რა გვიშლის ხელს ვისწავლოთ ლამაზად ღიმილი. ჰოლივუდური ღიმილის საიდუმლო - როგორ ვისწავლოთ ლამაზად ღიმილი? ლამაზი ღიმილი: თეორია და პრაქტიკა
ათობით ღიმილი ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვეულებრივ მოვლენად იქცა, რადგან გადავწყვიტე ყოველი დღე დიდი ბედნიერებით ამევსო. ყველაფერი, რასაც გრძნობებით აღვიქვამ, სიამოვნებას მანიჭებს. ეს ხდება საკმაოდ პირდაპირ და დღეს მინდა გაგიზიაროთ ჩემი საიდუმლოებები.
რა მეღიმება
ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი და ტანზე მორგებული საზაფხულო კაბა, რომელიც მაგრძნობინებს თავს ლამაზად. ჩემი ღიმილის მიზეზი ასევე შეიძლება იყოს ლამაზი ყვავილი, რომელიც მოულოდნელად გამოჩნდა ჩემს მხედველობაში. ეს შეიძლება იყოს მზის ნაკადი, რაც ნიშნავს ახალი მხიარული დღის დაწყებას.
მაგრამ როგორ ფიქრობთ, რა არის ამ ღიმილის რეალური მიზეზი? ყველაფერი ძალიან მარტივია. მადლიერება .
ადამიანების უმეტესობა იღიმება, როცა რაიმე სასიამოვნოს იღებს. ჩვენ ყველა ვიწყებთ ღიმილს, როდესაც ვიღებთ მოულოდნელ კომპლიმენტს, როდესაც ახლო მეგობარი მოდის ჩვენთან სანახავად, ან როდესაც გვესმის ხელფასების გაზრდის შესახებ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ბედნიერები ვხდებით, როდესაც ვიღებთ პირდაპირ სარგებელს.
მაგრამ მეჩვენება, რომ უპირატესობები შეიძლება მოიძებნოს ყველაფერში, რაც ჩვენს გარშემო ხდება. საყვარელი ძაღლის ყეფა და კნუტის ყეფა, ახალი ხილის გემო და საყვარელი ადამიანის ზარი. ამ ყველაფერმა დღეს უკვე ბევრჯერ გამიღიმა. ეს ყველაფერი სიხარულს მანიჭებს და მადლობელი ვარ, რომ მაქვს ისინი.
მაშ, როგორ ვისწავლოთ უფრო მეტი ღიმილი და სიამოვნება ყოველდღე? სინამდვილეში ძალიან მარტივია.
იყავით მადლიერი ყველაფრისთვის თქვენს ცხოვრებაში
საოცარია, რა დადებით ეფექტს ვიღებთ, როდესაც ვიწყებთ „მადლობა“-ს თქმას! ყველაფრისთვის ჩვენს ცხოვრებაში. მადლიერება სიცოცხლის საჩუქრისთვის. მადლობა გემრიელი საჭმლისთვის. მადლობა ღიმილისთვის.შენს ძალაშია ზებუნებრივი და ძალიან ძლიერი ცვლილება შენს ცხოვრებაში უკეთესობისკენ და მე მოგიწოდებ, რომ ეს ახლავე გააკეთო:
იყავით მადლიერი ყველაზე ერთი შეხედვით უარყოფითი სიტუაციებისთვისაც კი, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს ცხოვრებაში. ავადმყოფობა, ტკივილი და დანაკარგი არის ყველაზე ძლიერი მასწავლებელი, რომელიც ჩვენს ხელთ გვაქვს. ისინი მიგვითითებენ ჩვენს შეცდომებზე და ცუდ არჩევანზე. ისინი გვიჩვენებენ, თუ რა მიმართულებით უნდა გავიზარდოთ და ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე. ისინი აჩვენებენ ძალას, რომელიც ჩვენშია. გარდა ამისა, ასეთი ნეგატიური რამ გვახსენებს, რამდენად წარმოუდგენლად ძვირფასი და ძვირფასია ჩვენი ცხოვრება.
რამდენიმე წელი ძალიან რთულ მდგომარეობაში ვიყავი. არც სახლი მქონდა, არც მეგობრები, არც ფული. შეიძლება ძნელი დასაჯერებელი იყოს, მაგრამ მე მეძინა გარეთ, უცნობ ქალაქებში. იყო დღეები, როცა ორიოდე სიტყვის გაცვლის არავის მყავდა. განსაკუთრებით ცივ ღამეებს სამშენებლო მოედანზე მეძინა. ბულდოზერის კაბინაში ჩავიკეცე დასაძინებლად, სანამ სამშენებლო მუშები ჩემს სამუშაო ადგილზე მოვიდოდნენ. დიახ, მე თითქმის ბოლოში ვიყავი.
მაგრამ მე ვაფასებ ამ გამოცდილებას, რადგან მან მომცა გონების ძალა, რომელიც საშუალებას მომცემს ყველგან ვიცხოვრო. აღარ ვნერვიულობ იმაზე, რომ საკვებისა და თავშესაფრის გარეშე ვერ ვიცხოვრებ. მადლობელი მაინც უნდა იყოთ იმისთვის, რომ რთულ სიტუაციებში წარმოუდგენლად შემოქმედებითი და გამომგონებელი ხდებით. და თქვენ აღარ გეშინიათ დახმარების თხოვნა.
ყურადღება მიაქციეთ უმცირეს დეტალებს
ახლა ვუყურებ ჩემს საყვარელ წითელ კერამიკულ ჩაის ფინჯანს და მხოლოდ გულიდან ვიღიმი. ყველაფერი იმიტომ, რომ ბედნიერი ვარ. და შემდეგ შევამჩნიე, რომ ეს ჭიქა სინამდვილეში არ არის მხოლოდ წითელი. როცა უფრო კარგად ვუყურებ, ვიწყებ უსასრულო რაოდენობის ჩრდილების დანახვას.აქ, ფინჯანზე, ჭურჭელზე დაყრილი ტკბილეული აისახება. აქ არის ბროშურა შენიშვნებით, რომელსაც ამჟამად ვამზადებ ჩემი სტატიისთვის. და სინათლისა და ჩრდილის ყველა კანონის მოქმედების წყალობით, მე შემიძლია დავინახო როგორც კაშკაშა ალისფერი ფერი ჭიქის ერთ მხარეს, ასევე მუქი ტალახიანი შინდისფერი.
მართლაც სასიამოვნო რამ. ისინი მაფიქრებინებენ, რომ ჩვენი ცხოვრება ძალიან რთული საქმეა. იმდენი დეტალი იმალება ყველა სიტუაციაში, რომ ზოგჯერ ვერ ვხედავთ მათ. და არ არსებობს ორი აბსოლუტურად მსგავსი მოვლენა და რამ. ასევე, მე მჯერა, რომ წვრილმანებს შეუძლიათ რეალურად გაგვახარონ. აი, რა იწვევს მხოლოდ ერთ ფინჯან ჩაის ფრთხილად დათვალიერებას ასეთ ანარეკლებამდე!
დეტალებისადმი ყურადღება, მათდამი მადლიერებასთან ერთად, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ გამოწვევას და მაინც არ დაკარგოთ მომხიბვლელი ღიმილი!
დაწერეთ ყველა კარგი რამ თქვენს ცხოვრებაში
ათასობით დიდი სასიხარულო რამ ხდება ჩვენთან ყოველდღე, მაგრამ ჩვენ, როგორც ჩანს, მხოლოდ რამდენიმე მათგანი გვახსოვს, მაშინ როდესაც ჩვენი მეხსიერების უმეტესი ნაწილი სავსეა მოსაწყენი, უბედური ან მტკივნეული რამ, რაც ზოგჯერ ხდება თითოეულ ჩვენგანს.ჩვენი ბრალი არ არის; ეს არის ჩვენი ტვინის მუშაობის ერთ-ერთი მახასიათებელი. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დავძლიოთ ეს და ხელახლა აღვადგინოთ საკუთარი თავი. სწორედ ამ მიზნით არის სასარგებლო ლეპტოპის ან სპეციალური ნოუთბუქის ხელთ შენახვა, რათა ჩაიწეროთ ყველა კარგი რამ, რაც ყოველდღე გემართებათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ საგნები და სიტუაციები, რისთვისაც მადლიერი ხართ თქვენს სიაში. ეს პრაქტიკა ხსნის გონებას, ავსებს ცხოვრებას სიყვარულით და ამშვიდებს.
იფიქრეთ იმაზე, რაც დაწერეთ, როდესაც იმედგაცრუებული ხართ. შეამჩნევთ, რომ არის დღეები, როცა ყველაფერი ისე ხდება, თითქოს ზეციდან კურთხევა მიიღეთ. არ დაგავიწყდეთ ამის შესახებ!
შეხედე რა გაქვს და არა რა გაკლია
ყოველთვის, როცა ირგვლივ ვიყურები, ვფიქრობ, რომ მშვენიერი ცხოვრება მაქვს. თუმცა ბევრი არ მაქვს. და მაინც, ბედნიერად ვცხოვრობ, რადგან უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევ იმას, რაც მაქვს, ვიდრე იმას, რაც მაკლია.ხშირად ჩვენ ვიწყებთ დახრჩობას მომავლის შესახებ გაუთავებელი საზრუნავით, რითაც აღვივებს ნეგატიურ აზრებს. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ მხოლოდ ცოტა მეტი ფული გვქონდეს გადასახადების გადასახდელად. რომ არ გვქონდეს ფიქრი მთელი ამ ტკივილისა და დაავადების გამო. ცოტა მეტი დრო რომ გვქონდეს ოჯახთან ერთად გასატარებლად.
მაგრამ ცხოვრება არ არის ფანტაზია შენს თავში, ეს არის რა ხდება ახლავე!ყველაფერი, რაც ბედნიერებისთვის გჭირდება, უკვე შენს ირგვლივ არის და მხოლოდ შენ ხარ დამნაშავე, რომ ვერ ხედავ.
ფანჯრის გარეთ მზე ანათებს. შენი შვილები და მშობლები იღიმიან. მეგობრებთან შეხვედრის შემდეგ სასიამოვნო მღელვარებას განიცდით. სპორტის ან ფიზიკური მუშაობის შემდეგ, გრძნობთ სისხლის ნაკადს ხელებსა და ფეხებში. ეს ყველაფერი ჩვენი უნიკალური შეგრძნებაა. და ეს მეღიმება.
რა გაღიმებს? გაგვიზიარეთ თქვენი ღიმილის, სიხარულისა და მადლიერების მიზეზები. შესაძლოა, ისინი ვინმეს დააფიქრონ და ახლებურად შეხედონ მათ ცხოვრებას!
მხოლოდ ერთი შეხედვით, ღიმილი არის რაღაც უნებლიე და უმნიშვნელო. სინამდვილეში, ეს არის ყველაზე ძლიერი პროფილაქტიკური საშუალება, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს გაციება, შაკიკი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები - მეცნიერულად დადასტურებული. ეს არის ის, რაც დაგემართებათ, თუ უფრო ხშირად დაიწყებთ ღიმილს.
1. გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა შემცირდება
როგორც კვლევა აჩვენებს გაიღიმეთ და მოითმინეთ: მანიპულირებული სახის გამომეტყველების გავლენა სტრესის რეაქციაზე, ადამიანებს, რომლებიც სტრესულ სიტუაციაში იწყებენ ღიმილს, უფრო დაბალი გულისცემა აქვთ. და ეს იწვევს სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის აღდგენას. გარდა ამისა, ღიმილით სტრესი ნაკლებად იტვირთება გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, მის ჯანმრთელობაზე უარყოფით გავლენას თითქმის არ ახდენს.
ვინც რთულ სიტუაციებში ურჩევნია შეინარჩუნოს ბუნებრივი პანიკა ან სახის ნეიტრალური გამომეტყველება, გული აგრძელებს ფეთქვას და მათთვის უფრო რთულია დამშვიდება. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, თუნდაც ყველაფერი ცუდად იყოს, ეცადეთ გაიღიმოთ - თავს ოდნავ უკეთესად იგრძნობთ.
2. შეამცირეთ სტრესი
ღიმილი და სიცილი მნიშვნელოვნად ამცირებს ნეიროენდოკრინული და სტრესის ჰორმონი იცვლება მხიარული სიცილის დროსსტრესის ჰორმონების დონეები: კორტიზოლი, ეპინეფრინი, ნორეპინეფრინი. რაც უფრო ხშირად იღიმებით, მით უფრო მცირდება ქრონიკული სტრესის რისკი, რომელიც თანამედროვე მეცნიერების აზრით არის პასუხისმგებელი ჯანმრთელობის თითქმის ყველა პრობლემაზე - ჭარბი წონიდან საჭმლის მომნელებელ პრობლემებამდე და კანის რეაქციებამდე.
დაძაბული სოციალური ღიმილიც კი (როდესაც არ გაიღიმებ, დიახ უნდა!) სოციალური სიცილი დაკავშირებულია ამაღლებული ტკივილის ზღურბლთანენდორფინების გამომუშავება - ბედნიერების ჰორმონი. და მისი დონე პირდაპირ კავშირშია განწყობასთან. რაც უფრო მაღალია ის, მით უფრო ნათელი და ბედნიერი ჩანს ცხოვრება.
ყალბი ღიმილი ზრდის ენდორფინის დონეს ისევე, როგორც ნამდვილს: ტვინი, ჰორმონების გამომუშავების ბრძანებას აძლევს, რეაგირებს სახის კუნთების ქცევაზე და არა ემოციებზე.
4. ტკივილი ჩაცხრება
იგივე მიზეზების გამო, როგორც ზემოთ მოცემულ პარაგრაფში: ენდორფინებს აქვთ დამამშვიდებელი და ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედება, შედარებულია ოპიატების ეფექტთან. ოპიატებს კი, სხვათა შორის, ოპერაციების დროს ანესთეზიის ნაცვლად იყენებდნენ.
5. გაძლიერდება იმუნიტეტი
ღიმილი იწვევს ორგანიზმში სისხლის თეთრი უჯრედების - ლეიკოციტების - უფრო სწრაფად წარმოქმნას. ლეიკოციტები იმუნური სისტემის ერთ-ერთი მთავარი ჯარისკაცია: ისინი პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმის დაცვაზე ვირუსებისგან, ბაქტერიებისა და სხვა ინფექციებისგან. რაც უფრო სწრაფად შეძლებს ორგანიზმს საფრთხის საპასუხოდ სისხლის თეთრი უჯრედების გამომუშავება, მით უფრო ძლიერია იმუნიტეტი. Კვლევა "ბედნიერება ეხმარება განკურნებას?" საავადმყოფოში მყოფი ბავშვების იმუნური პასუხი შეიძლება შეიცვალოს Smiling Hospital Foundation-ის მხატვრების ვიზიტების დროსსაავადმყოფოებში ბავშვების მონაწილეობით ჩატარებული დემონსტრირება: ჰოსპიტალიზირებულ ბავშვებში, რომლებსაც ანიმატორები და ჯამბაზები სტუმრობენ, რაც მათ ღიმილს იწვევს, სისხლის თეთრი უჯრედების დონე უფრო მაღალია, ვიდრე ბავშვებში, რომლებიც არ მხიარულობენ.
6. უძილობა გაივლის
კარგი ამბავი მათთვის, ვისაც უყვარს საღამოობით კომედიების ყურება ან უბრალოდ დროის გატარება ოჯახთან, მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად. ღიმილი, რომელიც თან ახლავს ასეთ დასვენებას, მნიშვნელოვნად უმჯობესდება ნეიროპეპტიდური სუბსტანციის P-ის ზემოქმედება ძილზე, განწყობაზე და ნეიროენდოკრინულ ზომებზე ჯანმრთელ ახალგაზრდებშიძილი, რაც მას უფრო მშვიდს და ღრმას ხდის და.
7. მეხსიერება გაუმჯობესდება
ლომა ლინდას უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის (კალიფორნია, აშშ) მკვლევარებმა ჩაატარეს მეხსიერების ტესტები 60-დან 70 წლამდე ასაკის ადამიანებში. მოხუც მოხალისეებს სთხოვეს დაიმახსოვრონ რამდენიმე ბარათის შინაარსი. შემდეგ სუბიექტები ორ ჯგუფად დაიყვეს: პირველს მიეცათ მხოლოდ დასვენების უფლება, ხოლო მეორე მოიცავდა სასაცილო ვიდეოებს.
20 წუთის შემდეგ მოხუცებს სთხოვეს გაეხსენებინათ ბარათების შინაარსი. ვინც ვიდეოებს უყურებდა და იღიმებოდა, გაიხსენეს თურმე იუმორის ეფექტი ხანმოკლე მეხსიერებაზე ხანდაზმულებში: ახალი კომპონენტი მთელი ადამიანის კეთილდღეობისთვისსაშუალოდ ორჯერ მეტი ინფორმაცია, ვიდრე მათი დასასვენებელი კოლეგები. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ღიმილი შეიძლება გაუმჯობესდეს სულ მცირე მოკლევადიან პერიოდში.
ადამიანებს, რომლებიც ბევრს იღიმებიან, საშუალოდ 70%-იანი შანსი აქვთ გადარჩნენ 80-მდე, ხოლო მათ ნაკლებად მომღიმარ მეგობრებს აქვთ მხოლოდ 50%-იანი შანსი. ეს არის კვლევის შედეგები ღიმილის ინტენსივობა ფოტოებში პროგნოზირებს ხანგრძლივობასუდირიჟორეს ერნსტ აბელი და მაიკლ კრუგერი უეინის უნივერსიტეტიდან (მიჩიგანი, აშშ).
მეცნიერები ამ დასკვნამდე მივიდნენ ძველი ფოტოების გაანალიზების შემდეგ: მათ ამოიცნეს მომღიმარი და პირქუში სახეები, შემდეგ კი არქივების საშუალებით ადევნეს თვალყური ფოტოებზე გამოსახული ადამიანების ბედს. ღიმილსა და ხანგრძლივობას შორის კავშირი უმეტეს შემთხვევაში დადასტურებულია.
ზოგადად, უფრო ხშირად გაიღიმეთ და თქვენი ცხოვრება არა მხოლოდ გრძელი და ჯანსაღი იქნება, არამედ განსაკუთრებულად სასიამოვნოც.
ლამაზი ღიმილი არ არის იმდენად თეთრი და ჯანსაღი კბილები, რამდენადაც ამ კბილების ჩვენების უნარი სახის კუნთების სწორად დაძაბვით. ამავდროულად, ფართო ღიმილის უნარი ყველაზე ხშირად დაბადებიდან არ არის მოცემული, არამედ არის შეგნებული ძალისხმევის ან სარკის წინ ვარჯიშის შედეგი. შეხედეთ მსახიობებს – ნებისმიერ მათგანს შეუძლია წამის მეასედში სწორი, ლამაზი და გულწრფელი ღიმილის წარმოჩენა.
ჰოლივუდური ღიმილის საიდუმლო ის არის, რომ ის კეთილი თვალებით იწყება. რაც არ უნდა ეცადოთ სიხარულის წარმოჩენას, მხოლოდ ტუჩებისა და პირის დახმარებით ღიმილი, დაფიქსირებული და ფართოდ გახელილი თვალები ცივი და უკიდურესად ხელოვნური გრიმასის შთაბეჭდილებას დატოვებს. გარდა ამისა, ლამაზი ღიმილი იწყება შინაგანი დარწმუნებით, რომ სწორად იღიმებით.
ისწავლეთ სწორად ღიმილი
დიდი ზიგომატური კუნთი არის მთავარი კუნთი, რომელიც მუშაობს ფართო და ღია ღიმილის დროს. ეს კუნთი გადაჭიმულია პირის კუთხიდან ყბის ზედა ნაწილამდე სახის მარცხენა და მარჯვენა მხარეს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ კუნთის ჩართვის გამო ღიმილის „გამოწურვა“ ადვილია, სწორედ ასეთი ღიმილი აღიქმება მაქსიმალურად ყალბი - მათ შორის იმის გამო, რომ მასში მხოლოდ კბილები და პირია ჩართული.
ღიმილი ბუნებრივად და ლამაზად გამოიყურება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის მოიცავს არა იმდენად პირსა და ტუჩებს, რამდენადაც სახის დანარჩენ კუნთებს - შუბლის კუნთების და თვალების მიმდებარე მცირე კუნთების ჩათვლით. მთელი სახის ექსკლუზიური ჩართულობა მშვიდი, თავდაჯერებული და ბედნიერი ემოციის შთაბეჭდილებას ტოვებს – რას იგულისხმება ფრაზაში „ლამაზი და სწორი ღიმილი“.
ლამაზი ღიმილი: თეორია და პრაქტიკა
ხშირად ამერიკელებმა და ევროპელებმა იციან როგორ გაიღიმონ ლამაზად ფოტოებზე და იმიტომ, რომ მსუბუქი ღიმილი მათი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. ქუჩაში შემთხვევით ადამიანს რომ მოჰკრა თვალი, უპირველეს ყოვლისა იღიმება (ეს არის კეთილი განზრახვის მთავარი ნიშანი) და მხოლოდ ამის შემდეგ ეუბნებიან გამარჯობას. ღიმილის ნაკლებობა აღიქმება, როგორც გაუცხოების და თუნდაც უხეშობის მაჩვენებელი.
ასეთი „მინი ღიმილის“ შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში ფაქტიურად ავარჯიშებს სახის კუნთებს, ხდის მათ უფრო მობილურს. თუ სახეზე კვირებით დადიხართ და შემდეგ ცდილობთ ძალით ამოიღოთ ღიმილი საკუთარი თავისგან (განსაკუთრებით დახურული პირით), გასაკვირი არ არის, რომ შედეგი საერთოდ არ მოგწონთ. იმისათვის, რომ სწორად გაიღიმოთ, ეს რეგულარულად უნდა გააკეთოთ.
როგორ გავიღიმოთ ფოტოზე?
ლამაზი ღიმილის მთავარი საიდუმლო ცხოვრებაში და ფოტოზე არის მოდუნებული სახე, ბედნიერი თვალები და პირის ღრუს სწორი სიგანე. გახსოვდეთ, რომ კბილების ქვედა რიგი არასოდეს არ უნდა ჩანდეს გაღიმებისას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს უფრო აგრესიულ ღიმილად აღიქმება. სწორი ღიმილის მქონე კბილები მხოლოდ ნაწილობრივ უნდა იყოს ნაჩვენები - ფაქტობრივად, მხოლოდ ზედა რიგის ცენტრი.
იმისათვის, რომ ისწავლოთ ლამაზად ღიმილი, ივარჯიშეთ სარკის წინ. შეხედეთ საკუთარ თავს, დაისვენეთ სახე, შემდეგ გაიღიმეთ ისე, რომ გამოჩნდეს ზედა რიგის ექვსი შუა კბილი (ქვედა მწკრივი დახურულია ტუჩით). თუ სახე დაძაბული გეჩვენებათ, მოადუნეთ ენა და მსუბუქად უკბინეთ (უფრო მეტად დააჭირეთ) მისი წვერი კბილის ცენტრს შორის. გაიღიმეთ ოდნავ ფართოდ, აჩვენეთ გვერდითი კბილებიც.
როგორ გავიღიმოთ თვალებით?
სწორი ღიმილი, პირველ რიგში, სახის მოდუნებული კუნთებია. თქვენი სახე არ უნდა აჩვენოს, რომ დაძაბული ხართ, ცდილობთ საკუთარ თავზე ბედნიერი ემოცია „გაიზიდოთ“. სახის მოდუნების ერთ-ერთი მთავარი გზა წინა კბილების უკანა ზედაპირზე ენის წვერით შეხებაა - სწორედ ამას ეფუძნება ჰოლივუდური ღიმილის ტექნიკა.
იმისათვის, რომ ისწავლოთ ლამაზად და სწორად ღიმილი, უმჯობესია დაიწყოთ ღიმილის უნარი თვალებით და არა პირით. შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში, შემდეგ კი ხელი კბილებზე და პირზე გადაუსვით. მოიფიქრეთ რაიმე სასიამოვნო და გაიღიმეთ მსუბუქად (თქვენი ღიმილის დანახვის გარეშე), ყურადღებით დააკვირდით თვალის კუნთების პოზიციას, რათა „დაიჭიროთ“ ეს პოზიცია და შემდეგ გაიმეოროთ.
სწორი ღიმილი და არასწორი კბილები
თუ თქვენი კბილების ზედა რიგი შესამჩნევად არასწორ ფორმაშია, შეგიძლიათ ისწავლოთ ღიმილი ისე, რომ ნაწილობრივ დაიმალოთ ეს კბილები ქვედა ტუჩით - მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ პირი მთლიანად დახურული. უაღრესად მნიშვნელოვანია კბილების ზედა რიგის ზედაპირის ოდნავ მაინც ჩვენება, ხოლო სახის მოდუნება და თვალებით გულწრფელად გაღიმების მცდელობა.
გახსოვდეთ ისიც, რომ სწორი ღიმილის სიგანე დიდწილად დამოკიდებულია ტუჩების ფორმაზე. თუ თქვენი ტუჩები არც თუ ისე დიდია, ზედმეტად დაჭიმული და ფართო ღიმილი დაძაბულობისა და შფოთვის შთაბეჭდილებას დატოვებს. აუცილებელია ვისწავლოთ როგორ გაიღიმოთ ისე, რომ კბილების ზედა რიგის ფრჩხილები მხოლოდ ოდნავ შეეხოს ქვედა ტუჩს - მაგრამ, არავითარ შემთხვევაში, სრულიად შიშველი.
ლამაზი ღიმილი და სახის ტიპი
ღიმილს შეუძლია შეცვალოს სახისა და თავის ქალას ფორმის ვიზუალური აღქმა ისევე, როგორც თმის შეჭრა ცვლის ქალის სახეს. მაგალითად, გრძელი სახის მქონე ადამიანებს ურჩევენ, ფოკუსირება მოახდინონ კბილების ვერტიკალურ ასპექტზე და არ გაიღიმონ ზედმეტად ფართოდ ან ძალიან ღიად - ეს საერთოდ არ იქნება წაკითხული როგორც ლამაზი ღიმილი, არამედ როგორც აგრესიის მაჩვენებელი.
კვადრატული და მრგვალი სახისთვის, ზემოაღნიშნული ფართო ღიმილი, პირიქით, ხელს შეუწყობს სახის ვიზუალურად უფრო ოვალური და „სწორი“ გახადოს - ხოლო დახურული პირით ღიმილი მოკრძალების შთაბეჭდილებას დატოვებს. თავის მხრივ, ოვალური სახის ტიპის ადამიანებს მოერგებათ როგორც მოკრძალებული ღიმილი დახურული პირით, ასევე ფართო ჰოლივუდური - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საერთო იმიჯზე.
***
ჰოლივუდური ღიმილი არ არის მხოლოდ პირის ღრუს ყველაზე ფართო გახსნა, არამედ შეგნებული უნარი გაიღიმო მთელი სახით. სინამდვილეში, სწორი და ლამაზი ღიმილი არის სიხარულით ანათებს და სიმშვიდის თვალების კომბინაცია სახის კუნთების ზომიერი დაძაბულობით, რაც იძლევა მხოლოდ კბილების ზედა რიგის ჩვენების საშუალებას. ამავდროულად, იმისთვის, რომ ისწავლოთ ღიმილი, ძალზე მნიშვნელოვანია სარკის წინ ვარჯიში.
არაბუნებრივი ღიმილი, ზრდილობის გამო ღიმილი - ღირს თუ არა ღიმილის მიბაძვა წესიერების გამო და სახის ნაოჭების დამატება საკუთარ თავს? ღირს, დარწმუნებულნი არიან მეცნიერები: ტუჩის კუთხეების მექანიკურად დაჭიმვაც კი, ტვინში ენდორფინების გამომუშავებას აძლიერებთ. და ნაოჭები მოგვიანებით შეგეთამაშებათ, ნახავთ.
როდესაც სტრესი მაღალია ან საქმე ცუდად მიდის, ადვილია დავივიწყოთ, რომ ამ სიტუაციაშიც კი, ჩვენ ჯერ კიდევ გვაქვს ღიმილის უნარი და შეგვიძლია ვისარგებლოთ და ვისარგებლოთ ამით. და არ აქვს მნიშვნელობა რა სირთულეებს ებრძვით: სამუშაოს დასრულების ვადები, პრობლემები სხვებთან ურთიერთობაში, ტრავმა, რომელიც განიცადეთ, თუ უბრალოდ ცუდი დღე. ყველა ამ სიტუაციაში თქვენ არ ხართ ღიმილი. და მაინც, აზრი აქვს საკუთარ თავზე ძალისხმევას. ღიმილი ღირს.
ადამიანის სახის გამომეტყველებასა და მის ემოციურ მდგომარეობას შორის ურთიერთობის თეორია ამბობს, რომ როდესაც ვიღიმებით, ჩვენი ემოციური მდგომარეობა უმჯობესდება და განწყობა მატულობს, თუნდაც ღიმილი იძულებით იყოს. რაც უფრო მეტს იღიმებით, მით მეტ სიხარულს მიიღებთ. და რაც უფრო აქტიურად თრგუნავთ პესიმისტურ განწყობას და გაღიზიანების გამოვლინებებს თქვენს სახეზე, მით უკეთ გაუმკლავდებით უარყოფით ემოციებს და გაღიზიანებას.
ერთ-ერთ ექსპერიმენტში მონაწილეებს გაუკეთეს ბოტოქსი სახის იმ კუნთებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან უკმაყოფილების გამოხატვაზე. ამის შემდეგ ადამიანები სახეზე უარყოფით ემოციებს ვერ გამოხატავდნენ. თუმცა, ზოგადად, მათ გაცილებით ნაკლები ნეგატიური განწყობა ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვისაც ინექცია არ გაუკეთეს.
თქვენი ღიმილი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და შექმნათ კარგი განწყობა, ასევე სიხარული მოაქვს სხვებს სანაცვლოდ ღიმილის გამოწვევით. ის გადამდები ხდება და არა მარტო თქვენ, არამედ გარშემომყოფებსაც აბედნიერებთ. როდესაც იღიმებით, თქვენ მიიღებთ კიდევ ერთ ხელშესახებ დადებით შედეგს: ადამიანები იწყებენ თქვენს აღქმას, როგორც მიმზიდველ ადამიანად, რომელთანაც მარტივია კომუნიკაცია. ნაოჭებსაც კი, რომლებსაც ხშირი ღიმილი გვიქმნის თვალების ირგვლივ, სხვები კითხულობენ ცხოვრებით კმაყოფილების სიგნალს.
ყალბი ღიმილი - და ეს ბუნებრივი გახდება.შეიძლება გაღიმების სურვილი არ გქონდეს, მაგრამ მაინც ეცადე, გაიღიმო. თავიდანვე იგრძნობთ მის არაბუნებრიობას, მაგრამ მაინც მიიღებთ ზემოთ ნახსენებ დადებით შედეგებს. რაც უფრო მეტად ცდილობთ გაიღიმოთ, მით უფრო ბუნებრივი ხდება თქვენი ღიმილი.
საშუალოდ ბავშვი დღეში 400-ჯერ იღიმება, ხოლო ზრდასრულთა მხოლოდ მესამედი იღიმება დღეში 20-ჯერ მეტს.
მეტი დრო გაატარეთ ბავშვებთან და შინაურ ცხოველებთან.ისინი ყოველთვის იწვევენ უნებლიე ღიმილს. მათი თამაში, ბუნებრიობა და ცნობისმოყვარეობა სიხარულს და სიამოვნებას მოაქვს. თუ გყავთ ბავშვები ან შინაური ცხოველები, რაც შეიძლება მეტი დრო გაატარეთ მათთან. თუ არ გაქვთ ისინი, შეეცადეთ გაეცნოთ და დაუკავშირდეთ მათ სახლის გარეთ. მაგალითად, შეგიძლიათ შესთავაზოთ თქვენს მეგობრებს ბავშვის ან ცხოველის მოვლაში დახმარება, მოხალისეობა სკოლაში, ცხოველთა თავშესაფარში ან ვეტერინარულ კლინიკაში.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ტელეწამყვანი.თუ უყურებთ პოპულარულ სატელევიზიო შოუებს, იცით, რომ ტელეწამყვანებისა და დიქტორების უმეტესობა თითქმის ყოველთვის იღიმება. წარმოიდგინეთ, რომ დღეს ასეთი ტელეწამყვანი ხართ და შეეცადეთ ღიმილით თქვათ ის, რასაც ჩვეულებრივ ამბობთ (რა თქმა უნდა, ძალიან ცუდი ამბების გარდა).
გამოიყენეთ მინიშნებები გაღიმებისთვის.განათავსეთ საგნები თქვენს ოთახში ან ოფისში, რომელიც გაღიმებთ. მაგალითად: გარშემორტყმული იყავით თქვენი შვილების და შვილიშვილების ფოტოებით, დაწერეთ მხიარული გამონათქვამები ან ხუმრობები სტიკერებზე და დაკიდეთ ყველგან, დააყენეთ უჩვეულო და მხიარული სიგნალები თქვენს კომპიუტერში. შეარჩიეთ ის ხელსაწყოები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია.
ან შეგიძლიათ შექმნათ "გონებრივი ფაილი" თქვენს თავში და შეაგროვოთ მასში ჩვენ მიერ განვლილი ყველა მომენტი, რომელიც მოაქვს სიხარულს და სიმშვიდეს. ეს შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი ადგილების მოგონებები, ჰობი და საყვარელი საქმიანობა, პირადი მიღწევები ან საკუთარი თავის გამარჯვებები. გაავრცელეთ საგნები ან ნიშნები თქვენს სახლში ან სამუშაო ადგილზე, რომლებიც „ააქტიურებენ“ ასეთ მოგონებებს და გაღიმებენ.
გადააქციეთ ნეგატიური აზრები პოზიტიურად.თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები, შეეცადეთ გაიღიმოთ და დადებითად შეხედოთ სიტუაციას. მაგალითად, თუ ერთ ავტობუსს გამოტოვებთ, იფიქრეთ იმაზე, რომ შემდეგს ელოდებით, შეგიძლიათ შეხვდეთ ვინმეს, შეხვდეთ ძველ მეგობარს, ან გაატაროთ რამდენიმე დამატებითი წუთი საკუთარ თავთან, სანამ დაიწყებთ აურზაურს და ახალი სამუშაო დღის დაწყებას. .
გაუღიმე უცნობებს.რა თქმა უნდა, ზოგჯერ უადგილოა ღიმილი უცნობებს. მაგრამ თუ მაინც წარმატებას მიაღწევთ, მაშინ თქვენი თავდაჯერებულობა იზრდება, თქვენი განწყობა იზრდება, თითქოს ივსებით სხვისი ენერგიით.
დაასრულეთ თქვენი ღიმილი.ადამიანის ღიმილი იყოფა ორ ტიპად. ბუნებრივი ღიმილი ჩნდება მაშინ, როდესაც თვალებისა და პირის კუთხეების კუნთები იჭიმება (ე.წ. დუშენის ღიმილი, სახელწოდებით ცნობილი ფრანგი ნევროლოგი გიომ დიუშენი). სხვა ღიმილი აღიქმება ხელოვნურად. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია განასხვავოს ბუნებრივი და ხელოვნური ღიმილი.
ავარჯიშეთ თქვენი ღიმილი, რომ იყოს რაც შეიძლება ბუნებრივი, ფართო და ღია. როცა იღიმები, ხალხმა უნდა დაინახოს შენი გულწრფელობა.
დასაწყისისთვის შეხედეთ სარკეში თქვენი სახის ანარეკლს ნეიტრალური გამომეტყველებით. გაითვალისწინეთ როგორ გამოიყურებით. შემდეგ გაიღიმე ისე, როგორც იღიმება, როცა ფოტოს იღებენ. დააკვირდი როგორ გამოიყურები ისევ. შემდეგ გაიღიმეთ თქვენი ყველაზე დიდი ღიმილი ისე, რომ ნაოჭები გაჩნდეს თვალების კუთხეებში. კიდევ ერთხელ გაითვალისწინეთ ცვლილებები თქვენს გარეგნობაში. იმის გაგება, თუ როგორ გამოიყურებით სახის სხვადასხვა გამომეტყველებით, დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში განივითაროთ ფართო და ბუნებრივი ღიმილი.
ისწავლეთ სიცილი.ღიმილს დადებითი შედეგი მოაქვს. მაგრამ სიცილი ემოციის ბევრად უფრო ძლიერი გამოვლინებაა. ის ეხმარება გაუმკლავდეს გრძნობებსა და შიშს, აუმჯობესებს განწყობას და გარეგნობას და აადვილებს რთული სიტუაციებისა და იმედგაცრუებების განცდას.
ჩვენი ცხოვრება სავსეა მომენტებით, რომლებიც საზოგადოებას სიცილსა და ღიმილს იწვევს. რა თქმა უნდა, ეს მშვენიერია, რადგან სიცილის წყალობით განწყობას ვიუმჯობესებთ და დადებითი ემოციებით ვიმუხტებით. მაგრამ არის შემთხვევები, როცა სიცილის გამომწვევი მოვლენა ორმაგი მნიშვნელობა აქვს და შენმა ღიმილმა შეიძლება შენზე უარყოფითი შთაბეჭდილება მოახდინოს. როგორ შეიძლება ამის თავიდან აცილება? როგორ არ გავიღიმოთ არასწორ მომენტში? აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წებოვანი სიტუაცია.
თავი შეიკავეთ ღიმილისგან
- შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რაღაც სამწუხარო და სამწუხარო. ეს მცირე იმედგაცრუებას გამოიწვევს და ღიმილი თავისთავად დატოვებს თქვენს სახიდან.
- წარმოიდგინეთ, რომ ვიღაცის განწყობა დამოკიდებულია თქვენს ღიმილზე. და უცებ შენი ღიმილით და არასწორ დროს სიცილით ვიღაცას ძალიან განაწყენებ. დამეთანხმებით, არც ისე სასიამოვნოა დანაშაულის გრძნობა.
- იმისათვის, რომ აიძულოთ თავი არ გაიღიმოთ, შეგიძლიათ ნაზად დაიჭიროთ თავი. მცირე ტკივილის შეგრძნებისგან ღიმილს შეწყვეტთ. უბრალოდ ფრთხილად იყავით და დარწმუნდით, რომ არავინ შეამჩნია.
- იმისათვის, რომ თქვენი ღიმილი არ შეამჩნიოთ, იპოვეთ ხელსაყრელი საბაბი და მოშორდით სიცილის წყაროს.
- სცადეთ პირში ჩასვათ რაღაც მჟავე, როგორიცაა ძლიერი ლიმონის არომატული კანფეტი, რომელიც დაგავიწყებთ სასაცილო ნივთებს.
- სახეზე ღიმილის თავიდან ასაცილებლად კიდევ ერთი გზა შეიძლება იყოს ენის ან ტუჩების მსუბუქად კბენა. თქვენი აზრები სასაცილოზე მაშინვე შეიცვლება მტკივნეული შეგრძნებებით. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ კბენას, რათა მოგვიანებით არ მოგიწიოთ პირის ღრუს მკურნალობა.
ისწავლეთ თქვენი ემოციების კონტროლი
ზემოთ ჩამოთვლილი მარტივი რჩევების გარდა, შეგიძლიათ შექმნათ ფსიქოლოგიური დაცვა სასაცილო სიტუაციებზე რეაგირებისგან. შესაძლებელია ღიმილის კონტროლი სარკის წინ ვარჯიშით, ავტო-ტრენინგით, სახის გამომეტყველების განვითარებით. მუდმივი ვარჯიში დაგეხმარება საჭირო დროს.
მას შემდეგ რაც შეიტყვეთ თქვენს ღიმილზე შესაძლო კონტროლის შესახებ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ძალიან ხშირად თქვენს ღიმილს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს, მისცეს მას თავდაჯერებულობა და მისცეს კარგი განწყობა. ამიტომ, უფრო ხშირად გაიღიმე და ისიამოვნე ცხოვრებით!
