Kako se sprostiti po napornem dnevu v službi. Kako se sprostiti po napornem dnevu Kako se sprostiti po napornem dnevu

Zdravje 1

Pozdravljeni vsi, dragi gostje mojega bloga! Večina ljudi se po napornem dnevu v službi počuti utrujenih in izčrpanih. To lahko traja od ene ure do jutra naslednjega dne.

Kakor koli že, človek v tem trenutku ne živi polnega življenja in ni v stanju. To se zgodi, ker se ljudje ne znajo pravilno sprostiti. Danes bom delil svojo skrivnost, kako se sprostiti po službi.

Najprej je treba opozoriti, da se mora človek ob koncu delovnega dne osvoboditi obsesivnih misli, povezanih z delom. Idealna rešitev bi bila izluščiti najpomembnejše rezultate. In potem lahko greš domov, ali kam drugam mirne duše.

Ko zvečer prestopite prag svoje hiše, se ne smete takoj lotiti kuhanja in. Tudi če ste zelo pedantni in navajeni reda, pomislite, kaj bo vaše telo moralo narediti.

Najbolje je, da se razpadete na svojem najljubšem kavču, pomislite na druge vidike svojega življenja, ki so vam prijetni. Ko ste v vodoravnem položaju, dvignite noge navzgor. Zato morate ležati približno petnajst minut.

Če se boste ob prihodu domov lotili gospodinjskih opravil, boste postali depresivni, pri tem vam lahko pomagajo le psihoterapevti.

Vnaprej razmislite o kuhanju, kupite visokokakovosten počasni štedilnik. Tudi osnovnošolec se spopade s to napravo. Dodajte potrebne deleže izdelkov v napravo in pritisnite gumb ni težko.

Po napornem delovnem dnevu si obvezno privoščite kontrastno prho. Morali bi čutiti, kako vsa negativna energija zapušča vaše telo. Po tuširanju se ne bi smeli popolnoma predati poslu. Usedite se, zanimajte se, kako je potekal njihov dan, kaj se je zgodilo.

Ni vam treba takoj prižgati televizorja in začeti gledati televizijskih oddaj in filmov. Prežeti boste z življenjem, izkušnjami in težavami nekoga drugega. A ogled družinske komedije ne bo odveč. Ni vam treba preverjati e-pošte ali obiskovati družbenih medijev. Ne boste se mogli sprostiti in pozabiti na vse pomembne stvari.

Če imate v hiši živali, poskrbite zanje: nahranite jih, božajte. V komunikaciji z živalmi se človek napolni z neverjetno močjo in zelo močno energijo. Vzamejo veliko energije, a tudi veliko dajo, dajejo dobro razpoloženje.

Eno najboljših pomirjeval so prijetne arome. Če imate doma svoje najljubše vonjave, vas bo vse negativno začelo zapuščati.

imeti večerjo

Nenavadno je, da je hrana zelo pomembna pri sprostitvi. Ob večerji se vsa družina zbere in dobro sprosti. Če pa za kuhanje porabite veliko energije, si premislite o tem procesu. Kot smo že omenili, vam bo na pomoč priskočil multicooker. Priporočljivo je tudi, da si hrano pripravite vnaprej, po prihodu domov pa jo pogrejete in jeste.

Nujno. To vas lahko reši pred živčnimi šoki. Čez vikend se zberite s svojo družino in se pogovorite o tem, kaj boste jedli.

Zakaj je počitek po delu pomemben?

Naše telo je zasnovano tako, da brez počitka ne gre. Ta proces nam pomaga pri pomlajevanju. Pomislite, celo nekaj, kot je mobilni telefon, je treba ponovno napolniti, da lahko pravilno deluje. Podobno je s človeško energijo: če se dolgo časa ne obnovi, se bo človek kmalu "zlomil".

Pomanjkanje sprostitve bo povzročilo naslednje posledice:

• pri delu se ne boste mogli normalno osredotočiti;
• jezili se boste že ob najmanjši provokaciji, imeli boste tudi apatijo;
• izgubili boste navdušenje in željo po delu;
• ni prostora za nove ideje za izvajanje nalog.

Vsakdo se mora naučiti lajšati stres, da bi v prihodnosti dosegel nove rezultate. Temu se v šoli posveča malo pozornosti pri pouku varnosti življenja. Vendar pa ta tema ne zanima vseh ljudi, nekateri menijo, da ni tako pomembna v primerjavi z ostalimi.

Zanimivo je, da so v mnogih sodobnih podjetjih programerji dodatno plačani za ure. In čeprav za to niste plačani, se morate prepričati, da vam ni treba več ur presedeti pred računalnikom ponoči, ko lahko spite.

Če upoštevate vsa zgornja priporočila, vendar ne boste dovolj spali, bodo neučinkovita. Pred spanjem morate vedno prezračiti sobo in navlažiti zrak. ko je zrak vlažen in hladen.

Tudi če ste goreč deloholik, ne pozabite, da brez počitka ne boste nikoli dosegli svojih ciljev. Delajte v svoje veselje, v prostem času pa pozabite na vse službene težave.

Najboljši način za sprostitev

Z jogo se ukvarjam že dolgo in vsakič, ko se počutim napeto, utrujeno ali utrujena, takoj začnem z vadbo. Tako se mi uspe v kratkem času popolnoma sprostiti, nato pa se lotiti gospodinjskih opravil, ki največkrat ne morejo dolgo čakati, saj se kar kopičijo. Za večer priporočam sledečo pozo joge.

Berite zanimivo

Ko pridemo domov po napornem dnevu v službi, se seveda želimo sprostiti. Toda vsi ne vedo, kako to narediti prav. Pravzaprav je vse precej preprosto. Potrebujete le nekaj časa, da se vrnete v normalno stanje..Z vami bom delil, kako se lahko sprostite po napornem dnevu doma in zunaj doma.

Po delovnem dnevu, kot vsak človek, potrebujem počitek. Toda kako se lahko sprostite, ko imate veliko družino, ki zahteva pozornost? Naslednji dan skuhaj večerjo, preveri lekcije, zlikaj oblačila. Vse to in še več je že postalo sestavni del našega življenja. S takšnim ritmom si želiš edino - le uleči se in zaspati. In kaj bo jutri? Jutri bo spet zazvonila budilka in vse se bo začelo znova. S takšnim ritmom življenja je težko najti čas zase, za svojega ljubljenega. Stalni stres in pomanjkanje spanja bosta prej ali slej opravila svoje.

Toda tudi ko sem bil sam, se nisem mogel dobro spočiti. Hiša se zdi tiha in udobna. Vendar se nisem mogla znebiti čudnega občutka izgubljenosti. Vsakič, ko so se moje veke zaprle, sem se ujela, da sem mislila, da sem nekaj pozabila narediti. In ne glede na to, kako sem se poskušal zamotiti, nič ni pomagalo.

Tako se lahko enostavno sprostite pred spanjem doma

Nekega dne, ko sem se v soboto zjutraj zbudil, sem ugotovil, da še malo, pa bom imel živčni zlom. Da bi se temu izognil, sem moral odložiti vsa gospodinjska opravila in se resno lotiti reševanja problema. Tako sem se čez nekaj časa naučil pravilno sprostiti. Zase sem se naučil najučinkovitejših metod in jih zdaj aktivno uporabljam.

masažna kad je najboljše zdravilo. Voda lahko blagodejno vpliva na telo. Ni pomembno, ali gre le za prhanje ali dolgo bivanje v vodi. V vsakem primeru bo zmanjšal stres in izboljšal vaše razpoloženje. Res je, priporočam kopel z vročo vodo in dodajanjem različnih olj in soli. To vam bo pomagalo, da se popolnoma umirite.

Da bi dosegli učinek sprostitve, se je bolje kopati zvečer. Topla ali vroča voda dobro deluje. Pomagal bo pomiriti živčni sistem in razbremeniti stres po napornem dnevu. Toda za naboj živahnosti je bolje uporabiti kontrastno prho.

Mislim, da nasvet o poslušanju glasbe za sprostitev ne bo nikogar presenetil. In vsi vemo, da njeni zvoki lahko vplivajo na nas – tako pozitivno kot negativno. Človeško telo se zlahka odzove na vibracijsko frekvenco. Torej, zaradi osebnih individualnih vibracijskih ritmov ima vsak od nas svoj glasbeni okus.

Za sprostitev je priporočljivo izbrati prijetne in umirjene melodije.

• Gledanje najljubšega filma in branje najljubše knjige

Filmi, ki lahko sprostijo, morajo pritegniti s svojo zgodbo. Potopitev v vzdušje, ki vam je zanimivo, bo popolnoma razbremenilo boleče misli po delovnem dnevu. Res je, da v našem času ni toliko takšnih slik in knjig. Morda pa kaj podobnega že imate v domači zbirki.

• Telesna dejavnost: vaje, gimnastika

Sprostitev lahko dosežemo z izvajanjem preprostih vaj.

Najprej si poglejmo vaje v »ležečem« položaju.

• Iztegnite roke predse. Nato jih dvignite. Obremenitev. Nato jih lahko sprostite in se počasi spuščate.
• Dvignite noge in se raztegnite. Nato mirno nižje, sproščeno.
• Dvignite telo in ga počasi spustite. Ponovite vajo z obračanjem glave - nato v desno, nato v levo.

Naslednje vaje se izvajajo v sedečem položaju.

Zdaj razmislite o stoječem položaju.

• Roke morate dvigniti navzgor in se rahlo upogniti v hrbet ter napeti mišice.
• Položite roke na pas, naredite naklone. Naprej, nazaj, levo in desno.
• Vaja "mlin". Tukaj morate izvajati krožne gibe z rokami.

Za sprostitev po delu lahko uporabite tudi tek. Vendar je priporočljivo teči, dokler ne začutite rahle utrujenosti, nato pa se bo živčna utrujenost umaknila.

• Rešitev majhnega domače težave

Če ni časa za telovadbo ali poslušanje lahkih pesmi, lahko vedno opravite gospodinjska opravila. Vendar ni priporočljivo, da se lotite težkega dela. Pozornost morate posvetiti lažjim družinskim opravilom. Na primer, nekateri ljudje radi kuhajo. Zato za njih kuhanje družinske večerje postane najboljši dopust.

• Čaj za sproščanje

Zame je čaj življenje. Res mi je všeč proces pitja čaja. Verjetno mi zato sproščujoči čaj tako dobro deluje. Eden najlažjih, po mojem mnenju, kuharskih receptov mnogi menijo, da je kuhanje zelenega čaja.

Pogosto slišimo o koristnih lastnostih te pijače. Če pa dodamo še nekaj sestavin, dobimo bolj zdrav čaj.

Torej, potrebujemo:

• kozarec mleka;
• kozarec vode;
• ½ čajne žličke mletega cimeta;
• ¼ skodelice sladkorja, po možnosti rjavega.

Resnično pomaga, da se sprostite in uživate v življenju.

Včasih poleg sprostitve v hišnih stenah uporabim tudi druge načine sprostitve. Vsakdo potrebuje spremembo okolja vsaj enkrat na dva tedna.

• Obisk toplic

Ne tako dolgo nazaj sem bil prvič v življenju povabljen v toplice. Nisem vedel, kakšni posegi me tukaj čakajo, saj sem se odločil, da bodo presenečenje. Zdaj se niti ne spomnim vseh skrivnosti in razlik, zato o njih ne bom govoril. Vsekakor pa bom priporočil vsem svojim prijateljem, da poskusijo.

Seveda pa je doma vedno prijetno ležati na kavču in gledati zanimiv film. Ampak želimo spremeniti situacijo, dobiti nove vtise, kajne? Potem ne bodite preveč leni, da obiščete kino. To so popolnoma različna čustva! Tukaj pozabim, da je okoli veliko ljudi. Kupim si pokovko. Udobno mi je na stolu. In ko sem se potopil v film, se sploh ne spomnim težav, ki so me mučile prej.

• Srečanje s prijatelji v restavraciji ali kavarni

• Sporočilo

Kaj je lahko boljšega od masaže? Čudovit občutek je, ko se vsaka celica v telesu sprosti. Po profesionalni masaži je na splošno težko razmišljati o čemer koli. Edina želja je še naprej pluti na valovih užitka. Med postopkom ne bo razmišljanja o delu. In po takšni sprostitvi je naboj živahnosti in svežine popolnoma zagotovljen.

Stres se lahko kopiči in na koncu napornega dneva verjetno občutite vse posledice prenaprezanja. Pomembno je, da se po šoli ali službi lahko sprostite. Za boljše počutje je dovolj, da poiščete načine, kako svojo energijo porabiti za dobro, se lotite zanimivih hobijev in poiščete sprostitvene tehnike, s katerimi se boste znebili stresa.

Koraki

Meditacija in globoko dihanje

Da se umirite, globoko dihajte. Dihanje lahko pomirja in sprosti. Na dan naredite ogromno vdihov in izdihov, ne da bi tega sploh opazili, vendar je večina tega dihanja površinskega in vpliva samo na prsni koš. Z globokim in počasnim dihanjem zrak vstopa nižje, v želodec.

• Počasi vdihnite skozi nos in štejte do štiri.
• Zadržite dih in štejte do štiri.
• Izdihnite do štirih skozi nos ali skozi stisnjene ustnice.
• Zadržite dih za 4 sekunde.
• Dvakrat redno vdihnite in izdihnite.
• Najprej ponovite. Kmalu boste začutili, da se umirjate.

Borite se proti stresu z meditacijo. Meditacija je odličen način za lajšanje stresa in utrujenosti, lajšanje simptomov tesnobe in depresije ter celo zmanjšanje telesne bolečine in nelagodja. Ni pomembno, kako meditirate. Tudi če samo sedite v tišini, boste hitro občutili pozitivne učinke meditacije.

• Poiščite miren in tih kraj, stran od nadležnih dejavnikov. Izklopite telefon in TV.
• Zavzemite udoben položaj. Lahko se usedete na blazino ali na tla, s prekrižanimi nogami, sedite na stolu ali celo ležite.
• Začnite globoko počasi dihati, tako da se zrak spusti do diafragme (pod prsnim košem). Poskusite dihati enakomerno.
• Osredotočite se na dih. Pomislite na občutke dihanja: občutite, kako zrak prehaja skozi nosnice, kako se trebuh dviga in spušča itd.
• Če vas nekaj drugega zmoti ali začnete razmišljati o čem drugem, se poskusite znova osredotočiti na svoje dihanje.
• Meditirate lahko, kolikor dolgo želite. Vzemite si čas za dihanje in meditacijo, v katerem vas nihče ne bo motil.

Vadite samozavedanje, če se želite počutiti bolj mirne in samozavestne vase. Samozavedanje je vrsta meditacije, ki vam omogoča boj proti stresu, znebite se neprijetnih motenj in izboljšate razpoloženje. Samozavedanje lahko vadite kadarkoli, še posebej koristno pa je, če to počnete ob koncu napornega dneva.

• Osredotočite se na dih. Počasi in globoko vdihnite skozi nos, tako da se zrak spusti do diafragme.
• Bodite pozorni na vse, kar se dogaja okoli vas. Opazujte svoje neposredno okolje in svoja čutila (vid, voh, sluh, dotik).
• Potopite se v svoje občutke. Če jeste, bodite pozorni na to, kako hrana izgleda, diši, otipa in okusi, občutite teksturo hrane. Žvečite počasi in premišljeno.

Sproščujoče aktivnosti

1. Preberite knjigo ali revijo. Branje je odličen način za pomiritev. Branje pomaga telesu in duhu, da se sprostita in pripravita na spanje.

   • Poskusite se izogibati knjigam in revijam o stresnih temah: vojni, kriminalu, terorizmu.
   • Izberite knjige, s katerimi se boste že na prvih straneh potopili v izmišljeni svet.

2. Poslušati glasbo. Glasba pomaga pri obvladovanju stresa, tesnobe in depresije. Če se želite po napornem dnevu sprostiti, poslušajte pomirjujočo glasbo. To lahko storite tako doma kot v avtu na poti iz službe ali šole.

   • Glasba mora biti pomirjujoča. Ni nujno, da je klasična, če pa imate radi takšno glasbo, jo lahko poslušate. Pomembno je izbrati glasbo, ki vas bo odvrnila od stresa.
   • Če nimate najljubše mirne glasbe, poslušajte jazz. Jazz je lahko hkrati energičen in pomirjujoč, taka glasba brez besed pa vam bo pomagala odvrniti misli od dnevnih skrbi.

3. Ostani zunaj.Šport na prostem je odličen način za preživljanje časa zunaj, vendar početje nečesa aktivnega sploh ni potrebno: dovolj je le sedenje na klopi. Narava vam bo pomagala, da se sprostite in pomirite, še posebej, če živite v slikovitem kraju.

   • Poskusite samo sedeti zunaj. Opazujte sončni zahod ali preprosto uživajte ob skodelici brezkofeinskega čaja zunaj.
   • Če živite v svojem domu in imate verando ali poletno hišo, sedite tam. Lahko samo sedite na travi ali v vrtnem stolu.

4. Privoščite si vročo prho ali kopel.Če se počutite napeti, vam bo prha ali kopel pomagala sprostiti mišice in razbremeniti stres. Voda ne sme biti prevroča, sicer si lahko opečete kožo.

5. Da preprečite, da bi se tesnoba vrnila, ne razmišljajte o delu. To ni vedno mogoče, a doma je bolje pozabiti na delo. Nekdo mora odgovarjati na klice in elektronsko pošto, opravljati določena opravila doma in ti ljudje nimajo izbire, saj lahko zaradi neopravljanja obveznosti doleti denarna kazen ali odpoved. Če pa lahko odidete ob točno določenem času in ne vzamete dela s seboj, je najbolje, da to storite.

   • Ne preverjajte službene e-pošte in ne odgovarjajte na e-pošto, razen če morate to storiti doma. Zjutraj bodo črke tam in če se jih boste po napornem dnevu odločili narediti doma, boste stres samo še povečali.
   • Poskusite ne razmišljati o delu. Lahko je težko, še posebej, če vas delo spravlja ob živce ali če imate kmalu pomemben projekt, a če se uspete odmakniti od dela doma, se boste počutili veliko bolje.

Šport kot sredstvo za obvladovanje stresa

1. Izberite netekmovalne športe. Morda boste želeli izbrati šport ali vadbo, ki ne bo povzročala več stresa. Zagotovo se ne želite vrniti domov nezadovoljni s seboj ali drugimi.

   • Če želite teči, tecite sami. Če radi delate v podjetju, prenehajte tekmovati z drugimi ljudmi.
   • Kolesarjenje je odličen šport in z njim se lahko ukvarjate tudi sami. Avto lahko celo zamenjate s kolesom in se z njim odpeljete v službo ali šolo.
   • Če ste nagnjeni k tekmovalnosti, izberite manj intenzivne športe (na primer pilates ali jogo), ki jih lahko izvajate sami ali v skupini, ki ni tekmovalna.
   • Najpomembneje je, da izberete tisto, kar vam je res všeč.

2. Postopoma povečujte obremenitev.Šport mora biti del življenja, vendar se ne smete preobremeniti, ne da bi razvili potrebno vzdržljivost in mišično moč.

   • Če si daste preveč prezgodaj, lahko povzročite poškodbe.
   • Začnite z majhnimi in postopoma povečujte obremenitev. Na primer, preden začnete teči, začnite hoditi na dolge razdalje.

3. Telesno aktivnost razdelite na dele. Razmišljanje o tem, kako si vzeti čas za šport, je lahko strašljivo. Po službi si morate vzeti čas, da pridete domov, skuhate večerjo, opravite gospodinjska opravila. Vendar pa športu ni treba nameniti velikih časovnih obdobij. Ustvarite lahko urnik treningov, tako da se šport prilagodi vašim službenim in domačim obveznostim.

   • Če si ne morete nameniti ure ali dveh za šport ali še niste fizično pripravljeni, poskusite vadbo razdeliti na več manjših seans.
   • Če je na primer pol ure telesne dejavnosti veliko, vadbo razdelite na tri desetminutne seje.
   • Poskusite z intervalnim treningom: kratke, intenzivne obremenitve (60–90 sekund) boste morali zamenjati z dolgimi vajami z majhnim učinkom (tek, hoja).

4. Ugotovite, kakšne so prednosti vadbe.Če se ob koncu dneva počutite polni energije, je zadnja stvar, o kateri bi želeli razmišljati, šport, vendar so študije pokazale, da šport lajša stres, saj povzroči, da telo sprošča endorfine. To pozitivno vpliva na razpoloženje.

   • Šport ima enak učinek na telo kot meditacija. Odvrne vas od težav in vas prisili, da se osredotočite na določeno nalogo.
   • Vsekakor bi morali redno telovaditi, vendar morate spremeniti tudi življenjski slog, da se boste lažje spopadli s stresom.
   • Preden začnete z vadbo, se o njih pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da takšne obremenitve za vas niso kontraindicirane.

Delovnega dne je konec. To pomeni, da je konec! Ne le astronomsko, tudi psihološko! Ne nosite dela domov! Ali pa nisi delal v enem dnevu? Izven službe se sprostimo, uživamo v življenju, veter in dež, jata rac ob kanalu! Ampak ne, ne, v večernem hladu se bo porodila misel na nedokončano poročilo, konflikt v službi, načrte za jutri ...

Učenje preklopa

Po končanem delu se oprhajte. Ne samo voda, tudi energija, ki bo sprala vso negativnost, ki jo jemljete čez dan.

Izberite prostor brez ljudi, živali, rastlin, vstanite in si predstavljajte, da od zgoraj na vas začne padati potok zlatega dežja, ki vas ne le opere, ampak gre tudi skozi vas!

Predstavljajte si, da ste velik medved (medvedka), ki pride iz vode in se začne prašiti. Gibi se začnejo od glave, kot da bi se otresli brizganja vode.

Po tako dobrem stresanju stopite čez namišljeno lužo (zagotavljam vam, da boste imeli občutek, da so se na tleh pojavile sledi umazanije) in poskusite ne hoditi po tem mestu uro ali dve, ampak raje cel dan.

Pred spanjem

Zelo koristno je vaditi jogo. Ne postavljajte si naloge, da obvladate zapletene asane, vendar je preprosto potrebno poznati osnovni kompleks za raztezanje mišic.

Če imate težave s spanjem, poskusite dihati pred spanjem, kot predlagajo telesni terapevti.

Kompleksno "biološko dihanje"

Prva stopnja

• Ulezite se na tla, na hrbet, tako da so noge pokrčene v kolenih, stopala počivajo na tleh, ravne roke vržete za glavo ali razprostrite, vedno z dlanmi navzgor.
• Nato zaprite oči, se sprostite in si predstavljajte, da vdihujete skozi nos in izdihujete zrak skozi... stopala.
• Predstavljajte si in začutite, kako val zraka prosto napolni vaše telo, zapusti ga, gre do sredine stopal in ugasne. Če lahko občutite to stanje, se bo zelo kmalu zdelo, da so vaše noge napolnjene s prijetnim brnenjem. Torej greste v pravo smer.
• Po 2-3 minutah spremenite način. Zdaj vdihneš skozi noge in izdihneš skozi nos. Zrak prehaja skozi vašo hrbtenico v obroču in zdaj se vam zdi, da se začne polniti z energijo.

Druga faza

• Vdihnete skozi stopala in izdihnete skozi vrh glave. Hrbtenica je raztegnjena in kot da začne vibrirati. Medenica se napolni z energijo in prijetno toploto.
• Zdaj vdihnete skozi sredino dlani in dvignete zrak do vrha glave. Roke se vklopijo in oživijo, ramena se sprostijo in zdi se, da se potopijo na tla.
• V naslednjem koraku vdihnete z dlanmi in izdih usmerite na stopala.
• In nazadnje, obratno, vdihnite skozi stopala in izdihnite skozi sredino dlani.

Vadba naj poteka v tišini ali ob prijetni sproščujoči glasbi. V nobenem primeru se ne smete siliti in prilagajati dihanja.

Nasprotno, dihate tako, kot dihate, ritem se postopoma umirja in vse, kar se od vas zahteva, je le leno poganjati zrak skozi imenovane dele telesa.

Vaja ne traja več kot 20 minut, vendar je njen terapevtski učinek težko preceniti. Poleg učinka globoke sprostitve vas bo za vedno rešil nevrotičnih glavobolov in migren, občutno izboljšal stanje hrbtenice, normaliziral delovanje notranjih organov, predvsem prebavil in dihal ter pomagal bolnikom z astmo in nevrotične motnje.

"Biološko dihanje" ima eno zanimivo lastnost. Če kompleks izvajate pravilno, se čez nekaj časa ritem vašega dihanja toliko spremeni, da ste sami presenečeni, kako enostavno, enakomerno in počasi lahko dihate.

Na neki točki se vam lahko zdi, da sploh ne želite dihati. In med izdihom in naslednjim vdihom naredite dolg premor. In uživajte v tem stanju popolnega miru.

Ta premor sploh ni kot zadrževanje diha, ko pljuča preprosto pokajo od želje po vdihu.

V tem premoru popolnoma počivate. Med premorom telo tvori najboljše energijske tinkture in zažene mehanizem okrevanja in pomlajevanja. Za to si ni treba posebej prizadevati, a če pride, boste deležni neprimerljivega užitka.

Diskusija

Zato modrec
Vladimir Šebzuhov

"Dovolj preprostosti za vsakega pametnega človeka"
Ime komedije A. Ostrovskega.

»Mojster, pred mnogimi leti
Naučil me je, da ne pijem alkohola.
Ne pijem, vesel sem
Zdravja je veliko.

Spomnim se - kajenje je škodljivo!
Hvala tudi za to.
Vi sami in dedek nekadilec,
In bister um hkrati.

Primer je dober, kaj skrivati.
Hvala še enkrat -
Ne uporabljajte drog
Rešil si mi življenje!

Zadnja stvar, ki jo prosim za nasvet -
Kako se lahko sprostim?"

En odgovor modreca -
"Ne obremenjuj se!"

03.03.2017 15:22:17, Vladimir Šebzuhov

Nisem prepričan, ali mi bodo ti nasveti pomagali, vsekakor pa je vredno poskusiti.

Zgodnje vstajanje je samo po sebi zamisel, ki uničuje dušo. Vsi vedo, kako naporno je preživeti cel dan v službi. In vsi potrebujemo počitek po dolgem in napornem dnevu, vendar nam vzame toliko časa in truda, da smo na koncu preveč utrujeni, da bi počeli karkoli drugega kot počitek.

Obstaja pa veliko načinov, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi. Tukaj je 10 najboljših načinov za sprostitev po službi.

Nič ni bolj sproščujočega kot prijetna topla kopel po napornem dnevu. Prhanje z vročo vodo ali namakanje v topli vodi bo sprostilo mišice in povečalo prekrvavitev telesa ter pomirilo dušo in um.

Vodi dodajte nekaj eteričnih olj, da izkusite čarobnost aromaterapije. Prižgite dišeče sveče, dodajte penečo kopel, po želji prižgite pomirjujočo glasbo in pustite, da se vaše telo popolnoma sprosti.

Ne želijo vsi zleči v posteljo po dolgem, napornem dnevu. Ker mnogim ljudem ni všeč zamisel, da bi sedeli doma in ne delali ničesar. So aktivna skupina ljudi, ki vedno išče nekaj vznemirljivega in razburljivega. Za te energične navdušence je najboljši način za sprostitev lahka vadba.

Pojdite v telovadnico, se raztegnite ali pojdite teč v park. Tudi igranje vaših najljubših iger bo odpravilo utrujenost in vas pomirilo; pa naj bo to badminton, namizni tenis ali nogomet. Plavanje je še en neverjeten način za lajšanje stresa. Torej, če radi plavate, bi verjetno morali iti v bazen, da se malo sprostite!

Ko ste ves dan zasuti z delom, imate malo ali nič časa za jesti. Kot pravi pregovor, lačen je hudoben človek. Tako je odličen način za pomiritev zaskrbljenega telesa uživanje zdrave in okusne hrane! Privoščite si nasitno in energijsko hrano, kot sta čokolada in sladoled.

Pripravite okusno kosilo, ki bo potešilo vašo lakoto; če ste preutrujeni, samo naročite hrano. Skodelica zeliščnega čaja ima lahko tudi čaroben učinek, saj se počutite bolj sproščene. Če se vrnete domov zelo pozno, potem obilno večerjajte, bolje boste spali s polnim želodcem.

Preživljanje časa s svojimi najdražjimi ima velik vpliv. Samodejno se počutite bolje. Preživite več časa z družino in prijatelji, povejte jim o svojem dnevu; delitev z njimi bo olajšala. Če živite sami, videoklepetajte s prijatelji ali družino, ki živijo daleč stran.

Sedenje doma in nič ne dela lahko povzroči lenobo in apatijo. Pojdi ven iz hiše. Navsezadnje je toliko krajev za raziskovanje. Pojdite na piknik s prijatelji, pojdite v kino ali uživajte v okusnem obroku v kakšni elegantni restavraciji.

Odpravite se v naravo. Pojdite na dolg in sproščujoč sprehod po parku. Preživljanje časa v naravi pomaga obnoviti duševno energijo. Če ste zunaj, se boste počutili mirnejše in bolj zbrane.

Knjige so resnično naše najboljše prijateljice. Vedno bodo tam. Če niste preveč družabni in uživate v branju, potem je za vas najboljša možnost, da se potopite v dobro knjigo. Po napornem dnevu v službi se stuširajte, preoblecite v udobna oblačila in preberite dobro knjigo ali revijo.

Zleknite se pod odejo, popijte skodelico vroče kave in uživajte v prijetnem branju. To je tudi najboljši način, da se pripravite na spanje.

Glasba je največje zdravilo za skoraj vse. Poslušanje glasbe ima nešteto koristi za zdravje, zaradi česar odlično blaži stres. Ne samo, da lahko izboljša razpoloženje, ampak lahko tudi izboljša kakovost spanja, zmanjša stres, sproži meditativno stanje, lajša tesnobo in ublaži morebitne znake depresije.

Zato naredite seznam predvajanja svojih najljubših pesmi, priključite slušalke in poslušajte skladbe. Poslušate lahko katero koli glasbo, ki vam je všeč, če le spodbuja pozitivna in umirjena čustva.

Včasih ste preutrujeni, da bi po službi karkoli počeli. V takih primerih je dremež vsekakor pameten način sprostitve, saj močno zmanjša raven stresa. Zahvaljujoč temu se lahko v zelo kratkem času zbudite sveži. Če želite spati dlje, ne da bi se takoj zbudili, je zgodnji odhod v posteljo pametnejša možnost. Poskrbite, da se boste pred spanjem počutili udobno. Če je mogoče, ne uporabljajte telefona, ugasnite luči, po želji prižgite mirno glasbo. Za boljši spanec si lahko pomagate tudi z dišečimi svečami.

Vzemite si čas iz svojega natrpanega urnika in se posvetite svojim najljubšim hobijem. Po službi se morate sprostiti in to, kar imate radi, vas bo osrečilo in vam pomagalo, da se boste bolje sprostili. Če rad poješ, poj z vsem srcem; pečemo kolačke ali torte; naučite se lončarstva ali risanja; gledajte svoje najljubše televizijske oddaje; lotiti se vezenja; ali pa se s prijatelji odpravite na daljše potovanje.

Med sproščenimi aktivnostmi se občutno zmanjša raven stresa, psihična in fizična pa bosta v odlični formi. Pravzaprav so te sproščujoče dejavnosti prav tako pomembne za vaše zdravje kot vadba. Izboljšajo splošno zdravje.

Imeli ste težak dan v službi. Telesne bolečine; počutite se brez življenja in se želite sprostiti. Kaj pa, če bi se po tako napornem dnevu razvajali z izletom v toplice? Masažna terapija lajša bolečine in bolečine v telesu, zmanjšuje tesnobo in psihično izčrpanost. Dobri tretmaji v toplicah povečajo odpornost, izboljšajo lepoto in pomagajo pri razstrupljanju telesa.

Zato ne razmišljajte več, preprosto se takoj po službi dogovorite za termin v zdravilišču in se potopite v stanje popolne blaženosti. Ali pa kupite komplet olj in masažni stol. Tako lahko spa uredimo kar doma.

Če cele dneve trdo garate, domov pa pridete utrujeni in izčrpani, vam lahko pomaga le sprostitev. Želite si malo odpočiti, si povrniti moči, da boste po večerji imeli moč še kaj početi, ampak greste le spat.

Kaj torej še lahko naredite za učinkovito sprostitev telesa? V članku je navedenih nekaj najboljših nasvetov za sprostitev po napornem delovnem dnevu, ki vas bodo zagotovo vrnili v dobro voljo.

1. Odsev

To zahteva, da ste na mestu, kjer se lahko pravilno osredotočite in globoko dihate. Globoko dihanje bo v vaše telo vneslo svež kisik, tiha meditacija pa bo umirila vaše čute, zmanjšala čustva, zaradi česar se boste počutili osveženi in spočiti.

2. Masaža

Če lahko nekoga prosite za masažo celega telesa, bi bilo super. V nasprotnem primeru lahko preprosto drgnete in masirate vrat, ramena, roke in noge, kot želite, da izboljšate krvni obtok in razbremenite svoje telo.

3. Poslušajte glasbo

Pomirjujoča glasba deluje kot terapija za dušo. Vklopite nežno glasbo (bolje, če je instrumentalna), zaprite oči in se sprostite na kavču. Glasba bo seveda pomirila vaše čute in vam pomagala psihično sprostiti.

4. Ples

Nekaterim pa ravno nasprotno, bolj se obnese bolj dinamičen počitek. Namesto poslušanja duševne in pomirjujoče glasbe radi poslušajo optimistične in optimistične ritme, ki jih prebudijo. Pravzaprav ples ob veselih pesmih res deluje kot terapija, saj se med gibanjem telo obogati s kisikom, zaradi česar se človek počuti sveže in spočito.

5. Smeh

Verjetno imate najljubšo humoristično oddajo. Oglejte si ga na televiziji ali na internetu, če se počutite utrujeni in depresivni. Smeh je najboljši način, da se razvedrite in sprostite po napornem in stresnem dnevu v službi. Poleg tega hišni ljubljenčki pogosto delujejo kot vir smeha in dobre volje. Če je mogoče, se sprehodite s psom ali se igrajte z mačko - utrujenost bo minila kot z roko.

6. Beri

Nič ni bolj sproščujočega kot ležanje na kavču s skodelico kave in dobro knjigo. Zagotovo vas bo odvrnilo od stresnih misli in za nekaj časa delovalo. Preklapljanje pozornosti bo dobro delovalo, če se želite sprostiti. Namesto knjig lahko brskate tudi po revijah in dnevnikih, če niste tako velik ljubitelj branja literature.

7. Topla kopel

Napolnite kad z vročo vodo, dodajte aromatična olja ali preprosto vzemite svoj najljubši gel za tuširanje in se sprostite v umirjenem tempu. Vklopite pomirjujočo glasbo v vaši bližini in ostanite tam, ne da bi vas skrbelo za svet. Zelo vas bo sprostilo. Res, če si tako okopate pred spanjem, vas bo zaspala kot otroka.

8. Klepetajte s prijatelji

Pojdite na družbena omrežja, izmenjajte najnovejše novice s prijatelji, pokličite stare prijatelje, klepetajte. Nekaj ​​kratkih in živahnih pogovorov vam bo pomagalo, da se sprostite in tudi dvignete razpoloženje. Ne pozabite na srečanja in sprehode z njimi v živo – druženje ljudi zbližuje.

Seveda, kar deluje za enega, morda ne deluje za drugega. Vsak ima rad obliko sprostitve, ki mu pomaga. Ključ do psihičnega ugodja je, da počnemo tiste stvari, ki pomirjajo um in prinašajo največ užitka.

Verjetno je vsak slišal izraz "Če hočeš živeti, znaj vrteti!". To je moto tistih, ki želijo uspeti v tem svetu – zaslužiti čim več denarja in slave. Le redki pa se zavedajo, da lahko zaradi takšnega »kroženja« izgubite vso moč in zdravje. Še posebej, če se oseba ne zna sprostiti po delu ali ne razume, zakaj je to treba storiti.

Toda pravočasen počitek je ključ do uspeha. Verjemite mi, vsak razumen psiholog bo to potrdil. Pogovorimo se torej o tem, kaj storiti, če ste utrujeni: kako se hitro sprostiti? Katere metode uporabiti? In čemu točno se je treba izogibati?

Ta nori svet

Začeti bi morali z majhno retorično digresijo. Vsi vemo, da je v sodobnem svetu treba biti boljši od drugih, da ubranimo svoj prostor pod soncem. Dejansko je na skoraj vseh področjih huda konkurenca, ki ljudi sili k nenehnemu tekmovanju. Upoštevajte, da je to povsem normalno, saj je ravno nagnjenost k tekmovanju omogočila človeku zmago v medvrstni evolucijski tekmi.

Vendar to ne pomeni, da bo nenehno tekmovanje vodilo človeka v boljšo prihodnost. Za vsako bitko je potrebna moč, sicer bo izgubljena vnaprej. Žal naše telo in um ne moreta biti ves čas v dobri formi – potrebujeta počitek, da se napolnita. V jeziku metafor lahko človeka primerjamo z motorjem. Če ga nenehno uporabljate na polno, se bo hitro pokvaril in ne bo več uporaben.

Toda za razliko od avtomobila živega organizma po "okvari" ne bo tako enostavno popraviti in včasih celo nemogoče. Zato bi se morali ljudje najprej zavedati dejstva, da vsi potrebujejo primeren počitek. Ni pomembno, koliko si želijo še enega napredovanja ali doseči svoj cilj.

Utrujenost: kakšna je?

Preden se naučite sprostiti, se morate naučiti, da obstajata dve popolnoma različni vrsti utrujenosti: fizična in moralna. Prvo je značilno za tiste, ki delajo z rokami, drugo pa za intelektualce. Poleg tega pri nekaterih ljudeh ti dve vrsti izčrpanosti obstajata sočasno, saj do tega vodi specifičnost njihovega dela. Na primer, poklic mešalnika testa vključuje tako velik fizični napor kot stalno koncentracijo pozornosti.

Ampak nazaj k naši temi. Bistvo je, da obeh utrujenosti ne morete odstraniti na enak način. Konec koncev, kar pomaga pri fizični izčrpanosti, ni vedno primerno za dvig morale. Zato najprej razmislimo o tistih metodah, ki omogočajo sprostitev telesa, nato pa preidimo na tiste, ki pomirjajo dušo.

30 minut miru

Vsi, ko gremo domov po napornem dnevu, razmišljamo o tem, kako se sprostiti in spraviti v red. V takšnih trenutkih se zdi, da se vaše telo skoraj neha premikati in preprosto pade na tla kot mrtva breme. Mislimo, da nas bodo zdaj dobro razumeli tisti, ki od jutra do večera delajo v tovarnah in opravljajo težka fizična dela. In edina stvar, ki si jo v takih dneh želiš, je, da se vržeš v toplo posteljo in zaspiš do naslednjega jutra.

Žal, takšna blaženost je na voljo le redkim. Saj se takoj, ko pridemo domov, na nas zgrne cela gora vsakdanjih obveznosti.

Zato večina ljudi, ko se vrne domov, najprej začne hiteti z gospodinjskimi opravili. In to je njihova napaka. Zaradi takšnih dejanj je naše telo podvrženo velikemu stresu, saj je pravzaprav obveščeno, da si počitka ne zasluži. In verjemite mi, ta razvoj dogodkov mu očitno ni po volji.

Zato strokovnjaki za sproščanje svetujejo, da se z domačimi nalogami ne mudi. Najprej si privoščite počitek. Na primer, 30-40 minut preprostega brezdelja na kavču bo telesu omogočilo, da napolni nekaj izgubljene moči. Poleg tega bo naše telo razumelo, da je delo zaostalo in zdaj se lahko umirimo.

Jejte pravilno

Preden se naučite sprostiti, mora oseba razumeti eno pomembno stvar: vsako delo porablja energijo. Več moči porabimo, manj jih ostane v našem "tanku". In kar je še pomembneje, s prazno rezervo je nemogoče normalno počivati. Zato je pravilna prehrana ključ do dobrega dneva.

Tako bi bila idealna možnost majhen prigrizek takoj po koncu delovnega dne. Hkrati, če je bila izmena zelo težka, potem je najbolje jesti v restavraciji ali kavarni. Prvič, preostale energije vam ni treba porabiti za pripravo večerje, in drugič, sproščeno vzdušje takšnih obratov vam pomaga hitro pozabiti na težave in težave.

Pomembno je tudi, kaj jemo. Po mnenju nutricionistov so lahki prigrizki in sadje najboljši zvečer. To je posledica dejstva, da so polne ogljikovih hidratov, ki so idealno gorivo za naše telo. Glavna stvar je, da ne pretiravate s hrano, sicer boste morali razmišljati o tem, kako izgubiti te odvečne kilograme.

Masaža je najboljše zdravilo za telo

Kako sprostiti telo po napornem in napornem delu? No, najbolj učinkovito zdravilo je masaža. On je tisti, ki vam omogoča, da razbremenite napetost iz mišic in s tem popeljete osebo v stanje nirvane. Zato, če čutite, da je vaše telo na robu, prosite svojo sorodno dušo, da vam naredi splošno masažo. Verjemite mi, 10-15 minut blaženosti in telo bo spet začelo poslušno ubogati vaše ukaze.

Vendar, kako se sprostiti, če oseba živi sama? V tem primeru obstajata dve možnosti: prvič, lahko greste v poseben salon, in drugič, naučite se tehnik samomasaže. Seveda je prva metoda učinkovitejša, vendar zahteva denar. Drugi zahteva urjenje, hkrati pa vam omogoča, da obvladate veščino, ki vam bo za vedno ostala.

Vsakomur nekaj na voljo...

Živimo v svetu, kjer ima vsakdo vročo prho ali kopel. Žal le malokdo ve, da topla voda dobro lajša fizično utrujenost. In to je najboljša rešitev za tiste ljudi, ki ne vedo, kako se sprostiti in umiriti, ne da bi zapustili dom.

Poleg tega lahko učinkovitost tega postopka povečate z dodajanjem mineralnih soli v vodo. Ne bodo samo razbremenili utrujenosti iz mišic, ampak tudi dali koži rdečico. Tako se lahko dobro sprostite in poskrbite za svoje zdravje.

Nevarnost, ki se skriva za preobremenitvijo živčnega sistema

Na žalost v naši državi številni nasveti psihologa navadnim ljudem ostanejo izven pogleda. A prav ti strokovnjaki najbolj opozarjajo, kako nevarna je lahko psihična preobremenjenost na delovnem mestu. Na primer, ali ste vedeli, da pomanjkanje pozitivnih čustev neizogibno vodi v depresijo? In ona je zapletena psihološka bolezen, ki jo je v kasnejših fazah precej težko ozdraviti?

Zato bi se moral vsak človek znati čustveno sprostiti in spraviti svoje misli v red. Na srečo danes obstaja veliko tehnik in tehnik, ki lahko pri tem pomagajo. Torej, pogovorimo se o tem, kako se sprostiti in umiriti v tistih dneh, ko se zdi, da je ves svet uperjen proti vam.

Brez misli o delu

Težava večine ljudi je, da ne morejo opustiti misli na delo. Tudi ko so zunaj pisarne ali delavnice, mentalno še vedno ostanejo v njej. Niz slik, ki se vrtijo v njihovi glavi, povezane z nedokončanim poročilom, žaljivimi besedami direktorja ali neuspešnim naročilom. In prav te misli človeku ne dovolijo, da bi se prilagodil počitku, zato možgani postopoma začnejo "vreti".

Torej, če se ne znate sprostiti po napornem dnevu, morate nanj najprej pozabiti. Samo izbij iz glave. Zavedajte se, da danes teh težav ne boste mogli več rešiti, zato se nima smisla še enkrat navijati. Postavite si pravilo: vse zadeve rešite samo med delovnim časom, vse proste minute pa namenite samo sebi in svojim najdražjim.

Dodajte več barv

Kako se sprostiti, če je vse življenje sivo platno? Ko je edina zabava po službi gledanje televizije ali preživljanje ur na družbenih omrežjih? Če se resnično želite znebiti čustvene utrujenosti, dodajte v svoje življenje svetle barve.

Hkrati tega nasveta ne bi smeli razumeti kot poziv k ukvarjanju z ekstremnimi športi. ne! Užitek lahko dobite tudi brez tveganja lastnega življenja. Na primer, pojdite v kino ali gledališče. Verjemite, svet je poln zanimivih stvari, ki so vredne vaše pozornosti. To je še posebej potrebno, ko je dan slabši kot kdaj koli prej.

Morda bo kdo rekel, da to zahteva sile, ki jih po delu in jih tako ostane zelo malo. A resnica je, da bo veliko bolje zbrati voljo v pest in se odpraviti sprostit v park, kot pa se ves večer smiliti samemu sebi in trpeti slabe misli v lastnem stanovanju. Samo ujemite se pri misli, da je čas minljiv, zato ga je treba porabiti z največjo koristjo zase.

Niste sami!

Še en majhen trik je, da se je najbolje sprostiti s prijatelji ali bližnjimi ljudmi. Navsezadnje je komunikacija tista, ki človeku pomaga pozabiti na svoje težave, delo in celo utrujenost. Zato, če ste zlomljeni, pokličite nekoga in se dogovorite za skupen sprehod.

Hkrati ni pomembno, kje točno bo srečanje potekalo: v baru, parku, piceriji, pri vodnjaku ali doma. Glavna stvar je, da vam ljudje okoli vas prinašajo srečo. Vendar ne pozabite, da se je v takih dneh bolje izogibati tistim prijateljem, ki se radi pritožujejo nad svojim življenjem. V nasprotnem primeru se ne boste mogli sprostiti, saj bodo težave drugih samo poslabšale situacijo.

Kaj je meditacija?

Prej so bili v skrivnosti meditativnih tehnik posvečeni le modreci z Vzhoda. In čeprav je danes tančica skrivnosti padla, ljudje še vedno ne uporabljajo te neverjetne tehnike. Dejstvo je, da preprosto ne verjamejo v njegovo sproščujočo moč ali pa nimajo potrpljenja, da bi ga obvladali. Toda prav ona je najboljši način za lajšanje tako duševnega kot fizičnega stresa.

Zato, če imate zelo težko delo, ne bodite leni in se naučite vsaj najpreprostejše oblike meditacije. Verjemite mi, ne bo vzelo veliko časa, vendar bo učinek tega presegel vsa vaša upa in pričakovanja.

Kaj ne storiti ali Kako se sprostiti brez slabih navad?

Na koncu se pogovorimo o tem, česa ne smemo storiti. Začnimo z dejstvom, da se mnogi ne znajo sprostiti brez alkohola. Iz nekega razloga je v naši državi napačno mnenje, da je ta pijača najboljši način za lajšanje duševne in telesne utrujenosti. Vendar vam bo vsak zdravnik povedal, da temu ni tako.

Pravzaprav alkohol samo preobremeni telo in mu ne dovoli, da bi se oddaljil od vsakodnevnega stresa. Tako je namesto sprostitve človek deležen še enega testa, po katerem se bo počutil še slabše. Zato se je v takih dneh bolje zaščititi pred alkoholom in ga pustiti do boljših časov.

Namesto tega preklopite na svež sok. Ne samo, da vam bo omogočil napolniti zaloge energije, ampak vas bo razvedril zaradi vitaminov, ki jih vsebuje. Poleg tega presežek soka v telesu ne vodi do akutnega glavobola zjutraj, kar je tudi lepo.

Precej ljudi se ob prihodu iz službe počuti utrujenih, preobremenjenih, izčrpanih. Tako neprijetno stanje lahko traja približno eno uro in morda do jutra naslednjega dne. Da bi se znebili teh neprijetnih občutkov, se morate naučiti počivati ​​in sprostiti po delu.

Pravila za počitek po najbolj intenzivnem delovnem dnevu

Po koncu delovnega dne morate pozabiti na delo do naslednjega jutra, ko se začne nov delovni dan. Ta vaja pomaga zelo učinkovito: tik pred koncem dela, v samo nekaj minutah, Povzemite dan tako, da se spomnite najpomembnejših stvari, ki so se zgodile tisti dan. Po tem počasi pojdite domov in opustite vse misli na delo.

Ko prideš domov, ne moreš takoj poprijeti za gospodinjska opravila. Najprej se preoblecite, lezite vsaj za nekaj minut na kavč ali posteljo z dvignjenimi nogami, pomislite na kaj dobrega, sanjajte, spomnite se česa prijetnega ali smešnega. Če svojemu telesu ne daste možnosti, da preklopi z dela na dom, lahko postanete depresivni. In izstopiti iz tega stanja je precej težko, tudi s pomočjo ljubljenih.

Privoščite si hladno prho ali toplo (vendar ne vročo) kopel. Ne hitite, prisluhnite svojim čustvom in občutkom, občutite, kako voda iz vas izpira negativnost in utrujenost, kako se vam vrača moč.

Priskrbite si počasni kuhalnik, ki vam bo prihranil čas pri pripravi večerje. Ta naprava je tako preprosta, da jo lahko obvlada tudi otrok. Samo vstavite potrebne izdelke in izberite potreben (pravilen) način kuhanja, tako mož kot otrok šolske starosti bosta sposobna. In multicooker bo vse skuhal sam.

Prihod domov, da bi takoj pogledal novice in različne televizijske oddaje na televiziji, ni priporočljivo, saj človeka nagibajo k skrbi za težave drugih ljudi. Je pa ogled dobrega filma z vso družino čudovita sprostitev po službi.

Sporočilo. To je odličen način, da se sprostite in znebite utrujenosti in napetosti. Prosite nekoga od svojih bližnjih, da vam naredi kratko masažo (le 5-10 minut). Takoj se boste počutili bolje. Drugi dan pa ljubljeni osebi privoščite masažo sami, ne da bi čakali na prošnjo za to.

Ne vklopite računalnika. Obstaja velika verjetnost, da boste s pregledovanjem pošte in brskanjem po družbenih omrežjih pozabili na ostalo in na vse ostalo, vključno s kuhanjem večerje, aktivnostmi z otrokom itd.

Prijetne vonjave. Prižgite aroma lučko s pomirjujočim eteričnim oljem ali dišečo svečo. Prijetne arome prispevajo k dejstvu, da oseba zapusti utrujenost, negativna čustva in slabe misli. Na njihovo mesto prihaja odlično razpoloženje in veselje.

Otrok ali hišni ljubljenčki. Seveda zahtevajo porabo moči in energije, vendar prinašajo pozitivno, razbremenijo misli o delu, napolnijo z dobrim razpoloženjem.

Družinska večerja. Če med večerjo komunicirate s svojo ljubljeno osebo in otroki, boste pridobili dodatno energijo in moč, lahko se sprostite. Poleg tega lahko razdelite obveznosti po hiši z uporabo pravila "Kdor je skuhal večerjo, ne pomiva posode."

Pred spanjem obvezno prezračite sobo in po potrebi navlažite zrak. Navsezadnje vsi vedo, da je kakovost spanja veliko višja v sobi s hladnim zrakom.