Какво ни пречи да се научим да се усмихваме красиво. Тайната на холивудската усмивка - как да се научим да се усмихваме красиво? Красива усмивка: теория и практика
Десетки усмивки станаха редовно явление в ежедневието ми, защото реших да изпълвам всеки ден с голямо щастие. Всичко, което възприемам със сетивата си, ми носи удоволствие. Случва се доста директно и днес искам да споделя тайните си с вас.
На какво се усмихвам
Може да е лека и удобна за тялото лятна рокля, която ме кара да се чувствам красива. Причината за усмивката ми може да бъде и едно красиво цвете, което изведнъж се появи в полезрението ми. Може да е поток от слънчева светлина, което означава началото на нов радостен ден.
Но каква според вас е истинската причина зад всички тези усмивки? Всичко е много просто. Благодарност .
Повечето хора се усмихват, когато получат нещо хубаво. Всички започваме да се усмихваме, когато получим неочакван комплимент, когато близък приятел ни дойде на гости или когато чуем за увеличение на заплатата. С други думи, ние ставаме щастливи, когато получаваме пряка полза.
Но ми се струва, че предимствата могат да се намерят във всичко, което се случва около нас. Лаенето на любимо куче и мъркането на котенце, вкусът на пресни плодове и зовът на любим човек. Всичко това вече ме накара много пъти да се усмихна днес. Тези неща ми носят радост и съм благодарен, че ги имам.
И така, как да се научим да се усмихваме повече и да се наслаждаваме на всеки ден? Всъщност е много просто.
Бъдете благодарни за всичко в живота си
Удивително е какъв положителен ефект получаваме, когато започнем да казваме "Благодаря!" за всичко в живота ни. Благодарност за самия дар на живота. Благодаря за вкусната храна. Благодаря за усмивките.Във вашата сила е да направите свръхестествена и много мощна промяна в живота си към по-добро и аз ви насърчавам да го направите точно сега:
Бъдете благодарни дори за най-привидно негативните ситуации, които възникват в живота ви. Болестта, болката и загубата са едни от най-мощните учители, с които разполагаме. Те ни сочат към нашите грешки и лош избор. Те показват в каква посока трябва да растем и да работим върху себе си. Те показват силата, която е в нас. Освен това подобни негативни неща ни напомнят колко невероятно ценен и ценен е животът ни.
Няколко години бях в много трудно положение. Нямах дом, приятели, пари. Може да е трудно да се повярва, но спах на открито в непознати градове. Имаше дни, в които нямаше с кого да разменя дори няколко думи. В особено студените нощи спях на строителна площадка. Свих се в кабината на булдозера да спя, преди строителните работници да дойдат на работното ми място. Да, бях почти на дъното.
Но аз оценявам това преживяване, защото ми даде силата на ума, която ще ми позволи да живея навсякъде. Вече не се притеснявам, че не мога да оцелея без храна и подслон. Трябва поне да сте благодарни за факта, че в трудни ситуации ставате невероятно креативни и изобретателни. И престанете да се страхувате да поискате помощ.
Обърнете внимание на най-малките детайли
Сега гледам любимата си червена керамична чаша за чай и просто се усмихвам от сърце. Всичко, защото съм щастлив. И тогава забелязвам, че тази чаша всъщност не е просто червена. Когато се вгледам по-внимателно, започвам да виждам безкраен брой нюанси.Тук, върху чашата, се отразяват сладките, лежащи върху съда. Ето листовка с бележки, които в момента подготвям за статията си. И благодарение на действието на всички закони на светлината и сянката, мога да видя както ярко ален цвят от едната страна на чашата, така и тъмно кално бордо.
Наистина хубави неща. Карат ме да мисля, че животът ни е много сложно нещо. Има толкова много подробности, скрити във всяка ситуация, че понякога не можем да ги видим всички. И няма две абсолютно подобни събития и неща. Освен това вярвам, че малките неща всъщност могат да ни направят щастливи. Ето до какво води един внимателен поглед само към една чаша чай!
Вниманието към детайла, съчетано с благодарност към тях, ще ви помогне да се справите с всяко предизвикателство и все пак да не загубите очарователната си усмивка!
Запишете всички хубави неща в живота си
Всеки ден ни се случват хиляди страхотни радостни неща, но сякаш помним само няколко от тях, докато по-голямата част от паметта ни е изпълнена със скучни, нещастни или болезнени неща, които понякога се случват на всеки от нас.Не е наша вина; Това е една от характеристиките на работата на нашия мозък. Но можем да преодолеем това и да се превъзпитаме. Именно за тази цел е полезно да държите под ръка лаптоп или специален бележник, за да записвате всички хубави неща, които ви се случват всеки ден. Можете също да добавите към списъка си неща и ситуации, за които се чувствате благодарни. Тази практика отваря ума, изпълва живота с любов и успокоява.
Помислете за това, което сте записали, когато се почувствате разочаровани. Ще забележите, че има дни, в които всичко се случва, сякаш сте получили благословия от небето. Не забравяйте за това!
Гледайте какво имате, а не какво ви липсва
Всеки път, когато се огледам, си мисля, че имам прекрасен живот. Аз обаче нямам много. И все пак живея щастливо, защото обръщам повече внимание на това, което имам, отколкото на това, което ми липсва.Често започваме да се давим в безкрайни притеснения за бъдещето, като по този начин подхранваме негативните мисли. Мислим, че само ако имахме малко повече пари, за да платим сметките си. Само ако не трябваше да се тревожим за цялата тази болка и болест. Само ако имахме малко повече време да прекараме със семейството.
Но животът не е фантазия в главата ти, той е какво случва се в момента!Всичко, от което се нуждаете за щастие, вече е около вас и само вие сте виновни, че не го виждате.
Слънцето грее извън прозореца. Вашите деца и родители са усмихнати. Изпитвате приятно вълнение след среща с приятели. След спортуване или физическа работа усещате прилив на кръв към ръцете и краката. Това са всички наши уникални усещания. И ме кара да се усмихвам.
Какво те кара да се усмихваш? Споделете вашите причини за усмивки, радост и благодарност. Може би те ще накарат някой да се замисли и да погледне нов поглед върху живота си!
Само на пръв поглед усмивката е нещо неволно и незначително. Всъщност това е най-мощното профилактично средство, което може да предотврати настинки, мигрена и сърдечно-съдови заболявания – научно доказано. Ето какво ще ви се случи, ако започнете да се усмихвате по-често.
1. Натоварването на сърдечно-съдовата система ще намалее
Както показва проучването Усмихнете се и го понесете: влиянието на манипулираното изражение на лицето върху реакцията на стрес, хората, които започват да се усмихват в стресова ситуация, имат по-нисък пулс. А това води до възстановяване на спокойствието и самочувствието. Освен това стресът с усмивка натоварва по-малко сърдечно-съдовата система, без почти никакво отрицателно въздействие върху здравето й.
Тези, които в трудни ситуации предпочитат да поддържат естествена паника или неутрално изражение на лицето, сърцето продължава да бие и им е по-трудно да се успокоят. Така че следващия път, дори всичко да е лошо, опитайте се да се усмихнете - ще се почувствате малко по-добре.
2. Намалете стреса
Усмивките и смехът значително намаляват Невроендокринните и хормоните на стреса се променят по време на весел смяхнива на хормони на стреса: кортизол, епинефрин, норепинефрин. Колкото по-често се усмихвате, толкова по-нисък е рискът от хроничен стрес, който според съвременните учени е отговорен за почти всички здравословни проблеми – от наднорменото тегло до храносмилателните проблеми и кожните реакции.
Дори и напрегната социална усмивка (когато не бихте се усмихнали, да, трябва!) Социалният смях е свързан с повишен праг на болкапроизводството на ендорфини - хормона на щастието. И нивото му е пряко свързано с настроението. Колкото по-високо е, толкова по-светъл и щастлив изглежда животът.
Фалшивата усмивка повишава нивата на ендорфин по същия начин като истинската: мозъкът, давайки команда за производство на хормони, реагира на поведението на мускулите на лицето, а не на емоциите.
4. Болката ще отшуми
По същите причини, както по-горе, ендорфините имат успокояващ и аналгетичен ефект, сравним с този на опиатите. А опиатите, между другото, се използваха вместо упойка по време на операции.
5. Ще се засили имунитетът
Усмивката кара тялото да произвежда бели кръвни клетки - левкоцити - по-бързо. Левкоцитите са едни от ключовите войници на имунната система: те са отговорни за защитата на тялото от вируси, бактерии и други инфекции. Колкото по-бързо тялото е в състояние да произвежда бели кръвни клетки в отговор на заплаха, толкова по-силен е имунитетът. Изследвания "Щастието помага ли за лечението?" Имунният отговор на хоспитализираните деца може да се промени по време на посещения на художниците на Фондация Smiling Hospitalпроведени с участието на деца в болници демонстрират: при хоспитализирани бебета, които се посещават от аниматори и клоуни, карайки ги да се усмихват, нивото на белите кръвни клетки е по-високо, отколкото при деца, които не се забавляват.
6. Безсънието ще изчезне
Добра новина за тези, които обичат да гледат комедии вечер или просто прекарват време със семейството, приятелите и любимите си хора. Усмивките, които съпътстват такова свободно време, значително се подобряват Ефекти на невропептидната субстанция P върху съня, настроението и невроендокринните мерки при здрави млади мъжесън, което го прави по-спокоен и дълбок, и.
7. Паметта ще се подобри
Изследователи от Медицински център на университета Лома Линда (Калифорния, САЩ) проведоха тестове за памет сред хора на възраст между 60 и 70 години. Възрастните доброволци бяха помолени да запомнят съдържанието на няколко карти. След това субектите бяха разделени на две групи: първата беше разрешена просто да се отпусне, а втората включваше забавни видеоклипове.
След 20 минути възрастните хора бяха помолени да си припомнят съдържанието на картите. Оказа се, че тези, които гледаха клиповете и се усмихваха, си спомнят Ефектът на хумора върху краткосрочната памет при по-възрастни хора: нов компонент за здравето на целия човексредно два пъти повече информация от техните ваканционни колеги. Това предполага, че усмивките могат да се подобрят поне в краткосрочен план.
Хората, които се усмихват много, имат среден 70% шанс да оцелеят до 80, докато техните по-малко усмихнати приятели имат само 50% шанс. Това са резултатите от изследването Интензивността на усмивката на снимките предсказва дълголетиетопроведено от Ернст Абел и Майкъл Крюгер от университета Уейн (Мичиган, САЩ).
Учените стигнаха до това заключение, след като анализираха стари снимки: те идентифицираха усмихнати и мрачни лица, а след това проследиха съдбата на хората, изобразени на снимките, чрез архивите. Връзката между усмивката и продължителността на живота е доказана в повечето случаи.
Като цяло, усмихвайте се по-често и животът ви ще бъде не само дълъг и здрав, но и изключително приятен.
Красивата усмивка не е толкова бели и здрави зъби, колкото способността да се показват тези зъби чрез правилно напрягане на мускулите на лицето. В същото време способността да се усмихва широко най-често не се дава от раждането, а е резултат от съзнателни усилия или тренировки пред огледалото. Вижте актьорите - всеки от тях е в състояние да изобрази правилната, красива и искрена усмивка само за част от секундата.
Тайната на холивудската усмивка е, че тя започва с мили очи. Колкото и да се опитвате да изобразите радостта, усмихването само с помощта на устни и уста, неподвижните и широко отворени очи ще създават впечатлението за студена и изключително изкуствена гримаса. Освен това красивата усмивка започва с вътрешната увереност, че се усмихваш правилно.
Да се научим да се усмихваме правилно
Големият зигоматичен мускул е основният мускул, който работи по време на широка и отворена усмивка. Този мускул се простира от ъгъла на устата до горната част на челюстта от лявата и дясната страна на лицето. Въпреки че е лесно да се „изцеди“ усмивка поради участието на този мускул, именно такава усмивка се възприема възможно най-фалшива - включително поради факта, че в нея участват само зъбите и устата.
Усмивката изглежда естествена и красива само когато включва не толкова устата и устните, колкото останалите мускули на лицето - включително мускулите на челото и малките мускули около очите. Изключителното участие на цялото лице създава впечатление за спокойна, уверена и щастлива емоция - какво се има предвид под фразата "красива и правилна усмивка".
Красива усмивка: теория и практика
Често американците и европейците знаят как да се усмихват красиво на снимки и защото леката усмивка е част от ежедневието им. Хващайки окото на случаен човек на улицата, те първо се усмихват (това е основният знак за добри намерения) и едва след това казват здравей. Липсата на усмивка се възприема като индикатор за отчуждение и дори грубост.
Поддържането на такава "мини усмивка" през целия ден буквално тренира мускулите на лицето, което ги прави по-подвижни. Ако се разхождате с намръщено лице в продължение на седмици и след това се опитвате да извадите усмивка от себе си (особено със затворена уста), не е чудно, че резултатът изобщо не ви харесва. За да се усмихнете правилно, трябва да го правите редовно.
Как да се усмихнеш на снимка?
Основната тайна на красивата усмивка в живота и на снимката е спокойно лице, щастливи очи и правилната ширина на отваряне на устата. Не забравяйте, че долният ред зъби никога не трябва да се вижда при усмивка, в противен случай ще се възприема по-скоро като агресивна усмивка. Зъбите с правилната усмивка трябва да се показват само частично - всъщност само центъра на горния ред.
За да се научите да се усмихвате красиво, практикувайте пред огледалото. Погледнете себе си, отпуснете лицето си, след това се усмихнете по такъв начин, че да покажете шестте средни зъба от горния ред (долният ред е затворен от устната). Ако лицето изглежда напрегнато, отпуснете езика си и леко захапете (по-скоро натиснете) върха му между центъра на зъба. Усмихнете се малко по-широко, като покажете и страничните зъби.
Как да се усмихнеш с очите си?
Правилната усмивка е преди всичко отпуснатите мускули на лицето. На лицето ви не трябва да се вижда, че сте напрегнати, опитвайки се да „дърпате“ щастлива емоция върху себе си. Един от ключовите начини за отпускане на лицето е гореспоменатото докосване на задната повърхност на предните зъби с върха на езика – на това се основава холивудската техника за усмивка.
За да се научите да се усмихвате красиво и правилно, най-добре е да започнете, като развиете способността да се усмихвате с очите си, а не с устата. Погледнете се в огледалото, след това поставете ръка върху зъбите и устата си. Помислете за нещо приятно и се усмихнете леко (без да виждате усмивката си), като внимателно наблюдавате позицията на очните мускули, за да „хванете“ тази позиция и след това я повторете.
Правилна усмивка и неправилни зъби
Ако горният ви ред зъби е забележимо деформиран, можете да се научите да се усмихвате по начин, който частично скрива тези зъби с долната си устна - но не е нужно да държите устата си напълно затворена. Изключително важно е да се покаже поне малко от повърхността на горния ред зъби, като същевременно отпускате лицето и се опитвате искрено да се усмихнете с очите.
Не забравяйте също, че ширината на правилната усмивка до голяма степен зависи от формата на устните. Ако устните ви не са твърде големи, прекалено опъната и широка усмивка ще създаде впечатление за напрежение и тревожност. Необходимо е да се научите как да се усмихвате по такъв начин, че зъбите на горния ред зъби само леко да докосват долната устна - но в никакъв случай да не са напълно голи.
Красива усмивка и тип лице
Усмивката може да промени визуалното възприятие на формата на лицето и черепа по същия начин, както прическата променя лицето на жената. Например, хората с дълго лице се съветват да се съсредоточат върху вертикалния аспект на зъбите и да не се усмихват твърде широко или твърде открито – това изобщо няма да се чете като красива усмивка, а като индикатор за агресия.
За квадратни и кръгли лица, гореспоменатата широка усмивка, напротив, ще помогне да се направи лицето визуално по-овално и „правилно“ - докато усмивката със затворена уста ще създаде впечатление за скромност. От своя страна хората с овален тип лице ще подхождат както на скромна усмивка със затворена уста, така и на широка холивудска - всичко зависи от цялостния образ.
***
Холивудската усмивка не е просто възможно най-широкото отваряне на устата, а съзнателната способност да се усмихваш с цялото лице. Всъщност правилната и красива усмивка е комбинация от светещи от радост и спокойствие очи с умерено напрежение на мускулите на лицето, което позволява показване само на горния ред зъби. В същото време, за да се научите да се усмихвате, е изключително важно да практикувате пред огледалото.
Неестествена усмивка, усмивка от учтивост - струва ли си да имитирате усмивка в името на благоприличието и да добавите мимически бръчки към себе си? Струва си, уверени са учените: дори механично разтягайки ъглите на устните, вие увеличавате производството на ендорфини в мозъка. И бръчките ще играят на ръцете ви по-късно, ще видите.
Когато стресът е висок или нещата вървят зле, е лесно да забравим, че дори и в тази ситуация, ние все още имаме способността да се усмихваме и можем да се наслаждаваме и да се възползваме от това. И няма значение с какви трудности се борите: срокове за приключване на работата, проблеми в отношенията с другите, травма, която сте преживели или просто лош ден. Във всички тези ситуации не сте до усмивки. И все пак има смисъл да положите усилия върху себе си. Усмивката си заслужава.
Теорията за връзката между изражението на лицето на човек и неговото емоционално състояние гласи, че когато се усмихваме, емоционалното ни състояние се подобрява и настроението ни се повишава, дори ако усмивката е принудена. Колкото повече се усмихваш, толкова повече радост получаваш. И колкото по-активно потискате песимистичното настроение и проявите на раздразнение по лицето си, толкова по-добре се справяте с негативните емоции и раздразнения.
В един експеримент участниците са били инжектирани с ботокс в онези мускули на лицето, които са отговорни за изразяването на недоволство. След това хората не можеха да изразяват негативни емоции на лицата си. Като цяло обаче те са имали много по-малко негативно настроение от тези, които не са били инжектирани.
Усмивката ви може да ви помогне да се справите със стреса и да създадете добро настроение, а също така носи радост на другите, като предизвиква усмивки в замяна. Става заразно, което прави не само вас по-щастливи, но и хората около вас. Когато се усмихнете, получавате още един осезаем положителен резултат: хората започват да ви възприемат като привлекателен човек, с когото е лесно да общувате. И дори бръчките, които честите усмивки създават около очите ни, се четат от другите като сигнал за удовлетвореност от живота.
Фалшива усмивка - и тя ще стане естествена.Може да не ви се усмихва, но поне се опитайте да фалшифицирате усмивка. Отначало ще почувствате неговата неестественост, но поне ще получите посочените по-горе положителни резултати. Колкото повече се опитвате да се усмихвате, толкова по-естествена става усмивката ви.
Средното дете се усмихва 400 пъти на ден, а само една трета от възрастните се усмихват повече от 20 пъти на ден.
Прекарвайте повече време с деца и домашни любимци.Те винаги предизвикват неволна усмивка. Тяхната игривост, естественост и любопитство носят радост и удоволствие. Ако имате деца или домашни любимци, прекарвайте колкото се може повече време с тях. Ако ги нямате, опитайте се да ги опознаете и да общувате с тях извън дома. Например, можете да предложите да помогнете на приятелите си да се грижат за дете или животно, да станете доброволец в училище, приют за животни или ветеринарна клиника.
Представете си, че сте телевизионен(и) водещ(и).Ако гледате популярни телевизионни предавания, знаете, че повечето телевизионни водещи и диктори почти винаги са усмихнати. Представете си, че днес сте такъв телевизионен водещ и се опитайте да кажете това, което обикновено казвате с усмивка (разбира се, с изключение на много лошите новини).
Използвайте намеци, за да се усмихнете.Поставете в стаята или офиса си предмети, които ви карат да се усмихнете. Например: Обградете се със снимки на вашите деца и внуци, напишете забавни поговорки или вицове върху стикери и ги закачете навсякъде, задайте необичайни и забавни сигнали на компютъра си. Изберете инструментите, които ви подхождат лично.
Или можете да създадете „ментален файл“ в главата си и да съберете в него всички моменти, които сме преживели, които носят радост и мир. Това могат да бъдат спомени за места, които харесвате, хобита и любими занимания, лични постижения или самопобеди. Разпределете предмети или табели около дома или работното си място, които „включват“ такива спомени и ви карат да се усмихнете.
Трансформирайте негативните мисли в положителни.Ако имате негативни мисли, опитайте се да се усмихнете и погледнете позитивно на ситуацията. Например, ако изпуснете един автобус, помислете за факта, че докато чакате следващия, можете да срещнете някого, да срещнете стар приятел или да прекарате няколко допълнителни минути насаме със себе си, преди да започнете суматохата на нов работен ден .
Усмихвайте се на непознати.Разбира се, понякога е неуместно да се усмихвате на непознати. Но ако все пак успеете, тогава самочувствието ви се повишава, настроението ви се повишава, сякаш се зареждате с енергията на друг.
Усъвършенствайте усмивката си.Човешките усмивки се делят на два вида. Естествена усмивка се появява, когато мускулите в ъглите на очите и устата се стегнат (т.нар. усмивка на Дюшен, кръстена на известния френски невролог Гийом Дюшен). Други усмивки се възприемат като изкуствени. Повечето хора могат да направят разликата между естествените и изкуствените усмивки.
Тренирайте усмивката си да бъде възможно най-естествена, широка и отворена. Когато се усмихваш, хората трябва да видят искреността ти.
Като начало погледнете отражението на лицето си в огледалото с неутрално изражение. Забележете как изглеждате. След това се усмихвайте по начина, по който се усмихвате, когато ви снимат. Забележете как изглеждате отново. След това се усмихнете с най-голямата си усмивка, така че бръчките да се появят в ъглите на очите ви. Още веднъж отбележете промените във външния ви вид. Осъзнаването на това как изглеждате с различни изражения на лицето ще ви помогне да развиете широка и естествена усмивка с течение на времето.
Научете се да се смеете.Усмивката носи положителни резултати. Но смехът е много по-силна проява на емоция. Помага за справяне с чувствата и страха, подобрява настроението и външния вид и улеснява преживяването на трудни ситуации и разочарования.
Животът ни е пълен с моменти, които карат обществото да се смее и усмихва. Разбира се, това е прекрасно, защото благодарение на смеха подобряваме настроението си и се зареждаме с положителни емоции. Но има моменти, когато събитието, което предизвиква смях, има двойно значение и усмивката ви може да създаде отрицателно впечатление за вас. Как може да се предотврати това? Как да не се усмихнеш в неподходящия момент? Ето няколко съвета, които да ви помогнат да избегнете изпадането в неприятна ситуация.
Въздържайте се от усмивка
- Опитайте се да си спомните нещо тъжно и тъжно. Това ще донесе малко обезсърчение и усмивката ще напусне лицето ви сама.
- Представете си, че настроението на някого зависи от вашата усмивка. И изведнъж с усмивката и смеха си в неподходящ момент ще обидите някого много. Съгласете се, не е много приятно да се чувствате виновен.
- За да се принудите да не се усмихвате, можете леко да се щипнете. От леко усещане за болка ще спрете да се усмихвате. Просто бъдете внимателни и се уверете, че никой не забележи.
- За да не забележите усмивката ви, намерете благоприятно извинение и се отдалечете от източника на смях.
- Опитайте да сложите нещо кисело в устата си, като силен бонбон с вкус на лимон, което ще ви накара да забравите смешните неща.
- Друг начин да избегнете усмивката на лицето си е да прехапете леко езика или устните си. Вашите мисли за смешното веднага ще бъдат заменени от болезнени усещания. Просто не прекалявайте с ухапването, за да не се налага по-късно да лекувате устната кухина.
Научете се да контролирате емоциите си
В допълнение към горните прости съвети, можете да създадете психологическа защита срещу реагиране на забавни ситуации. Възможно е да контролирате усмивката си, като тренирате пред огледалото, правите автотренинг, развивате изражения на лицето. Постоянното обучение ще ви помогне в точното време.
След като сте научили за възможния контрол върху вашата усмивка, не бива да забравяте, че много често вашата усмивка може да помогне на човек, да му даде самочувствие и да му даде добро настроение. Затова се усмихвайте по-често и се наслаждавайте на живота!
