Сайхан инээмсэглэж сурахад юу саад болдог вэ? Холливудын инээмсэглэлийн нууц - хэрхэн сайхан инээмсэглэж сурах вэ? Сайхан инээмсэглэл: онол ба практик

Өдөр бүрийг аз жаргалаар дүүргэхээр шийдсэн учраас олон арван инээмсэглэл миний өдөр тутмын амьдралд байнга тохиолддог болсон. Миний мэдрэхүйгээр хүлээн авсан бүхэн надад таашаал авчирдаг. Энэ нь шууд тохиолддог бөгөөд өнөөдөр би чамтай нууцаа хуваалцахыг хүсч байна.

Би юундаа инээгээд байгаа юм

Хөнгөн, биед эвтэйхэн зуны даашинз ч байж магад. Миний инээмсэглэлийн шалтгаан нь миний харааны талбайд гэнэт гарч ирсэн сайхан цэцэг байж болно. Энэ нь нарны гэрлийн урсгал байж магадгүй бөгөөд энэ нь шинэ баяр хөөртэй өдөр эхлэх гэсэн үг юм.

Гэхдээ энэ бүх инээмсэглэлийн цаад жинхэнэ шалтгаан юу гэж та бодож байна вэ? Бүх зүйл маш энгийн. Талархал.

Ихэнх хүмүүс сайхан зүйл хүлээж авахдаа инээмсэглэдэг. Гэнэтийн магтаалыг хүлээж авах, дотны найз маань зочлох, эсвэл цалингаа нэмүүлэх тухай сонсох үед бид бүгд инээмсэглэж эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, бид шууд тэтгэмж авснаар аз жаргалтай болдог.

Гэхдээ бидний эргэн тойронд болж буй бүх зүйлд давуу тал байдаг юм шиг надад санагддаг. Хайртай нохойн хуцах, зулзага орилох чимээ, шинэхэн жимсний амт, хайртай хүний ​​дуудлага. Энэ бүхэн өнөөдөр намайг аль хэдийн олон удаа инээмсэглэсэн. Эдгээр зүйлс надад баяр баясгаланг авчирдаг бөгөөд надад байгаадаа талархаж байна.

Тэгвэл яаж өдөр бүр илүү инээмсэглэж, таашаал авч сурах вэ? Энэ нь үнэндээ маш энгийн.

Амьдралынхаа бүх зүйлд талархаж байгаарай

Бид "Баярлалаа!" гэж хэлж эхлэхэд ямар эерэг нөлөө үзүүлдэг нь гайхалтай. бидний амьдрал дахь бүх зүйлийн төлөө. Амьдрал бэлэглэсэнд талархаж байна. Амттай хоол өгсөнд баярлалаа. Инээмсэглэсэнд баярлалаа.

Амьдралдаа ер бусын бөгөөд маш хүчтэй өөрчлөлтийг илүү сайн болгох нь таны мэдэлд байгаа бөгөөд би үүнийг яг одоо хийхийг зөвлөж байна.
Таны амьдралд тохиолдох хамгийн сөрөг мэт санагдах нөхцөл байдалд ч талархаж байгаарай. Өвчин, шаналал, гарз хохирол бол бидний мэдэлд байдаг хамгийн хүчирхэг багш нар юм. Тэд бидний алдаа, буруу сонголтуудыг бидэнд зааж өгдөг. Тэд бид аль чиглэлд хөгжиж, өөрсөд дээрээ ажиллах ёстойг харуулдаг. Тэд бидний дотор байгаа хүчийг харуулдаг. Үүнээс гадна ийм сөрөг зүйлс бидний амьдрал ямар их үнэ цэнэтэй, үнэ цэнэтэй болохыг бидэнд сануулдаг.

Хэдэн жил би маш хүнд байдалд орсон. Надад гэр, найз нөхөд, мөнгө ч байсангүй. Итгэхэд хэцүү байж болох ч би танихгүй хотуудад гадаа унтдаг байсан. Хэдэн ч үг солих хүнгүй байсан өдрүүд бий. Ялангуяа хүйтэн шөнө би барилгын талбай дээр унтдаг байсан. Барилгын ажилчид манай ажлын байранд ирэхээс өмнө би бульдозерын бүхээгт унтсан. Тийм ээ, би бараг л доод талд байсан.

Гэхдээ энэ туршлага надад хаана ч амьдрах боломжийг олгох оюун ухааны хүчийг өгсөн учраас би талархаж байна. Хоол хүнс, орон байргүй байж чадахгүй байх вий гэж санаа зовохоо больсон. Хүнд хэцүү нөхцөлд та гайхалтай бүтээлч, зохион бүтээх чадвартай болсонд ядаж талархах хэрэгтэй. Мөн та тусламж гуйхаас айхаа болино.

Хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй

Одоо би дуртай улаан шаазан аягатай цайгаа хараад чин сэтгэлээсээ инээмсэглэж байна. Би аз жаргалтай байгаа болохоор л. Тэгээд би энэ аяга нь зүгээр л улаан биш гэдгийг анзаарсан. Би илүү сайн харах юм бол би хязгааргүй олон тооны сүүдэр харж эхэлдэг.

Энд аяган дээр таваг дээр хэвтэж буй амттан тусгагдсан байдаг. Би одоо нийтлэлдээ бэлдэж байгаа тэмдэглэл бүхий ухуулах хуудас энд байна. Гэрэл, сүүдрийн бүх хуулиудын үйл ажиллагааны ачаар би аяганы нэг талд тод час улаан өнгө, харанхуй шаварлаг бургундыг хоёуланг нь харж байна.

Үнэхээр сайхан зүйлс. Тэд намайг бидний амьдрал маш ээдрээтэй зүйл гэж бодоход хүргэдэг. Нөхцөл байдал бүрт маш олон нарийн ширийн зүйл нуугдаж байдаг тул бид заримдаа бүгдийг нь харж чаддаггүй. Мөн яг ижил төстэй хоёр үйл явдал, зүйл байдаггүй. Мөн өчүүхэн зүйл биднийг аз жаргалтай болгож чадна гэдэгт би итгэдэг. Ганц аяга цайг анхааралтай ажиглавал ийм бодол төрдөг!

Нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх, тэдэнд талархах нь танд ямар ч бэрхшээлийг даван туулахад туслах бөгөөд сэтгэл татам инээмсэглэлээ алдахгүй байх болно!

Амьдралынхаа бүхий л сайн сайхан зүйлсийг бич

Бидэнд өдөр бүр олон мянган баяр баясгалантай зүйл тохиолдож байдаг ч бид цөөхөн хэдэн зүйлийг л санаж байгаа мэт санагддаг бол бидний ой санамжийн ихэнх хэсэг нь бидний хүн нэг бүрд тохиолдох уйтгартай, аз жаргалгүй эсвэл зовлонтой зүйлсээр дүүрэн байдаг.

Энэ нь бидний буруу биш; Энэ бол бидний тархи хэрхэн ажилладагийн нэг онцлог юм. Гэхдээ бид үүнийг даван туулж, өөрсдийгөө дахин сургаж чадна. Энэ зорилгоор өдөр бүр өөрт тохиолдох сайн сайхан бүхнийг бичихийн тулд зөөврийн компьютер эсвэл тусгай дэвтэр авч явах нь ашигтай байдаг. Та мөн өөрийн жагсаалтад талархаж буй зүйл, нөхцөл байдлыг нэмж болно. Энэ бясалгал нь оюун ухааныг нээж, амьдралыг хайраар дүүргэж, тайвшруулдаг.

Сэтгэлээр унасан үедээ юу бичсэнээ тунгаан бод. Тэнгэрээс адис авсан мэт бүх зүйл тохиолдох өдрүүд байдгийг та анзаарах болно. Энэ тухай бүү март!

Танд юу дутагдаж байгааг биш харин юу байгааг хар

Эргэн тойрноо харах болгондоо би үнэхээр сайхан амьдарч байна гэж боддог. Гэсэн хэдий ч надад тийм ч их зүйл байхгүй. Тэгсэн хэрнээ дутагдаж байгаа зүйлдээ илүү анхаардаг болохоор аз жаргалтай амьдарч байна.

Ихэнхдээ бид ирээдүйн талаархи эцэс төгсгөлгүй санаа зовнилоор живж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр сөрөг бодлуудыг өдөөдөг. Төлбөрөө төлөх жаахан мөнгө байсан бол гэж бид боддог. Хэрэв бид энэ бүх өвчин, өвчинд санаа зовохгүй байсан бол. Гэр бүлдээ жаахан ч гэсэн цаг гаргаж байсан бол.

Гэхдээ амьдрал бол таны толгойд байгаа уран зөгнөл биш, энэ нь юу юм яг одоо болж байна!Аз жаргалд хэрэгтэй бүх зүйл таны эргэн тойронд аль хэдийн байгаа бөгөөд үүнийг хараагүйд зөвхөн та л буруутай.

Цонхны гадна талд нар тусна. Таны хүүхдүүд, эцэг эхчүүд инээмсэглэж байна. Найз нөхөдтэйгөө уулзсаны дараа та тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Спортоор хичээллэсний дараа эсвэл биеийн тамирын дасгал хийсний дараа та гар, хөл рүү цус урсдаг. Эдгээр нь бүгд бидний өвөрмөц мэдрэмж юм. Мөн энэ нь намайг инээмсэглэдэг.

Таныг юу инээмсэглэдэг вэ? Инээмсэглэл, баяр баясгалан, талархлын шалтгаанаа хуваалцаарай. Магадгүй тэд хэн нэгнийг бодож, амьдралыг нь шинээр харах болно!

Зөвхөн өнгөцхөн харахад инээмсэглэл бол өөрийн эрхгүй, ач холбогдолгүй зүйл юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь ханиад, мигрень, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн хүчтэй урьдчилан сэргийлэх арга хэрэгсэл бөгөөд шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Хэрэв та илүү олон удаа инээмсэглэж эхэлбэл танд ийм зүйл тохиолдох болно.

1. Зүрх судасны тогтолцооны ачаалал буурна

Судалгаанаас харахад Инээж, тэвчих: Стрессийн хариу үйлдэлд хувиргасан нүүрний илэрхийлэлийн нөлөө, стресстэй нөхцөлд инээмсэглэж эхэлдэг хүмүүсийн зүрхний цохилт бага байдаг. Энэ нь тайван байдал, өөртөө итгэх итгэлийг сэргээхэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад инээмсэглэлээр стресс нь зүрх судасны тогтолцоонд бага ачаалал өгдөг бөгөөд түүний эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.

Хэцүү нөхцөл байдалд байгалиас заяасан сандарч, төвийг сахисан нүүрний илэрхийлэлийг хадгалахыг илүүд үздэг хүмүүсийн зүрх нь цохилж, тайвшрах нь илүү хэцүү байдаг. Тиймээс дараагийн удаад бүх зүйл муу байсан ч инээмсэглэхийг хичээгээрэй - энэ нь арай дээрдэх болно.

2. Стрессийг багасгах

Инээмсэглэл, инээд нь мэдэгдэхүйц буурдаг Хөгжилтэй инээх үед мэдрэлийн дотоод шүүрлийн болон стрессийн даавар өөрчлөгддөгстресс дааврын түвшин: кортизол, эпинефрин, норэпинефрин. Илүү олон удаа инээмсэглэх тусам илүүдэл жингээс эхлээд хоол боловсруулах эрхтний асуудал, арьсны урвал зэрэг эрүүл мэндийн бараг бүх асуудлыг хариуцдаг гэж орчин үеийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар архаг стресст өртөх эрсдэл бага байдаг.

Нийгмийн хурц инээмсэглэл хүртэл (чи инээхгүй байсан бол тийм ээ!) Нийгмийн инээд нь өвдөлтийн босго өндөртэй холбоотой байдагэндорфины үйлдвэрлэл - аз жаргалын даавар. Мөн түүний түвшин сэтгэл санааны байдлаас шууд хамаардаг. Өндөр байх тусам амьдрал илүү гэрэл гэгээтэй, аз жаргалтай байдаг.

Хуурамч инээмсэглэл нь эндорфины түвшинг бодиттой адил нэмэгдүүлдэг: тархи нь гормон үйлдвэрлэх тушаал өгч, сэтгэлийн хөдөлгөөнд бус нүүрний булчингийн үйл ажиллагаанд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

4. Өвдөлт намдаах болно

Дээрх догол мөрөнд дурдсантай ижил шалтгаанаар эндорфин нь опиатын нөлөөтэй харьцуулахад тайвшруулах, өвдөлт намдаах нөлөөтэй байдаг. Дашрамд хэлэхэд, опиатыг мэс заслын үеэр мэдээ алдуулалтын оронд хэрэглэдэг байсан.

5. Дархлаа бэхжинэ

Инээмсэглэл нь бие махбодид цусны цагаан эсүүд - лейкоцитуудыг хурдан үүсгэдэг. Лейкоцитүүд нь дархлааны тогтолцооны гол цэргүүдийн нэг юм: бие махбодийг вирус, бактери болон бусад халдвараас хамгаалах үүрэгтэй. Бие махбодь аюул заналхийллийн хариуд цусны цагаан эсийг хурдан үүсгэх чадвартай байх тусам дархлаа нь илүү хүчтэй болно. Судалгаа "Аз жаргал нь эдгэрэхэд тусалдаг уу?" Эмнэлэгт хэвтэн эмчлүүлж буй хүүхдүүдийн дархлааны хариу урвал "Инээж буй эмнэлэг" сангийн уран бүтээлчидтэй уулзах үеэр өөрчлөгдөж болноЭмнэлэгт байгаа хүүхдүүдийн оролцоотойгоор хийсэн үзүүлбэрүүд нь: аниматор, алиалагч нар очиж, тэднийг инээмсэглэж буй эмнэлэгт хэвтсэн нялх хүүхдэд цусны цагаан эсийн түвшин хөгжилтэй байдаггүй хүүхдүүдийнхээс өндөр байдаг.

6. Нойргүйдэл арилна

Оройн цагаар инээдмийн кино үзэх дуртай эсвэл зүгээр л гэр бүл, найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх дуртай хүмүүст таатай мэдээ байна. Ийм амралтыг дагалддаг инээмсэглэл нь мэдэгдэхүйц сайжирдаг Эрүүл залуу эрэгтэйчүүдийн нойр, сэтгэл санааны байдал, мэдрэлийн дотоод шүүрлийн хэмжүүрт нейропептид P бодисын нөлөөунтах, үүнийг илүү тайван, гүн гүнзгий болгох, мөн.

7. Ой тогтоолт сайжирна

Лома Линда Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Төвийн (Калифорни, АНУ) судлаачид 60-70 насны хүмүүсийн дунд ой санамжийн шинжилгээ хийжээ. Өндөр настан сайн дурын ажилтнуудаас хэд хэдэн картын агуулгыг цээжлэхийг хүссэн. Дараа нь хичээлүүдийг хоёр бүлэгт хуваасан: эхнийх нь зүгээр л тайвшрахыг зөвшөөрсөн, хоёр дахь нь хөгжилтэй видео бичлэгүүдийг багтаасан.

20 минутын дараа ахмад настангуудаас картуудын агуулгыг эргэн санахыг хүсэв. Бичлэгүүдийг үзээд инээмсэглэсэн хүмүүс санасан нь харагдсан Ахмад настнуудын богино хугацааны санах ойд хошин шогийн үзүүлэх нөлөө: бүхэл бүтэн хүний ​​​​эрүүл мэндийн шинэ бүрэлдэхүүн хэсэгАмралт зугаалгатай харьцуулахад дунджаар хоёр дахин их мэдээлэл. Энэ нь инээмсэглэл дор хаяж богино хугацаанд сайжирч чадна гэдгийг харуулж байна.

Маш их инээмсэглэдэг хүмүүс дунджаар 80 нас хүртлээ амьд үлдэх магадлал 70 хувьтай байдаг бол бага инээмсэглэдэг үе тэнгийнх нь ердөө 50 хувьтай байдаг. Эдгээр нь судалгааны үр дүн юм Гэрэл зураг дээрх инээмсэглэлийн эрч хүч урт наслахыг урьдчилан таамаглаж байнаУэйн их сургуулийн (АНУ, Мичиган) Эрнст Абел, Майкл Крюгер нар явуулсан.

Эрдэмтэд хуучин гэрэл зургуудыг шинжилсний дараа ийм дүгнэлтэд хүрсэн: тэд инээмсэглэсэн, гунигтай царайг олж, дараа нь гэрэл зурагт дүрслэгдсэн хүмүүсийн хувь заяаг архиваар дамжуулан тэмдэглэв. Инээмсэглэл, урт наслалт хоёрын хоорондын холбоо ихэнх тохиолдолд батлагдсан байдаг.

Ерөнхийдөө илүү олон удаа инээмсэглээрэй, таны амьдрал урт удаан, эрүүл чийрэг төдийгүй онцгой тааламжтай байх болно.

Сайхан инээмсэглэл нь цагаан, эрүүл шүд биш, нүүрний булчинг зөв чангалж эдгээр шүдийг харуулах чадвар юм. Үүний зэрэгцээ өргөн инээмсэглэх чадвар нь ихэвчлэн төрснөөс хойш олддоггүй, харин толины өмнө ухамсартай хичээл зүтгэл эсвэл сургалтын үр дүн юм. Жүжигчдийг хараарай - тэдний хэн нь ч хэдхэн секундын дотор зөв, үзэсгэлэнтэй, чин сэтгэлийн инээмсэглэлийг дүрсэлж чаддаг.

Холливудын инээмсэглэлийн нууц нь эелдэг харцнаас эхэлдэгт оршино. Та баяр баясгаланг дүрслэх гэж хичнээн хичээсэн ч зөвхөн уруул, амны тусламжтайгаар инээмсэглэж, том ангайсан нүд нь хүйтэн бөгөөд туйлын хиймэл ярвайлт мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Нэмж хэлэхэд сайхан инээмсэглэл нь зөв инээмсэглэдэг гэсэн дотоод итгэлээс эхэлдэг.

Зөв инээмсэглэж сурах

Том зигоматик булчин нь өргөн, нээлттэй инээмсэглэлийн үед ажилладаг гол булчин юм. Энэ булчин нь амны булангаас эхлээд эрүүний дээд хэсэг хүртэл нүүрний зүүн, баруун талд сунадаг. Хэдийгээр энэ булчингийн оролцоотойгоор инээмсэглэлийг "шахах" нь амархан байдаг ч энэ нь зөвхөн шүд, амны хөндийгөөр оролцдог тул аль болох худал гэж үздэг ийм инээмсэглэл юм.

Инээмсэглэл нь ам, уруул төдийгүй нүүрний бусад булчингууд, тэр дундаа духны булчингууд, нүдийг тойрсон жижиг булчингуудыг хамарсан тохиолдолд л байгалийн бөгөөд үзэсгэлэнтэй мэт санагддаг. Нүүр царайг бүхэлд нь хамарсан нь тайван, итгэлтэй, аз жаргалтай сэтгэл хөдлөлийн сэтгэгдэл төрүүлдэг - "сайхан, зөв ​​инээмсэглэл" гэсэн хэллэг нь юу гэсэн үг вэ.

Сайхан инээмсэглэл: онол ба практик

Ихэнхдээ Америк, Европчууд гэрэл зураг дээр хэрхэн сайхан инээмсэглэхээ мэддэг, учир нь бага зэрэг инээмсэглэх нь тэдний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм. Гудамжинд санамсаргүй хүний ​​нүдийг хужирлахдаа тэд юун түрүүнд инээмсэглэдэг (энэ бол сайн санааны гол шинж тэмдэг юм), дараа нь л сайн уу гэж хэлдэг. Инээмсэглэлгүй байх нь харийн байдал, тэр байтугай бүдүүлэг байдлын шинж тэмдэг гэж үздэг.

Өдрийн турш ийм "жижиг инээмсэглэл" байлгах нь нүүрний булчингуудыг дасгалжуулж, илүү хөдөлгөөнтэй болгодог. Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн турш нүүрээ мишээлгэн алхаж, дараа нь өөрөөсөө хүчээр инээмсэглэх гэж оролдвол (ялангуяа амаа аниад) үр дүн нь танд таалагдахгүй байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Зөв инээмсэглэхийн тулд та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Зураг дээр хэрхэн инээмсэглэх вэ?

Амьдрал болон гэрэл зураг дээрх сайхан инээмсэглэлийн гол нууц нь тайван царай, аз жаргалтай нүд, амаа зөв нээх явдал юм. Инээх үед шүдний доод эгнээ хэзээ ч харагдахгүй байх ёстой гэдгийг санаарай, эс тэгвээс энэ нь түрэмгий инээмсэглэл гэж ойлгогдоно. Зөв инээмсэглэсэн шүдийг зөвхөн хэсэгчлэн харуулах ёстой - үнэн хэрэгтээ зөвхөн дээд эгнээний төв хэсэг.

Сайхан инээмсэглэж сурахын тулд толины өмнө дасгал хий. Өөрийгөө харж, нүүрээ тайвшруулж, дараа нь дээд эгнээний зургаан дунд шүдийг харуулах байдлаар инээмсэглээрэй (доод эгнээ уруулаараа хаагдсан). Хэрэв нүүр нь хурцадсан мэт байвал хэлээ сулруулж, шүдний голын хооронд үзүүрийг нь бага зэрэг хазаарай. Бага зэрэг өргөн инээмсэглэж, хажуугийн шүдийг бас харуул.

Нүдээрээ яаж инээмсэглэх вэ?

Зөв инээмсэглэл бол юуны түрүүнд нүүрний булчинг тайвшруулах явдал юм. Өөртөө аз жаргалтай сэтгэл хөдлөлийг "татах" гэж оролдож байгаа царай нь таныг хурцадсан гэдгээ харуулах ёсгүй. Нүүрээ амраах гол аргуудын нэг бол дээр дурдсан урд шүдний арын гадаргуу дээр хэлний үзүүрээр хүрэх явдал юм - Холливудын инээмсэглэлийн техник үүнд үндэслэсэн байдаг.

Хэрхэн сайхан, зөв ​​инээмсэглэж сурахын тулд амаараа бус нүдээрээ инээмсэглэх чадварыг хөгжүүлэхээс эхлэх нь зүйтэй. Толинд өөрийгөө хар, дараа нь гараа шүд, амаа дар. Тааламжтай зүйлийн талаар бодож, хөнгөн инээмсэглээрэй (инээмсэглэлээ харахгүйгээр), энэ байрлалыг "барьж авах" тулд нүдний булчингийн байрлалыг анхааралтай ажиглаж, дараа нь давт.

Зөв инээмсэглэл, буруу шүд

Хэрэв таны дээд эгнээний шүд мэдэгдэхүйц гажигтай байвал доод уруулаараа шүдээ хэсэгчлэн нуух маягаар инээмсэглэж сурах боломжтой - гэхдээ амаа бүрэн таглах шаардлагагүй. Нүүрээ тайвшруулж, нүдээрээ чин сэтгэлээсээ инээмсэглэхийг хичээхийн зэрэгцээ дээд эгнээний шүдний гадаргууг бага зэрэг харуулах нь маш чухал юм.

Зөв инээмсэглэлийн өргөн нь уруулын хэлбэрээс ихээхэн хамаардаг гэдгийг санаарай. Хэрэв таны уруул хэтэрхий том биш бол хэт сунгасан, өргөн инээмсэглэл нь хурцадмал байдал, түгшүүртэй сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Шүдний дээд эгнээний соёо нь доод уруул руу бага зэрэг хүрч байхаар инээмсэглэж сурах хэрэгтэй - гэхдээ ямар ч тохиолдолд бүрэн нүцгэн байдаггүй.

Сайхан инээмсэглэл, царайны төрөл

Инээмсэглэл нь үсний засалт нь эмэгтэй хүний ​​нүүр царайг өөрчилдөгтэй адил нүүр, гавлын ясны хэлбэрийг дүрслэн харуулдаг. Жишээлбэл, урт царайтай хүмүүст шүдний босоо тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хэт өргөн, хэт нээлттэй инээмсэглэхгүй байхыг зөвлөж байна - энэ нь сайхан инээмсэглэл гэж огтхон ч уншихгүй, харин түрэмгийллийн шинж тэмдэг юм.

Дөрвөлжин ба дугуй нүүрний хувьд дээр дурдсан өргөн инээмсэглэл нь эсрэгээрээ нүүрийг илүү зууван, "зөв" болгоход тусалдаг бол амаа аниад инээмсэглэх нь даруу байдлын сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Хариуд нь зууван нүүртэй хүмүүс хаалттай амтай даруухан инээмсэглэл, өргөн Холливудын инээмсэглэлтэй хоёуланд нь тохирох болно - энэ бүхэн ерөнхий дүр төрхөөс хамаарна.

***

Холливудын инээмсэглэл бол амаа хамгийн өргөн нээх биш, харин бүх нүүрээрээ инээмсэглэх ухамсартай чадвар юм. Үнэн хэрэгтээ зөв, сайхан инээмсэглэл нь нүүрний булчингуудын дунд зэргийн хурцадмал байдал, баяр баясгалан, тайван байдалаар гэрэлтэх нүдийг хослуулсан бөгөөд энэ нь зөвхөн дээд эгнээний шүдийг харуулах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ инээмсэглэж сурахын тулд толины өмнө дасгал хийх нь маш чухал юм.

Ер бусын инээмсэглэл, эелдэг байдлаас үүдэлтэй инээмсэглэл - энэ нь ёс суртахууны үүднээс инээмсэглэлийг дуурайж, нүүрний үрчлээсийг өөртөө нэмж өгөх нь зүйтэй болов уу? Эрдэмтэд энэ нь үнэ цэнэтэй гэдэгт итгэлтэй байна: уруулын булангуудыг механикаар сунгах нь тархинд эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Тэгээд дараа нь үрчлээс таны гарт тоглоно, чи харах болно.

Стресс өндөр эсвэл бүх зүйл муудаж байгаа үед ийм нөхцөл байдалд байсан ч бид инээмсэглэх чадвартай хэвээр байгаа бөгөөд үүнээс таашаал авч, үр шимийг нь хүртдэг гэдгийг мартах нь амархан байдаг. Та ямар бэрхшээлтэй тулгарсан нь хамаагүй: ажлаа дуусгах эцсийн хугацаа, бусадтай харилцах харилцааны асуудал, танд тохиолдсон гэмтэл, эсвэл зүгээр л муу өдөр. Эдгээр бүх нөхцөл байдалд та инээмсэглэж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч өөртөө хүчин чармайлт гаргах нь утга учиртай юм. Инээмсэглэл нь үнэ цэнэтэй юм.

Хүний нүүрний хувирал болон түүний сэтгэл хөдлөлийн хоорондын хамаарлын онол нь инээмсэглэх үед бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал сайжирч, инээмсэглэл нь албадан байсан ч бидний сэтгэл санааны байдал дээшилдэг гэж үздэг. Илүү их инээмсэглэх тусам илүү их баяр баясгалан авдаг. Та гутранги сэтгэл хөдлөл, нүүрэн дээрх цочромтгой байдлын илрэлийг илүү идэвхтэй дарах тусам сөрөг сэтгэл хөдлөл, цочролыг илүү сайн даван туулах болно.

Нэгэн туршилтаар оролцогчид дургүйцлээ илэрхийлэх үүрэгтэй нүүрний булчинд ботокс тарьсан байна. Үүний дараа хүмүүс нүүрэндээ сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж чадахгүй байв. Гэхдээ ерөнхийдөө тарилга хийлгээгүй хүмүүсээс хамаагүй бага сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй байсан.

Таны инээмсэглэл стрессийг даван туулж, сайхан сэтгэлийг бий болгоход тусалдаг ба хариуд нь инээмсэглэл үүсгэж бусдад баяр баясгаланг авчирдаг. Энэ нь халдвартай болж, зөвхөн таныг төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог. Инээмсэглэхэд та өөр нэг бодит эерэг үр дүнд хүрнэ: хүмүүс таныг харилцахад хялбар, дур булаам хүн гэж ойлгож эхэлдэг. Байнга инээмсэглэх нь бидний нүдний эргэн тойронд үүсдэг үрчлээсийг хүртэл бусад хүмүүс амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаагийн дохио гэж уншдаг.

Хуурамч инээмсэглэл - энэ нь байгалийн шинж чанартай болно.Инээмсэглэх хүсэл төрөхгүй байж болох ч ядаж хуурамч инээмсэглэхийг хичээ. Эхлээд та түүний байгалийн бус байдлыг мэдрэх болно, гэхдээ ядаж та дээр дурдсан эерэг үр дүнг авах болно. Инээх гэж оролдох тусам таны инээмсэглэл илүү байгалийн болдог.

Хүүхэд өдөрт дунджаар 400 удаа инээмсэглэдэг бол насанд хүрэгчдийн гуравны нэг нь л өдөрт 20 гаруй удаа инээмсэглэдэг.

Хүүхэд, тэжээвэр амьтадтай илүү их цагийг өнгөрөө.Тэд үргэлж өөрийн эрхгүй инээмсэглэдэг. Тэдний хөгжилтэй байдал, төрөлхийн байдал, сониуч зан нь баяр баясгалан, таашаал авчирдаг. Хэрэв та хүүхэд эсвэл тэжээвэр амьтантай бол тэдэнтэй аль болох их цагийг өнгөрөө. Хэрэв танд байхгүй бол гэрээсээ гадуур тэдэнтэй танилцаж, харилцахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та найз нөхөддөө хүүхэд, амьтан асрах, сургууль, малын хашаа, мал эмнэлэгт сайн дурын ажил хийхийг санал болгож болно.

Та өөрийгөө телевизийн хөтлөгч (үүд) гэж төсөөлөөд үз дээ.Хэрэв та алдартай телевизийн нэвтрүүлгүүдийг үзэж байгаа бол ихэнх телевизийн хөтлөгч, хөтлөгч бараг үргэлж инээмсэглэдэг гэдгийг та мэднэ. Өнөөдөр та ийм телевизийн хөтлөгч байна гэж төсөөлөөд үз дээ, ихэвчлэн ярьдаг зүйлээ инээмсэглэн хэлэхийг хичээ (мэдээжийн хэрэг, маш муу мэдээг эс тооцвол).

Инээмсэглэхийн тулд зөвлөмжийг ашиглана уу.Таныг инээлгэх зүйлсийг өрөөнд эсвэл оффисдоо байрлуул. Жишээ нь: хүүхдүүд, ач зээ нарынхаа зургаар өөрийгөө хүрээлүүлж, наалт дээр хөгжилтэй үгс эсвэл хошигнол бичиж, хаа сайгүй өлгөх, компьютер дээрээ ер бусын, хөгжилтэй дохио тавих. Өөртөө тохирсон хэрэгслийг сонго.

Эсвэл та толгойдоо "сэтгэцийн файл" үүсгэж, түүнд баяр баясгалан, амар амгаланг авчирсан бидний амьдарч байсан бүх мөчүүдийг цуглуулж болно. Эдгээр нь таны дуртай газар, хобби, дуртай үйл ажиллагаа, хувийн амжилт эсвэл өөрийгөө ялсан тухай дурсамж байж болно. Ийм дурсамжийг "асааж" инээлгэдэг эд юмс, тэмдгийг гэр, ажлынхаа эргэн тойронд тарааж өг.

Сөрөг бодлыг эерэг болгон хувирга.Хэрэв танд сөрөг бодол төрж байгаа бол инээмсэглэж, нөхцөл байдлыг эерэгээр харахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та нэг автобусанд хоцорсон бол дараагийн автобусыг хүлээж байхдаа хэн нэгэнтэй уулзах, хуучин найзтайгаа уулзах эсвэл ажлын шинэ өдөр эхлэхээс өмнө өөртэйгөө илүү хэдэн минут өнгөрөөх боломжтой гэдгийг бодоорой. .

Танихгүй хүмүүс рүү инээмсэглэ.Мэдээжийн хэрэг, заримдаа танихгүй хүн рүү инээмсэглэх нь зохисгүй байдаг. Гэхдээ хэрэв та амжилтанд хүрсэн хэвээр байвал өөртөө итгэх итгэл тань дээшилж, бусдын эрч хүчээр цэнэглэгдсэн мэт сэтгэл санаа чинь дээшлэх болно.

Инээмсэглэлээ төгс болго.Хүний инээмсэглэлийг хоёр төрөлд хуваадаг. Нүд, амны булангийн булчин чангарах үед байгалийн инээмсэглэл гарч ирдэг (Францын нэрт мэдрэлийн эмч Гийом Дюшенийн нэрэмжит Duchenne инээмсэглэл). Бусад инээмсэглэлүүдийг хиймэл гэж үздэг. Ихэнх хүмүүс байгалийн болон хиймэл инээмсэглэлийг ялгаж чаддаг.

Инээмсэглэлээ аль болох байгалийн, өргөн, нээлттэй байлгахад сурга. Таныг инээмсэглэхэд хүмүүс таны чин сэтгэлийг харах ёстой.

Эхлэхийн тулд толинд нүүрнийхээ тусгалыг төвийг сахисан илэрхийлэлээр хар. Хэрхэн харагдаж байгаагаа анхаар. Дараа нь зураг авахуулахдаа яаж инээдэг шигээ инээмсэглэ. Дахин яаж харагдаж байгаагаа анзаараарай. Тэгээд нүднийхээ буланд үрчлээс үүсэхийн тулд хамгийн том инээмсэглэлээ инээмсэглээрэй. Өөрийнхөө гадаад төрх байдлын өөрчлөлтийг дахин нэг удаа анхаар. Өөрийнхөө нүүрний хувирлыг хэрхэн харж байгаагаа мэддэг байх нь цаг хугацааны явцад өргөн, байгалийн инээмсэглэлийг бий болгоход тусална.

Инээж сур.Инээмсэглэл эерэг үр дүнг авчирдаг. Гэхдээ инээд бол сэтгэл хөдлөлийн илүү хүчтэй илрэл юм. Энэ нь мэдрэмж, айдсыг даван туулахад тусалдаг, сэтгэлийн байдал, гадаад төрхийг сайжруулж, хүнд хэцүү нөхцөл байдал, урам хугарал зэргийг даван туулахад хялбар болгодог.

Бидний амьдрал нийгмийг инээлгэж, инээлгэх мөчүүдээр дүүрэн байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь гайхамшигтай, учир нь инээдмийн ачаар бид сэтгэл санаагаа сайжруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэгддэг. Гэвч инээд хүргэж буй үйл явдал давхар утгатай, инээмсэглэл тань таны талаар сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх тохиолдол байдаг. Үүнээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Буруу мөчид яаж инээмсэглэхгүй байх вэ? Наалдамхай нөхцөл байдалд орохоос зайлсхийхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Инээмсэглэхээс татгалз

1. Ямар нэг гунигтай, гунигтай зүйлийг санахыг хичээ. Энэ нь бага зэрэг урам хугарах бөгөөд инээмсэглэл таны нүүрнээс аяндаа гарах болно.
2. Хэн нэгний сэтгэл санаа таны инээмсэглэлээс шалтгаална гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэгээд гэнэт буруу цагтаа инээмсэглэл, инээдээрээ хэн нэгнийг маш ихээр гомдоох болно. Зөвшөөрч байна, гэм буруутай байх нь тийм ч таатай биш юм.
3. Өөрийгөө инээмсэглэхгүйн тулд өөрийгөө зөөлөн чимхэж болно. Бага зэрэг өвдөх мэдрэмжээс та инээмсэглэхээ болино. Зөвхөн болгоомжтой байгаарай, хэн ч анзаарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
4. Инээмсэглэл тань анзаарагдахгүйн тулд таатай шалтаг хайж, инээдмийн эх үүсвэрээс холдоорой.
5. Хүчтэй нимбэгний амттай чихэр гэх мэт исгэлэн зүйлийг амандаа хийж үзээрэй, энэ нь таныг хөгжилтэй зүйлсийг мартахад хүргэдэг.
6. Нүүрэндээ инээмсэглэхгүй байх өөр нэг арга бол хэл, уруулаа бага зэрэг хазах явдал юм. Хөгжилтэй зүйлийн талаархи таны бодол тэр даруй өвдөлт мэдрэмжээр солигдох болно. Зүгээр л хазахдаа хэтрүүлж болохгүй, ингэснээр дараа нь амны хөндийг эмчлэх шаардлагагүй болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хянаж сур

Дээрх энгийн зөвлөмжүүдээс гадна та хөгжилтэй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхээс сэтгэлзүйн хамгаалалтыг бий болгож чадна. Толины өмнө дасгал хийж, авто бэлтгэл хийж, нүүрний хувирлыг хөгжүүлснээр инээмсэглэлээ хянах боломжтой. Байнгын сургалт нь танд зөв цагт тусална.

Инээмсэглэлээ хянах боломжийн талаар олж мэдсэнийхээ дараа таны инээмсэглэл ихэвчлэн хүнд тусалж, өөртөө итгэлтэй болж, сайхан сэтгэлийг төрүүлдэг гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс илүү олон удаа инээмсэглэж, амьдралаас таашаал аваарай!