hantverk

Det som hindrar oss från att lära oss att le vackert. Hemligheten med Hollywood-leendet - hur man lär sig att le vackert? Vackert leende: teori och praktik

Dussintals leenden blev en vanlig företeelse i mitt dagliga liv eftersom jag bestämde mig för att fylla varje dag med stor lycka. Allt som jag uppfattar med mina sinnen ger mig njutning. Det sker ganska direkt, och idag vill jag dela mina hemligheter med er.

Vad ler jag åt

Det kan vara en lätt och kroppsvänlig sommarklänning som får mig att känna mig vacker. Anledningen till mitt leende kan också vara en vacker blomma som plötsligt dök upp i mitt synfält. Det kan vara en ström av solljus, vilket betyder början på en ny glad dag.

Men vad tror du är den verkliga orsaken bakom alla dessa leenden? Allt är väldigt enkelt. Tacksamhet.

De flesta ler när de får något fint. Vi börjar alla le när vi får en oväntad komplimang, när en nära vän kommer för att besöka oss eller när vi hör om en löneförhöjning. Vi blir med andra ord glada när vi får en direkt förmån.

Men det verkar för mig som att fördelar finns i allt som händer runt omkring oss. En älskad hunds skällande och en kattunges spinnande, smaken av färsk frukt och ropet från en älskad. Allt detta har redan fått mig att le många gånger idag. Dessa saker ger mig glädje och jag är tacksam att jag har dem.

Så, hur lär man sig att le mer och njuta av varje dag? Det är faktiskt väldigt enkelt.

Var tacksam för allt i ditt liv

Det är otroligt vilken positiv effekt vi får när vi börjar säga "Tack!" för allt i våra liv. Tacksamhet för själva gåvan i livet. Tack för den utsökta maten. Tack för leendena.

Det ligger i din makt att göra en övernaturlig och mycket kraftfull förändring i ditt liv till det bättre, och jag uppmuntrar dig att göra det just nu:
Var tacksam även för de mest till synes negativa situationer som uppstår i ditt liv. Sjukdom, smärta och förlust är några av de mest kraftfulla lärarna vi har till vårt förfogande. De pekar på våra misstag och dåliga val. De visar åt vilket håll vi ska växa och arbeta med oss själva. De visar kraften som finns inom oss. Och dessutom påminner sådana negativa saker oss om hur otroligt värdefullt och värdefullt vårt liv är.

Under flera år var jag i en mycket svår situation. Jag hade inget hem, inga vänner, inga pengar. Det kan vara svårt att tro, men jag sov utomhus i okända städer. Det fanns dagar då jag inte hade någon att byta ens några ord med. Särskilt kalla nätter sov jag på en byggarbetsplats. Jag kröp ihop i hytten på en bulldozer för att sova innan byggnadsarbetare kom till min arbetsplats. Ja, jag var nästan på botten.

Men jag uppskattar den här upplevelsen eftersom den gav mig den sinnesstyrka som gör att jag kan bo var som helst. Jag oroar mig inte längre för att inte kunna överleva utan mat och tak över huvudet. Man ska åtminstone vara tacksam för att man i svåra situationer blir otroligt kreativ och uppfinningsrik. Och du slutar vara rädd för att be om hjälp.

Var uppmärksam på de minsta detaljerna

Nu tittar jag på min favorit röda keramiska kopp te och bara ler från djupet av mitt hjärta. Allt för att jag är glad. Och så märker jag att den här koppen faktiskt inte bara är röd. När jag tittar närmare börjar jag se ett oändligt antal nyanser.

Här, på koppen, speglas godisen som ligger på fatet. Här är en broschyr med anteckningar som jag just nu förbereder för min artikel. Och tack vare alla lagar om ljus och skugga kan jag se både en ljus röd färg på ena sidan av koppen och en mörk lerig vinröd.

Riktigt fina saker. De får mig att tro att vårt liv är en mycket komplicerad sak. Det finns så många detaljer gömda i varje situation att vi ibland inte kan se dem alla. Och det finns inga två helt liknande händelser och saker. Dessutom tror jag att de små sakerna faktiskt kan göra oss lyckliga. Det här är vad en noggrann titt på bara en kopp te leder till sådana reflektioner!

Uppmärksamhet på detaljer, i kombination med tacksamhet för dem, hjälper dig att klara alla utmaningar och ändå inte tappa ditt charmiga leende!

Skriv ner alla bra saker i ditt liv

Tusentals stora glädjeämnen händer oss varje dag, men vi verkar bara minnas ett fåtal av dem, medan det mesta av vårt minne är fyllt av tråkiga, olyckliga eller smärtsamma saker som händer var och en av oss ibland.

Det är inte vårt fel; Detta är en av funktionerna i hur vår hjärna fungerar. Men vi kan övervinna detta och omskola oss själva. Det är för detta ändamål som det är användbart att ha en bärbar dator eller en speciell anteckningsbok till hands för att skriva ner alla bra saker som händer dig varje dag. Du kan också lägga till saker och situationer som du känner dig tacksam för till din lista. Denna övning öppnar sinnet, fyller livet med kärlek och lugnar.

Reflektera över vad du skrev ner när du känner dig frustrerad. Du kommer att märka att det finns dagar då allt händer som om du fått en välsignelse från himlen. Glöm inte bort det!

Titta på vad du har, inte vad du saknar

Varje gång jag ser mig omkring tror jag att jag har ett underbart liv. Däremot har jag inte så mycket. Och ändå lever jag lycklig eftersom jag ägnar mer uppmärksamhet åt det jag har än vad jag saknar.

Ofta börjar vi drunkna i oändliga bekymmer om framtiden, vilket ger upphov till negativa tankar. Vi tror att om vi bara hade lite mer pengar för att betala våra räkningar. Om vi bara inte behövde oroa oss för all denna smärta och sjukdom. Om vi bara hade lite mer tid att umgås med familjen.

Men livet är inte en fantasi i ditt huvud, det är vad händer just nu! Allt du behöver för lycka finns redan runt dig, och bara du är skyldig för att du inte ser det.

Solen skiner utanför fönstret. Dina barn och föräldrar ler. Du upplever trevlig spänning efter att ha träffat vänner. Efter att ha idrottat eller fysiskt arbete känner du en ström av blod till dina armar och ben. Dessa är alla våra unika förnimmelser. Och det får mig att le.

Vad får dig att le? Dela dina skäl till leenden, glädje och tacksamhet. Kanske kommer de att få någon att tänka till och ta en ny titt på deras liv!

Bara vid första anblicken är ett leende något ofrivilligt och obetydligt. Faktum är att detta är den mest kraftfulla profylaktiska som kan förhindra förkylningar, migrän och hjärt-kärlsjukdomar - vetenskapligt bevisat. Detta är vad som kommer att hända dig om du börjar le oftare.

1. Belastningen på det kardiovaskulära systemet kommer att minska

Som studien visar Grin och bär det: påverkan av manipulerade ansiktsuttryck på stressresponsen, människor som börjar le i en stressig situation har lägre puls. Och detta leder till att lugnet och självförtroendet återställs. Dessutom belastar stress med ett leende det kardiovaskulära systemet mindre, med nästan ingen negativ inverkan på dess hälsa.

De som i svåra situationer föredrar att behålla en naturlig panik eller ett neutralt ansiktsuttryck, fortsätter hjärtat att bulta, och det är svårare för dem att lugna sig. Så nästa gång, även om allt är dåligt, försök att le – det kommer att kännas lite bättre.

2. Minska stressen

Leenden och skratt minskar avsevärt Neuroendokrina och stresshormonförändringar under glada skratt nivåer av stresshormoner: kortisol, adrenalin, noradrenalin. Ju oftare du ler, desto lägre är risken för kronisk stress, som moderna forskare tror är ansvarig för nästan alla hälsoproblem - från övervikt till matsmältningsproblem och hudreaktioner.

Även ett ansträngt socialt leende (när du inte skulle le, ja det borde du!) Socialt skratt är korrelerat med en förhöjd smärttröskel produktionen av endorfiner - lyckohormonet. Och dess nivå är direkt relaterad till humör. Ju högre den är, desto ljusare och lyckligare verkar livet.

Ett falskt leende ökar endorfinnivåerna på samma sätt som ett riktigt leende: hjärnan, som ger kommandot att producera hormoner, reagerar på ansiktsmusklernas beteende och inte på känslor.

4. Smärtan kommer att avta

Av samma skäl som i stycket ovan: endorfiner har en lugnande och smärtstillande effekt, jämförbar med effekten av opiater. Och opiater brukade förresten användas istället för narkos under operationer.

5. Immuniteten kommer att stärkas

Leende gör att kroppen producerar vita blodkroppar - leukocyter - snabbare. Leukocyter är en av immunsystemets nyckelsoldater: de är ansvariga för att skydda kroppen från virus, bakterier och andra infektioner. Ju snabbare kroppen kan producera vita blodkroppar som svar på ett hot, desto starkare immunitet. Forskning "Hjälper lycka till att läka?" Immunsvaret hos inlagda barn kan förändras under besök av Smiling Hospital Foundations konstnärer genomförs med deltagande av barn på sjukhus visar: hos inlagda spädbarn, som besöks av animatörer och clowner, vilket får dem att le, är nivån av vita blodkroppar högre än hos barn som inte är roade.

6. Sömnlöshet kommer att försvinna

Goda nyheter för dig som gillar att se komedier på kvällarna eller bara umgås med familj, vänner och nära och kära. Leenden som följer med sådan fritid förbättras avsevärt Effekter av neuropeptidsubstansen P på sömn, humör och neuroendokrina åtgärder hos friska unga män sömn, vilket gör det mer lugnt och djupt, och.

7. Minnet kommer att förbättras

Forskare vid Loma Linda University Medical Center (Kalifornien, USA) genomförde minnestester bland personer mellan 60 och 70 år. Äldre volontärer ombads att memorera innehållet på flera kort. Sedan delades försökspersonerna in i två grupper: den första fick bara slappna av och den andra innehöll roliga videor.

Efter 20 minuter ombads de äldre att återkalla innehållet på korten. Det visade sig att de som tittade på filmerna och log kom ihåg Effekten av humor på korttidsminnet hos äldre vuxna: en ny komponent för välbefinnande för hela människor i genomsnitt dubbelt så mycket information som deras motsvarigheter på semester. Detta tyder på att leenden kan förbättras åtminstone på kort sikt.

Människor som ler mycket har i genomsnitt 70 procents chans att överleva till 80, medan deras mindre leende kamrater bara har 50 procents chans. Detta är resultaten av studien Leendeintensitet i fotografier förutsäger livslängd under ledning av Ernst Abel och Michael Krueger från Wayne University (Michigan, USA).

Forskare kom till denna slutsats efter att ha analyserat gamla fotografier: de identifierade leende och dystra ansikten och spårade sedan ödet för människorna som avbildas i fotografierna genom arkiven. Kopplingen mellan smileiness och livslängd har bevisats i de flesta fall.

I allmänhet, le oftare, och ditt liv kommer inte bara att vara långt och hälsosamt, utan också exceptionellt trevligt.

Ett vackert leende är inte så mycket vita och friska tänder som förmågan att visa dessa tänder genom att anstränga ansiktsmusklerna korrekt. Samtidigt ges förmågan att le brett oftast inte från födseln, utan är resultatet av medvetna ansträngningar eller träning framför en spegel. Titta på skådespelarna - vilken som helst av dem kan skildra det korrekta, vackra och uppriktiga leendet på bara en bråkdel av en sekund.

Hemligheten med ett Hollywood-leende är att det börjar med vänliga ögon. Hur mycket du än försöker skildra glädje, leende enbart med hjälp av läppar och mun, fasta och vidöppna ögon kommer att ge intrycket av en kall och extremt konstgjord grimas. Dessutom börjar ett vackert leende med den inre förtroendet för att du ler rätt.

Att lära sig att le rätt

Den stora zygomatiska muskeln är huvudmuskeln som arbetar under ett brett och öppet leende. Denna muskel sträcker sig från mungipan till den övre delen av käken på vänster och höger sida av ansiktet. Även om det är lätt att "pressa ut" ett leende på grund av inblandningen av denna muskel, är det just ett sådant leende som uppfattas som falskt som möjligt - inklusive på grund av att bara tänderna och munnen är inblandade i det.

Ett leende verkar naturligt och vackert bara när det inte så mycket involverar munnen och läpparna som resten av ansiktsmusklerna - inklusive musklerna i pannan och de små musklerna som omger ögonen. Den exklusiva involveringen av hela ansiktet ger intrycket av en lugn, säker och glad känsla - vad som menas med frasen "vackert och korrekt leende".

Vackert leende: teori och praktik

Ofta vet amerikaner och européer hur man ler vackert på fotografier och eftersom ett litet leende är en del av deras dagliga liv. När de fångar ögonen på en slumpmässig person på gatan, ler de först och främst (detta är huvudtecknet på goda avsikter) och säger bara hej då. Brist på ett leende uppfattas som en indikator på alienation och till och med elakhet.

Att bibehålla ett sådant "mini-leende" under hela dagen tränar bokstavligen ansiktsmusklerna, vilket gör dem mer rörliga. Om du går runt med en blick i ansiktet i flera veckor och sedan försöker tvinga fram ett leende ur dig själv (särskilt med stängd mun) är det inte konstigt att du inte alls gillar resultatet. För att le korrekt måste du göra det regelbundet.

Hur ler man på ett foto?

Huvudhemligheten med ett vackert leende i livet och på bilden är ett avslappnat ansikte, glada ögon och rätt munöppningsbredd. Kom ihåg att den nedre tandraden aldrig ska synas när man ler, annars kommer det att uppfattas mer som ett aggressivt flin. Tänder med rätt leende bör endast visas delvis - faktiskt bara mitten av den övre raden.

För att lära dig att le vackert, träna framför en spegel. Titta på dig själv, slappna av i ansiktet och le sedan på ett sådant sätt att du visar de sex mellantänderna på den övre raden (den nedre raden stängs av läppen). Om ansiktet ser spänt ut, slappna av i tungan och bit lätt (pressa hellre) dess spets mellan mitten av tanden. Le lite bredare, visa sidotänderna också.

Hur ler man med ögonen?

Det korrekta leendet är först och främst avslappnade ansiktsmuskler. Ditt ansikte ska inte visa att du är spänd, försöker "dra" en glad känsla på dig själv. Ett av de viktigaste sätten att slappna av i ansiktet är att beröra den bakre ytan av framtänderna med tungspetsen - detta är vad Hollywoods leendeteknik bygger på.

För att lära sig att le vackert och korrekt är det bäst att börja med att utveckla förmågan att le med ögonen, inte med munnen. Titta på dig själv i spegeln och lägg sedan handen över dina tänder och mun. Tänk på något trevligt och le lätt (utan att se ditt leende), observera noggrant ögonmusklernas position för att "fånga" denna position och upprepa det sedan.

Rätt leende och felaktiga tänder

Om din översta tandrad är märkbart missformad kan du lära dig att le på ett sätt som delvis döljer dessa tänder med underläppen – men du behöver inte hålla munnen helt stängd. Det är extremt viktigt att visa åtminstone lite av ytan på den övre tandraden, samtidigt som du slappnar av i ansiktet och försöker le uppriktigt med ögonen.

Kom också ihåg att bredden på ett korrekt leende till stor del beror på formen på läpparna. Om dina läppar inte är för stora kommer ett alltför sträckt och brett leende att ge intryck av spänning och ångest. Det är nödvändigt att lära sig hur man ler så att huggtänderna på den övre raden av tänder bara lite vidrör underläppen - men i inget fall är helt nakna.

Vackert leende och ansiktstyp

Ett leende kan förändra den visuella uppfattningen av formen på ansiktet och skallen på samma sätt som en frisyr förändrar även en kvinnas ansikte. Till exempel rekommenderas personer med ett långt ansikte att fokusera på den vertikala aspekten av tänderna och inte le för brett eller för öppet - detta kommer inte att läsas alls som ett vackert leende, utan som en indikator på aggression.

För fyrkantiga och runda ansikten kommer det tidigare nämnda breda leendet, tvärtom, att bidra till att göra ansiktet visuellt mer ovalt och "korrekt" - medan ett leende med en stängd mun ger intryck av blygsamhet. I sin tur kommer människor med en oval ansiktstyp att passa både ett blygsamt leende med en sluten mun och en bred Hollywood - allt beror på den övergripande bilden.

***

Ett Hollywood-leende är inte bara den bredaste möjliga munöppningen, utan den medvetna förmågan att le med hela ansiktet. Faktum är att ett korrekt och vackert leende är en kombination av ögon som lyser av glädje och lugn med en måttlig spänning av ansiktsmusklerna, vilket gör att endast den övre raden av tänder kan visas. Samtidigt, för att lära sig att le, är det extremt viktigt att träna framför en spegel.

Ett onaturligt leende, ett leende av artighet - är det värt att imitera ett leende för anständighetens skull och lägga till ansiktsrynkor till dig själv? Det är värt det, forskare är säkra: även genom att mekaniskt sträcka läpparnas hörn ökar du produktionen av endorfiner i hjärnan. Och rynkor kommer att spela i händerna senare ska du se.

När stressen är hög eller det går dåligt är det lätt att glömma att även i en sådan situation har vi fortfarande förmågan att le, och vi kan njuta och dra nytta av det. Och det spelar ingen roll vilka svårigheter du kämpar med: tidsfrister för att avsluta arbetet, problem i relationer med andra, ett trauma du har upplevt eller bara en dålig dag. I alla dessa situationer orkar du inte le. Och ändå är det vettigt att anstränga sig för sig själv. Leendet är värt det.

Teorin om förhållandet mellan en persons ansiktsuttryck och hans känslomässiga tillstånd säger att när vi ler så förbättras vårt känslotillstånd och vårt humör stiger, även om leendet är påtvingat. Ju mer du ler, desto mer glädje får du. Och ju mer aktivt du undertrycker det pessimistiska humöret och manifestationerna av irritation i ditt ansikte, desto bättre hanterar du negativa känslor och irritation.

I ett experiment injicerades deltagarna med Botox i de muskler i ansiktet som är ansvariga för att uttrycka missnöje. Efter det kunde människor inte uttrycka negativa känslor i sina ansikten. Men i allmänhet hade de ett mycket mindre negativt humör än de som inte injicerades.

Ditt leende kan hjälpa dig att hantera stress och skapa ett gott humör, och ger även glädje till andra genom att orsaka leenden i gengäld. Det blir smittsamt, vilket gör inte bara dig lyckligare, utan också de omkring dig. När du ler får du ytterligare ett påtagligt positivt resultat: folk börjar uppfatta dig som en attraktiv person som är lätt att kommunicera med. Och även de rynkor som ofta leenden skapar runt våra ögon läses av andra som en signal om tillfredsställelse med livet.

Fake ett leende - och det blir naturligt. Du kanske inte känner för att le, men försök åtminstone att fejka ett leende. Till en början kommer du att känna dess onaturlighet, men du kommer åtminstone att få de positiva resultaten som nämns ovan. Ju mer du försöker le, desto mer naturligt blir ditt leende.

Det genomsnittliga barnet ler 400 gånger om dagen, och bara en tredjedel av de vuxna ler mer än 20 gånger om dagen.

Tillbringa mer tid med barn och husdjur. De orsakar alltid ett ofrivilligt leende. Deras lekfullhet, naturlighet och nyfikenhet ger glädje och njutning. Om du har barn eller husdjur, spendera så mycket tid med dem som möjligt. Om du inte har dem, försök att lära känna och kommunicera med dem utanför hemmet. Du kan till exempel erbjuda att hjälpa dina vänner att ta hand om ett barn eller djur, arbeta volontär på en skola, djurhem eller veterinärklinik.

Föreställ dig att du är en TV-presentatör. Om du tittar på populära TV-program vet du att de flesta TV-presentatörer och utropare nästan alltid ler. Föreställ dig att du är en sådan TV-presentatör idag, och försök att säga det du brukar säga med ett leende (såklart, förutom de mycket dåliga nyheterna).

Använd tips för att le. Placera föremål i ditt rum eller kontor som får dig att le. Till exempel: Omge dig med foton på dina barn och barnbarn, skriv roliga talesätt eller skämt på klistermärken och häng upp dem överallt, sätt ovanliga och roliga signaler på din dator. Välj de verktyg som passar dig personligen.

Eller så kan du skapa en "mental fil" i ditt huvud och samla i den alla stunder vi har levt som ger glädje och frid. Det kan vara minnen från platser du gillar, hobbyer och favoritaktiviteter, personliga prestationer eller självsegrar. Dela ut föremål eller skyltar runt ditt hem eller på din arbetsplats som "tänder på" sådana minnen och får dig att le.

Förvandla negativa tankar till positiva. Om du har negativa tankar, försök att le och se positivt på situationen. Om du till exempel missar en buss, tänk på det faktum att medan du väntar på nästa kan du träffa någon, träffa en gammal vän eller tillbringa några extra minuter ensam med dig själv innan du startar liv och rörelse på en ny arbetsdag .

Le mot främlingar. Visst, ibland är det olämpligt att le mot främlingar. Men om du ändå lyckas, då stiger ditt självförtroende, ditt humör stiger, som om du laddas upp med en annans energi.

Perfekt ditt leende. Mänskliga leenden är uppdelade i två typer. Ett naturligt leende dyker upp när musklerna i ögonvrån och mun drar ihop sig (det så kallade Duchenne-leendet, uppkallat efter den berömda franske neurologen Guillaume Duchenne). Andra leenden upplevs som konstlade. De flesta kan se skillnad på naturliga och konstgjorda leenden.

Träna ditt leende så att det blir så naturligt, brett och öppet som möjligt. När du ler bör folk se din uppriktighet.

Till att börja med, titta på reflektionen av ditt ansikte i spegeln med ett neutralt uttryck. Notera hur du ser ut. Le sedan som du ler när du blir fotograferad. Lägg märke till hur du ser ut igen. Le sedan ditt största leende så att rynkor dyker upp i ögonvrån. Notera återigen förändringarna i ditt utseende. Att vara medveten om hur du ser ut med olika ansiktsuttryck hjälper dig att utveckla ett brett och naturligt leende över tid.

Lär dig att skratta. Att le ger positiva resultat. Men skratt är en mycket starkare manifestation av känslor. Det hjälper till att hantera känslor och rädsla, förbättrar humör och utseende och gör det lättare att uppleva svåra situationer och besvikelser.

Vårt liv är fullt av ögonblick som får samhället att skratta och le. Naturligtvis är detta underbart, för tack vare skratt förbättrar vi vårt humör och laddas med positiva känslor. Men det finns tillfällen då händelsen som orsakar skratt har en dubbel betydelse, och ditt leende kan skapa ett negativt intryck av dig. Hur kan detta förhindras? Hur man inte ler i fel ögonblick? Här är några tips som hjälper dig att undvika att hamna i en klibbig situation.

Avstå från att le

Försök komma ihåg något sorgligt och sorgligt. Detta kommer att ge lite avskräckning, och leendet kommer att lämna ditt ansikte av sig självt.
Föreställ dig att någons humör beror på ditt leende. Och plötsligt, med ditt leende och skratt vid fel tidpunkt, kommer du att förolämpa någon väldigt mycket. Håller med, det är inte särskilt trevligt att känna skuld.
För att tvinga dig själv att inte le kan du försiktigt nypa dig själv. Från en lätt känsla av smärta kommer du att sluta le. Var bara försiktig och se till att ingen märker det.
För att förhindra att ditt leende uppmärksammas, hitta en gynnsam ursäkt och gå bort från källan till skratt.
Testa att stoppa något surt i munnen, som ett starkt godis med citronsmak, som får dig att glömma de roliga grejerna.
Ett annat sätt att undvika att le på läpparna är att lätt bita tungan eller läpparna. Dina tankar om det roliga kommer omedelbart att ersättas av smärtsamma förnimmelser. Överdriv bara inte med att bita, så att du senare inte behöver behandla munhålan.

Lär dig att kontrollera dina känslor

Utöver ovanstående enkla tips kan du bilda ett psykologiskt försvar mot att reagera på roliga situationer. Det är möjligt att kontrollera ditt leende genom att träna framför en spegel, göra autoträning, utveckla ansiktsuttryck. Konstant träning hjälper dig vid rätt tidpunkt.

Efter att ha lärt dig om den möjliga kontrollen över ditt leende, bör du inte glömma att ditt leende väldigt ofta kan hjälpa en person, ge honom självförtroende och ge honom ett gott humör. Le därför oftare och njut av livet!