Portalda reklama

Bizni chiroyli tabassum qilishni o'rganishimizga nima xalaqit beradi. Gollivud tabassumining siri - qanday qilib chiroyli tabassum qilishni o'rganish kerak? Chiroyli tabassum: nazariya va amaliyot



Kundalik hayotimda o'nlab tabassumlar odatiy holga aylandi, chunki men har kuni katta baxt bilan to'ldirishga qaror qildim. Sezgilarim bilan idrok qilgan har bir narsa menga zavq bag'ishlaydi. Bu to'g'ridan-to'g'ri sodir bo'ladi va bugun men siz bilan o'z sirlarimni baham ko'rmoqchiman.

Men nimaga tabassum qilaman

Bu engil va tanaga mos yozgi libos bo'lishi mumkin, bu meni go'zal his qiladi. Mening tabassumimning sababi ham mening ko'rish maydonimda to'satdan paydo bo'lgan go'zal gul bo'lishi mumkin. Bu quyosh nuri oqimi bo'lishi mumkin, bu yangi quvonchli kunning boshlanishini anglatadi.

Ammo bu tabassumlarning asl sababi nimada deb o'ylaysiz? Hammasi juda oddiy. Minnatdorchilik.

Ko'pchilik yaxshi narsalarni qabul qilganda tabassum qiladi. Kutilmagan iltifot olganimizda, yaqin do‘stimiz mehmonga kelganida yoki maoshi ko‘tarilganini eshitganimizda hammamiz tabassum qila boshlaymiz. Boshqacha qilib aytganda, biz to'g'ridan-to'g'ri foyda olganimizda baxtli bo'lamiz.

Ammo menimcha, afzalliklarni atrofimizdagi hamma narsada topish mumkin. Sevimli itning hurishi va mushukchaning xirillashi, yangi mevalarning ta'mi va sevimli odamning chaqiruvi. Bularning barchasi bugun menga ko'p marta tabassum qildi. Bu narsalar menga quvonch baxsh etadi va menda ular borligidan minnatdorman.

Xo'sh, qanday qilib ko'proq tabassum qilishni va har kuni zavqlanishni o'rganish kerak? Bu aslida juda oddiy.

Hayotingizdagi hamma narsa uchun minnatdor bo'ling

“Rahmat!” deb aytishni boshlaganimizda qanday ijobiy ta’sir ko‘rsatayotganimiz hayratlanarli. hayotimizdagi hamma narsa uchun. Hayot sovg'asi uchun rahmat. Mazali taom uchun rahmat. Tabassumlar uchun rahmat.

Hayotingizda g'ayritabiiy va juda kuchli o'zgarishlarni yaxshi tomonga o'zgartirish sizning qo'lingizda va men sizni hoziroq buni qilishga taklif qilaman:
Hayotingizda yuzaga keladigan eng salbiy holatlar uchun ham minnatdor bo'ling. Kasallik, og'riq va yo'qotish bizning ixtiyorimizdagi eng kuchli o'qituvchilardan biridir. Ular bizni xatolarimiz va yomon tanlovlarimizga ishora qiladilar. Ular qaysi yo'nalishda o'sishimiz va o'z ustimizda ishlashimiz kerakligini ko'rsatadi. Ular bizning ichimizdagi kuchni ko'rsatadi. Qolaversa, bunday salbiy narsalar hayotimiz qanchalik bebaho va qadrli ekanini eslatib turadi.

Bir necha yil davomida men juda qiyin ahvolda edim. Mening uyim, do'stlarim, pulim yo'q edi. Ishonish qiyin bo'lishi mumkin, lekin men notanish shaharlarda ochiq havoda uxladim. Hatto bir necha so'zni almashtiradigan odamim bo'lmagan kunlarim bo'lgan. Ayniqsa sovuq kechalarda men qurilish maydonchasida uxladim. Ish joyimga qurilishchilar kelguniga qadar uxlash uchun buldozer kabinasida egilib qoldim. Ha, men deyarli pastda edim.

Ammo men bu tajribani qadrlayman, chunki u menga har qanday joyda yashashga imkon beradigan aql-idrokni berdi. Men oziq-ovqat va boshpanasiz yashay olmayman, deb tashvishlanmayman. Hech bo'lmaganda qiyin vaziyatlarda siz ajoyib ijodiy va ixtirochi bo'lganingiz uchun minnatdor bo'lishingiz kerak. Va siz yordam so'rashdan qo'rqishni to'xtatasiz.

Eng kichik tafsilotlarga e'tibor bering

Endi men o'zimning sevimli qizil sopol piyola choyimga qarayman va faqat qalbimdan tabassum qilaman. Hammasi baxtim uchun. Va keyin men bu chashka shunchaki qizil emasligini payqadim. Men diqqat bilan qaraganimda, cheksiz sonli soyalarni ko'ra boshlayman.

Bu erda, kubokda, idish ustida yotgan shirinliklar aks ettirilgan. Mana, men hozirda o'z maqolamga tayyorgarlik ko'rayotgan eslatmalar bilan varaqa. Va yorug'lik va soyaning barcha qonunlarining ishlashi tufayli men stakanning bir tomonida yorqin qizil rangni ham, quyuq loyli bordo rangni ham ko'raman.

Haqiqatan ham yoqimli narsalar. Ular meni hayotimiz juda murakkab narsa deb o'ylashga majbur qiladi. Har qanday vaziyatda shunchalik ko'p tafsilotlar yashiringanki, biz ba'zida ularning barchasini ko'ra olmaymiz. Va mutlaqo o'xshash ikkita hodisa va narsa yo'q. Bundan tashqari, men kichik narsalar bizni baxtli qilishi mumkinligiga ishonaman. Bir piyola choyga diqqat bilan qarash mana shunday mulohazalarga olib keladi!

Tafsilotlarga e'tibor, ular uchun minnatdorchilik bilan birgalikda har qanday qiyinchilikni engishga yordam beradi va baribir jozibali tabassumingizni yo'qotmaydi!

Hayotingizdagi barcha yaxshi narsalarni yozing

Har kuni biz bilan minglab katta quvonchli voqealar sodir bo'ladi, lekin biz ulardan faqat bir nechtasini eslayotganga o'xshaymiz, bizning xotiramiz esa ba'zida har birimiz bilan sodir bo'ladigan zerikarli, baxtsiz yoki og'riqli narsalar bilan to'la.

Bu bizning aybimiz emas; Bu bizning miyamiz qanday ishlashining xususiyatlaridan biridir. Ammo biz buni engib, o'zimizni qayta tarbiyalashimiz mumkin. Aynan shu maqsadda siz bilan har kuni sodir bo'layotgan barcha yaxshi narsalarni yozib olish uchun noutbuk yoki maxsus daftarni qo'lingizda saqlash foydali bo'ladi. Shuningdek, ro'yxatingizga o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar va vaziyatlarni qo'shishingiz mumkin. Bu amaliyot ongni ochadi, hayotni sevgi bilan to'ldiradi va tinchlantiradi.

Xafa bo'lganingizda nima yozganingiz haqida o'ylang. E'tibor berasiz, shunday kunlar bo'ladiki, go'yo osmondan marhamat olgandek hamma narsa sodir bo'ladi. Bu haqda unutmang!

Sizda nima borligiga qarang, nima etishmayotganiga emas

Har safar atrofga qaraganimda, menda ajoyib hayot bor, deb o'ylayman. Biroq, menda ko'p narsa yo'q. Va shunga qaramay, men baxtli yashayman, chunki men o'zimda etishmayotgan narsalarga ko'proq e'tibor beraman.

Ko'pincha biz kelajak haqidagi cheksiz tashvishlarga g'arq bo'lishni boshlaymiz va shu bilan salbiy fikrlarni kuchaytiramiz. Bizning hisob-kitoblarimizni to'lash uchun bir oz ko'proq pul bo'lsa edi, deb o'ylaymiz. Qani endi bu dard va xastaliklardan boshimiz qolmasdi. Qani endi oilamiz bilan o‘tkazadigan vaqtimiz bo‘lsa.

Ammo hayot sizning boshingizdagi xayol emas, bu nima hozir sodir bo'lmoqda! Baxt uchun kerak bo'lgan hamma narsa allaqachon sizning atrofingizda va uni ko'rmaslik uchun faqat siz aybdorsiz.

Derazadan tashqarida quyosh porlaydi. Farzandlaringiz va ota-onalaringiz tabassum qiladilar. Do'stlar bilan uchrashganingizdan keyin yoqimli hayajonni boshdan kechirasiz. Sport yoki jismoniy mehnat bilan shug'ullanganingizdan so'ng, siz qo'llar va oyoqlaringizga qon oqimini his qilasiz. Bularning barchasi bizning noyob tuyg'ularimiz. Va bu meni tabassum qiladi.

Sizni nima tabassum qiladi? Tabassum, quvonch va minnatdorchilik sabablarini baham ko'ring. Ehtimol, ular kimnidir o'ylashga va hayotlariga yangicha qarashga majbur qiladilar!

Faqat bir qarashda tabassum beixtiyor va ahamiyatsiz narsadir. Aslida, bu shamollash, migren va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladigan eng kuchli profilaktika - ilmiy jihatdan tasdiqlangan. Agar siz tez-tez tabassum qila boshlasangiz, sizga shunday bo'ladi.

1. Yurak-qon tomir tizimidagi yuk kamayadi

Tadqiqot ko'rsatganidek Tabassum qiling va bardosh bering: manipulyatsiya qilingan yuz ifodasining stressga ta'siri, stressli vaziyatda tabassum qila boshlagan odamlarda yurak urish tezligi past bo'ladi. Va bu xotirjamlik va o'ziga ishonchni tiklashga olib keladi. Bundan tashqari, tabassum bilan stress yurak-qon tomir tizimini kamroq yuklaydi, uning sog'lig'iga deyarli hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Qiyin vaziyatlarda tabiiy vahima yoki neytral yuz ifodasini saqlashni afzal ko'rganlar, yurak urishni davom ettiradi va ular uchun tinchlanish qiyinroq. Shunday qilib, keyingi safar, agar hamma narsa yomon bo'lsa ham, tabassum qilishga harakat qiling - bu biroz yaxshilanadi.

2. Stressni kamaytiring

Tabassum va kulish sezilarli darajada kamayadi Quvnoq kulgi paytida neyroendokrin va stress gormoni o'zgaradi stress gormonlari darajasi: kortizol, epinefrin, norepinefrin. Qanchalik tez-tez tabassum qilsangiz, surunkali stress xavfi shunchalik past bo'ladi, zamonaviy olimlar deyarli barcha sog'liq muammolari - ortiqcha vazndan ovqat hazm qilish muammolari va teri reaktsiyalari uchun javobgardir.

Hatto zo'r ijtimoiy tabassum ham (agar siz tabassum qilmasangiz, ha kerak!) Ijtimoiy kulgi og'riq chegarasining ko'tarilishi bilan bog'liq endorfin ishlab chiqarish - baxt gormoni. Va uning darajasi bevosita kayfiyat bilan bog'liq. U qanchalik baland bo'lsa, hayot shunchalik yorqinroq va baxtliroq ko'rinadi.

Soxta tabassum endorfin darajasini haqiqiy tabassum bilan bir xil tarzda oshiradi: miya gormonlar ishlab chiqarishga buyruq berib, his-tuyg'ularga emas, balki yuz mushaklarining xatti-harakatlariga javob beradi.

4. Og'riq susayadi

Yuqoridagi paragrafdagi kabi sabablarga ko'ra: endorfinlar tinchlantiruvchi va og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega, opiatlarning ta'siri bilan solishtirish mumkin. Aytgancha, operatsiyalar paytida behushlik o'rniga opiatlar ishlatilgan.

5. Immunitet mustahkamlanadi

Tabassum organizmda oq qon hujayralari - leykotsitlar tezroq ishlab chiqarilishiga olib keladi. Leykotsitlar immunitet tizimining asosiy askarlaridan biridir: ular tanani viruslar, bakteriyalar va boshqa infektsiyalardan himoya qilish uchun javobgardir. Tana tahdidga javoban oq qon hujayralarini tezroq ishlab chiqarishga qodir bo'lsa, immunitet shunchalik kuchli bo'ladi. Tadqiqot "Baxt shifo topishga yordam beradimi?" Kasalxonaga yotqizilgan bolalarning immuniteti Smiling Hospital fondi rassomlarining tashrifi paytida o'zgarishi mumkin kasalxonalarda bolalar ishtirokida o'tkazilgan ko'rsatadi: kasalxonaga yotqizilgan chaqaloqlarda, animatorlar va masxarabozlar tashrif buyurib, ularni tabassum qiladi, oq qon hujayralari darajasi qiziq bo'lmagan bolalarga qaraganda yuqori.

6. Uyqusizlik o'tib ketadi

Kechqurun komediya tomosha qilishni yoki shunchaki oilasi, do'stlari va yaqinlari bilan vaqt o'tkazishni yaxshi ko'radiganlar uchun yaxshi yangilik. Bunday dam olish bilan birga keladigan tabassumlar sezilarli darajada yaxshilanadi Neyropeptid P moddasining sog'lom yigitlarda uyqu, kayfiyat va neyroendokrin choralariga ta'siri uyqu, uni yanada tinch va chuqur qilish, va.

7. Xotira yaxshilanadi

Loma Linda universiteti tibbiyot markazi (Kaliforniya, AQSh) tadqiqotchilari 60 yoshdan 70 yoshgacha bo‘lgan odamlar o‘rtasida xotira testlarini o‘tkazdilar. Keksa ko'ngillilarga bir nechta kartalar mazmunini yodlab olish so'ralgan. Keyin mavzular ikki guruhga bo'lindi: birinchisiga shunchaki dam olishga ruxsat berildi, ikkinchisi esa kulgili videolarni o'z ichiga oldi.

20 daqiqadan so'ng qariyalardan kartalarning mazmunini eslab qolishlari so'ralgan. Ma’lum bo‘lishicha, videolarni ko‘rib, tabassum qilganlar eslab qolishgan Katta yoshlilarda hazilning qisqa muddatli xotiraga ta'siri: butun inson salomatligi uchun yangi komponent ularning ta'tildagi hamkasblariga qaraganda o'rtacha ikki barobar ko'p ma'lumot. Bu shuni ko'rsatadiki, tabassum hech bo'lmaganda qisqa muddatda yaxshilanishi mumkin.

Ko'p tabassum qiladigan odamlar o'rtacha 70 foizga, 80 yoshga qadar omon qolish imkoniyatiga ega, kam tabassum qiladigan tengdoshlari esa atigi 50 foizga ega. Bu tadqiqot natijalari Fotosuratlardagi tabassum intensivligi uzoq umr ko'rishni bashorat qiladi Ueyn universitetidan (Michigan, AQSH) Ernst Abel va Maykl Kryuger tomonidan olib borilgan.

Olimlar eski fotosuratlarni tahlil qilib shunday xulosaga kelishdi: ular jilmaygan va ma’yus yuzlarni aniqladilar, so‘ngra arxivlar orqali fotosuratlarda tasvirlangan odamlarning taqdirini kuzatdilar. Ko'p hollarda tabassum va uzoq umr ko'rish o'rtasidagi bog'liqlik isbotlangan.

Umuman olganda, tez-tez tabassum qiling, shunda sizning hayotingiz nafaqat uzoq va sog'lom, balki juda yoqimli bo'ladi.

Chiroyli tabassum bu oq va sog'lom tishlar emas, balki yuzning mushaklarini to'g'ri siqib, bu tishlarni ko'rsatish qobiliyatidir. Shu bilan birga, keng tabassum qilish qobiliyati ko'pincha tug'ilishdan beri emas, balki ongli harakatlar yoki ko'zgu oldida mashq qilish natijasidir. Aktyorlarga qarang - ularning har biri bir soniya ichida to'g'ri, chiroyli va samimiy tabassumni tasvirlay oladi.

Gollivud tabassumining siri shundaki, u mehribon ko'zlardan boshlanadi. Quvonchni tasvirlashga qanchalik urinmasin, faqat lablar va og'izlar yordamida tabassum qilish, qo'zg'aluvchan va keng ochilgan ko'zlar sovuq va o'ta sun'iy qiyshiq taassurot qoldiradi. Bundan tashqari, chiroyli tabassum to'g'ri tabassum qilganingizga bo'lgan ichki ishonchdan boshlanadi.

To'g'ri tabassum qilishni o'rganish

Katta zigomatik mushak keng va ochiq tabassum paytida ishlaydigan asosiy mushakdir. Bu mushak og'iz burchagidan yuzning chap va o'ng tomonida jag'ning yuqori qismiga cho'zilgan. Garchi bu mushakning ishtiroki tufayli tabassumni "siqib chiqarish" oson bo'lsa-da, aynan shunday tabassum iloji boricha yolg'on deb hisoblanadi, shu jumladan unda faqat tishlar va og'izlar ishtirok etganligi sababli.

Tabassum faqat og'iz va lablar emas, balki yuzning qolgan mushaklari, shu jumladan peshona mushaklari va ko'z atrofidagi kichik mushaklarni o'z ichiga olgan taqdirdagina tabiiy va chiroyli ko'rinadi. Butun yuzning eksklyuziv ishtiroki xotirjam, ishonchli va baxtli tuyg'u taassurotini beradi - "chiroyli va to'g'ri tabassum" iborasi nimani anglatadi.

Chiroyli tabassum: nazariya va amaliyot

Ko'pincha amerikaliklar va evropaliklar fotosuratlarda qanday qilib chiroyli tabassum qilishni bilishadi va engil tabassum ularning kundalik hayotining bir qismidir. Ko'chada tasodifiy odamning ko'ziga tushib, ular birinchi navbatda tabassum qiladilar (bu yaxshi niyatning asosiy belgisidir), shundan keyingina salomlashishadi. Tabassumning yo'qligi begonalik va hatto qo'pollik ko'rsatkichi sifatida qabul qilinadi.

Kun davomida bunday "mini tabassum" ni saqlab turish, tom ma'noda yuz mushaklarini mashq qiladi va ularni yanada harakatchan qiladi. Agar siz bir necha hafta davomida yuzingizda chimirib yursangiz va keyin o‘zingizdan tabassum chiqarishga harakat qilsangiz (ayniqsa og‘zingizni yopiq holda), natija sizga umuman yoqmasligi ajab emas. To'g'ri tabassum qilish uchun siz buni muntazam ravishda qilishingiz kerak.

Fotosuratda qanday tabassum qilish kerak?

Hayotda va fotosuratda chiroyli tabassumning asosiy siri bo'shashgan yuz, baxtli ko'zlar va og'izni to'g'ri ochish kengligidir. Esda tutingki, tabassum paytida tishlarning pastki qatori hech qachon ko'rinmasligi kerak, aks holda u ko'proq tajovuzkor tabassum sifatida qabul qilinadi. To'g'ri tabassum bilan tishlar faqat qisman ko'rsatilishi kerak - aslida, faqat yuqori qatorning markazi.

Qanday qilib chiroyli tabassum qilishni o'rganish uchun oyna oldida mashq qiling. O'zingizga qarang, yuzingizni bo'shashtiring, so'ngra yuqori qatorning oltita o'rta tishini ko'rsatadigan tarzda tabassum qiling (pastki qator lab bilan yopiladi). Agar yuz tarang bo'lib ko'rinsa, tilingizni bo'shashtiring va uchini tishning o'rtasi orasiga ozgina tishlang (to'g'riroq bosing). Yon tishlarni ham ko'rsatib, biroz kengroq tabassum qiling.

Ko'zlaringiz bilan qanday tabassum qilish kerak?

To'g'ri tabassum - bu, birinchi navbatda, bo'shashgan yuz mushaklari. Yuzingiz tarangligingizni ko'rsatmasligi kerak, o'zingizga quvonchli his-tuyg'ularni "tortib olishga" harakat qiling. Yuzni bo'shashtirishning asosiy usullaridan biri yuqorida aytib o'tilgan old tishlarning orqa yuzasiga tilning uchi bilan teginishdir - Gollivud tabassumi texnikasi bunga asoslanadi.

Qanday qilib chiroyli va to'g'ri tabassum qilishni o'rganish uchun og'zingiz bilan emas, balki ko'zlaringiz bilan tabassum qilish qobiliyatini rivojlantirishdan boshlash yaxshidir. O'zingizga oynaga qarang, keyin qo'lingizni tish va og'zingizga qo'ying. Yoqimli narsani o'ylab ko'ring va engil tabassum qiling (tabassumingizni ko'rmasdan), bu pozitsiyani "ushlab olish" uchun ko'z mushaklarining holatini diqqat bilan kuzatib boring va keyin uni takrorlang.

To'g'ri tabassum va noto'g'ri tish

Agar yuqori qatordagi tishlaringiz sezilarli darajada noto'g'ri bo'lsa, pastki labingiz bilan tishlaringizni qisman yashiradigan tarzda tabassum qilishni o'rganishingiz mumkin, ammo og'zingizni to'liq yopib qo'yishingiz shart emas. Yuzni bo'shatib, ko'zlar bilan samimiy tabassum qilishga harakat qilganda, tishlarning yuqori qatorining sirtini kamida bir oz ko'rsatish juda muhimdir.

Shuni ham yodda tutingki, to'g'ri tabassumning kengligi ko'p jihatdan lablar shakliga bog'liq. Agar sizning lablaringiz juda katta bo'lmasa, haddan tashqari cho'zilgan va keng tabassum taranglik va tashvish taassurotini beradi. Tishlarning yuqori qatorining tishlari pastki labga ozgina tegishi uchun qanday tabassum qilishni o'rganish kerak - lekin hech qanday holatda butunlay yalang'och bo'lmaydi.

Chiroyli tabassum va yuz turi

Soch kesish ayolning yuzini o'zgartirganidek, tabassum ham yuz va bosh suyagi shaklining vizual idrokini o'zgartirishi mumkin. Masalan, uzun yuzli odamlarga tishlarning vertikal tomoniga e'tibor berish va juda keng yoki juda ochiq tabassum qilmaslik tavsiya etiladi - bu umuman chiroyli tabassum sifatida emas, balki tajovuzkorlik ko'rsatkichi sifatida o'qiladi.

Kvadrat va yumaloq yuzlar uchun yuqorida aytib o'tilgan keng tabassum, aksincha, yuzni vizual ravishda yanada oval va "to'g'ri" qilishga yordam beradi - yopiq og'iz bilan tabassum esa kamtarlik taassurotini qoldiradi. O'z navbatida, oval yuzli odamlar yopiq og'zi bilan kamtarona tabassumga ham, Gollivudning keng tabassumiga ham mos keladi - barchasi umumiy tasvirga bog'liq.

***

Gollivud tabassumi nafaqat og'izning eng keng ochilishi, balki butun yuz bilan tabassum qilishning ongli qobiliyatidir. Darhaqiqat, to'g'ri va chiroyli tabassum - bu yuz mushaklarining o'rtacha kuchlanishi bilan quvonch va xotirjamlik bilan porlayotgan ko'zlarning kombinatsiyasi bo'lib, bu sizga faqat tishlarning yuqori qatorini ko'rsatishga imkon beradi. Shu bilan birga, tabassum qilishni o'rganish uchun ko'zgu oldida mashq qilish juda muhimdir.

G'ayritabiiy tabassum, xushmuomalalikdan tabassum - odob uchun tabassumga taqlid qilib, o'zingizga yuz ajinlarini qo'shishga arziydimi? Bunga arziydi, olimlar aminlar: hatto lablar burchaklarini mexanik ravishda cho'zish, siz miyada endorfin ishlab chiqarishni ko'paytirasiz. Keyinroq ajinlar qo'llaringizga o'ynaydi, ko'rasiz.

Stress yuqori bo'lsa yoki ishlar yomonlashganda, hatto bunday vaziyatda ham bizda tabassum qilish qobiliyati borligini va biz bundan zavq olishimiz va foyda olishimiz mumkinligini unutish oson. Va siz qanday qiyinchiliklarga duch kelayotganingiz muhim emas: ishni tugatish muddatlari, boshqalar bilan munosabatlardagi muammolar, siz boshdan kechirgan travma yoki shunchaki yomon kun. Bu vaziyatlarning barchasida siz tabassum qilolmaysiz. Va shunga qaramay, o'zingiz uchun harakat qilish mantiqan. Tabassum bunga arziydi.

Insonning yuz ifodasi va uning hissiy holati o'rtasidagi munosabatlar nazariyasi tabassum qilganda, tabassum majburan bo'lsa ham, bizning hissiy holatimiz yaxshilanadi va kayfiyatimiz ko'tariladi. Qancha ko'p tabassum qilsangiz, shunchalik xursand bo'lasiz. Va pessimistik kayfiyatni va yuzingizdagi tirnash xususiyati namoyonlarini qanchalik faol bostirsangiz, salbiy his-tuyg'ular va tirnash xususiyati bilan yaxshiroq kurashasiz.

Bir tajribada ishtirokchilar norozilikni ifodalash uchun mas'ul bo'lgan yuzning mushaklariga botoks kiritdilar. Shundan keyin odamlar yuzlarida salbiy his-tuyg'ularni ifoda eta olmadilar. Biroq, umuman olganda, ular in'ektsiya qilinmaganlarga qaraganda kamroq salbiy kayfiyatga ega edilar.

Sizning tabassumingiz stressni engish va yaxshi kayfiyatni yaratishga yordam beradi, shuningdek, tabassum evaziga boshqalarga quvonch keltiradi. U yuqumli bo'lib, nafaqat sizni, balki atrofdagilarni ham xursand qiladi. Siz tabassum qilsangiz, yana bir sezilarli ijobiy natijaga erishasiz: odamlar sizni muloqot qilish oson bo'lgan jozibali odam sifatida qabul qila boshlaydi. Ko'z atrofida tez-tez tabassum qiladigan ajinlar ham boshqalar tomonidan hayotdan qoniqish belgisi sifatida o'qiladi.

Soxta tabassum - va u tabiiy bo'ladi. Siz tabassum qilishni xohlamasligingiz mumkin, lekin hech bo'lmaganda soxta tabassum qilishga harakat qiling. Avvaliga siz uning g'ayritabiiyligini his qilasiz, lekin hech bo'lmaganda yuqorida aytib o'tilgan ijobiy natijalarga erishasiz. Qanchalik ko'p tabassum qilishga harakat qilsangiz, tabassumingiz shunchalik tabiiy bo'ladi.

O'rtacha bola kuniga 400 marta tabassum qiladi va kattalarning faqat uchdan bir qismi kuniga 20 martadan ko'proq tabassum qiladi.

Bolalar va uy hayvonlari bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Ular har doim beixtiyor tabassumga sabab bo'ladi. Ularning o'ynoqiligi, tabiiyligi va qiziquvchanligi quvonch va zavq bag'ishlaydi. Agar sizda bolalar yoki uy hayvonlari bo'lsa, ular bilan imkon qadar ko'proq vaqt o'tkazing. Agar sizda ular bo'lmasa, ular bilan uydan tashqarida tanishishga va muloqot qilishga harakat qiling. Masalan, siz do'stlaringizga bola yoki hayvonga g'amxo'rlik qilish, maktabda, hayvonlarning boshpanasi yoki veterinariya klinikasida ko'ngilli bo'lishga yordam berishni taklif qilishingiz mumkin.

Tasavvur qiling-a, siz teleboshlovchi(lar)siz. Agar siz mashhur teledasturlarni ko'rsangiz, ko'pchilik teleboshlovchilar va diktorlar deyarli doimo tabassum qilishlarini bilasiz. Tasavvur qiling-a, siz bugungi kunda shunday teleboshlovchisiz va odatda aytganlaringizni tabassum bilan aytishga harakat qiling (albatta, juda yomon xabarlardan tashqari).

Tabassum qilish uchun maslahatlardan foydalaning. Xonangizga yoki ofisingizga sizni tabassum qiladigan narsalarni joylashtiring. Masalan: o'zingizni bolalaringiz va nabiralaringizning fotosuratlari bilan o'rab oling, stikerlarga kulgili so'zlar yoki hazillar yozing va ularni hamma joyda osib qo'ying, kompyuteringizda noodatiy va kulgili signallarni o'rnating. Shaxsan sizga mos keladigan vositalarni tanlang.

Yoki siz boshingizda "aqliy fayl" yaratib, unda biz yashagan quvonch va tinchlik keltiradigan barcha daqiqalarni to'plashingiz mumkin. Bular sizga yoqadigan joylar, sevimli mashg'ulotlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringiz, shaxsiy yutuqlaringiz yoki o'zingizning g'alabalaringiz haqidagi xotiralar bo'lishi mumkin. Uyingiz yoki ish joyingiz atrofida shunday xotiralarni "yoqadigan" va sizni tabassum qiladigan narsalarni yoki belgilarni tarqating.

Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga aylantiring. Agar sizda salbiy fikrlar bo'lsa, tabassum qilishga va vaziyatga ijobiy qarashga harakat qiling. Misol uchun, agar siz bitta avtobusni o'tkazib yuborsangiz, o'ylab ko'ring, keyingisini kutayotganda siz kimdir bilan uchrashishingiz, eski do'stingiz bilan uchrashishingiz yoki yangi ish kunini boshlashdan oldin o'zingiz bilan bir necha qo'shimcha daqiqa vaqt o'tkazishingiz mumkin. .

Notanishlarga tabassum qiling. Albatta, ba'zida begonalarga tabassum qilish noo'rin. Ammo agar siz hali ham muvaffaqiyatga erishsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ko'tariladi, kayfiyatingiz ko'tariladi, go'yo siz boshqasining energiyasi bilan to'ldirilgandek bo'lasiz.

Tabassumingizni mukammal qiling. Inson tabassumlari ikki turga bo'linadi. Tabiiy tabassum ko'z va og'iz burchaklaridagi mushaklar siqilganda paydo bo'ladi (mashhur frantsuz nevrologi Guillaume Duchenne nomi bilan atalgan Duchenne tabassumi). Boshqa tabassumlar sun'iy deb qabul qilinadi. Ko'pchilik tabiiy va sun'iy tabassumlarni farqlay oladi.

Tabassumingizni iloji boricha tabiiy, keng va ochiq bo'lishga o'rgating. Siz tabassum qilganingizda, odamlar sizning samimiyligingizni ko'rishlari kerak.

Boshlash uchun, neytral ifoda bilan yuzingizning oynadagi aksiga qarang. Qanday ko'rinishingizga e'tibor bering. Keyin suratga tushganingizda qanday tabassum qilsangiz, shunday tabassum qiling. Yana qanday ko'rinishga ega ekanligingizga e'tibor bering. Keyin eng katta tabassumingizni tabassum qiling, shunda ko'zlaringizning burchaklarida ajinlar paydo bo'ladi. Tashqi ko'rinishingizdagi o'zgarishlarga yana bir bor e'tibor bering. Turli xil yuz ifodalari bilan qanday ko'rinishingizdan xabardor bo'lish, vaqt o'tishi bilan keng va tabiiy tabassumni rivojlantirishga yordam beradi.

Kulishni o'rganing. Tabassum ijobiy natijalar beradi. Ammo kulgi hissiyotning ancha kuchli namoyonidir. Bu his-tuyg'ular va qo'rquvni engishga yordam beradi, kayfiyat va tashqi ko'rinishni yaxshilaydi, qiyin vaziyatlar va umidsizliklarni boshdan kechirishni osonlashtiradi.

Bizning hayotimiz jamiyatni kulgi va tabassumga sabab bo'ladigan daqiqalarga to'la. Albatta, bu ajoyib, chunki kulgi tufayli biz kayfiyatimizni yaxshilaymiz va ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lamiz. Lekin shunday paytlar ham bo‘ladiki, kulgiga sabab bo‘ladigan hodisa ikki xil ma’noga ega bo‘lib, sizning tabassumingiz siz haqingizda salbiy taassurot qoldirishi mumkin. Buni qanday qilib oldini olish mumkin? Qanday qilib noto'g'ri daqiqada tabassum qilmaslik kerak? Bu erda sizga qiyin vaziyatga tushib qolmaslik uchun ba'zi maslahatlar mavjud.

Tabassum qilishdan saqlaning

  1. Qayg'uli va qayg'uli narsani eslashga harakat qiling. Bu biroz tushkunlikka olib keladi va tabassum o'z-o'zidan yuzingizni tark etadi.
  2. Tasavvur qiling, kimdirning kayfiyati sizning tabassumingizga bog'liq. Va to'satdan, noto'g'ri vaqtda tabassumingiz va kulishingiz bilan siz kimnidir juda xafa qilasiz. Qabul qiling, o'zingizni aybdor his qilish unchalik yoqimli emas.
  3. O'zingizni tabassum qilmaslik uchun o'zingizni muloyimlik bilan chimchilashingiz mumkin. Engil og'riq hissi bilan siz tabassumni to'xtatasiz. Faqat ehtiyot bo'ling va hech kim sezmasligiga ishonch hosil qiling.
  4. Sizning tabassumingiz e'tiborga olinmasligi uchun, qulay bahona toping va kulgi manbasidan uzoqlashing.
  5. Og'zingizga nordon narsa qo'yishga harakat qiling, masalan, limonli kuchli konfet, bu sizni kulgili narsalarni unutishga majbur qiladi.
  6. Yuzingizda tabassum qilmaslikning yana bir usuli - tilingizni yoki lablaringizni ozgina tishlashdir. Kulgili haqidagi fikrlaringiz darhol og'riqli hislar bilan almashtiriladi. Keyinchalik og'iz bo'shlig'ini davolamaslik uchun uni tishlash bilan haddan tashqari oshirmang.

O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganing

Yuqoridagi oddiy maslahatlarga qo'shimcha ravishda siz kulgili vaziyatlarga munosabat bildirishdan psixologik himoyani shakllantirishingiz mumkin. Oyna oldida mashq qilish, avtotrening qilish, yuz ifodalarini rivojlantirish orqali tabassumingizni nazorat qilish mumkin. Doimiy mashg'ulotlar sizga kerakli vaqtda yordam beradi.

Sizning tabassumingizni nazorat qilish mumkinligini bilib olgach, sizning tabassumingiz ko'pincha odamga yordam berishi, unga o'ziga ishonch bag'ishlashi va yaxshi kayfiyat bag'ishlashi mumkinligini unutmasligingiz kerak. Shuning uchun tez-tez tabassum qiling va hayotdan zavqlaning!