Kas mums trukdo išmokti gražiai šypsotis. Holivudo šypsenos paslaptis – kaip išmokti gražiai šypsotis? Graži šypsena: teorija ir praktika

Dešimtys šypsenų tapo įprastu reiškiniu mano kasdienybėje, nes nusprendžiau kiekvieną dieną užpildyti didele laime. Viskas, ką aš suvokiu savo pojūčiais, man teikia malonumą. Tai vyksta gana tiesiogiai, ir šiandien noriu su jumis pasidalinti savo paslaptimis.

Ko aš šypsausi

Tai gali būti lengva ir kūnui tinkanti vasarinė suknelė, kuri leidžia jaustis gražiai. Mano šypsenos priežastis gali būti ir netikėtai regėjimo lauke atsiradusi graži gėlė. Tai gali būti saulės spindulių srautas, o tai reiškia naujos džiaugsmingos dienos pradžią.

Bet kas, jūsų manymu, yra tikroji visų tų šypsenų priežastis? Viskas labai paprasta. Dėkingumas .

Dauguma žmonių šypsosi gavę ką nors gražaus. Visi pradedame šypsotis, kai sulaukiame netikėto komplimento, kai pas mus ateina artimas draugas arba išgirstame apie atlyginimo padidinimą. Kitaip tariant, mes tampame laimingi, kai gauname tiesioginę naudą.

Bet man atrodo, kad privalumų galima rasti visame, kas vyksta aplink mus. Mylimo šuns lojimas ir kačiuko murkimas, šviežių vaisių skonis ir mylimo žmogaus šauksmas. Visa tai šiandien jau ne kartą privertė nusišypsoti. Šie dalykai man teikia džiaugsmo ir esu dėkingas, kad juos turiu.

Taigi, kaip išmokti daugiau šypsotis ir mėgautis kiekviena diena? Iš tikrųjų tai labai paprasta.

Būkite dėkingi už viską savo gyvenime

Nuostabu, kokį teigiamą poveikį gauname, kai pradedame sakyti „ačiū!“ už viską mūsų gyvenime. Dėkingumas už pačią gyvenimo dovaną. Ačiū už skanų maistą. Ačiū už šypsenas.

Jūs galite padaryti antgamtinius ir labai galingus pokyčius savo gyvenime į gerąją pusę, ir aš raginu tai padaryti dabar:
Būkite dėkingi net už pačias neigiamas situacijas, kurios iškyla jūsų gyvenime. Liga, skausmas ir netektis yra vieni galingiausių mūsų turimų mokytojų. Jie nurodo mūsų klaidas ir blogus pasirinkimus. Jie parodo, kuria kryptimi turėtume augti ir dirbti patys. Jie parodo mūsų viduje esančią galią. Be to, tokie negatyvūs dalykai primena, koks nepaprastai brangus ir brangus yra mūsų gyvenimas.

Kelerius metus buvau labai sunkioje padėtyje. Neturėjau nei namų, nei draugų, nei pinigų. Galbūt sunku patikėti, bet miegojau lauke nepažįstamuose miestuose. Būdavo dienų, kai neturėdavau su kuo persimesti net keliais žodžiais. Ypač šaltomis naktimis miegodavau statybvietėje. Į buldozerio kabiną susirangiau miegoti, kol į mano darbo vietą neatėjo statybininkai. Taip, aš buvau beveik apačioje.

Bet aš vertinu šią patirtį, nes ji man suteikė proto stiprybės, kuri leis man gyventi bet kur. Nebesijaudinu, kad negalėsiu išgyventi be maisto ir pastogės. Turėtumėte būti dėkingi bent jau už tai, kad sunkiose situacijose tampate neįtikėtinai kūrybingi ir išradingi. Ir nustoji bijoti prašyti pagalbos.

Atkreipkite dėmesį į smulkiausias detales

Dabar žiūriu į savo mėgstamą raudoną keramikinį arbatos puodelį ir tiesiog šypsausi iš visos širdies. Viskas, nes aš laiminga. Ir tada pastebiu, kad šis puodelis iš tikrųjų nėra tik raudonas. Kai žiūriu atidžiau, imu matyti begalinį atspalvių skaičių.

Čia, ant puodelio, atsispindi ant indo gulintys saldainiai. Štai lapelis su užrašais, kuriuos šiuo metu ruošiu savo straipsniui. O dėl visų šviesos ir šešėlių dėsnių veikimo vienoje puodelio pusėje matau ir ryškiai raudoną spalvą, ir tamsią purviną bordo spalvą.

Tikrai gražūs dalykai. Jie verčia mane galvoti, kad mūsų gyvenimas yra labai sudėtingas dalykas. Kiekvienoje situacijoje slypi tiek daug detalių, kad kartais negalime jų visų pamatyti. Ir nėra dviejų visiškai panašių įvykių ir dalykų. Be to, tikiu, kad smulkmenos iš tikrųjų gali padaryti mus laimingus. Štai ką atidus žvilgsnis vos į vieną arbatos puodelį veda prie tokių apmąstymų!

Dėmesys detalėms kartu su dėkingumu už jas padės susidoroti su bet kokiu iššūkiu ir vis tiek neprarasti žavios šypsenos!

Užsirašykite visus gerus dalykus savo gyvenime

Kasdien su mumis nutinka tūkstančiai didelių džiaugsmingų dalykų, tačiau atrodo, kad prisimename tik keletą iš jų, o didžiąją dalį mūsų atminties užpildo nuobodūs, nelaimingi ar skausmingi dalykai, kurie kartais nutinka kiekvienam iš mūsų.

Tai ne mūsų kaltė; Tai viena iš mūsų smegenų veikimo ypatybių. Bet mes galime tai įveikti ir persiauklėti. Būtent šiam tikslui pravartu po ranka turėti nešiojamąjį kompiuterį ar specialų sąsiuvinį, kad surašytum visus gerus dalykus, kurie tau kasdien nutinka. Taip pat į sąrašą galite įtraukti dalykų ir situacijų, už kurias jaučiatės dėkingi. Ši praktika atveria protą, pripildo gyvenimą meile ir nuramina.

Apmąstykite tai, ką užsirašėte, kai jaučiatės nusivylę. Pastebėsite, kad būna dienų, kai viskas vyksta taip, tarsi gautumėte palaiminimą iš dangaus. Nepamirškite apie tai!

Žiūrėk į tai, ką turi, o ne į tai, ko tau trūksta

Kiekvieną kartą apsidairęs galvoju, kad turiu nuostabų gyvenimą. Tačiau aš neturiu daug. Ir vis dėlto gyvenu laimingai, nes daugiau dėmesio skiriu tam, ką turiu, nei tam, ko man trūksta.

Dažnai pradedame skęsti begaliniuose rūpesčiuose dėl ateities, taip kurstydami neigiamas mintis. Manome, kad jei tik turėtume šiek tiek daugiau pinigų sąskaitoms apmokėti. Jei tik mums nereikėtų jaudintis dėl viso šio skausmo ir ligų. Jei tik turėtume šiek tiek daugiau laiko praleisti su šeima.

Bet gyvenimas yra ne fantazija tavo galvoje, tai kas vyksta dabar! Viskas, ko reikia laimei, jau yra aplink tave, ir tik tu esi kaltas, kad to nematai.

Už lango šviečia saulė. Jūsų vaikai ir tėvai šypsosi. Po susitikimo su draugais patiriate malonų jaudulį. Po sporto ar fizinio darbo jaučiate, kad rankose ir kojose plūsta kraujas. Tai visi mūsų nepakartojami pojūčiai. Ir tai priverčia mane šypsotis.

Kas tave priverčia šypsotis? Pasidalykite savo šypsenos, džiaugsmo ir dėkingumo priežastimis. Galbūt jie privers ką nors susimąstyti ir naujai pažvelgti į savo gyvenimą!

Tik iš pirmo žvilgsnio šypsena yra kažkas nevalingo ir nereikšmingo. Tiesą sakant, tai yra pati galingiausia profilaktika, galinti išvengti peršalimo, migrenos, širdies ir kraujagyslių ligų – moksliškai įrodyta. Taip nutiks jums, jei imsite dažniau šypsotis.

1. Sumažės apkrova širdies ir kraujagyslių sistemai

Kaip rodo tyrimas Nusišypsok ir ištęsk: manipuliuojamos veido išraiškos įtaka reakcijai į stresą, žmonių, kurie pradeda šypsotis stresinėje situacijoje, pulsas retesnis. O tai veda prie ramybės ir pasitikėjimo savimi atkūrimo. Be to, stresas su šypsena mažiau apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą, beveik neturi neigiamos įtakos jos sveikatai.

Tiems, kurie sunkiose situacijose nori išlaikyti natūralią paniką ar neutralią veido išraišką, širdis toliau plaka, jiems sunkiau nusiraminti. Taigi kitą kartą, net jei viskas bus blogai, pasistenkite šypsotis – jausitės šiek tiek geriau.

2. Sumažinti stresą

Šypsenų ir juoko žymiai sumažėja Nuotaikingo juoko metu pasikeičia neuroendokrininiai ir streso hormonai streso hormonų lygis: kortizolis, epinefrinas, norepinefrinas. Kuo dažniau šypsosi, tuo mažesnė lėtinio streso rizika, kuri, šiuolaikinių mokslininkų nuomone, yra atsakinga už beveik visas sveikatos problemas – nuo ​​antsvorio iki virškinimo problemų ir odos reakcijų.

Net ir įtempta socialinė šypsena (kai nesišypsotum, reikia!) Socialinis juokas yra koreliuojamas su padidėjusiu skausmo slenksčiu endorfinų – laimės hormono – gamyba. Ir jo lygis yra tiesiogiai susijęs su nuotaika. Kuo jis aukštesnis, tuo gyvenimas atrodo šviesesnis ir laimingesnis.

Netikra šypsena padidina endorfinų kiekį lygiai taip pat, kaip ir tikroji: smegenys, duodamos komandą gaminti hormonus, reaguoja į veido raumenų elgesį, o ne į emocijas.

4. Skausmas nurims

Dėl tų pačių priežasčių, kaip ir aukščiau, endorfinai turi raminamąjį ir analgezinį poveikį, prilygstamą opiatų poveikiui. O opiatai, beje, anksčiau operacijų metu buvo naudojami vietoj narkozės.

5. Sustiprės imunitetas

Dėl šypsenos organizmas greičiau gamina baltuosius kraujo kūnelius – leukocitus. Leukocitai yra vienas iš pagrindinių imuninės sistemos karių: jie atsakingi už organizmo apsaugą nuo virusų, bakterijų ir kitų infekcijų. Kuo greičiau organizmas sugeba gaminti baltuosius kraujo kūnelius, reaguodamas į grėsmę, tuo stipresnis imunitetas. Tyrimas "Ar laimė padeda pasveikti?" Hospitalizuotų vaikų imuninis atsakas gali pakisti besišypsančios ligoninės fondo menininkų vizitų metu atliekami, dalyvaujant ligoninėse gyvenantiems vaikams, demonstruoja: hospitalizuotuose kūdikiuose, kuriuos lanko animatoriai ir klounai, keliantys šypseną, baltųjų kraujo kūnelių kiekis yra didesnis nei nelinksmų vaikų.

6. Nemiga praeis

Gera žinia tiems, kurie mėgsta vakarais žiūrėti komedijas ar tiesiog leisti laiką su šeima, draugais ir artimaisiais. Tokį laisvalaikį lydinčios šypsenos gerokai pagerėja Neuropeptidinės medžiagos P poveikis sveikų jaunų vyrų miegui, nuotaikai ir neuroendokrininėms priemonėms miegoti, padaryti jį ramesnį ir gilesnį, ir.

7. Pagerės atmintis

Loma Lindos universiteto medicinos centro (Kalifornija, JAV) mokslininkai atliko atminties testus tarp 60–70 metų amžiaus žmonių. Pagyvenusių savanorių buvo paprašyta įsiminti kelių kortelių turinį. Tada tiriamieji buvo suskirstyti į dvi grupes: pirmiesiems buvo leista tiesiog atsipalaiduoti, o antroje – juokingi vaizdo įrašai.

Po 20 minučių vyresnio amžiaus žmonių buvo paprašyta prisiminti kortelių turinį. Paaiškėjo, kad tie, kurie žiūrėjo vaizdo įrašus ir šypsojosi, prisiminė Humoro poveikis trumpalaikei atminčiai vyresnio amžiaus žmonėms: naujas viso žmogaus gerovės komponentas vidutiniškai dvigubai daugiau informacijos nei jų atostogaujantys kolegos. Tai rodo, kad šypsenos gali pagerėti bent trumpam.

Daug besišypsančių žmonių tikimybė išgyventi iki 80 metų yra vidutiniškai 70 procentų, o mažiau besišypsantys bendraamžiai – tik 50 procentų. Tai yra tyrimo rezultatai Šypsenos intensyvumas nuotraukose numato ilgaamžiškumą dirigavo Ernstas Abelis ir Michaelas Kruegeris iš Wayne universiteto (Mičiganas, JAV).

Tokios išvados mokslininkai priėjo išanalizavę senas nuotraukas: atpažino besišypsančius ir niūrius veidus, o vėliau per archyvus atsekė nuotraukose pavaizduotų žmonių likimus. Ryšys tarp šypsenos ir ilgaamžiškumo daugeliu atvejų buvo įrodytas.

Apskritai dažniau šypsokitės, ir jūsų gyvenimas bus ne tik ilgas ir sveikas, bet ir išskirtinai malonus.

Graži šypsena – tai ne tiek balti ir sveiki dantys, kiek gebėjimas parodyti šiuos dantis teisingai įtempiant veido raumenis. Tuo pačiu metu gebėjimas plačiai šypsotis dažniausiai suteikiamas ne nuo gimimo, o yra sąmoningų pastangų ar treniruočių prieš veidrodį rezultatas. Pažiūrėkite į aktorius – bet kuris iš jų vos per sekundės dalį sugeba pavaizduoti teisingą, gražią ir nuoširdžią šypseną.

Holivudo šypsenos paslaptis ta, kad ji prasideda nuo malonių akių. Kad ir kaip stengtumėtės pavaizduoti džiaugsmą, besišypsantis vien lūpų ir burnos pagalba, fiksuotos ir plačiai atmerktos akys sukurs šaltos ir itin dirbtinės grimasos įspūdį. Be to, graži šypsena prasideda nuo vidinio pasitikėjimo, kad šypsotės teisingai.

Išmokti taisyklingai šypsotis

Didelis zigominis raumuo yra pagrindinis raumuo, dirbantis plačios ir atviros šypsenos metu. Šis raumuo tęsiasi nuo burnos kampo iki viršutinės žandikaulio dalies kairėje ir dešinėje veido pusėse. Nors dėl šio raumens įsitraukimo šypseną lengva „išspausti“, būtent tokia šypsena suvokiama kaip įmanoma klaidinga – taip pat ir dėl to, kad joje dalyvauja tik dantys ir burna.

Šypsena atrodo natūrali ir graži tik tada, kai apima ne tiek burną ir lūpas, kiek likusius veido raumenis – įskaitant kaktos raumenis ir mažus akis supančius raumenis. Išskirtinis viso veido įtraukimas sukuria ramios, pasitikinčios ir laimingos emocijos įspūdį – ką reiškia posakis „graži ir taisyklinga šypsena“.

Graži šypsena: teorija ir praktika

Dažnai amerikiečiai ir europiečiai moka gražiai šypsotis nuotraukose ir todėl, kad lengva šypsena yra jų kasdienio gyvenimo dalis. Pagavę gatvėje atsitiktinio žmogaus akį, jie pirmiausia nusišypso (tai pagrindinis gerų ketinimų ženklas), o tik tada pasisveikina. Šypsenos trūkumas suvokiamas kaip susvetimėjimo ir net grubumo rodiklis.

Tokios „mini šypsenos“ palaikymas visą dieną tiesiogine prasme treniruoja veido raumenis, todėl jie tampa mobilesni. Jei kelias savaites vaikštote susiraukusi, o paskui bandote iš savęs išmesti šypseną (ypač užsimerkę), nieko keisto, kad rezultatas jums visai nepatinka. Norėdami taisyklingai šypsotis, turite tai daryti reguliariai.

Kaip šypsotis nuotraukoje?

Pagrindinė gražios šypsenos paslaptis gyvenime ir nuotraukoje – atsipalaidavęs veidas, džiugios akys ir teisingas burnos atidarymo plotis. Nepamirškite, kad apatinė dantų eilė besišypsant niekada neturėtų būti matoma, antraip ji bus suvokiama labiau kaip agresyvi šypsena. Dantys su tinkama šypsena turėtų būti rodomi tik iš dalies – tiesą sakant, tik viršutinės eilės centras.

Norėdami išmokti gražiai šypsotis, praktikuokite prieš veidrodį. Pažiūrėkite į save, atpalaiduokite veidą, tada nusišypsokite taip, kad matytumėte šešis vidurinius viršutinės eilės dantis (apatinė eilė uždaroma lūpa). Jei veidas atrodo įsitempęs, atpalaiduokite liežuvį ir lengvai įkąskite (verčiau paspauskite) jo galiuką tarp danties vidurio. Nusišypsokite šiek tiek plačiau, parodydami ir šoninius dantis.

Kaip šypsotis akimis?

Taisyklinga šypsena – tai visų pirma atsipalaidavę veido raumenys. Jūsų veidas neturėtų rodyti, kad esate įsitempęs, bandote „užtempti“ ant savęs džiugią emociją. Vienas pagrindinių būdų atpalaiduoti veidą yra jau minėtas priekinių dantų užpakalinio paviršiaus prisilietimas liežuvio galiuku – tuo remiasi Holivudo šypsenos technika.

Norint išmokti gražiai ir taisyklingai šypsotis, geriausia pradėti nuo gebėjimo šypsotis akimis, o ne burna lavinimo. Pažiūrėkite į save veidrodyje, tada uždėkite ranką ant dantų ir burnos. Pagalvokite apie ką nors malonaus ir švelniai nusišypsokite (nematydami savo šypsenos), atidžiai stebėdami akių raumenų padėtį, kad „pagautumėte“ šią poziciją ir tada pakartokite.

Taisyklinga šypsena ir neteisingi dantys

Jei jūsų viršutinė dantų eilė yra pastebimai netinkama, galite išmokti šypsotis taip, kad apatinė lūpa iš dalies paslėptų tuos dantis – tačiau jums nereikia laikyti burnos visiškai užmerktos. Be galo svarbu parodyti bent šiek tiek viršutinės dantų eilės paviršiaus, atpalaiduojant veidą ir stengiantis nuoširdžiai šypsotis akimis.

Taip pat atminkite, kad teisingos šypsenos plotis labai priklauso nuo lūpų formos. Jei jūsų lūpos ne per didelės, pernelyg ištempta ir plati šypsena kels įtampos ir nerimo įspūdį. Būtina išmokti šypsotis taip, kad viršutinės dantų eilės iltys tik šiek tiek liestų apatinę lūpą – bet jokiu būdu nebūtų visiškai plikos.

Graži šypsena ir veidas

Šypsena gali pakeisti vizualinį veido ir kaukolės formos suvokimą taip pat, kaip kirpimas keičia moters veidą. Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems ilgą veidą, rekomenduojama sutelkti dėmesį į vertikalųjį dantų aspektą ir nesišypsoti per plačiai ar per daug atvirai – tai visai nebus perskaityta kaip graži šypsena, o kaip agresijos rodiklis.

Kvadratiniams ir apvaliems veidams, priešingai, minėta plati šypsena padės veidą padaryti vizualiai ovalesnį ir „teisingesnį“ – o šypsena su uždara burna suteiks kuklumo įspūdį. Savo ruožtu ovalaus veido tipo žmonėms tiks ir kukli šypsena sučiaupta burna, ir plati holivudinė – viskas priklauso nuo bendro įvaizdžio.

***

Holivudo šypsena – tai ne tik kuo platesnis burnos atvėrimas, bet ir sąmoningas gebėjimas šypsotis visu veidu. Tiesą sakant, taisyklinga ir graži šypsena – tai džiaugsmu spindinčių akių ir ramybės derinys su saikingu veido raumenų įtempimu, leidžiančiu parodyti tik viršutinę dantų eilę. Tuo pačiu metu, norint išmokti šypsotis, nepaprastai svarbu treniruotis prieš veidrodį.

Nenatūrali šypsena, šypsena iš mandagumo – ar verta mėgdžioti šypseną vardan padorumo ir pridėti prie savęs veido raukšles? Tai verta, įsitikinę mokslininkai: net ir mechaniškai tempdami lūpų kampučius, padidinate endorfinų gamybą smegenyse. Ir vėliau raukšlės sužais į rankas, pamatysite.

Kai stresas yra didelis arba viskas klostosi blogai, nesunku pamiršti, kad net ir tokioje situacijoje vis dar gebame šypsotis, galime tuo džiaugtis ir gauti naudos. Ir visai nesvarbu, su kokiais sunkumais kovojate: darbų pabaigos terminai, santykių su aplinkiniais problemos, patirta trauma ar tiesiog bloga diena. Visose šiose situacijose jūs negalite šypsotis. Ir vis dėlto prasminga stengtis dėl savęs. Šypsena to verta.

Žmogaus veido išraiškos ir jo emocinės būsenos santykio teorija teigia, kad kai šypsomės, mūsų emocinė būsena pagerėja, pakyla nuotaika, net jei šypsena yra priverstinė. Kuo daugiau šypsosi, tuo daugiau džiaugiesi. Ir kuo aktyviau slopinate pesimistinę nuotaiką ir dirginimo apraiškas veide, tuo geriau susidorosite su neigiamomis emocijomis ir susierzinimu.

Vieno eksperimento metu dalyviams Botox buvo suleista į tuos veido raumenis, kurie yra atsakingi už nepasitenkinimo reiškimą. Po to žmonės negalėjo savo veiduose išreikšti neigiamų emocijų. Tačiau apskritai jie turėjo daug mažiau neigiamos nuotaikos nei tie, kuriems nebuvo suleista.

Jūsų šypsena gali padėti susidoroti su stresu ir sukurti gerą nuotaiką, taip pat suteikti džiaugsmo kitiems, sukeldama šypsenas mainais. Jis tampa užkrečiamas, todėl laimingesni tampa ne tik jūs, bet ir aplinkiniai. Kai šypsotės, gaunate dar vieną apčiuopiamą teigiamą rezultatą: žmonės pradeda suvokti jus kaip patrauklų žmogų, su kuriuo lengva bendrauti. Ir net raukšles, kurias aplink akis sukuria dažnos šypsenos, kiti skaito kaip pasitenkinimo gyvenimu signalą.

Netikra šypsena – ir ji taps natūrali. Galbūt nenorėsite šypsotis, bet bent jau pabandykite nusišypsoti. Iš pradžių pajusite jo nenatūralumą, bet bent jau pasieksite aukščiau minėtus teigiamus rezultatus. Kuo daugiau stengiesi šypsotis, tuo natūralesnė tavo šypsena.

Vidutinis vaikas šypsosi 400 kartų per dieną, o tik trečdalis suaugusiųjų šypsosi daugiau nei 20 kartų per dieną.

Praleiskite daugiau laiko su vaikais ir augintiniais. Jie visada sukelia nevalingą šypseną. Jų žaismingumas, natūralumas ir smalsumas teikia džiaugsmą ir malonumą. Jei turite vaikų ar augintinių, praleiskite su jais kuo daugiau laiko. Jei jų neturite, pasistenkite su jais susipažinti ir bendrauti ne namuose. Pavyzdžiui, galite pasiūlyti padėti savo draugams prižiūrėti vaiką ar gyvūną, savanoriauti mokykloje, gyvūnų prieglaudoje ar veterinarijos klinikoje.

Įsivaizduokite, kad esate televizijos laidų vedėjas (-ai). Jei žiūrite populiarias televizijos laidas, žinote, kad dauguma televizijos laidų vedėjų ir diktorių beveik visada šypsosi. Įsivaizduokite, kad šiandien esate toks televizijos laidų vedėjas, ir pabandykite pasakyti tai, ką dažniausiai sakote, su šypsena (žinoma, išskyrus labai blogas naujienas).

Naudokite užuominas šypsotis. Padėkite į savo kambarį ar biurą daiktus, kurie priverčia šypsotis. Pvz.: Apsupkite save savo vaikų ir anūkų nuotraukomis, ant lipdukų rašykite juokingus posakius ar anekdotus ir kabinkite juos visur, kompiuteryje nustatykite neįprastus ir juokingus signalus. Pasirinkite įrankius, kurie jums tinka asmeniškai.

Arba galite susikurti savo galvoje „protinę bylą“ ir surinkti į ją visas išgyventas akimirkas, kurios teikia džiaugsmo ir ramybės. Tai gali būti prisiminimai apie jums patinkančias vietas, pomėgius ir mėgstamą veiklą, asmeninius pasiekimus ar pergales. Paskirstykite po namus ar darbo vietą daiktus ar ženklus, kurie „įjungia“ tokius prisiminimus ir priverčia nusišypsoti.

Neigiamas mintis paverskite teigiamomis. Jei turite neigiamų minčių, pabandykite nusišypsoti ir žiūrėti į situaciją teigiamai. Pavyzdžiui, jei praleidote vieną autobusą, pagalvokite apie tai, kad laukdami kito galite su kuo nors susitikti, sutikti seną draugą ar praleisti keletą papildomų minučių atskirai su savimi prieš pradėdami naujos darbo dienos šurmulį. .

Šypsokis nepažįstamiems žmonėms.Žinoma, kartais nedera šypsotis nepažįstamiems žmonėms. Bet jei vis tiek pavyksta, tada pakyla pasitikėjimas savimi, pakyla nuotaika, tarsi pasikrauni kito energija.

Tobulinkite savo šypseną.Žmogaus šypsenos skirstomos į dvi rūšis. Natūrali šypsena atsiranda, kai susitraukia akių ir burnos kampučių raumenys (vadinamoji Diušeno šypsena, pavadinta garsaus prancūzų neurologo Guillaume'o Duchenne vardu). Kitos šypsenos suvokiamos kaip dirbtinės. Daugelis žmonių gali atskirti natūralias ir dirbtines šypsenas.

Treniruok savo šypseną, kad ji būtų kuo natūralesnė, platesnė ir atviresnė. Kai tu šypsaisi, žmonės turėtų matyti tavo nuoširdumą.

Pirmiausia pažvelkite į savo veido atspindį veidrodyje neutralia išraiška. Atkreipkite dėmesį, kaip atrodote. Tada šypsokis taip, kaip šypsosi, kai esi fotografuojamas. Dar kartą atkreipkite dėmesį, kaip atrodote. Tada nusišypsok savo didžiausią šypseną, kad akių kampučiuose atsirastų raukšlių. Dar kartą atkreipkite dėmesį į savo išvaizdos pokyčius. Žinojimas, kaip atrodote su skirtingomis veido išraiškomis, ilgainiui padės sukurti plačią ir natūralią šypseną.

Išmok juoktis.Šypsena duoda teigiamų rezultatų. Tačiau juokas yra daug stipresnė emocijų apraiška. Tai padeda susidoroti su jausmais ir baime, gerina nuotaiką ir išvaizdą, padeda lengviau išgyventi sunkias situacijas ir nusivylimus.

Mūsų gyvenimas kupinas akimirkų, kurios priverčia visuomenę juoktis ir šypsotis. Žinoma, tai nuostabu, nes juoko dėka pageriname nuotaiką ir pasikrauname teigiamų emocijų. Tačiau kartais juoką sukeliantis įvykis turi dvigubą prasmę, o jūsų šypsena gali sukurti apie jus neigiamą įspūdį. Kaip to galima išvengti? Kaip nenusišypsoti netinkamu momentu? Štai keli patarimai, padėsiantys nepatekti į klampią situaciją.

Susilaikykite nuo šypsenos

1. Pabandykite prisiminti ką nors liūdno ir liūdno. Tai šiek tiek nuvils, o šypsena pati paliks jūsų veidą.
2. Įsivaizduokite, kad kieno nors nuotaika priklauso nuo jūsų šypsenos. Ir staiga savo šypsena ir juoku ne laiku ką nors labai įžeisite. Sutikite, nėra labai malonu jaustis kaltu.
3. Norėdami priversti save nesišypsoti, galite švelniai sugnybti. Nuo lengvo skausmo jausmo nustosite šypsotis. Tiesiog būkite atsargūs ir įsitikinkite, kad niekas nepastebės.
4. Kad jūsų šypsena nebūtų pastebėta, suraskite palankų pasiteisinimą ir atsitraukite nuo juoko šaltinio.
5. Pabandykite į burną įsidėti ko nors rūgštaus, pavyzdžiui, stipraus citrinos skonio saldainio, kuris privers pamiršti juokingus dalykus.
6. Kitas būdas išvengti šypsenos veide – lengvai prikandus liežuvį ar lūpas. Jūsų mintis apie juokingumą iš karto pakeis skausmingi pojūčiai. Tik nepersistenkite su kandimu, kad vėliau nereikėtų gydyti burnos ertmės.

Išmokite valdyti savo emocijas

Be minėtų paprastų patarimų, galite suformuoti psichologinę apsaugą nuo reakcijos į juokingas situacijas. Suvaldyti šypseną galima praktikuojant prieš veidrodį, atliekant autotreniruotes, lavinant veido išraiškas. Nuolatinės treniruotės padės jums tinkamu laiku.

Sužinoję apie galimą savo šypsenos kontrolę, neturėtumėte pamiršti, kad labai dažnai jūsų šypsena gali padėti žmogui, suteikti pasitikėjimo savimi, suteikti jam gerą nuotaiką. Todėl dažniau šypsokitės ir mėgaukitės gyvenimu!