ما يمنعنا من تعلم الابتسام بشكل جميل. سر ابتسامة هوليود - كيف تتعلم الابتسام بشكل جميل؟ ابتسامة جميلة: النظرية والتطبيق
أصبحت عشرات الابتسامات أمرًا معتادًا في حياتي اليومية لأنني قررت أن أمتلئ كل يوم بسعادة كبيرة. كل ما أراه بحواسي يجلب لي السعادة. يحدث ذلك بشكل مباشر تمامًا ، واليوم أريد أن أشارككم أسراري.
إلى ماذا ابتسم
يمكن أن يكون فستانًا صيفيًا خفيفًا وصديقًا للجسم يجعلني أشعر بالجمال. يمكن أن يكون سبب ابتسامتي أيضًا زهرة جميلة ظهرت فجأة في مجال رؤيتي. قد يكون دفقًا من ضوء الشمس ، مما يعني بداية يوم سعيد جديد.
لكن ما رأيك هو السبب الحقيقي وراء كل تلك الابتسامات؟ كل شيء بسيط للغاية. يشكر .
يبتسم معظم الناس عندما يتلقون شيئًا لطيفًا. نبدأ جميعًا في الابتسام عندما نتلقى مجاملة غير متوقعة ، أو عندما يأتي صديق مقرب لزيارتنا ، أو عندما نسمع عن زيادة في الراتب. بمعنى آخر ، نشعر بالسعادة عندما نتلقى فائدة مباشرة.
لكن يبدو لي أنه يمكن العثور على المزايا في كل ما يحدث من حولنا. نباح كلب محبوب وخرخر قطة ، طعم الفاكهة الطازجة ونداء أحد أفراد أسرته. كل هذا جعلني أبتسم عدة مرات اليوم. هذه الأشياء تجلب لي الفرح وأنا ممتن لوجودها.
إذن ، كيف تتعلم أن تبتسم أكثر وتستمتع كل يوم؟ إنه في الواقع بسيط للغاية.
كن ممتنا لكل شيء في حياتك
إنه لأمر مدهش ما هو التأثير الإيجابي الذي نحصل عليه عندما نبدأ في قول "شكرًا لك!" لكل شيء في حياتنا. الامتنان على عطية الحياة ذاتها. شكرا للطعام اللذيذ. شكرا على الابتسامات.يمكنك إجراء تغيير خارق وقوي للغاية في حياتك للأفضل ، وأنا أشجعك على القيام بذلك الآن:
كن ممتنًا حتى لأكثر المواقف السلبية التي تظهر في حياتك. يعد المرض والألم والخسارة من أقوى المعلمين الموجودين لدينا تحت تصرفنا. يوجهوننا إلى أخطائنا وخياراتنا السيئة. إنها تظهر في أي اتجاه يجب أن ننمو ونعمل على أنفسنا. يظهرون القوة الموجودة بداخلنا. وإلى جانب ذلك ، تذكرنا مثل هذه الأشياء السلبية كم هي ثمينة وثمينة بشكل لا يصدق.
لعدة سنوات كنت في موقف صعب للغاية. لم يكن لدي منزل ولا أصدقاء ولا نقود. قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، لكني نمت بالخارج في مدن غير مألوفة. كانت هناك أيام لم أجد فيها من أتبادل معه حتى بضع كلمات. في الليالي الباردة بشكل خاص ، كنت أنام في موقع بناء. جلست في كابينة جرافة للنوم قبل أن يأتي عمال البناء إلى مكان عملي. نعم ، كنت في القاع تقريبًا.
لكنني أقدر هذه التجربة لأنها منحتني قوة العقل التي ستسمح لي بالعيش في أي مكان. لم أعد أشعر بالقلق بشأن عدم القدرة على العيش بدون طعام ومأوى. يجب أن تكون على الأقل ممتنًا لحقيقة أنك في المواقف الصعبة تصبح مبدعًا ومبدعًا بشكل لا يصدق. وتتوقف عن الخوف من طلب المساعدة.
انتبه لأدق التفاصيل
الآن أنظر إلى كوب الشاي المفضل لدي من السيراميك الأحمر وأبتسم من أعماق قلبي. كل ذلك لأنني سعيد. ثم لاحظت أن هذا الكوب ليس أحمر فقط. عندما أنظر عن كثب ، بدأت في رؤية عدد لا حصر له من الظلال.هنا ، على الكوب ، تنعكس الحلوى الملقاة على الطبق. فيما يلي نشرة تحتوي على ملاحظات أقوم بإعدادها حاليًا لمقالتي. وبفضل تشغيل جميع قوانين الضوء والظل ، يمكنني رؤية اللون القرمزي اللامع على جانب واحد من الكوب ، واللون العنابي الداكن الموحل.
أشياء جميلة حقا. يجعلونني أعتقد أن حياتنا شيء معقد للغاية. هناك الكثير من التفاصيل المخفية في كل موقف لدرجة أننا في بعض الأحيان لا نتمكن من رؤيتها جميعًا. ولا يوجد حدثان وأشياء متشابهة تمامًا. أيضًا ، أعتقد أن الأشياء الصغيرة يمكن أن تجعلنا سعداء بالفعل. هذا ما يؤدي إلى مثل هذه الانعكاسات عند إلقاء نظرة فاحصة على كوب شاي واحد فقط!
سيساعدك الاهتمام بالتفاصيل ، جنبًا إلى جنب مع الامتنان لهم ، على التغلب على أي تحد ولا تفقد ابتسامتك الساحرة!
اكتب كل الأشياء الجيدة في حياتك
تحدث لنا الآلاف من الأشياء المبهجة كل يوم ، لكن يبدو أننا نتذكر القليل منها فقط ، بينما تمتلئ معظم ذاكرتنا بأشياء مملة أو غير سعيدة أو مؤلمة تحدث لكل واحد منا في بعض الأحيان.ليس خطأنا. هذه إحدى سمات كيفية عمل دماغنا. لكن يمكننا التغلب على هذا وإعادة تثقيف أنفسنا. لهذا الغرض ، من المفيد الاحتفاظ بجهاز كمبيوتر محمول أو دفتر ملاحظات خاص في متناول اليد من أجل تدوين كل الأشياء الجيدة التي تحدث لك كل يوم. يمكنك أيضًا إضافة أشياء ومواقف تشعر بالامتنان لقائمتك لها. هذه الممارسة تفتح العقل وتملأ الحياة بالحب وتهدئ.
فكر فيما كتبته عندما تشعر بالإحباط. ستلاحظ أن هناك أيامًا يحدث فيها كل شيء كما لو تلقيت نعمة من السماء. لا تنسى ذلك!
انظر إلى ما لديك ، وليس ما تفتقر إليه
في كل مرة أنظر حولي ، أعتقد أن لدي حياة رائعة. ومع ذلك ، ليس لدي الكثير. ومع ذلك ، فأنا أعيش بسعادة لأنني أهتم بما لدي أكثر مما أعنيه.غالبًا ما نبدأ في الغرق في مخاوف لا تنتهي بشأن المستقبل ، مما يؤجج الأفكار السلبية. نعتقد أنه إذا كان لدينا فقط القليل من المال لدفع فواتيرنا. إذا لم يكن علينا القلق بشأن كل هذا الألم والمرض. لو كان لدينا المزيد من الوقت لقضائه مع العائلة.
لكن الحياة ليست خيالًا في رأسك ، إنها ما يحدث الآن!كل ما تحتاجه من أجل السعادة موجود حولك بالفعل ، وأنت وحدك المسؤول عن عدم رؤيته.
تشرق الشمس خارج النافذة. أطفالك ووالداك يبتسمون. تشعر بالإثارة السارة بعد مقابلة الأصدقاء. بعد ممارسة الرياضة أو العمل البدني ، تشعر بتدفق الدم في ذراعيك وساقيك. هذه كلها أحاسيسنا الفريدة. وهذا يجعلني أبتسم.
ما يجعلك تبتسم؟ شارك بأسباب الابتسام والفرح والامتنان. ربما سيجعلون شخصًا يفكر ويلقي نظرة جديدة على حياتهم!
للوهلة الأولى فقط ، الابتسامة شيء لا إرادي وغير مهم. في الواقع ، هذا هو أقوى وسيلة وقائية يمكن أن تمنع نزلات البرد والصداع النصفي وأمراض القلب والأوعية الدموية - تم إثباته علميًا. هذا ما سيحدث لك إذا بدأت تبتسم كثيرًا.
1. سيقل الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية
كما تظهر الدراسة ابتسم وتحمله: تأثير تعابير الوجه التي تم التلاعب بها على استجابة الإجهاد، الأشخاص الذين يبدأون في الابتسام في موقف عصيب يكون لديهم معدل ضربات قلب أقل. وهذا يؤدي إلى استعادة الهدوء والثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجهاد مع الابتسامة يثقل كاهل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل أقل ، مع عدم وجود أي تأثير سلبي تقريبًا على صحته.
أولئك الذين في المواقف الصعبة ، يفضلون الحفاظ على حالة من الذعر الطبيعي أو تعابير الوجه المحايدة ، يستمر القلب في الخفقان ، ويصعب عليهم الهدوء. لذا في المرة القادمة ، حتى لو كان كل شيء سيئًا ، حاول أن تبتسم - ستشعر بتحسن قليل.
2. تقليل التوتر
الابتسامات والضحك يقلل بشكل كبير يتغير هرمون الغدد الصم العصبية وهرمون التوتر أثناء الضحك السعيدمستويات هرمونات التوتر: الكورتيزول ، الإبينفرين ، النوربينفرين. كلما ابتسمت كثيرًا ، قل خطر التعرض للإجهاد المزمن ، والذي يعتقد العلماء المعاصر أنه مسؤول عن جميع المشكلات الصحية تقريبًا - من الوزن الزائد إلى مشاكل الجهاز الهضمي وردود الفعل الجلدية.
حتى الابتسامة الاجتماعية المتوترة (عندما لا تبتسم ، نعم يجب عليك ذلك!) يرتبط الضحك الاجتماعي بارتفاع عتبة الألمإنتاج الإندورفين - هرمون السعادة. ومستواه مرتبط بشكل مباشر بالمزاج. كلما كانت أعلى ، تبدو الحياة أكثر إشراقًا وسعادة.
تزيد الابتسامة المزيفة من مستويات الإندورفين بنفس الطريقة التي تزيد بها الابتسامة الحقيقية: الدماغ ، الذي يعطي الأمر بإفراز الهرمونات ، يتفاعل مع سلوك عضلات الوجه ، وليس مع المشاعر.
4. الألم سوف يهدأ
للأسباب نفسها الواردة في الفقرة أعلاه: للإندورفين تأثير مهدئ ومسكن مشابه لتأثير المواد الأفيونية. وبالمناسبة ، كانت المواد الأفيونية تستخدم بدلاً من التخدير أثناء العمليات.
5. سيتم تعزيز الحصانة
يؤدي الابتسام إلى إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء - الكريات البيض - بشكل أسرع. الكريات البيضاء هي أحد الجنود الرئيسيين لجهاز المناعة: فهي مسؤولة عن حماية الجسم من الفيروسات والبكتيريا والالتهابات الأخرى. كلما كان الجسم قادرًا على إنتاج خلايا الدم البيضاء بشكل أسرع استجابةً للتهديد ، كانت المناعة أقوى. بحث "هل السعادة تساعد في الشفاء؟" قد تتغير الاستجابة المناعية للأطفال في المستشفى أثناء زيارات الفنانين التابعين لمؤسسة Smiling Hospital Foundationأجريت بمشاركة الأطفال في المستشفيات: في الأطفال في المستشفيات ، الذين يزورهم الرسامون والمهرجون ، مما يجعلهم يبتسمون ، يكون مستوى خلايا الدم البيضاء أعلى من الأطفال غير المسلحين.
6. الأرق سيزول
بشرى سارة لأولئك الذين يحبون مشاهدة الكوميديا في المساء أو مجرد قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء والأحباء. تتحسن الابتسامات التي تصاحب هذا الترفيه بشكل ملحوظ آثار مادة الببتيد العصبي P على النوم والحالة المزاجية وتدابير الغدد الصم العصبية لدى الشباب الأصحاءالنوم ، مما يجعلها أكثر هدوءًا وعمقًا ، و.
7. سوف تتحسن الذاكرة
أجرى الباحثون في المركز الطبي بجامعة لوما ليندا (كاليفورنيا ، الولايات المتحدة الأمريكية) اختبارات الذاكرة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عامًا. طُلب من المتطوعين المسنين حفظ محتويات عدة بطاقات. ثم تم تقسيم الموضوعات إلى مجموعتين: الأولى تم السماح لها بالاسترخاء ، والثانية تضمنت مقاطع فيديو مضحكة.
بعد 20 دقيقة ، طُلب من كبار السن استرجاع محتويات البطاقات. واتضح أن من شاهدوا الفيديوهات وابتسموا تذكروا تأثير الفكاهة على الذاكرة قصيرة المدى لدى كبار السن: مكون جديد لصحة الشخص بأكملهفي المتوسط ضعف المعلومات مثل نظرائهم الذين يقضون إجازاتهم. يشير هذا إلى أن الابتسامات يمكن أن تتحسن على المدى القصير على الأقل.
الأشخاص الذين يبتسمون كثيرًا ، لديهم ، في المتوسط ، فرصة 70 في المائة للبقاء على قيد الحياة حتى 80 ، في حين أن أقرانهم الأقل ابتسامة لديهم فرصة بنسبة 50 في المائة فقط. هذه هي نتائج الدراسة كثافة الابتسامة في الصور تتنبأ بطول العمرأجراه إرنست أبيل ومايكل كروجر من جامعة واين (ميتشيغان ، الولايات المتحدة الأمريكية).
توصل العلماء إلى هذا الاستنتاج بعد تحليل الصور القديمة: تعرفوا على وجوه مبتسمة وكئيبة ، ثم تتبعوا مصير الأشخاص الذين صوروا في الصور من خلال الأرشيف. تم إثبات الصلة بين الابتسامة وطول العمر في معظم الحالات.
بشكل عام ، ابتسم كثيرًا ، ولن تكون حياتك طويلة وصحية فحسب ، بل ستكون أيضًا ممتعة بشكل استثنائي.
الابتسامة الجميلة ليست أسنانًا بيضاء وصحية بقدر القدرة على إظهار هذه الأسنان عن طريق إجهاد عضلات الوجه بشكل صحيح. في الوقت نفسه ، غالبًا ما لا تُعطى القدرة على الابتسام على نطاق واسع منذ الولادة ، ولكنها نتيجة جهود واعية أو تدريب أمام المرآة. انظر إلى الممثلين - أي منهم قادر على تصوير الابتسامة الصحيحة والجميلة والصادقة في جزء من الثانية فقط.
سر ابتسامة هوليود هو أنها تبدأ بالعيون الطيبة. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة تصوير الفرح ، فإن الابتسام فقط بمساعدة الشفاه والفم ، فإن العيون الثابتة والمفتوحة على مصراعيها ستعطي انطباعًا بوجود كشر بارد ومصطنع للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ الابتسامة الجميلة بالثقة الداخلية بأنك تبتسم بشكل صحيح.
تعلم الابتسام بشكل صحيح
العضلة الوجنية الكبيرة هي العضلة الرئيسية التي تعمل خلال ابتسامة عريضة ومفتوحة. تمتد هذه العضلة من زاوية الفم إلى الجزء العلوي من الفك على الجانبين الأيمن والأيسر من الوجه. على الرغم من أنه من السهل "إخراج" الابتسامة بسبب تورط هذه العضلة ، إلا أن مثل هذه الابتسامة بالتحديد تعتبر كاذبة قدر الإمكان - بما في ذلك بسبب حقيقة أن الأسنان والفم فقط هي التي تشارك فيها.
تبدو الابتسامة طبيعية وجميلة فقط عندما لا تشمل الفم والشفاه مثل باقي عضلات الوجه - بما في ذلك عضلات الجبهة والعضلات الصغيرة المحيطة بالعينين. إن التدخل الحصري للوجه كله يعطي انطباعًا عن شعور بالهدوء والثقة والسعادة - ما هو المقصود بعبارة "الابتسامة الجميلة والصحيحة".
ابتسامة جميلة: النظرية والتطبيق
غالبًا ما يعرف الأمريكيون والأوروبيون كيفية الابتسام بشكل جميل في الصور ولأن الابتسامة الخفيفة جزء من حياتهم اليومية. يلفت انتباه شخص عشوائي في الشارع ، يبتسم أولاً وقبل كل شيء (هذه هي العلامة الرئيسية للنوايا الحسنة) ، وبعد ذلك فقط يقول مرحبًا. يُنظر إلى قلة الابتسامة على أنها مؤشر على الاغتراب وحتى الوقاحة.
إن الحفاظ على مثل هذه "الابتسامة المصغرة" طوال اليوم يعمل حرفياً على تدريب عضلات الوجه ، مما يجعلها أكثر قدرة على الحركة. إذا كنت تتجول مع عبوس على وجهك لأسابيع ثم حاولت إجبار الابتسامة على الابتعاد عن نفسك (خاصة مع إغلاق فمك) ، فلا عجب أنك لا تحب النتيجة على الإطلاق. من أجل أن تبتسم بشكل صحيح ، عليك أن تفعل ذلك بانتظام.
كيف تبتسم في الصورة؟
السر الرئيسي للابتسامة الجميلة في الحياة وفي الصورة هو وجه مسترخي وعينان سعيدتان وعرض فتحة الفم الصحيح. تذكر أن الصف السفلي من الأسنان يجب ألا يكون مرئيًا أبدًا عند الابتسام ، وإلا فسوف يُنظر إليه على أنه ابتسامة عدوانية. يجب أن تظهر الأسنان ذات الابتسامة الصحيحة جزئيًا فقط - في الواقع ، فقط منتصف الصف العلوي.
لتتعلم كيف تبتسم بشكل جميل ، تدرب أمام المرآة. انظر إلى نفسك ، واسترخي على وجهك ، ثم ابتسم بطريقة تُظهر الأسنان الوسطى الستة للصف العلوي (الصف السفلي مغلق بالشفة). إذا بدا الوجه متوتراً ، أرخِ لسانك وعض بلطف (بل اضغط) على طرفه بين منتصف السن. ابتسم على نطاق أوسع قليلاً ، مع إظهار الأسنان الجانبية أيضًا.
كيف تبتسم بعينيك؟
الابتسامة الصحيحة هي في المقام الأول استرخاء عضلات الوجه. يجب ألا يُظهر وجهك أنك متوتر ، وتحاول "جذب" المشاعر السعيدة إلى نفسك. إحدى الطرق الرئيسية لإرخاء الوجه هي لمس السطح الخلفي للأسنان الأمامية بطرف اللسان - وهذا ما تقوم عليه تقنية ابتسامة هوليوود.
لتتعلم كيف تبتسم بشكل جميل وصحيح ، من الأفضل أن تبدأ بتطوير القدرة على الابتسام بعينيك وليس بفمك. انظر إلى نفسك في المرآة ، ثم ضع يدك على فمك وأسنانك. فكر في شيء لطيف وابتسم برفق (دون رؤية ابتسامتك) ، راقب بعناية وضع عضلات العين من أجل "التقاط" هذا الوضع ثم تكراره.
الابتسامة الصحيحة والأسنان الخاطئة
إذا كان الصف العلوي من أسنانك مشوهًا بشكل ملحوظ ، فيمكنك تعلم الابتسام بطريقة تخفي جزئيًا تلك الأسنان بشفتك السفلية - لكن ليس عليك إبقاء فمك مغلقًا تمامًا. من المهم للغاية إظهار القليل على الأقل من سطح الصف العلوي للأسنان ، مع إرخاء الوجه ومحاولة الابتسام بصدق بالعينين.
تذكر أيضًا أن عرض الابتسامة الصحيحة يعتمد بشكل كبير على شكل الشفاه. إذا لم تكن شفتيك كبيرة جدًا ، فإن الابتسامة الممتدة والواسعة بشكل مفرط ستعطي انطباعًا بالتوتر والقلق. من الضروري أن تتعلم كيف تبتسم بحيث تلمس أنياب الصف العلوي من الأسنان الشفة السفلية قليلاً - لكنها ليست عارية تمامًا بأي حال من الأحوال.
ابتسامة جميلة ونوع الوجه
يمكن للابتسامة أن تغير الإدراك البصري لشكل الوجه والجمجمة بنفس الطريقة التي تغير بها قصة الشعر وجه المرأة أيضًا. على سبيل المثال ، يُنصح الأشخاص ذوو الوجه الطويل بالتركيز على الجانب الرأسي للأسنان وعدم الابتسام بشكل كبير جدًا أو منفتح جدًا - لن يتم قراءة هذا على الإطلاق على أنه ابتسامة جميلة ، ولكن كمؤشر على العدوانية.
بالنسبة للوجوه المربعة والمستديرة ، فإن الابتسامة العريضة المذكورة أعلاه ، على العكس من ذلك ، ستساعد في جعل الوجه أكثر بيضاويًا و "صحيحًا" - بينما الابتسامة بفم مغلق ستعطي انطباعًا بالتواضع. في المقابل ، يناسب الأشخاص ذوو الوجه البيضاوي ابتسامة متواضعة بفم مغلق وابتسامة هوليوودية واسعة - كل هذا يتوقف على الصورة العامة.
***
ابتسامة هوليود ليست مجرد فتح للفم على أوسع نطاق ممكن ، بل هي القدرة الواعية على الابتسام بوجه كامل. في الواقع ، الابتسامة الصحيحة والجميلة هي مزيج من العيون المتوهجة بالفرح والهدوء مع توتر معتدل لعضلات الوجه ، مما يسمح بإظهار الصف العلوي من الأسنان فقط. في الوقت نفسه ، من أجل تعلم كيفية الابتسام ، من المهم للغاية التدرب أمام المرآة.
ابتسامة غير طبيعية ، ابتسامة مهذبة - هل يستحق تقليد الابتسامة من أجل اللياقة وإضافة تجاعيد الوجه إلى نفسك؟ الأمر يستحق ذلك ، فالعلماء متأكدون: حتى إن شد زوايا الشفاه ميكانيكيًا ، فإنك تزيد من إنتاج الإندورفين في الدماغ. وسترى التجاعيد في يديك لاحقًا.
عندما يكون التوتر عالياً أو تسوء الأمور ، فمن السهل أن ننسى أنه حتى في هذه الحالة ، لا تزال لدينا القدرة على الابتسام ، ويمكننا الاستمتاع بها والاستفادة منها. ولا يهم ما الصعوبات التي تواجهها: المواعيد النهائية لإنهاء العمل ، مشاكل في العلاقات مع الآخرين ، صدمة مررت بها ، أو مجرد يوم سيء. في كل هذه المواقف ، لا يمكنك الابتسام. ومع ذلك فمن المنطقي أن تبذل مجهودًا على نفسك. الابتسامة تستحق ذلك.
تنص نظرية العلاقة بين تعبيرات وجه الشخص وحالته العاطفية على أنه عندما نبتسم ، تتحسن حالتنا العاطفية وترتفع حالتنا المزاجية ، حتى لو تم فرض الابتسامة. كلما ابتسمت أكثر ، زادت فرحتك. وكلما قمت بقمع المزاج المتشائم ومظاهر التهيج على وجهك بشكل أكثر نشاطًا ، كان من الأفضل التعامل مع المشاعر السلبية والتهيج.
في إحدى التجارب ، تم حقن المشاركين بالبوتوكس في عضلات الوجه المسؤولة عن التعبير عن الاستياء. بعد ذلك ، لم يتمكن الناس من التعبير عن المشاعر السلبية على وجوههم. ومع ذلك ، بشكل عام ، كان لديهم مزاج سلبي أقل بكثير من أولئك الذين لم يتم حقنهم.
يمكن أن تساعدك ابتسامتك في التغلب على التوتر وخلق مزاج جيد ، كما تجلب الفرح للآخرين من خلال التسبب في الابتسامات في المقابل. يصبح معديًا ، ليس فقط أنت أكثر سعادة ، ولكن أيضًا من حولك. عندما تبتسم ، تحصل على نتيجة إيجابية أخرى: يبدأ الناس في إدراكك كشخص جذاب يسهل التواصل معه. وحتى التجاعيد التي تحدثها الابتسامات المتكررة حول أعيننا يقرأها الآخرون كإشارة للرضا عن الحياة.
ابتسامة مزيفة - وستصبح طبيعية.قد لا تشعر بالرغبة في الابتسام ، لكن على الأقل حاول تزييف ابتسامة. في البداية ستشعر بأنه غير طبيعي ، لكن على الأقل ستحصل على النتائج الإيجابية المذكورة أعلاه. كلما حاولت الابتسام أكثر ، أصبحت ابتسامتك أكثر طبيعية.
يبتسم الطفل العادي 400 مرة في اليوم ، وثلث البالغين فقط يبتسمون أكثر من 20 مرة في اليوم.
اقضِ المزيد من الوقت مع الأطفال والحيوانات الأليفة.هم دائما يسببون ابتسامة لا إرادية. يجلب المرح والطبيعة والفضول الفرح والسرور. إذا كان لديك أطفال أو حيوانات أليفة ، فاقضي معهم أكبر وقت ممكن. إذا لم يكن لديك ، فحاول التعرف عليهم والتواصل معهم خارج المنزل. على سبيل المثال ، يمكنك عرض مساعدة أصدقائك في رعاية طفل أو حيوان ، أو التطوع في مدرسة ، أو مأوى للحيوانات ، أو عيادة بيطرية.
تخيل أنك مقدم (مقدمو) برامج تلفزيونية.إذا كنت تشاهد برامج تلفزيونية شهيرة ، فأنت تعلم أن معظم المذيعين والمذيعين في التلفزيون يبتسمون دائمًا. تخيل أنك مقدم برامج تلفزيوني مثل هذا اليوم ، وحاول أن تقول ما تقوله عادةً بابتسامة (بالطبع ، باستثناء الأخبار السيئة جدًا).
استخدم تلميحات للابتسام.ضع أشياء في غرفتك أو مكتبك تجعلك تبتسم. على سبيل المثال: أحط نفسك بصور لأطفالك وأحفادك ، واكتب أقوالًا مضحكة أو نكاتًا على الملصقات وعلقها في كل مكان ، وقم بتعيين إشارات غير عادية ومضحكة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اختر الأدوات التي تناسبك شخصيًا.
أو يمكنك إنشاء "ملف عقلي" في رأسك وجمع فيه كل اللحظات التي عشناها والتي تجلب الفرح والسلام. يمكن أن تكون هذه ذكريات الأماكن التي تحبها ، والهوايات والأنشطة المفضلة ، والإنجازات الشخصية أو انتصارات الذات. وزع أشياء أو لافتات حول منزلك أو مكان عملك "تشغل" مثل هذه الذكريات وتجعلك تبتسم.
حوّل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.إذا كانت لديك أفكار سلبية ، فحاول أن تبتسم وتنظر إلى الموقف بإيجابية. على سبيل المثال ، إذا فاتتك إحدى الحافلات ، فكر في حقيقة أنه أثناء انتظار الحافلة التالية ، يمكنك مقابلة شخص ما ، أو مقابلة صديق قديم ، أو قضاء بضع دقائق إضافية بمفردك قبل بدء صخب يوم عمل جديد. .
ابتسم للغرباء.بالطبع ، من غير المناسب أحيانًا أن تبتسم للغرباء. ولكن إذا كنت لا تزال تنجح ، فسترتفع ثقتك بنفسك ، وترتفع حالتك المزاجية ، كما لو كنت تتغذى بطاقة شخص آخر.
اتقن ابتسامتك.تنقسم الابتسامات البشرية إلى نوعين. تظهر الابتسامة الطبيعية عندما تتقلص عضلات زوايا العين والفم (ما يسمى بابتسامة دوشين ، التي سميت على اسم طبيب الأعصاب الفرنسي الشهير غيوم دوشين). يُنظر إلى الابتسامات الأخرى على أنها مصطنعة. يمكن لمعظم الناس التمييز بين الابتسامات الطبيعية والاصطناعية.
درب ابتسامتك على أن تكون طبيعية وواسعة ومفتوحة قدر الإمكان. عندما تبتسم ، يجب أن يرى الناس صدقك.
لتبدأ ، انظر إلى انعكاس وجهك في المرآة بتعبير محايد. لاحظ كيف تنظر. ثم ابتسم بالطريقة التي تبتسم بها عندما يتم تصويرك. لاحظ كيف تنظر مرة أخرى. ثم ابتسم أكبر ابتسامتك بحيث تظهر التجاعيد في زوايا عينيك. مرة أخرى لاحظ التغييرات في مظهرك. سيساعدك إدراك كيف تبدو بتعبيرات وجه مختلفة على تطوير ابتسامة واسعة وطبيعية بمرور الوقت.
تعلم أن تضحك.الابتسام يأتي بنتائج إيجابية. لكن الضحك هو مظهر أقوى بكثير من مظاهر العاطفة. فهو يساعد على التأقلم مع المشاعر والخوف ، ويحسن المزاج والمظهر ، ويسهل تجربة المواقف الصعبة وخيبات الأمل.
حياتنا مليئة باللحظات التي تجعل المجتمع يضحك ويبتسم. بالطبع هذا رائع ، لأننا بفضل الضحك نحسن مزاجنا ونشحن بالعواطف الإيجابية. لكن هناك أوقات يكون فيها للحدث المسبب للضحك معنى مزدوج ، ويمكن أن تخلق ابتسامتك انطباعًا سلبيًا عنك. كيف يمكن لهذا أن يمنع؟ كيف لا تبتسم في اللحظة الخطأ؟ فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجنب الوقوع في موقف صعب.
امتنع عن الابتسام
- حاول أن تتذكر شيئًا حزينًا وحزينًا. سيؤدي ذلك إلى القليل من الإحباط ، وستترك الابتسامة وجهك بمفردها.
- تخيل أن مزاج شخص ما يعتمد على ابتسامتك. وفجأة ، بابتسامتك وضحكك في الوقت الخطأ ، سوف تسيء إلى شخص ما كثيرًا. موافق ، ليس من اللطيف الشعور بالذنب.
- من أجل إجبار نفسك على عدم الابتسام ، يمكنك قرص نفسك برفق. من الشعور الخفيف بالألم ، ستتوقف عن الابتسام. فقط كن حذرًا وتأكد من عدم ملاحظة أحد.
- لمنع ابتسامتك من الظهور ، ابحث عن عذر مناسب وابتعد عن مصدر الضحك.
- حاول أن تضع شيئًا حامضًا في فمك ، مثل حلوى قوية بنكهة الليمون ، مما سيجعلك تنسى الأشياء المضحكة.
- هناك طريقة أخرى لتجنب الابتسام على وجهك وهي عض لسانك أو شفتيك برفق. سيتم استبدال أفكارك حول المضحك على الفور بأحاسيس مؤلمة. فقط لا تفرط في العض ، حتى لا تضطر لاحقًا إلى علاج تجويف الفم.
تعلم كيفية التحكم في عواطفك
بالإضافة إلى النصائح البسيطة المذكورة أعلاه ، يمكنك تشكيل دفاع نفسي ضد الاستجابة للمواقف المضحكة. من الممكن التحكم في ابتسامتك من خلال التدرب أمام المرآة ، والتدريب التلقائي ، وتطوير تعابير الوجه. سيساعدك التدريب المستمر في الوقت المناسب.
بعد أن تعرفت على إمكانية التحكم في ابتسامتك ، يجب ألا تنسى أنه في كثير من الأحيان يمكن أن تساعد ابتسامتك الشخص وتمنحه الثقة بالنفس وتمنحه مزاجًا جيدًا. لذلك ، ابتسم كثيرًا واستمتع بالحياة!
