداف من خلال تحديد المواعيد النهائية وتحديد المعالم.
• جهز نفسك للنجاح وابدأ بالتحرك.
• لتسريع الأمر، قم بعمل قائمة بانتصاراتك وإنجازاتك طوال حياتك.
• ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات النجاح، حيث ستدون فقط نجاحاتك كل يوم.
• الحمد لله كلما أمكن ذلك على ما لديك.
• قم بمجاملة الناس في كثير من الأحيان، وابتسم واستمتع بالحياة.

4. حول ضعفك إلى قوة

ملاحظة: عندما يبدأون في انتقادك وإدانتك، ابتهج! إذن أنت على الطريق الصحيح.

ستفهم في هذه المقالة من أين يأتي الخوف من الحكم وكيف يمكن إزالة الخوف من الحكم من حياتك.

الخوف من الحكم هو أحد المصادر الرئيسية للمعاناة والألم في حياتنا.

لا تحكموا، ولن يحكموا عليك!

لقد سمع الكثيرون هذا التعبير، لكن القليل منهم يفهمونه. في الأساس، يتم تفسير هذا التعبير على النحو التالي: "لا تحكم على الناس ولن يحكموا عليك" - هذا صحيح بالتأكيد، على الرغم من أنها ليست حقيقة أنه بدون الحكم عليهم، لا يزال بإمكان الناس الحكم عليك، على الرغم من أنه سيكون هناك بالطبع قلل من عدد هؤلاء الأشخاص في حياتك إلا إذا قمت بذلك بنفسك.

هذا يعني أنك لن تحكم على الآخرين إذا لم تحكم على نفسك. إذا كنت لا تحكم على نفسك، فلا تحكم على الآخرين، ولا تصدر حكمك على أي شيء على الإطلاق.

الأحكام تأتي من العقل، والعقل بطبيعته محدود ولا يستطيع استيعاب هذا العالم الذي لا نهاية له، لا يمكنه إلا أن يطلق على "جيد"، "سيء"، "صحيح"، "خطأ" وما إلى ذلك، لا يفعل ذلك. رؤية جوهر الأشياء. إذا توقفت عن الحكم على نفسك، ونتيجة لذلك، على العالم من حولك، فإن الألم والمعاناة في حياتك سينخفضان بشكل كبير. تحقق من ذلك.

ربما يكون الخوف من الإدانة هو الشكل الأكثر شيوعًا، وهو موجود بدرجة أو بأخرى في كل واحد منا تقريبًا. كتب نابليون جيل في كتابه "فكر وتصبح ثريًا" أهم ستة مخاوف موجودة في كل شخص تقريبًا وكان أحدها الخوف من النقد أو بمعنى آخر الخوف من الإدانة.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الخوف من الإدانة لدى كثير من الناس أقوى بكثير من الخوف.

تريد غرورك دائمًا أن تكون جيدة في عيون الآخرين، وبالنسبة للذات (الذات الزائفة) فقط من المهم كيفية إدراك الآخرين لها. أدرك أن الخوف من الإدانة ليس لك، بل الأنا التي بداخلك هي التي تخاف، وليس أنت، وهذا ينطبق على أي خوف بشكل عام، وليس فقط على الخوف من الإدانة.

اعلم أن الأشخاص الناجحين يسيرون في طريقهم الخاص ولا يهتمون بما يعتقده أي شخص عنهم ولا يخشون أن يتم الحكم عليهم. الخوف من الحكم أمر طبيعي، لكنه ليس طبيعيا.

إليك تقنية للتخلص من الخوف من الحكم:

لاحظ ذلك في نفسك. اشعر بها. غالبًا ما تنشأ جميع المشاعر والمخاوف في منطقة البطن، وفي كثير من الأحيان في منطقة الصدر. إليك بعض النصائح لك. إثارة هذا الخوف في نفسك. أفضل طريقة هي أن تحبس نفسك في غرفتك حتى لا يزعجك أحد، وتتخيل موقفاً ينشط الخوف من الحكم بداخلك. في هذه اللحظة، اخرج من رأسك، توقف عن الدوران في أفكارك وانتبه لأحاسيسك، حاول أن تشعر بهذه الأحاسيس، فهي غالبًا ما تكون مزعجة، لا تهرب منها.

اشعر بهذه المشاعر لمدة 2-3 دقائق على الأقل. إذا استطعت دون تشتيت انتباهك أن تراقب أحاسيسك في اللحظة التي ينشط فيها الخوف من الإدانة وتبقي انتباهك على هذه الأحاسيس لمدة 2-3 دقائق على الأقل دون أن يشتت انتباهك أي شيء، فإن الخوف من الإدانة سيختفي ولن يختفي أبدًا. يزعجك مرة أخرى. في النهاية، للتحقق، من الأفضل أن تتخيل مرة أخرى الوضع الذي سبق أن قام بتنشيط الخوف من الإدانة فيك؛ إذا كان الخوف لا يزال قائما، فإننا نعمل مرة أخرى وفقا للمخطط الموضح أعلاه.

ما تحتاج إلى فهمه هو هذا:

• لا تحكم على نفسك، ونتيجة لذلك لن يحكموا عليك؛
• لا تحكم على الآخرين، فأنت لا تعرف ما يشعر به هذا الشخص أو ذاك، ولا ترى العالم من خلال عينيه؛
• افهم أنه إذا حكم عليك الناس، فهذا فقط لأنهم يميلون إلى الحكم على أنفسهم، خذ الأمر بهدوء ولا تعلق عليه أهمية كبيرة؛
• يريد كل شخص تقريبًا أن تتم الموافقة عليه، وهذا أمر طبيعي، واعلم أنك تخشى الإدانة بداخلك، ومن المهم بالنسبة للأنا كيف ينظر إليها الناس؛
• إذا كنت لا تستطيع التوقف عن الخوف من الخوف من الحكم عليك، فاسمح لنفسك بالخوف، ولا تهرب منه، بل اشعر به. اسأل نفسك، من فيّ لديه الخوف من الحكم عليه؟

أحب نفسك وبعد ذلك لن تهتم بما يعتقده أي شخص عنك، دع الناس يفكرون في أي شيء عنك، وكن أنت فقط ولا تقلق. علاوة على ذلك، لا تحكم على الناس بنفسك، ودع الناس يكونون كما هم.

اعمل على نفسك وستنجح، الشيء الرئيسي هو الصبر والمثابرة.